如何改變懶惰的生活習慣，改掉拖延症？

01-05

作為一個曾經的懶癌晚期患者，分享一下自己的治療經歷。

首先，我們為什麼會懶和拖延？關於這個問題有很多說法，就我個人而言，大概主要是兩個方面的問題，動力不足以及行動計划過於寬泛。

舉例說明，什麼叫動力不足？如果你每天都向一個公眾號發送五個字，即可獲得一萬元回報，我想不會有多少人會犯懶或者不堅持，如果說要求你連續發送十天才能獲得一萬元報酬，應該仍然有95%以上的人能做到。但如果把報酬降低到一元，我覺得可能就不會有多少人願意這麼做了。

同樣的行為，為什麼有時候容易堅持，有時候很難做到呢？差異來自於行為所帶來的價值不同。每當我們設定要去做一件事時，其實都會不自覺的為做這件事估值，雖然有時候這種估值自己都意識不到。所以解決拖延或者懶的第一個辦法，就是提高行為的價值。

提高行為的價值，具體說起來也無非是兩個方面，為行動增加附加價值或者提高不行動的成本。還是舉例說明，前一陣子我打算堅持鍛煉，可是我知道自己行動力很差，遠期目標很難實現，應該怎麼辦呢？

一是可以提高行為的附加價值，比如答應自己堅持二十一天就可以獎勵自己買部新手機。二是提高放棄的成本，比如發朋友圈宣布我要堅持二十一天鍛煉並每天曬訓練記錄。這樣比如原本我堅持的價值是一百，放棄的成本是零，現在可能就變成了堅持的價值是兩百，放棄的成本也是兩百，結果如下。

第二個要說的問題是行動計划過於寬泛或者說模糊，還是舉例說明，第一份計劃是這樣的:今年我要掙到十五萬。第二份計劃則要詳細很多:今年我的月薪是八千，手裡的積蓄是八萬，我準備在五月份拿下某某資格證，這樣將薪資提升到一萬，並爭取在九月份公司考核里拿到A，再調薪10%。這樣全年的薪資收入大概11.2萬；每月將收入的30%結餘下來用於投資理財，這樣全年投資資本平均為十萬元左右，按照7%的年化收益，投資收入約為七千元。我的周末時間比較富裕，每周抽出一天承接一些兼職的設計業務，日收入約為五百元，一年下來預計收入在三萬元左右，合計約十五萬元。這樣兩份計劃，哪一份更容易實現呢？

很多時候我們的目標都是停留在想法階段的，並沒有可執行的方案，無法及時校對和反饋離目標的距離，也不知道目標的適合與否，更不知道從哪裡下手，這樣的目標是極難變成行動的。想要目標可以達成，不妨從一些具體的「小目標」開始，給自己一份自己認為可行的計劃書，然後踏實的去做。

總而言之，怎樣讓自己動起來，是治癒懶癌的第一步。防治懶癌，從今天做起。