清明夢是否存在？假設存在，如何用科學解釋？

01-05

百度清明夢吧。
他們說夢境是可控制的。

清明夢，又叫清醒夢，就是做夢的時候知道自己在做夢，有時候做清醒夢的人甚至能控制夢境發展。清醒夢的大腦機制是，在做夢的時候，大腦負責執行功能的側前額葉被激活，於是在夢裡，人有能力將夢境和現實聯繫起來。清醒夢沒有什麼壞處，有些人「天生的」比其它人更容易擁有清醒夢。有時候很多人還會很享受清醒夢，因為可以控制夢裡發生很多好事。小孩子會比成人更容易做清醒夢，原因可能是睡得比較久，清醒意識侵入了夢中。如果你很想做清醒夢的話，平時反覆練習可能可以幫助增加清醒夢的出現，另外，在睡前默想：我今晚會意識到我在做夢，可能就會真的做到清醒夢。另外冥想也能強化做清醒夢的能力。因為冥想會增強前額葉皮質的功能，而前額葉正是清醒夢的負責腦區。

【寫在前面的話】

有知友私信我，對我的話表示質疑，還說要我拿出證據來，不然就舉報我…其實最初寫這個回答純粹就是衝動之舉，因為我發現在知乎，大家對清醒夢的了解非常少，甚至有很多人完全不相信有「清醒夢」這一回事，又沒有第一時間找到自己覺得滿意的答案，就擅自答了一記，原本以為不會有人看，沒想到還真的得到了一點兒關注。在這裡我想向大家申明幾件事情：

①關於禁止轉載，一來我是手機打字，寫得雜亂無章，不想四處獻醜；二來我寫的、包括我將要寫的那些東西在內，很多內容都是他人的理論，不方便四處傳播，即便是我在這裡用我自己的話來給你們講解，也是要注意不能照搬照套的。

②在沒有碰到我滿意的答案之前，這個回答我會一直寫下去，更新速度可能快可能慢，反正只要還有人看我就會寫，之後關於我自己的夢修經歷，以及相關的夢修理論、功法（都是這麼叫的，求別說我是神棍…）我都會相繼貼出來。其實這些東西，理論上大家可以自己去找，但現在所謂的「清醒夢大師」太多了，張口閉口「天靈根」、「出陰神」，混淆視聽，反而遮蔽了真正好的理論，我幫大家過濾一道，剩下的大家可以有選擇性地去看。

③我本人現在也很久沒有練習過清醒夢了，因為學業很繁忙，我沒法保證睡眠，所以評論區里有些朋友質疑我的觀點我也沒法反駁，畢竟我也有很久沒有系統地練習了，有些東西我已經落後了也說不定。

④希望大家看的時候溫柔一點…不要動不動就想把我批判一番，答主這麼溫油，你們就不能待我善良一點嗎？舉報什麼的手下留情啊，思想保守的同志可以把這個回答當笑話看嘛。

以下正文：

想了很久，還是不匿了吧。

先介紹一下自己：清明夢修鍊（學習）歷史3年，兩年前已停止。我狀態最好的時候能做到一周「出體」3次左右，「知夢」2次左右。

另，我更喜歡稱之為「清醒夢」，以下統稱清醒夢。

看了下其他的答案，鑒於大家對清醒夢的接觸都不多，我就先講講一些關於清醒夢的基礎概念，讓大家先了解一下什麼是「清醒夢」。

①清醒夢，就是在夢中能保持自主意識，做出正常或接近正常的邏輯思考。清醒夢是很科學的，不要相信那些神棍們玄乎其玄的說辭！

②清醒夢的進入方法，分為兩種，一種叫「夢中知夢」簡稱「知夢」，即是人的主觀意識在夢中突然覺醒，這種覺醒一般需要契機，如看見了某物，聽見了、說了某句話，但有時夢中知夢是自然而然不需要契機的；另一種叫「清醒入夢」，簡稱「出體」（為什麼會叫這個簡稱我在後面會說），是指人在保持自主意識清醒的情況下，進入夢境，這種方法比較難，但比知夢更為可靠，玩家（玩清醒夢的人）通常需要到達半夢半醒的狀態，如快要入睡時的迷迷糊糊，或剛剛睡醒時的一片茫然。

③「壓床」，即俗稱的鬼壓床，其實就是在做夢，由於「睡眠麻痹」的存在，你的意識雖然已經部分覺醒，但是身體還沒有醒來，意識在夢與部分現實（有時你可以睜開眼睛看到現實的場景）交織的幻覺中動彈不得。

④人入睡其實是分為兩部分的，第一部分是「意識入睡」，接著第二部分是「肉體入睡」，這是人體的一種保護機制，試想如果你的意識還很清醒，但是肉體卻突然擅自睡著了，那會是多麼危險的一件事！遠古時候的祖先們從事著危險而又使人疲勞的捕獵活動，如果在追捕獵物的過程中睡著了，那得承擔多麼大的風險啊！因為意識和肉體的睡眠其實是分開的，所以才會有「壓床」這種肉體還在沉睡，意識卻已經醒來的情況存在。

⑤上文提到的「睡眠麻痹」也是人體的一種自我保護機制，肉體入睡後會自動「關機」，意識便無法控制肉體了，至於其重要性，看看那些夢遊者的事例便明白了！很多人有夢遊症，在睡著之後依然可以行動，但這時候人的行動是由潛意識主導的，夢遊者本人醒來後不會有任何有關夢遊時經歷的記憶。

⑥夢中並非無所不能，每個人因為自己的人生體驗，都會形成一堵「意識牆」，這堵由「成見」構成的牆會在夢中對人形成約束。在清醒夢的有關社交網站上曾有過這樣的一個調查，問「你的夢境有顏色嗎？」，大部分人表示有自己的夢有五顏六色，小部分人表示自己的夢是黑白的。這就體現了社會實踐對個人認知的決定性，夢中的人受到個人認識的限制，並非徹底自由。有人曾通過訓練做到過改變固有認知，使自己的「黑白夢」變成「彩色夢」。

小眾話題，要是沒人看就不更了

3月16號更新

本來打算今天早睡的，看到評論區居然真的有人想看，想想還是更一點，手機打字你們不要嫌我排版難看就是了…

關於我自己的夢修經歷還是暫時不講，太長了一晚上說不完，還是先挑一點大家看起來比較輕鬆的，也說點大家都感興趣的。

前文有提到，清醒夢就是自我意識在夢的世界中能夠保持清醒，大家不妨回想一下自己平時做過的夢（當然，出於自我保護，大腦基本上已經把你做過的絕大多數夢的記憶全給刪除了），有沒有發現你基本上都是「觀眾」？平時我們總說「我在夢裡做了什麼，說了什麼」，可那真的是你說的嗎？那些並不是你說的，你以第一人稱視角（往往還會是第三人稱）去體驗夢境，但左右你言行的並非你自己，而是潛意識，你在夢裡做什麼事，說什麼話，都是「身不由己」的，換言之，你的自主意識並沒有在夢中覺醒，你不過是在「看電影」，不信？你想想那些夢境，有多少不合邏輯、不同尋常的地方？但你平時做夢的時候有注意到嗎？如果你的自我意識真的是處於覺醒的狀態，會注意不到那些奇怪的地方嗎？所以所謂的清醒夢，並非是說在夢中無所不能，而是指你的自我意識能夠在夢中覺醒，並且保持一段時間，在這段時間裡你能夠像在現實中一樣地思考、行動。當然，夢中比現實中要自由多了。

那麼怎麼進入清醒夢呢？我們把進入清醒夢的方法分為兩大類，就是之前提到過的「夢中知夢」和「清醒入夢」，對於新手而言，尚未決定進行夢修，只想嘗鮮體驗，當然應該選擇「夢中知夢」，至於「清醒入夢」就比較複雜，也更專業，回頭如果這個回答贊數破了300我就詳細講一講（當然不可能了，我的意思就是最好還是不要刺激某些思想比較保守的同志……）

那就接著夢中知夢講，想必很多人都有過清醒夢的經歷！某次睡夢中，無意間就意識到自己在夢裡了，並且在夢中做出了一些平時想做而做不到的事，比如體驗飛行啦，跳得很高啦，口吐火焰掌心放雷啦，我知道你們這幫變態在想什麼，夢中誘拐蘿莉什麼的，我在道德上譴責你們！

其實以上這種體驗就是「夢中知夢」，夢中知夢的偶然性非常大，很多人可能活了幾十年就遇到過一兩次知夢體驗，有些人卻曾經連續一個星期都做清醒夢。想起來我和清醒夢的第一次，是在我讀小學的時候，有連續很長的一段時間我每晚都做清醒夢，每天晚上我都和夢中一群夥伴愉快玩耍，第一天暫停的夢，第二天又能接上，直到最後一天晚上，在夢快要結束的時候，他們對我說「再見了，夥伴，再見！」，我突然就被一股悲傷的感情所籠罩，先前玩耍時的愉快消散了，我流著淚和他們揮手道別，「再見！」之後我就再也沒做過清醒夢了，直到後來我知道了「清醒夢」這個概念…

咳咳，扯遠了，我的意思是什麼呢？夢中知夢這個東西很玄乎，你不能保證自己每天都能做。當然啦，我們可以通過暗示的方式來提高夢中知夢的概率，也許正在看這段文字的你，已經下意識地給自己下過了暗示，今晚就會做一個美美的清醒夢也說不定呢？咳咳！！不許做壞事啊！

暗示嘛，大概就是「等等，我是不是在做夢？」這種，如果你在夢中能夠證明自己是在做夢，那基本上也就做到「夢中知夢」了。

那麼怎麼證明自己是在做夢呢？有人說掐自己一下，夢中是不會痛的，還有人說吃甜食，夢中沒有味覺…我告訴你全是扯淡不科學，你可能會問「做個夢你還講科學？」，我告訴你是的，光是「驗夢」這一點，就很需要講科學。我們都知道人有「眼耳鼻舌身意」，這是硬體，還有相對應的程序是「色聲香味觸法」，有人要問了，你還說科學，怎麼扯到佛家來了？容我舉個例子：瞎子並非看不見顏色，他看見的是一團漆黑，他腦子裡看東西的那個「程序」並沒有壞，只是眼睛作為接收器收不到圖像信息了，對不對？同理，聾子並非聽不見聲音，你如果身邊有後天失聰的朋友，可以向他們詢問一下，之後你就知道聾子也是可以聽到「耳鳴聲」了，這種耳鳴聲在安靜的環境下所有人都可以聽到，包括聾子，因為他腦子裡那個可以「聽」的程序並沒有丟失。所以我繞了一大圈到底什麼意思呢？現實中你有肉體，在夢中你也並非只是一個虛無的意識呀，況且你腦子裡的「六種程序」都完好無損，怎麼會在現實世界中知道痛、甜，到夢中就不知道了呢？在夢中，這些都不靠譜。

那用什麼方法來驗夢最靠譜呢？國內公認的最好用也是最常用的方法有三個：①扳指貼臂②咬指如泥③掐鼻呼吸。反扳手指可以彎曲貼到手臂上，咬一咬指頭髮現很軟一點也不硬，掐住鼻子卻依然能夠呼吸。這三個其中任何一個成功了，都可以證明你是在做夢。

當然部分朋友可能會擔心，「在夢中掐鼻子，會不會現實中肉體也跟著掐鼻子把自己憋死了呀？」，首先我要提醒你，人在睡著之後肉體會進入「睡眠麻痹狀態」且肉體和自主意識之間的聯繫是微弱到幾乎中斷的；其次就算你真的掐住了鼻子…那你不是還有嘴嗎？

好了今天就到這裡，感覺沒講什麼，言之無物，大家看著純圖個開心就是了，不過如果真的體驗到清醒夢了…預祝玩得開心喲~

3月17日更新

①評論區有朋友叫我講講夢遊，對於這個我了解不多，我本人只有過一次類似情況：某次我緊急住院，夜裡大人們圍繞著在一旁談話，我睡在病床上。據我媽媽的描述，當時我爸打了個電話過來，想問問我病情如何，我當時是「醒著的」坐在椅子上接了我爸打來的那一通電話，我確實依稀記得我機械地回復著父親的問話，但基本上牛頭不對馬嘴（爸爸在電話那邊語氣很急迫，我卻只會機械地說「我知道啦，好哦，你放心」）然而那一夜的記憶也僅止於此了，之後我做過什麼事都不記得了，但當時在場的親戚們都說我當晚還能和他們正常交流，過了很久都沒睡。噢，那次我是自殺失敗住院來著，服毒自殺結果被洗胃救回來了。也有記憶深刻的瀕死體驗，但怕被視作引誘性文字就不發詳情了。

②「出體」就是「清醒入夢」，之所以簡稱「出體」，是因為清醒入夢後，基本上都是在「本地」「醒來」，什麼意思呢？舉個例子：某天晚上你睡著了，結果被尿憋醒，無奈起床解了一通小手，回到床上後立馬又進入昏昏沉沉的狀態。此時你突然想到，誒，我剛才上完廁所是不是忘記關燈啦？本著節能第一的原則，你決定起床關燈，然而此時其實你的肉體已經睡著了，此刻正在思考的，是你的自主意識而非夢中的主導者——潛意識。於是你坐起身來去關燈，發現有點不對勁，然後一掐鼻子，發現還能呼吸，噢，原來我已經到夢裡來了。這種狀況就是典型的清醒入夢，即意識到達半夢半醒的狀態，且繼續保持思維自覺，然後在某一時刻進行驗夢。由於清醒入夢的「初始地圖」基本上都是你睡著時的地方的場景，且基本上以「坐起身來」為開局，很像小說中描述的「靈魂出竅」，所以簡稱其為「出體」。出體是會有「出體信號」的，是一種十分強烈的耳鳴，伴隨著震動感，當出體信號出現時，你已經在夢裡了。

③應該有不少人體驗過「剛睡著沒多久，夢見摔倒了或者從高處跌落，然後突然腿一抽筋，就醒了」的情況，老人家說這是小孩子長身體，其實應該說是肉體在測驗你，看你有沒有真的睡著，如果意識沒有睡著，那肉體就不能擅自睡著，前面說了，肉體和意識的休眠是分開的。如果你的睡眠很淺，意識處於活躍與不活躍兩種狀態的交界點，肉體無法斷定意識是否已經睡著，就會抽筋一下，看看你有沒有真的睡著，如果你只是處於很淺的睡眠的話，你就會被驚醒，這種被驚醒的睡夢，類似於你上課的時候打瞌睡，並沒有完全睡著，但也已經「完全走神」了；如果你沒有被驚醒……那你當然就不會記得有這麼回事了嘛，你都睡著了，意識已經主動切斷了和肉體的鏈接，感受不到身體在動了（所以有時即便你很用力地推你的朋友，他都不會醒）。

④夢到怪物之類的，給它一個擁抱，真的，我沒在開玩笑。

⑤壓床出體是我個人很不推薦的一個方法。一來是效率低下，十次也不一定能在壓床狀態下動彈一次；二來壓床其實象徵著睡眠質量不好，我個人推薦如果你真的想玩清醒夢的話，先保證每天九小時的睡眠，休息不好的話還是不要勉強了吧。

⑥別相信那些神棍的驚人言論，神馬「夢可以與現實物質世界相連接」（靠大腦連接吧？）、「夢可以聯機，我和鄰居成功聯機過」（這個我不信，但是有很多人聲稱自己碰到過聯機夢，其中包括我最尊重的一位清醒夢大師）、「做夢可以出陰神，靈魂出竅」，這種話如果你也能信，那我只能說…我看見了龐氏騙局的商機！都是假的，起碼沒有可靠的證據，面對清醒夢，還是希望大家用科學理性的眼光去看待。

5月2日更新

呵呵，深夜了，對愛情產生了質疑的我，默默地更一發這個答案。既然是傷感的夜，今天就說一個有關夢、愛和離別的故事吧，故事百分之百真實，不信的話，呵呵我只好苦笑著求求你不要點舉報了：

我的老家在一個中部省份的小縣城，長江沿線，經濟發展水平較低。

我的童年在小縣城的老城區度過，那些上世紀80年代的房子帶著歷史的痕迹，它們依靠著起伏的丘陵，在山間谷地中蜿蜒著圍出一條細長的街道。只有一班公交車，因為只有一條街。

有人說，夢是不會重複的，我卻從小就否認了這個答案，甚至在上小學時就得出了「夢中的一切都是生活的映射」的結論，因為我的夢「是連續的」。

所謂的連續，就是昨天的夢今天還可以繼續做。而我之所以能做到這一點，是因為我夢中的場景是可以固定的，同一個場景我可以好幾天都夢到，而且相差無幾，上次在此斷掉的夢，今晚又可以繼續進行，人和事，就像上次戛然而止時的那樣，和我的意識一同出現在那裡。我把夢中的場景命名為「夢地圖」。

有意或無意地，我時刻在記錄「夢地圖」，或者說對夢地圖的記憶是我的一種本能。本能是一種很微妙的東西，它往往起到關鍵性的作用，同時又難以被察覺到。都說劇烈的質變源於無聞的量變，等我意識到我有「記錄夢地圖」這一習慣時，我已經擁有了一個世界。一個大約老城區那麼大的，小世界。

小世界的原型就是我童年所居住的老城區，起初我只是經常夢到同一個地圖，接著又有第二個、第三個、第四個地圖經常在夢中出現，後來地圖多了，我下意識地把分散的地圖連了起來，形成了最初的「起點」。我把小世界中「最初的地方」命名為「起點」。

起點處只有一座高台，位於街道的起始點，高台後方就是樹木茂密的山林，毫無現代元素的原始森林對於我這個從小在縣城裡長大的小孩來說，意味著見知的盡頭，是陌生、迷茫且抗拒的。就如同熟悉了泥土氣息的農人難以忍受城市的喧囂，適應了城市的我，只要腳底下踏著的不是硬化路面心中便會莫名地不安。我喜歡站在堅硬的高台上，看山林與天的交線，那條模稜兩可的曲線上，永遠嵌著一輪橙色的夕陽。那時我總是會想，如果我也有鄉愁，那我的歸宿一定是城市。

小世界是在不斷「生長」的，但是有兩點是我始料未及的，①以老城區為原型的夢地圖不再生長了②新出現的夢地圖「更真實」。老城區地圖裡有很多有意思的地方：操場大得不得了的幼兒園、可以在空中爬行的老政府樓、什麼都可以當做美食吃的湖心島、池壁很高的游泳池（這個地方的夢帶來的似乎常是不好的印象），新城區的夢地圖很明顯就更複雜、更宏大也更「真實」，但僅僅是接近現實的街道和建築而已。後來我領悟到，這是因為隨著童年的結束，我搬到了新城區居住，且我的三觀隨著年齡的增長而逐漸定型了。

又不知何時開始，我會時不時地經常夢見同一批人，他們只存在於我的夢中，現實中鮮有對應，我嘗試著和他們交朋友，了解他們的故事，和他們互動。我在現實中並非內向自閉，相反，我是一個很開朗的人，比同齡小孩我算是心智和身體雙重早熟的，我懂得如何與同學打交道甚至是領導他們，懂得如何討家長和老師的歡心，但是每每看見同學們佩服、歡喜的眼神，我就感到孤獨，絕望的孤獨。

我他媽孤獨得像私家轎車裡的一條狗，身旁沒有同類，只有一群很友善很愛你但是只會撫摸你腦袋的藍星人。所以我選擇把腦袋伸到夢的車窗外，After all , every exit is another entry.

我從夢中尋找慰藉，和夢中的人交談，這似乎成為了一種減壓的方式，但是變化時刻在發生，漸漸的，隨著我在新城區居住的時間越來越長，小世界中新城區的範圍也越來越大，我夢到老城區的機會也越來越少了，那個我童年的歸屬地，在漸行漸遠。

直到有一段時間，量變又一次引發了質變。算一算，大約是兩三年前開始，學業的壓力加重了，睡眠時間減少了；個人感情上也開始出現波動，我愛上了一個女孩；同齡人也都不再是心智不全的中小學生了，可以交流的人越來越多了。這些都直指向一點，我對夢或者說小世界的需求變小了。

夢與現實之間是存在著平衡的，你花更多的時間在現實中，夢就必須做出相應的讓步，反之亦然。這個奇妙的平衡規則讓我對夢的記憶越發得遲鈍，夢中的人物也開始變得模糊，地圖的有序性也不斷地減弱。

也許正是因為有序性的減弱，讓我有了重回小世界老城區的機會，比起新城區亂成一片的夢地圖，老城區簡單的單街結構更具有穩定性。

那一夜夢裡，我站在新城區與老城區的交界處，向老城區走去。一路上我回顧了所有的一切，總是在下雨的路邊的油炸店、建在山上的幼兒園、像彈簧一樣有彈性的大樹、可以在地面上滑行的街道、全大理石結構的學校…一直到，起點。

我費力地爬上了高台，腳踩在堅硬的材質上，突然有了新的領悟：起點並不是起點，因為它是固定不變的，小世界成長了這麼多年，它卻還是原來的樣子，我們每個人都知道自己的終點在哪裡，卻沒有人知道起點是從哪裡開始的，就像做夢一樣，你可以記得你是在哪裡醒來的，卻不知自己是在何時睡著的。所以說這個多年未變的「起點」，就是我的「終點」。我抬頭，夕陽在天山交界處緩緩下沉，我又想起以前曾想過一件事：如果我也有鄉愁。

我站在高台上看完了這個世界裡的第一次，也是至今為止唯一一次日落。那一刻，視角出現挪移，我自己以第三人稱的形式出境。

夕陽西下，一個孤獨的人影，站在這個世界的盡頭。

自那之後我主動斷掉了清醒夢的練習，專註現實生活，夢也記得少了，只是偶爾會夢到那個些熟悉的地圖。

【受客觀原因影響，本回答停止更新】

更一下。

還想起來個夢，以前玩兒過一個策略類遊戲，盟軍敢死隊，不看攻略很難。結果有次做夢就夢見自己成為了一名二戰士兵，但是場景又是電影無恥混蛋裡面的伏擊納粹兵（應該是才重溫了這電影的緣故），而且我經歷的這一段是電影裡面提到過但是沒演出來的，就是皮特經過拷問得知了果園裡納粹兵的數量和裝備之後的行動。夢境裡面我一直是知道這是做夢，而想退遊戲也退不出來，就是按esc沒反應。

我和雨果負責扮演逃脫的納粹，要混進要被伏擊的隊伍裡面打探消息。bug的一點是：他們都說德語而我像能看字幕一樣都能懂，結果我一開口特么是中文！被納粹識破被槍殺…

然後我被重置到一開始的第一人稱過場動畫，雨果在給我囑咐任務細節（又變成了使命召喚！？）。這裡就是夢開始的地方，我上面的都是後來總結的，一開始就是熟悉的雨果中士在給我說：小夥計你知道我本來對這個任務不敢興趣，我就喜歡捅蓋世太保刀子，如果能捅人，為什麼不酷一點呢，呵呵。

我是fps的界面，他招手示意跟他走，完成任務過程類似盟軍敢死隊，我重置了許多次，在知道自己死不了之後搞了許多破壞，燒房子，機槍掃射，自殺式炸彈襲擊……

唯一不解的是，夢裡面的經歷大多來自類似真實經歷或者電視上看過（小時候玩兒火還真燒過房子），但是有一次從一個納粹兵背後抹了他的脖子然後捅了他幾刀，那個場景無比真實，他那種反抗和我握刀虎口處的疼痛，刀刺入肉體的突破感……直接把我嚇醒了，手還攥得緊緊的，任務都沒做完……===============================分割線=====================以下為原回答：

大學時做過一個很爽的夢，當時才看了鋼鐵俠2，就是tony給零件裝了推進器，可以自己飛到人身上自行組裝，當時覺得屌爆了。

上午看的，中午在寢室玩手機，兩點過幾分，有點困，想睡午覺，心裡想如果做個鋼鐵俠的夢就好了，突然窗戶玻璃被什麼東西砸爛了！飛進來一個鋼鐵俠手的零件！

我意識到我已經睡著了，在做夢，但是中間真的是無縫銜接，我很清楚我在做夢，但是記不住自己是怎麼睡著的。接著又飛進來幾塊零件，在我身上自行組裝了起來，一邊發出金屬碰撞的聲音，乒乒乓乓的，然後我一開推進器就撞碎了整個窗戶飛了出去，在空中俯瞰操場，教學樓，更遠的去了市中心，我還記得解放碑的時鐘是兩點過七八分，然後又貼著長江水面飛行。

後來我在夢裡突然想到，盜夢空間裡面失重會使人驚醒，那我在空中突然關所有推進掉落，會醒過來嗎。我就實驗了一下，我糙，超逼真的失重感，但是一點兒也沒清醒過來，還在夢裡，我在人馬上要摔地上一瞬間打開推進器，太特么刺激了，我在夢裡大吼大叫，後來又飛了很遠，記得是海洋，好像南極。但是越飛畫面越來越暗了，越來越黑，看不清楚東西了，周圍有冰山，但是冰山的外貌模塊化了，就像到了模擬世界的邊界，突然就醒了過來，一看時間兩點過十分，只睡了幾分鐘！

這不是我編的，大學室友為證，說我在說夢話，說好爽，以為我在做春天的夢

入睡困難症+永遠做不到無夢睡眠的低質量睡眠患者來講下自己的親身經歷。

早上醒來時，一般是意識先醒來，卻沒有完全清醒，往往此時剛好在做夢【知道自己在做夢但就是不想醒怎麼辦qnq】而這個夢都是以前出現過的，開頭結局我都一清二楚。然而原始結局我並不喜歡，就會在接下來的夢境中改變結局。當然有時候做完這個夢我還是這種要醒不醒的狀況，繼續做夢，重複之前的夢境或者做一個全新的。

說實話，這種清明夢我不是很喜歡。因為過程往往是做夢（不知道自己在夢境中但是記得夢啊！）→意識清醒，意識到在做夢，完成夢境→醒來或者繼續睡。

(ó﹏ò?) 那種一晚上連續做了2個相同的夢的感覺簡直不要太微妙！雖然有時候因為清明夢，第二個夢結局變了，但是其他都是一模一樣的啊！哦有時候是1.5個夢。

我從上中學開始就注意到這種夢，去年看過那個貼吧……後來試了試他們說的方法，真的就很容易進入清醒夢。而且可以飛行……往後掰手指，果然能掰彎到貼緊手背……看自己手臂，真的是晶瑩剔透半透明狀……說出來都非常玄了，但注意，這些現象不排除是因為看了那些內容之後在潛意識的反映——畢竟我是預知這種現象之後特意去夢中驗證的。

我覺得這整個現象能用睡眠過程中大腦局部的興奮來解釋。大腦中一部分在睡眠時仍然興奮的區域造成了夢，而如果興奮的範圍包含了某個特定的區域（姑且認為它就是理智存在的區域）之後，人就會察覺到自己在做夢。「覺察到」做夢意味著一部分理智蘇醒了。正常情況下，理智一旦蘇醒人就該醒來了。然而，經過白天睡眠狀態之外一些有意識的重複練習(比如不停跟自己說，我在做夢，或是掰手指頭），訓練潛意識養成時刻區分夢與現實的習慣，強化這種能力的同時將「夢」這個概念常態化，就可能將「我在做夢！」這個以往夢境中的「大發現」變得平常，不至於刺激、驚醒大腦尚在睡眠的其它區域。這時，就可以利用部分蘇醒的理智來操縱夢境。

有幾種現象可以映證這種解釋：

在意識到做夢，轉為清醒夢之前的夢境，與普通的夢境無異
清醒夢狀態下操控夢境的「理智」非常「腦殘」，更像一個有自我意識的潛意識。我每次進入清醒夢的第一反應都是：我靠，有妞嗎……清醒夢狀態下的理智總是企圖把清醒夢變成一個有意識的性夢。
進入清醒夢的能力是能夠通過平日「催眠」式的訓練來得來和增強的，這種養成與條件反射有類似之處。
如果操縱夢境時「動作過大」（這意味著對大腦的刺激越大），或是過於興奮，就可能一瞬間醒來。我曾經在嘗試穿過一堵牆又怎麼都穿不過去時急醒來，或是在天上飛得非常激動而激動醒來。而我只要在夢中希望出現個美女供我淫樂什麼的，十次有九次都會醒來。
如果長時間沒睡非常疲勞，或是半夜醒來、清醒了一段時間又睡回籠覺，更容易做清醒夢。這可能是因為疲勞狀態和半夜醒來的狀態下，大腦由於實際的睡眠不足，於是分泌了很多激素來保持興奮。而真正睡著的時候，因為這些激素，部分區域又保持了較高的興奮，於是比較容易做清醒夢。

這是我個人對這個現象的理解。

至於那個帖吧里某些人說的神乎其神的解釋，我是不信的，不過那也是他們解釋這種現象自圓其說的一種方式。

除了上面說的，我還想到了一種解釋是，清醒夢只是普通夢的一種。

以電影來打比方，普通夢是大多數的第三人稱的電影。而清醒夢是第一人稱講述的電影。那些你認為的心理活動、對夢境的「操縱」，不過是那個夢中的「我」的獨白，本質還是潛意識在流動，你的理智其實並未做什麼決定。你只是」夢見自己在操控夢境「，實際上夢的情節還是隨潛意識流動，根本不由你的理智決定。夢本身內容就是「我意識到自己在做夢，於是心想我要飛，然後飛了起來」。只是醒來之後已經無從分辨，還以為那次飛行是自己操縱的。

存在，我做過幾次次。都是極其緊張的，40小時+沒合眼之後做的。

至於如何用科學解釋，正常的夢是人類潛意識造出來的，清明夢只不過你先意識到自己做夢，然後讓自己的正常意識參與到造夢中去吧。

做過好幾次，起初並不知道叫清明夢，一次無意間在百度上查到這個東西。

印象比較深刻的幾次我說下吧。

一次夏天午睡，進入清明夢，入夢前就有個光點，然後朝著那個光點進去，就進入了清明夢，當時自己出現在一個通道里，通道里有個牌子，上面寫著奇怪的文字，順著地道走，走到一個破口處，從那個破口看到外面是一片麥田，視力出奇的好，能看到麥田很遠地方的草人身上的水滴，當時把我美呆了。但是很快就有種清醒的意識，無法繼續停留，醒了過來。

一次忘了是什麼時候睡覺的。

也是有類似光點的提示，我碰了那個光點，然後就進去了。

這次有了準備，我開始在夢裡實驗感知，首先觸感是非常真實的，我當時入夢是在一棟破樓里，一進入夢境，我就立刻蹲下來摸了摸地，水泥地的粗糙感就跟真實一樣。然後我跑到窗口處往下望，窗外是一種淡墨色調昏暗，看不到一個人，我對面也是一樓破樓，破樓之間還有繩子，繩子上掛著破毛巾，一片慘淡，除了我一個人也沒有，然後我拚命的想找個日曆，看看有沒有可能跟現實有所關聯。可是沒跑多遠就又意識到自己要醒了。。。接著就醒了。

還有一次是在一個古舊小鎮的牌坊下面，牌坊上面寫著小鎮的名字，當時記得現在忘了，然後有幾個鎮上的居民從我旁邊過，我還過去問他們，這是不是另一個世界。。。然而他們並沒有理我。他們穿的衣服和小鎮的房子，看著像少數民族的。·····依然很快我就醒了。

之後幾次都是在我家附近，我進入之後第一反應就是翻日曆···然後發現，和現實並沒有關聯。

我不知道你們說的清明夢和我的清明夢是不是一回事。

我經常做夢，而且經常能在夢裡知道自己在做夢。

所以我能清晰分辨幾種不同的夢。

第一種夢，不知道自己在做夢，然後基本是碎片式朦朧化的夢境。就是普通的夢。

第二種夢，是知道自己在夢裡，基本可以操作夢裡的一切，但是依舊會有很多難以控制的東西，比如我意識到不能怎樣，但是這種不能怎樣的事偏偏就發生了，這種夢很累。而且夢裡畫面也不夠清晰。

第三種夢，是知道自己在夢裡，但是夢裡的世界是牽著自己在走，不是自己控制，大部分的時候在夢裡就是在飛，在飄，可以穿牆。不停的旋轉飛翔，一種自己是鳥兒被人溜的感覺，然後可以看到底下的風景，城市，但是不能落地。

第四種夢，就是我所理解的清明夢，清明夢給我最大的感受就是真實，夢裡所見的跟現實幾乎沒有差別，視覺清晰，甚至視力比我現實中跟好，可以看到更多色彩，然後觸覺真實，清明夢裡我沒有看過自己··········清明夢每次都很短，短的離譜，基本就是幾分鐘就結束，在夢裡的幾分鐘。

第三種和第四種夢，在入夢前，都會有耳鳴，就像腦袋裡的細胞在炸裂一樣，開始的時候很不習慣，後來習慣了，然後出現一個光點，有點像是某種鎖，碰下就解鎖，然後就入夢。

最開始出現清明夢的時候，我還有點害怕恐懼，後來完全不恐懼，甚至我知道我在做夢的時候，會努力想鬼怪，貞子伽椰子之類的此刻在看著我做夢。有種在找刺激的感覺。。。

所以清明夢是真實存在的。

如何用科學解釋？我無法用科學解釋，只是說下我個人的感覺。

我坐過一次夢，那天熬夜，然後到第二天下午才睡，我側卧在床上，基本沒有動。

然後入夢，我第一反應就是在夢裡我鍛煉身體，會不會出現真實世界的那種疲憊感。

結果哪次我體會到了，我有兩層感知，一層是我側卧沒有動，我知道。一層是我夢裡在跑步，我的腿部開始出現酸痛的感覺，無比真實。

這是一個夢。醒來了我就開始想，為什麼夢裡可以出現真實的感知？

於是我出去買了瓶脈動荔枝味兒，在打開蓋子的時候，我就知道它入口後的味道大概是怎樣，喝下去，那種味道就出現了。——這是一種認知，熟悉的認知。

所以我覺得，我們的大腦，或者說潛意識裡，我們保留了所有過去發生的感知，只不過我們無法在把這種感知主動提取出來。而入夢後，大多數的東西是一種本能，本能中有這些潛意識的感知存在，你的肌膚，你的知覺，你的神經，都會觸發這些潛意識，所以它顯得真實。

如同一個電腦，你下載了電影在你的硬碟里，他就一直在。不過電腦我們可以主動把他找出來，你點開他就會播放，你不點開他就默默的待在某個文件夾里。

鬼壓床就是清明夢的入口啊。所以當你被鬼壓床的時候就是已經處於清明夢狀態了，只不過還沒獲得活動能力而已。至於科學解釋，把鬼壓床那套理論套進去應該也行吧。清明夢是很有意思的體驗，感興趣的話我可以多說點。

這個還真不清楚，但是我遇到過幾次現實所處情景之前在夢裡夢到過的事。

清明夢的本質是由於精神與身體的錯位導致的。為什麼這麼講，造成清明夢就兩種情況，一是你定力強，並且你在入睡前會下意識的想要讓自己做個清明夢（不過大部分有定力的人不會這麼無聊，沒那閑工夫，睡覺就該完全進入深睡，好好休息，做啥破夢，有毛用）。還有一種就是一般人，比如身體太累以後去睡覺，這個時候，從深睡眠剛出來時，身體還沒準備好，就容易出現夢中境界和現實世界切換的這種時差，於是清明夢就開始了。還有一種情況就是人受了一些刺激，比如說發生重大的事情，然後入睡，這個時候的情況是，身體好累，拋棄你意識，自己跑去睡了，可是你精神卻一點睡意都沒有，就會導致身體已經幫你把你的眼識切換到夢中的境界了，但是你的自我意識由於前面的原因卻依然保持著。於是清明夢又產生了。理解吧，本質上就是由於心識與身體錯位導致的。

很多人喜歡拿盜夢空間來比喻清明夢，其實這個最鬼扯的。因為真實的夢中境界和盜夢空間所描述，根本就相差十萬八千里，唉，那個千萬別盲信，否則就遭重了啊。

姑且算是一個清明夢吧。

暮色四合的時候，我爬上奶奶家的屋頂，那種農村常見的一層水泥平房頂，四個稜角。風吹過來，村子裡的樹葉都嘩嘩地響動，椋鳥群齊飛，剛剛收割後的大地安靜而空曠。當我站在房頂中間，它突然以平面傾斜角不斷變幻的方式開始旋轉，我在慌亂中滑到了房頂邊緣。突然發現周圍變成了無盡的夜空，我奮力抓著平面的邊沿，身子懸在夜空中，往下看是無窮盡的黑暗。

個人在現實生活中非常地恐高，所以此刻在夢裡非常驚恐，死命抓住邊沿防止自己掉下去，掉到無窮盡的黑暗裡，這夜空有沒有底都不知道，說不定我一撒手就會永無止境地下落，下落。

可是突然冒出來一個念頭，不對啊，我現在是在做夢呢，這不是真實的境況，沒什麼好怕的。

於是撒手了，居然很快就落到了奶奶家門前的草垛上。

然後，醒了。

這個夢，就一直記得。

Ps，後來看《港囧》趙薇滑到玻璃邊沿的那一幕，感覺非常熟悉，和我的夢異曲同工。

不知道知乎有這麼多人給出專業的解釋，對於我來講，控夢是非常容易的事，從小做夢就我就發現自己能控制夢境，即使是在3層，甚至4層夢【夢中夢】時也能意識到是在做夢，不是什麼超能力，也沒有改變我的生活，這種看似神奇的事情，屁用都沒有！

這個是存在並且可以練習的，不過的確有天賦問題，我一個女同學經常可以做清醒夢，玩得很開心(-ι_- )，最簡單的方式就是俗稱的「鬼壓床」，然後出體了，鬼壓床其實是一種身體現象，知乎上有解釋成因的我就不介紹了，具體表現為意識清醒，身體麻痹不受控制，常常伴有強烈的恐懼感，這時一般人就會猛烈的想掙扎逃脫，這時就有兩種後果，一種就是慢慢睡著了，一種是醒了過來。想體驗而不想練習，也不相信的盆友，可以在出現這種狀況的時候嘗試保持清醒和平靜，也就是努力克服恐懼感，不要緊張，一般就會有一次愉快的出體體驗了。

二更----

因為匿名所以回復不了大家評論，我又是強迫症就在這更新回復吧。最近很忙都沒做清明夢了，而且想做也做不了了現在意念控制不了了，我覺得這種東西可能真的得訓練保持。另外特別有意思的是，我在夢裡，就算我是清醒的，我卻有另外的記憶，就好比明明我現實中不認識這人，但我在夢裡就認識，甚至知道他家什麼事，以前和他發生過什麼事，醒的一瞬間，我才反應過來，根本沒見過。還有比如夢裡看向窗外覺得沒什麼特別，這就是我家樓下啊。可是醒來才發現不是。

另外最近我發現更挺奇妙的事，大家在知乎里搜搜就知道了，那些經歷過事故啊腦震蕩短暫失憶的人，反應都很一致，一遍遍問今天幾號，現在幾點，我在哪等等。他們形容都是記不得失憶時的事，但都覺得在做夢。

有一個人的回答引起了我的注意，是她老公腦震蕩，發生事故短暫失憶後打電話找答主，最後見到答主問現在年份還很驚訝，還問女兒呢？現實中答主跟這人結婚還沒生孩子呢。

那個暫時失憶的老公於是說他是2020年來的問老婆信嗎。第二天老公恢復記憶後對這一段一點印象都沒有。

還有個女生回答的，說她失憶那段時間，聽朋友描述，眼神獃滯，不停問她怎麼了她在哪，聽到現在年份也是很驚訝的那種。

這些人第一反應都是打給最鐵的朋友，對象，或者父母。短期失憶時記得的也都只是這些人。

那我腦洞就又打開了，會不會是大腦遭受打擊後，會釋放什麼腦電波腦信號之類的，假設有平行時空，會不會像調頻一樣，尋找最近時空的自己的「靈魂」，來到這個體內拯救自己？因為時空相近，所以主線上的人都記得，比如父母朋友戀人，一些支線上的人卻忘了，可能因為那個時空中並沒沒選擇那條支線所以並沒相遇。(這裡也有個答主答題說老婆父母，十年的朋友都認識，但最近幾個月雅思班的同學不認識了。所以說可能別的時空里他沒選擇考雅思出國。)

這也就能解釋，為什麼有的人失憶之後變得特別聰明，可能是未來的他「穿越」過來，沒回去。再就是有的人變得智障一樣，心智倒退，會不會就是別的時空小時候的自己穿越來了。

行了腦洞結束。。。。露珠沒什麼物理常識，一切全靠腦洞瞎想，但現在，引力波都被證實了，我覺得只要是人腦能想出來的，也許就沒什麼不可能。

原回答----

親身體驗是存在的。我持續做了三年清明夢。

童年時期經常鬼壓床，高中畢業後出國留學預科時開始規律性的鬼壓床。慢慢的我不再恐懼鬼壓床，相反想著去體會它。就這樣之後的一年，每當我晚睡或者壓力大時，在睡後半小時內會做清明夢。夢中嘗試死亡或者情緒波動大或者現實外界有聲響會強制醒過來。

現在的我，能沒有半點虛假的說，能用意念控制自己是否做清明夢。我暫且把它稱為出體。就是睡前如果你想今晚出體玩一玩，那使勁想幾遍，默念今晚要出體，那晚上我就絕對會出體。之前的出體時間都不受我自己控制。所以說這個東西是真的可以訓練的。

其實做久了也沒什麼無非就是在夢裡飛一飛到處走一走穿牆啊什麼的真沒什麼大意思。。。如果是需要刺激體驗比如高樓跳下來啊什麼的還挺好玩。

但現在我不會輕易嘗試清明夢。

原因一真的怕哪天醒不過來。

我就說最恐怖的一次，我夢見我就在自己現實的房間里。一般我做完夢半夜醒來會下意識打開身邊的檯燈，去喝點水上個廁所什麼的。

那次，我以為我醒了，但是檯燈卻不亮。我並沒意識到我還在夢裡，這個是最恐怖的地方。

我還以為檯燈沒插電源什麼的。結果檢查了它還不亮，我才意識到還沒醒。於是我就回到夢裡的床上再閉眼，再努力讓自己醒過來。這個過程反反覆復能有個十幾次，我不知道是多少層夢境反正我一直醒不過來，我這才開始方了。。。

由於精神緊張，各種反應都來了，害怕呼吸困難，快要窒息的感覺。好在那時候，朋友給我發微信，我被手機提示音叫醒了。從此以後，我不太敢肆無忌憚地去出體。

原因二我妄自猜測夢中夢到的時空是真實存在於宇宙的。

有的人做清明夢為了好玩我持續做了這麼久是為了試驗每次在夢裡得到一些情報

我不知道別人是不是像我一樣，我在最初的兩年里都是在無人的建築屋裡，街道里，城市裡，徘徊，在清明夢裡從沒遇到過什麼活物。

第三年我開始遇到人我能跟他們交談我聲音從我這發出去聽上去都像是啞巴在說話那種有延遲的效果。。。他們回話但並沒有開口但是我不知道為什麼能懂他們要表達什麼。也許人類交流的方式不只是語言吧。

我進入清明夢多數是從與我現實一樣的屋子裡走出去。我通常會先找窗戶找門然後或跳或飛出去想看看外面世界有何不同。

但是自從我在夢裡遇到人之後，他們會阻止我出去。有一次，我要從窗戶跳下去，有人突然拉住我，能感覺到他是想保護我。後來再做夢那個窗戶竟然被封死了。後來我嘗試了許多次都有人在阻撓我如果跟他們發生激烈爭執我會強制醒來。

接下來只是我的腦洞啦，我勸大家也不要隨意在夢裡嘗試跳樓之類的。就好比電腦里的人物有好幾條命，如果我們進入的那個夢境屬於某個異時空的我們，那在夢裡嘗試死亡很可能意味著那個時空的我們也會死，雖然對現在的我們毫無影響。。。。

有時候覺得無知的好好活在當下就是幸福

有時候又妄想自己發現了什麼驚天大秘密。。。希望這一切只是夢而已。

以上全部為真實體驗歡迎有過類似體驗的交流下感受啊貼吧那裡邪教太多啦分不清真偽。。。

可以的。

我沒有去過這個貼吧，在我跟朋友講了我的經歷以後從他那聽說過這個貼吧。

從結論講，沒錯，可以做清醒夢。我不知道你所謂清醒的標準是什麼。我只是有時能夠意識到我在做夢，並且在某種程度上能夠模糊的改變夢的走向。聽說控夢能力是分級的，不是很懂這方面。

至於如何做到這些，關鍵就在於得有個讓你知道在做夢的劇情。就跟盜夢空間里的陀螺一樣(這也是我朋友說的，我沒看過盜夢空間。。)這樣你一看到這個你就知道「哦，我是在做夢。」當你意識到你在做夢的時候，你就慢慢的對夢有一定掌控力了。至於精準控制出現什麼我還做不到。

為什麼我會有這種體驗呢，主要是因為小時候經常做噩夢。幾乎是天天做，很害怕，每天都特別害怕睡覺。說出來大家可能不太能理解，但天天做噩夢真的是一個折磨，感覺沒有一個地方是安全的，但還是得逃。一個幾歲大的孩子心裡能有多大承受能力。

我就得想辦法解決問題啊。一開始，我睡前奮力想一些開心的事，沒用。直到有一次睡前一直回想自己今天看的動畫片，結果難得的沒做噩夢，而且夢到的是進入動畫片的情節。醒來之後我大概就意識到了，夢不是那麼沒有道理的東西。

可後來慢慢就收效甚微。還是一樣天天做噩夢。但是隨著長大，被嚇著嚇著就有了經驗了。於是一旦夢到一些不合常理的東西或者十分恐怖的東西，我立馬就能反應過來「哦，我是在做夢。」這大概就是我的陀螺吧。

後來做噩夢的我只是想著「啊啊快點醒過來快點醒過來。」當然很難，憑自己意識醒過來我很少有過，反而會經常因為以為已經醒了而陷入夢中夢的無限循環之中。直到又一次我發現我在夢中是喊不出聲音的。儘管我能感覺到味覺嗅覺痛覺聽覺，但無法拉開喉嚨大喊。硬要喊的話我就能聽到我發出的嗚咽聲，就是真實的我的聲音，感覺就像是被自己的聲音吵醒了一樣，我就能醒過來。於是這就是我另一個陀螺了，「想要從夢裡面醒過來，大喊就行。」

從此以後我再也沒被噩夢困擾過。做噩夢我都能醒的來(順便說一下硬要醒過來是很難受的，頭特別痛眼睛也酸)。等到我真正能醒過來的時候我做噩夢的次數就變成了偶爾的程度了。

再後來我的陀螺變成了「發生了什麼和現實相悖的事，那恐怕我就是在做夢了」，慢慢的區分夢和現實就很輕鬆了。這時候偶爾在夢裡會覺得無聊，就會想「反正是夢，幹什麼都行」，就像在自己腦子裡面玩GTA一樣。當然色色的事也做過，但很無聊只是嘗試了下以後就沒在往這方面靠了。從這開始我就試著控夢了，比如我需要別人說什麼，做什麼，都能辦的到。但是會覺得有點疲乏費事。於是當我意識到在做夢時，我更多的會覺得好奇，這世界究竟有什麼樣的規則會發生什麼樣的事，我更想體驗而不是控制。我估計這也是為什麼我控夢的能力比較差的原因吧。

我知道最無聊的事就是聽別人講他做了什麼夢。所以看到這邊真是辛苦大家了。夢是很有趣的。會發生很多讓你笑讓你感動讓你思考的事。有時候夢到一個心動的女孩，最後告白成功的吻的觸感我幾天都忘不了(當我很投入的時候就很難發現在做夢了)。所以我也希望更多的人能有屬於他自己的夢世界。

我雖然不能解釋這是為什麼。但我能很肯定，這種能力的存在。

之前看過一本老外講的書，說冥想瑜伽的高手，都可以控制自己的夢，目前我還沒達到如斯境界。

我經常能知夢，一周一次以上，但剛進入狀態會馬上會醒；或者經常能獲得半清明狀態。

比如，每當我要想施展超能力時，就會馬上醒來。就像電力不足一樣。

我目前還在練習嘗試延長超能力使用時間。

你可以去看看清明夢吧裡面的一些練習教程。

我還沒怎麼練習，目前這種能力算是天生了。我是搞美術設計的，平時也寫一些小說。

這大概也和我的職業有關係。

下面我舉例說一下我其中一個清明夢的情況。

在夢裡，我被閃電追擊，後來被閃電擊中了。

我化成了灰。（對於一般夢境而言，在夢中死亡後就會醒來。）

但，我沒有醒來，我意識到自己在夢中。這種感覺很好，卻又不能名狀。

後來我發現，我i揮手可以施放出閃電，面前的場景是空蕩蕩的，天很陰沉，腳下是黃土。

我施展了幾下閃電，感覺一下子眩暈。然後醒來。

恩，類似的清明夢，還有很多新奇的內容。

比如在我知夢後，我參考盜夢空間的情節，自己去造建築，和地形。但是還沒弄幾下，就醒了。

其中很關鍵的是，如何知道自己在夢中。比如，盜夢空間中，你需要有一個標記。

在夢裡有一些激發知夢狀態的因素：在夢中感覺到了一些不符合邏輯的事物，這是知夢的前兆。就像我那個關於閃電的夢，我被擊中，卻沒有死去。

天地良心，我之前一直以為操作夢境是正常的少數現象呢。偶爾和別人談起，才發現清明夢這個詞，才發現大眾對清明夢都持懷疑的態度。

本人之前好幾年，一直在做清明夢。但自從了解清明夢是啥東西了，反而做的很少了。因為查詢到有種說法是因為睡眠質量不好，才會做清明夢。我自己總結，可能是因為之前總愛睡覺，睡懶覺，總睡不夠，導致睡眠質量下降，才造成清明夢的。有人說，是因為總是處在半夢半醒狀態，所以是有些微的意識操作。之後，我每天睡覺時間縮短，變相的提高睡眠質量，清明夢就出現的少了。

描述一下我的清明夢。很容易做夢，之後夢著夢著，突然發現這與現實偏差太大，意識到了自己做夢了。之後，就想，既然我做夢了，我就是主宰，就要都聽我的，我就開始控制夢了。

舉個栗子，有時會做噩夢，比如夢到大恐龍追著我咬，我就拚命逃。但突然意識到現實中不會有大恐龍啊。又想千萬前面別再來個懸崖，斷了我逃跑路線。我去～，前面就會立刻出現懸崖。立刻強迫自己，千萬別想消極的，要想積極的。比如有個劍。叮！一柄大劍瞬間在手！翻身屠龍！

我總結出，在清明夢中，想啥來啥。想積極的就會來積極的，想消極的就會來消極的。雖然控制夢很爽，但睡眠質量真的很低，醒了也很困。所以，還是建議大家盡量少做清明夢，玩玩則已，過度傷身啊。

當然，我的清明夢從沒鍛煉過，全是自發的。我也沒鍛鍊出那種自視、離體的水平。所以相應的，在科學上是可以很容易解釋通的。

第一次評論，獻給了老題，應該沒人贊。

剛百度了清明夢吧，嚇尿了。

第一次知道這個概念，但是一直都知道自己能控夢。我經常鬼壓床，而且經常有夢中夢，最高達到第三層，就是夢裡的自己在做夢，而且知道自己在夢裡的夢裡。

個人沒什麼多美好的體驗，每次遇到這種情況都逼迫自己快點醒快點醒，很恐懼，很痛苦。

從小到大我幾乎每晚都做夢，夢中的事甚至可以寫幾大本小說。

不想做夢，不想恐懼。

本答案可供解惑，持續更新

作為一個清明夢老玩家來答一答。

先拋結論，清明夢確實存在，而且離我們並不遠。

太深的科學原理我談不上，通俗講，清明夢就是一種意識清醒，身體休眠的狀態。人處於夢境，夢境卻又趨於可控。

睡眠麻痹（鬼壓床）就屬於上述狀態，所以一部分清明夢的練習方法也是要大家變得更容易進入睡眠麻痹，或者類睡眠麻痹。

清明夢玩家稱之為「出體」，也就是通過一定的方法練習，讓自己進入身體休眠，意識清醒的狀態。「出體」時，大多要在臨界點用顯意識試探自己的軀體，這玩起來有點像靈魂出竅，故稱為出體。

練習方法當然也是科學的。都是圍繞如何在保持意識活躍的同時，讓身體放鬆休息展開。這是一個「出體」的基本原理。

再通俗一點，你可以理解為「醒著做夢」

這裡引入另一個概念「知夢」

知夢是與出體並列的另一種做清明夢的方法。出體是讓你「醒著做夢」，知夢是讓你從「夢中醒來」

原理還是很簡單，根本上與出體相同：分割身體與意識。

知夢知夢，知道自己在做夢，具體說就是靠練習讓你在夢中知道自己在做夢，從而在夢中激活顯意識，達到夢境的可控。

方法原理是增強夢感，也就是分辨自己在夢中的能力。我相信大多非清明夢玩家，也普遍有過知道自己在做夢的經歷。這就是夢感了。

聽著確實玄。但我認為，讓不理解清明夢的人認可清明夢的最佳方法就是讓他親自體驗一遍。

方法網上一大把，我就不再贅述，如有疑問請留言

更新：對於知友「steve」提問的解答。

問：我很會做夢，可是睡著了就沒有知覺，無法查覺在做夢，這有什麼方法可解嗎？

答：這就是普通夢啊，通常人在做夢，無論夢多麼怪誕離奇都不會察覺自己在做夢。你想做清明夢，或是說想察覺自己在做夢，給你提供一個方法。也屬於我提到的知夢範疇：增強夢感，每天在心裡反覆問自己是否在做夢，這樣做可以增加自己對夢境的現實的區分度。而且立下了知夢扳機。什麼是知夢扳機？它是一種知道自己在做夢的開關。也就是是你時時刻刻確認自己是否在做夢，養成一種習慣。某天你真的在做夢時，也會條件反射的夢見自己確認是否在做夢。這樣就觸發了知夢扳機，你就會在夢中發現，哎，這回我好像真的在做夢，從而喚醒自己的顯意識。

另外，每天記夢是個增強夢感的好方法。你可以看到清明夢貼吧里，經常有記錄自己夢境的帖子。夢境屬於暫時性記憶，起床不立馬回想的話，就無法儲存在大腦，里，立刻就會忘記。每天起床，記錄自己夢到了什麼，處於什麼夢境中，這樣就可以強化夢感，使自己更容易辨別，什麼是夢境

更新，對於知友「gentle」問題的解答。

問：問一下，做清明夢看到的一切清晰嗎？就像看電影那樣高清？

答：這個不能一概而論，但是普遍清晰，甚至與現實無異。多數人的清明夢可以做到看任何東西都是有紋理的。不過定義上，能控制的夢境就可以稱之為清明夢，所以也有相對模糊的可控夢境。

關於這個，也有各種各樣的方法來提升夢境清晰度，比如在清明夢中，幻想眼前是個鏡頭，自己調節清晰度，或是假裝自己戴著眼睛，然後脫了，提升清晰度。

這樣的方法，稱為控夢機關，本質上是通過心理暗示來控制夢境。許許多多的控夢手段都是通過這一根本原理實現的。

清明夢本質上是夢，模糊或清晰也只是你夢見的東西，也就是清明夢這個可控夢境的一部分。所以通過控夢機關，清晰度是可操控的。

可遇不可求吧。我嘗試過各種進入清醒夢的方法從來沒成功過，最接近的一次是下午要上課只能午睡半小時，但很累卻睡不著，於是強迫自己閉著眼睛躺著，一直處在半夢半醒的狀態，感覺意識沒有睡，因為一隻能基本清晰的感知到房間里的狀況和聲音，但是又有一半意識在夢裡還夢見自己出門打不到車。每次這種半夢半醒沒睡著但做夢的狀態基本都是很困但是沒法睡很久，需要定鬧鐘等會有事，所以擔心睡不夠睡得不踏實才會出現，而且是在醒了之後才能意識到經歷過這種狀態，當時無法控制。

偶爾能意識到在做夢並且控制夢境一般是因為躲避危險，最近一次是夢見被壞人追殺，我一路跑終於找到警察了結果發現是壞人的同夥，於是兩個人一起追我，期間各種驚險複雜的劇情不過醒了就記不住了，給我憋屈的，終於遇到一個好心幫忙的大叔，可是在和他交談之後從各種細節我都預感他也是同夥，然後我就生氣了，媽的老子跑了這麼久累死了，這肯定是在做夢呢，不然我早就死了，不過也太過分了在我的夢裡你們還欺負我，不行我要改改劇情，再這麼下去要累死了。

於是我就強行改了劇情，那個大叔是個好人，接下來我會遇到真的警察。

然後劇情就按照我改的發展了，得救之後好開心。