無氧運動能減肥嗎？

01-05

理論上不是只要運動消耗熱量＞攝入熱量就能達到減肥效果嘛？
那為什麼減肥都說要做有氧運動，而無氧運動不行呢？

人體運動時的能量供應根據有氧和無氧分成三個功能系統，分別是：磷酸肌酸功能系統、乳酸供能系統和有氧氧化供能系統。其中前兩者是無氧供能系統。無氧供能過程中，為肌肉提供能量的是肌酸磷酸和肌糖原，這時候脂肪是不參與為肌肉提供能量的，因此在無氧運動中脂肪是不被消耗的。只有在有氧供能中，在氧氣的參與下，脂肪才會被徹底氧化，為肌肉提供能量並被分解為水和二氧化碳。因此才說減肥（脂）要靠有氧運動。

因為有人說無氧不能減肥，而無視無氧減肥效率高於有氧的現實。類似的說法還有有氧20分鐘以上才能消耗脂肪等等，也不想想如果有人每次做19分鐘有氧之後休息5分鐘，是不是就可以連續運動一天而不消耗脂肪？

無氧運動可以減肥，列入現在市面上最火的減肥方法HIIT，就是通過高強度的無氧式間歇訓練。通過提高人體體溫，使人體在運動結束後，無法快速回到最開始的溫度，持續的高溫會燃燒脂肪，進而起到減肥效果這一特性，進行的減肥方法。因此無氧運動可以減肥只是看你如何進行無氧運動。

人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝，運動能消耗的熱量少之又少。而基礎代謝中熱量有一部分是肌肉所消耗的，大約0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量，因此無氧運動鍛煉後增加的肌肉，能提高基礎代謝。就算你不進行運動，肌肉同樣在消耗熱量，配合有氧運動，減肥的效果更好。

除非你每天有大量時間進行鍛煉，普通人的話，先進行無氧運動快速消耗糖份，再進行有氧運動能更快的促進消耗脂肪。片面的無氧運動或有氧運動減肥，都是不對的，應當結合進行。

無氧也能減肥，因為鍛煉了肌肉，加強了人的基礎代謝