減肥成功後如何能保持體重不變？

01-05

我一開始身高171cm，體重92kg。從去年12月開始減肥，到現在54kg。減肥期間靠清淡飲食+每天快走兩三萬步。
我減肥成功後也是一直清淡飲食，不吃油膩高熱量食物。但是我想把運動量降下來，因為上學之後就沒那麼多時間走三萬步了。
而且我剛開始大基數減重的時候每天走幾千步就能瘦，而且吃的也比小基數減肥期時多。
小基數減肥期有的時候吃的少，也運動第二天也會漲0.2kg。
那是不是說我儘管還是一樣的清淡飲食但是減少運動了是不是就會反彈？

我想保持54kg，該怎麼保持？
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我過來上個對比圖
【減肥前92kg+】

【減肥後54kg】

希望大家都可以減肥成功保持一輩子不反彈！
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謝謝各位的踴躍回答！我減到了52.4kg就停止了減肥，截至現在最低體重是52kg
減肥成功後上漲了1.2kg的水份，體脂率無變化。
所以我現在在53.5和53.6徘徊，保持在54以下。
現在運動量下來了，但還是保持著運動。
堅持每天一萬步+hiit

謝謝邀請！

我一開始身高171cm，體重92kg。從去年12月開始減肥，到現在54kg。減肥期間靠清淡飲食+每天快走兩三萬步。

你好看了你的信息你是6個月瘦了76斤么？平均一個月12.6斤的速度，也是神了，很想聽你聊聊你減了這麼多都經歷了哪些變化哈！

我覺得你一定是一個非常有毅力的人，你能減重這麼多，真的只有我們減肥的人才知道你到底經歷了什麼？我覺得減下來不是我們的目標，成功減肥並且不反彈這才是我們的目標對嗎？

之前你的運動量很大，那麼你瘦下來之後還能夠保持這麼大的運動量嗎？

之前你清淡飲食，那麼你瘦下來之後還能保持清淡飲食么？

自律之人最自由！

其實我們有一個誤區：認為減肥結束後我們就可以恢復正常飲食了，這裡所謂的「正常飲食」，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食，基本就是不健康的飲食習慣的具體化。

很多人在減脂時會抱著這樣的念頭：「等老子/老娘減下來，就可以像以前那樣開懷大吃了，想起來總有點小激動呢。」

壞消息是，這並不可能。無論在什麼時候，只要你攝入的比消耗的多，脂肪就會生長。

好消息是，雖然能夠常年保持減脂成果的飲食，從你現在的角度看來非常的苦逼，但是到了你真正減下來之後，這種飲食其實能夠帶來足夠的滿足感和愉悅感，用簡單的話講就是——你的口味變淡了。實際上是你已經形成了健康且能夠穩定體脂率的飲食習慣。

減肥總重要的是養成良好的生活作息和飲食習慣，杜絕一些不良的嗜好，不忘初心，方得始終！

加油！期待那個美好的自己！

親愛的，你每天走3萬步需要耗費的時間有點久。我建議你每天花20分鐘做HIT 高強度間接性有氧運動也能達到你每天的運動量了。然後要加上力量訓練，啞鈴，杠鈴片，一周3次每次40分鐘到60分鐘就可以了。只要你身體肌肉含量上去了，代謝增加了，加上你少油少鹽的飲食是肯定不會復胖的。加油

首先謝謝邀請，簡單說下，說的不好的地方，還望見諒！

這裡要贊下樓主，你的減肥太成功了，這不是一般人能堅持做到的，每天都能堅持快走這麼多步，還能控制好飲食，真是成功減肥的典範，很值得學習。

關於是否反彈的問題，個人覺得不能一概而論吧，也不能因為一兩天就斷定運動量小就會反彈。如果每天運動量變小了，回到住處可以做仰卧起坐和臂力拉伸等（加起來15分鐘左右），晚飯後有時間就散步走走！

很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能去運動。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，很容易斷個幾天，久而久之三天打漁兩天晒網，慢慢的身體又反彈了。其實，運動完全可以是一個生活習慣，就像吃飯，睡覺一樣簡單。關鍵是要形成固化，養成運動這個習慣後，運動量應該是可以逐漸減少的。除非是特殊體質，喝水都會胖的那種。

大一最開始八十八公斤

現在較為穩定的七十公斤左右

目前健身

也很努力控制飲食

吃米飯吃一兩

多蛋白

減肥後難得是維持或者更好

就像keep裡面說的

「自律給我自由」

題主你好棒棒啊！

不過好不容易減肥成功，還像減肥期間一樣憋著不吃多委屈啊。這個時候可以適當的去吃一些愛吃的東西，不過同時配合著5+2輕斷食法就能維持體重。就是每周拿出兩天來輕斷食，輕斷食一天攝入大概400-600卡即可。如果前一天吃了高熱量的東西吃爽了體重上升了一點，後一天就可以輕斷食把體重降下來，也不會餓的很難受。

生活就是要有滿足的心情才叫生活嘛

不要改變已經養成的習慣就好了。

2014年夏天花了四個月減了24斤，到現在三年時間了，沒有反彈，要想維持還得徹底改變肥胖時的生活習慣和飲食習慣，少吃精白米面，多吃蔬菜粗糧，少油少鹽，戒掉相對不健康的零食，每天按時吃三餐和兩餐加餐，保證不餓肚子再吃飯，多喝水，少坐多站，能走著就不坐車，還有就是保持每周2-3次，每次30分鐘以上的運動，這樣想胖都難吧。

好厲害，我是去年11月到現在，75到60。因為我一開始就不運動，所以不覺得運動有多麼關鍵。運動更大的作用是增肌，是讓身形健美，而不是減脂。我現在正常吃飯，不過飯量特別小了，差不多是之前的一半，有時候餓了也會吃的很多，但總體來說還是少吃，攝入量小於消耗量，不吃甜食，減少細糧主食，我現在還沒有要長肉的跡象。

說下我的經歷吧，我從98公斤減肥三年時間，最瘦時候是15年下半年，75公斤，現在體重在76到78之間徘徊，感覺減肥後體重會反彈一點點後穩定住

我瘦了60斤，一直保持著。今年夏天是那種剛剛瘦下來，渾身特別瘦弱，基代也低，後來開始健身，肌肉量增加，基代就大了。基代大了就不容易胖。節食啊，不靠譜的。你增點肌然後少吃點，肌肉就會幫你消耗。附幾張圖吧。