洗冷水澡科學嗎？

01-05

洗冷水澡有什麼科學依據嗎？有什麼利弊？如果有益的話應當如何正確地「執行」呢？
謝謝！

作為連續16年四季冷水澡的人，這個問題簡直是為我準備的嘛。不知道知乎上有沒有更專業的了。

總體來說，科學的洗冷水澡有益。

益處有三：

1.磨鍊意志。有人可能覺得這點很虛很假，但這是我最大的收穫。每次擺脫暖和衣服，扎進冷水，讓人勇敢果斷；堅持16年，一時雞血是難以完成的，讓人堅持堅韌；每當堅持不下去，想想多年後回首可以吹牛炫耀，那種成就感/成就感的預期，讓人有目標有信心。如果堅持多年，我相信你也會感受到帶來的精神面貌變化。

2.促進血液循環。包括(1)心血管功能。劇烈的內外溫度差變化激發體溫調節系統，促使心臟加大活動量，功能性增強。個人感到每次洗完都渾身發熱，現在心率長期50以下可能也受益於此。(2)體表微循環功能，即皮膚功能增強。冷熱交替刺激下毛孔擴張收縮頻繁，皮膚更緊緻，毛孔排泄能力強。個人皮膚極少長痘斑瘡之類，長年紅潤健康^_^

3.有助於提升免疫功能。感冒發燒什麼的原因很多，病毒性細菌性等等，不可避免；但單純由於天氣冷暖變化，而自身免疫力弱造成的生病確實會少很多。

如何科學的洗：

這條打算以後繼續更新，目前有：

1.原則：「冷水浴熱水澡」。如果目的是洗乾淨髒的汗的油的，就熱水慢慢洗澡，用洗髮液沐浴露香皂之類；如果目的是鍛煉自己，才進行冷水浴，不抹東西，單純淋浴。

2.準備：要在身體冷卻條件下洗。絕對不能運動後趁熱洗，如澆鋼淬火，這對心血管、肌肉筋膜、關節都傷害很大，不一定能承受。個人經驗教訓此次省略一萬字......有空另闢詳談。

3.過程：為保證效果，要做到「摩擦快速」。沾水前，先快速摩操全身皮膚至紅熱；先澆淋四肢，摩擦；再用水拍濕軀幹，讓前胸後背適應溫度；最後全身快速入水，要大量用水，享受淋浴冷水的快感吧。

4.理想模式：早晨起床冷水浴，晚上睡前熱水澡。總結出的絕對完美搭配，符合人體健康科學規律。

科學計劃，堅持執行，只要你敢嘗試，就能體會到不一樣的小世界。不論結果如何，都會是不後悔的一段經歷。共勉。

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沒人回答？那我先拋磚引玉吧，男生洗冷水澡是對身體和意志的鍛煉，循序漸進是最好的，不要平時都熱水冬天突然腦抽上冰水。但是我也沒搞清楚是比較強壯的人敢洗冷水澡還是說因為洗冷水澡變得強壯。

女孩子就別折騰了，平時參加戶外運動就足夠了。

至於冷水澡具體為什麼好，如何從生理上解答我坐觀更專業人士精彩發言，另外聽說夏天洗熱水澡更好冷水澡容易起痱子。不知道有沒有這回事兒

沒有必要折騰自己,運動完之後洗一個熱水澡渾身舒服,要是運動完洗冷水澡反而適得其反.

冬季冷水淋浴實踐第7年（夏季不推薦），現身說法。

好處：

1、的確不容易感冒發燒，以前容易發炎什麼的，現在基本沒有了。

2、皮膚肌肉比較不容易鬆弛，人顯年輕。

3、磨練意志？意志沒法量化，可能有吧。

壞處：

需要克服惰性，注意一定方法。

實踐方法：

1、時間。早起淋浴，最晚不超過中午——下午洗完晚上都覺得冷。

2、方法。先四肢，後軀幹，最後頭部（可以避開），邊淋浴邊用手掌摩擦皮膚，特別注意腹部、後面腰部等部位，根據自己感覺選擇時間長短（覺得冷即使沖一下也是可以的），最後用熱水再淋一下。冬季的話最好從秋天開始慢慢循序漸進。

3、注意事項。不推薦妹子冷水澡（多喝熱水。。。），不推薦劇烈運動後冷水澡，還有就是感覺不對，馬上停止，本方法建立在個人實踐基礎上，沒有任何科學依據。。。

在你完全Hold得住的時候，絕對爽，也絕對對身體有益無害，但如果Hold不住的話，就不要虐待自己了。科學依據的話，就是突然改變外界刺激，以激活人體自身的免疫、抗寒能力。

曾經看到雜誌上說去南極考察的科學家提前半年洗冷水澡以作為抵抗寒冷準備的一部分

我沒幹過，也不建議女孩子做這個。。有點太。。。hold不住啊！