一直在運動，卻忍不住的不定期暴食怎麼辦？

01-05

一直在運動堅持每周4到5次去健身房，卻忍不住間歇性暴食，怎麼辦？好苦惱。每天堅持吃煎雞胸加西蘭花等健康食品配合規律運動，卻總在一兩周以後猛吃甜食例如巧克力餅乾到腹脹都還在吃，真是忍不住啊，沒有飽腹感，飯量無限。然後又開始規律，然後又亂吃一兩天。
一般正餐以後，我一次能吃5個星巴克巧克力蛋糕，而且幾乎是在晚上，怎麼破？
但是我從來不催吐，也不會第二天不吃飯，或者過度運動。
201707更新: 本周末又在吃了晚飯以後，連續兩天吃了肯德基全家桶，吃到胃痛都忍不住，我確定我是個女人。

這很好啊，不定期爆食有助於維持身體健康，釋放內部張力，並有利益健身長期的堅持。

瀉藥，

我想知道你暴食之後有沒有出現催吐和瘋狂運動，節食等補償手段

你好，謝謝邀請。

根據你的描述，飲食選用健康食材，西藍花和雞胸，看上去很科學，很健康。實際上按照以往的經驗，在一知半解的狀態下，「以為」自己在科學飲食的女同學常常會攝入偏低的熱量。因為在選用健康食材的同時，對飲食的總體結構和熱量沒有規劃，對每餐的食物量沒有量化，對自身情況沒有認識。再加上每周4-5次的鍛煉，導致熱量的不合理虧空，

一段時間的不合理熱量虧空，會導致大腦的獎賞區域（Reward-Related Brain Areas）機制發生變化，進食調控和非節食者是不同的。以多巴胺為例，經歷過嚴格節食的人在正常餐食和高脂高糖高熱量飲食中做選擇時，會偏向於選擇後者。他們在進食高熱量食物的時候，多巴胺水平的上升程度會遠高於非節食者，也就是說這些食物給他帶來的快感要遠大於非節食者；節食者進食的節奏已經不再像正常人一樣以飢餓感和血中營養物質濃度為信號了，由於多巴胺以及其他神經遞質的分泌改變，進食行為發生了改變。節食者在進食高熱量食物時，內心可能百般糾結、充滿負罪感，但是大腦和身體都在狂歡，所以會出現能出現5個星巴克蛋糕的情況，非節食的人可能吃1、2個就自然而然的停下來了。

再加上，潛意識裡暗示自己吃完這頓再繼續「健康飲食」，大腦會指揮你在這一頓吃到爽，潛意識作祟也會導致暴食節食再暴食的惡性循環。

建議你：

1.再加深學習一些營養知識，合理安排；

2.聽從身體發出的聲音（舒不舒服，餓不餓，累不累），慢慢找到適合自己的飲食狀態；

3. 調整心態：以身心健康為最終目標來科學飲食和運動，而不是以體重或者體脂的下降為唯一目的。

吃得不太多一周放肆一天，吃得多的話半月一次，控制就好了，過度壓抑反而不好

首先，確定自己暴食的原因。最簡單的辦法是想吃時忍住，盡量忍住，並且從旁觀者角度體會身體和思想的波動。

如果只是想吃，可以拿一些低熱量的食物塞肚子。

如果感到焦慮非要吃食物才緩解，拿請用其他方法緩解焦慮。

如果腦子裡一直不停的想某一特定的食物，那麼你需要暫時讓你腦子裡忘記有這個東西。

如果你真感覺餓，那還是吃點，少吃點，吃點別的。

每天的食量照一般演算法都是暴食的表示，沒關係啊，只要你練得夠，不執拗的要求減重，不會後面催吐和狂暴的訓練，就好啦～～

其實，不要太抑制自己的慾望，控制不住的，會爆發的，爆發很恐怖。

一貫不贊成嚴格的飲食控制～

題主的運動量很大，不知道運動強度怎麼樣？如果都很大的話，是需要和飲食匹配起來的，不然肯定感覺餓，首先，題主瘋狂的想吃甜食，應該是糖癮體質，糖癮就是長期高碳水（主食和甜食）飲食結構，降低了身體對糖的敏感度，身體像大腦發出錯誤的信號，不斷的想多吃甜食和主食，引發肥胖。腸道的菌群也不健康，導致你對垃圾食品的需求很旺盛。

怎麼才能幫助你呢？首先，多吃含有膳食纖維的食品，培養腸道健康菌群，這樣主觀上拒絕糖的誘惑；再次，可以吃點含有白芸豆提取物的食品，抑制食慾，增強飽腹感；

其實運動的過程中，如果實在忍不了，可以一周吃一頓cheat meal（先喝水，吃蔬果，然後再吃點甜食和垃圾食品），還有每次運動後可以適當的吃點甜食。

希望能幫到你

如果你把平時吃的雞胸肉什麼的換成正常低油飲食情況可能就會好很多，內個東西有多難吃，你想暴飲暴食的心裡就有多嚴重，除非你有非常強大的自制力，否則別一下子吧飲食規定的這麼嚴格。

你可以把這天定位cheat day雖然沒啥卵用，但是也沒壞處

這一天的意義就是，一周克制，一天的放縱

這一天只要是健康飲食，你隨便吃，比如烤牛排啊，水果酸奶啊

一切暴食的源頭，都是自己對食慾的控制。

比如蛋糕，本來你對它只是普通的想吃的慾望，想嘗嘗味道解解饞，這時候，可能你吃一塊，就滿足了。但一旦有人對你說，這個不能吃！因為吃了會胖！你要剋制自己！無形中卻增加了它對你的吸引力，讓你覺得我不能吃，絕對不能，但是同時又覺得，能吃蛋糕是一件多麼幸福的事啊。我吃不到，不開心。

一次又一次積累，到一個點的時候，你會想，我幹嘛這樣克制自己委屈自己，勞資不幹了，吃！然後一次吃五六塊，把以前有的沒的全吃回來了，甚至更多。

有什麼意義呢？

如果你在第一次想吃的時候就去買來一塊吃，你吃完一塊，滿足了，結果是你吃了一塊蛋糕，可能過後的好幾天也不會再想起來吃這個了。

而現在呢？你剋制，剋制，忍啊忍，忍到忍不住了，一次吃了五六塊。結果是你過了好幾天不開心壓抑食慾的日子，然後吃的是以前的五六倍，吃完感覺不到快樂，滿滿的都是放縱自己的懊悔，在過後的幾天里繼續忍受節食的痛苦，再暴，周而復始。

幹嘛不滿足自己啊？如果第一次想吃，你就吃了，哪有這麼多的痛苦，哪有這麼多的多餘熱量攝入？

哪個結果更好一點？

人生就是吃吃喝喝玩玩，就算健身期間，少油少糖少鹽，健康的飲食習慣，偶爾饞了，吃個蛋糕，有什麼不可以的？

不要苛求自己，永遠不要。

控制過頭了，必然暴，因為食慾是人的本性，無法違背。辦法就是，想吃的時候盡量不要剋制，也不放縱，解解饞，你會發現其實吃了以後反而覺得沒有想像的那麼美味，更不用說一次吃五六個蛋糕了，吃兩個都覺得膩了。

所以，不要控制過頭了。你胖，不是因為你想吃蛋糕的時候吃了一塊蛋糕，而是因為你想吃蛋糕的時候吃完一塊蛋糕已經滿足了，還讓自己吃完了兩塊，只是因為第二份半價。

不要問我為什麼知道的，都是過來人。減肥過程中這些情況都經歷過，題主沒有出現更嚴重的問題，我為題主開心，也祝題主早日走出來，各位減肥健身的朋友們也別太苛求自己了，更何況是食慾，人之本能。物極必反啊。

希望大家都有健康身體，心理，不管減不減肥，開心最重要。

可以這麼想，你的運動和平時的節制飲食，就是為了讓不定期的暴食不會造成嚴重的後果

個人經驗，會算卡路里之後，無論一天攝入得虧不虧空，都會在不餓的情況下特別想吃所謂的垃圾食品。

1800kcal/day，2250kcal/day（正常男一天標準攝入），2500kcal/day，2750kcal/day，都維持過一段時間，沒用，只要斤斤計較，就會忽然猛吃一頓，這問題出在心理上對作繭自縛的反抗，而不是身體上對虧空熱量的需求。（很多人設立的計劃外的所謂放縱餐，還不是相當於放進了計劃內，解決不了根本問題，很無語）

後來明白了，計算卡路里，可以幫助我們避免無意識地攝入不必要的熱量，而不應該成為壓抑自己的工具。比如，以前吃麵包愛抹黃油，但換成0卡芥末醬也行，現在就換成芥末醬；但是如果你就是黃油黨，換成別的就不行，這時候天天吃芥末醬的，不多久必然爆發；又比如，以前去食堂打菜，滷雞腿上的皮丟了可惜，可本來就不愛吃皮，現在就有意識地拿掉；但是如果你就愛吃皮，不吃就心心念念的，不拿也沒關係。其實那一抹黃油、那一點皮能佔多少熱量呢？就是戒不掉這些，一個月又能長多少肉呢？長的這些肉有那麼明顯嗎？健身前天天吃也沒關係，健身後堅決不吃，一頓暴食全給補回來！

越懂控制就越控制不了，我不知道為什麼，我只知道在我身上這是事實。可能是作為普通大眾，投入和收穫極不成比例，健身上培養的「意志力」，人畜無害，自己受著，算是中等評價了。

回顧我這幾年的業餘健身史，我最投入的幾個階段，恰好也是我最閑的幾個階段，我練來的腱子肉，轉瞬即逝，既沒有懲惡揚善的機會，又沒有做教練的資格；絕大多數人花老大功夫減掉的那丁點肉，只換來幾張自拍。又不是靠健美吃飯，大眾健身而已，沒什麼了不起。（當然，對於體弱多病、過瘦或過胖影響日常生活的，當我沒說）

現在每天快走半小時去學校（響應2016中國居民膳食指南的建議，同時有時候路上堵車校車開不動我也沒辦法不走也浪費掉了），晚上20分鐘力量訓練，每周一次1小時公園慢跑。餓了就吃，想吃什麼吃什麼，吃飽了就收，甭管七八九成飽。身體狀態大概也能達到巔峰時期的3/5，各項活動安排還算和諧，沒有心理負擔；對於還沒畢業、年紀輕輕的我，穿衣服不顯胖，一年感冒一兩次，日常活動不覺累過，還奢求什麼。

胡亂一說，卻是真實想法。此處贊成amelie靜王爺。

最後但願每個被職業健身誤導過的普通大眾，都會有一個井井有條、健康與生活兩不誤的、快樂的日子！

天哪，我終於找到了同伴，我跟題主的狀況一抹一樣啊，我也是平時克制的很好，但是一到cheat day 的時候能把自己撐到吐啊，第二天我還想，何必要這樣傷害自己。。。

本來我是一點都不喜歡吃甜食的，結果在我健身之後對甜食的渴望真的達到巔峰啊，瘋狂的想吃，有一次一頓就吃了兩個大冰淇淋還有一盒鳳梨酥，再加一袋紅棗蜜餞，還有一瓶水果酸奶，是不是聽起來還好。。。

呵呵。。。

這只是飯後甜點，我是晚上吃了一大份叉燒煲仔飯之後吃的這些啊

吃完我自己都嚇到了，導致第二天我的那個胃好痛啊。。。

我也找到了問題的根源，因為我控制我的食慾太久啊，以前沒有控制的時候，我根本都想不起來吃甜食啊，但是健身之後想著千萬不能吃，不能吃，結果在一天天的重複中，我對甜品的印象越來越深，就更加的控制不了，尤其是我心情不好的時候，壓力大的時候，還有睡不好的時候。

所以么我現在沒有那麼克制了，想吃的時候就會吃一塊巧克力。

建議題主不要在放在一天猛吃啊，吃完還會有負罪感，何必呢。但是一天不吃真的做不到啊，做不到啊，，，那麼平時的時候就要不定時的給自己一些小獎勵啊，畢竟吃了我再加大運動量就好啦，如果一直克制著，那人生得多悲劇啊。

還有一個重點，就是一定要睡好啊！

是一定要睡好啊！

一定要睡好啊！

重要的事情說三遍，睡不好第二天真的是食慾爆棚啊。

不要問我怎麼知道

首先，要確定的是，你是不是完成了自己的目標，減脂了嗎？增肌了嗎？

如果回到是減脂了，增肌了，那多吃點又有什麼關係呢？運動量到了，能把能量消耗掉，就不用擔心暴飲暴食對健身效果的影響，要擔心的是對胃收縮的影響。

而且理論上，如果你平時飲食嚴格控制了，其實偶爾高熱量的飲食是有好處的，這就是「欺騙餐」。

下面來自百度——

「減重常常被當作一項可以強身健體，提高顏值，放鬆心情的積極活動。但是值得注意的是，你的大腦可不這麼認為。它更關心的是你是否吃飽，確定你還活著。所以當你減掉很多體重的時候，身體的保護機制會讓你的代謝（能量消耗）也隨之改變。身體會自動減少能量支出，試圖來維持身體的能量平衡，防止飢餓產生，從而更難降低體重。

所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。」

所以，由此可見，一般而言如果在減脂過程中遇到瓶頸了，有可能是身體的保護機制，會降低你的新陳代謝，而不能再往下減脂。但是如果偶爾（一周一次）來那麼一次高熱量的食物，會讓身體知道現在不是饑荒，可以繼續消耗，對減脂是有積極作用的。

所以只要不是聯繫暴飲暴食，不是對健身有妨礙的話，你現在的「暴飲暴食」表面上是因為心理原因造成的很想吃，但實際卻完美符合「欺騙餐」的使用方法。因此，不用擔心，想吃很正常。

兄弟，正常的。健身之後我跟你一樣，飯量增大時不時吃兩人份的肯德基麥當勞，但我一點負罪感沒有。因為咱們基礎代謝高，不加餐怎麼養身上那些肉！

吃點別的什麼東西把自己撐飽了就好啦

我也是……越到晚上越想吃

於是每次我超想暴飲暴食的時候就上知乎看類似於【減肥成功是怎樣一種體驗？】【120斤和100斤的世界真的不一樣嗎？】類似這種問題別說還真有用看一次燃一次也就把想吃東西的慾望硬生生憋回去一次

後來憋回去次數多了就更不願意因為一時衝動去打破自己長久以來小心翼翼經營的堅持了

接受自己是變好的開始，承認自己並不完美，合理膳食、適量運動是為了讓自己擁有一個長期的更加健康的生活方式，而不是為了迎合畸形的審美。

如果有暴食現象，可以試著先停止運動，學會吃飯，三餐"定時定量，注重營養搭配，盡量不要吃零食。剛開始如果還忍不住暴食，告訴自己吃了就吃了，不要覺得內疚有負罪感從而產生節食、過量運動等行為，吃了就吃了，第二天正常飲食就可以。人不會永遠暴飲暴食，從長期角度訓練自己養成好的進食習慣以後，鍛煉才是錦上添花。

由於本人同樣陷入這種困境，正努力調整避免形成習慣，運動+暴食（偶爾）=白練（想想之前那麼賣力就心酸啊...）

有周期性的暴食是一定的，還是那句話你不節就一定不會暴。

你像我這個暑假倆月暴食，完全放飛自我每天就想吃吃吃，好像前段時間特絕望但是當身體習慣以後，就不會有難受的感覺了，我一口氣能吃十棒子玉米就那種正常大小那種，我也是放暑假前88.現在已經快110了，但是回學校就會好好減，胖了快瘦的也快

人生在世，不就是一張嘴嘛，你越在意啥，啥就越折磨你，放寬心，一切都會好的，追求身材是好事兒，但是滿足慾望

其實說那種怎麼控制自己暴食阿真正想暴食的時候大腦里只有想吃的東西，都來不及思考的，深有體會。

其實過了自己心理那關，沒啥過不去了就

加油。