都說科學減脂，哪些減肥方法是不科學的？

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最近看到很多人在用脂老虎，裡面有很多科學減脂方法，那麼哪些減肥方法是不科學的？為什麼？

爆我們內部的料，我覺得美容院用燃脂膏按摩減肥不科學。前幾天有位阿姨來我們店做燃脂減肥，做之前我們給她稱了體重和量了腰圍作為原始數據。我們兩個美容師花了2個小時的大汗淋漓按摩，中間顧客去上了兩趟廁所，做完後瘦了2.3斤，腰圍小了2cm。因為還有其他項目要做，阿姨沒有急著走，在做面護護理期間阿姨口渴極了，一直鬧著要喝水，拗不過她，給她喝了200ml左右的純凈水，最後要走的時候，阿姨自己又上秤稱了一下，媽呀，尷尬一幕出現了，體重漲了2斤，還要求我們量腰圍，我的天啦，比做完後多了1cm，瞬間大夥都石化了。

節食減肥最不科學。我試過節食，高中的時候，因為胖，也不懂怎麼減肥。只知道班級里有個女同學，是天天吃蘋果，吃了一個月，瘦了好多。然後我也開始節食減肥，我想不吃應該瘦的更快。餓了三天，餓的上課都在想美食流口水，後來實在抗不牢了，就吃了。一吃不可收拾，結果就是餓了三天，吃下去的都補回來，而且又重起來了。

還有碧生源這種腸清茶，拉的你生無可戀，虛脫為止。還有夏天到了，吃西瓜減肥，不知道聽誰說的，反正也沒減下去，反而越來越重。

減肥的道路好辛苦，後來才知道這些都是不科學。

先上一張之前做過的幻燈，主題是判斷一種減肥方法是否靠譜的標準：

簡單解釋一下：

1.看是否營養均衡。減肥的目的不是體重稱上數字的變化，而是為了自己身材更好，更健康，更有活力。而這一切都依賴於一種健康的減肥方法，那麼什麼算是健康？簡單講就是：營養均衡。所以這是判斷標準的第一條，任何有悖於健康這一標準的都不怎麼靠譜。如何判斷一種減肥方法是否營養均衡？最簡單的方法就是看它是否提倡食物多樣化，就是不會限制你吃很多東西（公認垃圾有害的食物除外）。相反的，像什麼蘋果減肥，酸奶減肥等等單一想靠單一某種或者幾種食物來減肥的，都違背這一基本原則，都是不靠譜的。

2.看是否要挨餓。飢餓是節食的代名詞，而減肥最大的敵人就是飢餓，它從根本上講就是一種肥胖—節食—消瘦—反彈這樣一種悠悠球式減肥方法，這種飢餓式減重不僅會減少我們的肌肉，降低我們的基礎代謝，更可怕的是會消磨我們的意志，讓我們對減重產生恐懼。

3.看是否能堅持一輩子。這裡說兩點，第一，如果你還年紀輕輕就大腹便便，那麼很遺憾告訴你因為隨著年齡的增長，我們的基礎代謝會越來越低，我們的運動能力也會逐步下降，所以與肥胖做鬥爭可能將是逆一輩子的事情，所以，萬不可畢其功於一役。第二，檢驗一種減重方法是否有效並不在於當時你減了多少斤，而在於你保住你減重成果多長時間，是一周，一月，還是半年，一年？所以，一種真正靠譜的減肥方法其實是一種能堅持一輩子的好習慣，無論是合理飲食，還是運動。

（其實，我現在基本不會說「堅持」兩個字了，因為聽到堅持，好像就是一種阻力特別大，需要消耗意志力的一個過程，而真正的一個一輩子的好習慣是基本沒有任何阻力的，也就談不上堅持了。）

最後，總各位三句話，也是我平時對減肥的小夥伴們說的最多的：

1.飢餓是減肥最大的敵人，吃飽了才有力氣減肥；

2.減肥是一輩子的事情，不可畢其功於一役，所有不能堅持一輩子的減肥方法都不會是好的減肥方法；

3.減肥，只需要學會正確的飲食，合理的運動，不必天天盯著體重秤，教給時間就可以了。

列舉一下常見的錯誤方法吧。

1、節食，其中包括一些單一飲食法，比如蘋果減肥法、黃瓜減肥、西紅柿減肥、還有光吃肉的。能量少，另外營養不均衡，身體會出問題。

2、藥物減肥，兩種一種是吃了以後讓你不餓達到節食的目的；另一種就是拉肚子。兩種都損害健康。

3、針灸，按摩，點穴，可能通過刺激你的神經抑制食慾，同時他們多數也都讓你節食。反正都節食了，又扎又按的還有個卵用？當然他們會跟一些健康知識匱乏的朋友玩些花樣，比如他晚上不讓你吃飯，然後告訴中午可以吃一個雞腿，很多人認為一個雞腿啊，大肉啊！我吃了雞腿還減肥，神啊！其實一個雞腿熱量大概200大卡，你並沒有多吃，算全天你還是在節食。

4、不合理的運動減肥。主要體現就是不循序漸進，一上來用力過猛。導致運動損傷，比如常見大體重跑步蹦跳結果傷了膝蓋和腳踝。還有一下搞的太猛暈倒的。

5、把減水分當成減肥，故意穿厚衣服出汗，最經典的就是纏保鮮模，出汗的功能是散熱，出汗的確會掉體重，但並不會真的讓人瘦，出汗過度脫水對身體還有害。

首先：節食減肥法是不科學的，因為你不吃飯，或者很少吃飯，你身體所需要的營養成分從哪裡來？除非你吃得少，但是裡面又必須包含了身體日常所需要的各種營養成分，那麼問題來了，你一邊要少吃食物，一邊為了滿足人體所需要的營養成分，就必須要食用各種不同的食物，這本身就是一個矛與盾的關係！

其次：我個人認為現階段很多藉助外在器械的物理療法減肥法也是不科學的，因為我們都知道脂肪是人體重要的組成部分，不可能隨便就被敲碎，被燃燒，還有更為甚者說隨汗液流出，都沒有一點科學依據，因為醫學教科書上寫的清清楚楚、明明白白，體內脂肪只能通過一系列的化學反應進行分解轉化，不會被敲碎，也沒有燃燒這一說，物理器械減肥法絕大部分是減少體內的水分，從而達到減輕體重的效果，但是實質上脂肪基本沒少，一恢復正常飲食，水分得到補充後，立即就恢復到之前的體重！

當然，還有針灸拔罐和推拿減肥法，是通過刺激穴位，達到抑制神經中樞，進而抑制人體食慾的方式，實質和節食減肥法差不多！

還有很多，這裡就不一一介紹了！

一切不以減脂肪為目的的各種減肥方法都是不科學的。好多美容院都是以拔罐～針灸～火療等，但沒發現嗎，大多都是年年減肥年年肥。根本問題就是沒有達到減脂的目的。人身體中55％是水分，20％是脂肪，如果沒有減到脂肪只是水分，那一吃飯立馬就漲上去了，脂肪比原來還多。

所以，個人認為，如果能有一款產品能清楚看到脂肪的減少，那就是最科學的

反正只有入小於出才能實現減肥

攝入低於消耗，才能動用到脂肪

節食是不行！得保證營養的前提下還能入小於出！才能消耗到脂肪吧

針灸，按摩，拔罐，喝中藥，蛋白質減肥，還有一些什麼果啊？果凍？瘦身糖？減肥咖啡都是不科學的，這些方法要麼靠節食，要麼會有拉肚子得成份在裡面，而且很容易反彈！我身邊有個朋友算是減肥老兵了，每一種用過的方法都會總結，哈哈！所以時間久了，我也就懂了

吃奶昔不科學！我老家一個妹子好像花了好幾千減了幾斤停了就反彈，還給配很多丸子，每次見到我都要跟我罵幾句還有美容院的別去騙你燒錢的

我還真就不明白了，滿屏的「節食不健康」。節食現在也成了不科學了，能不能先給個節食的定義再說健不健康？合理的節食有時甚至是必須的！我原來200斤左右的時候每天的食物攝入量是正常人的兩倍左右甚至更多，這樣的攝入不節食光靠鍛煉能有效果？現在減到150斤左右，食量隨著節食自然的縮減到正常人的範圍內了，期間確實有過很長時間挨餓的經歷（但是並沒有低於2000-2500大卡）。節食對於原先食量過大的人簡直是必須的好嗎，只是要循序漸進逐漸縮小。飲食結構改變固然也重要，但有些人純粹就是吃太多了。當然合理的鍛煉是必須的

我認為不讓人吃東西的和讓人狂拉的都是不科學的

我認為避谷和飢餓減肥最可怕。我弟弟曾是田徑運動員，退役這幾年胖的厲害，80後看上去像60後的大叔。聽朋友話一起參加避谷減肥，結果一周瘦了IO斤，回家繼續要避谷，結果在爬樓梯的時候暈倒，到醫院檢查說因供血不足，心力衰竭。太可怕了，原先他就經常不吃飯減肥，現在連續飢餓一周，大夫說造成了對身體不可逆轉的傷害。現在特別後悔。不科學的減肥太害人。

減肥茶，纖體梅我都吃過減的都是以水分為主，不真正減去脂肪，減的都是未經腸道吸收的油脂，並不是我們身體的脂肪

運動減肥堅持不長久，吃藥喝茶什麼咖啡減肥法都是拉肚子，不是減脂肪，節食減肥結果得不償失，傷胃更傷身。科學減肥應該是減脂肪吧，而且還不能是葯，最好是吃胖了再吃瘦

九大不靠譜減肥方法，你中槍了沒？

1、不吃東西，全靠餓

任何一種需要長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為飢餓其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為減肥者不可能一輩子少吃，而且挨餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上復胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去！

2、只吃單一食物

舉例來說，比如連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，持續一周，當時可能會瘦4-5公斤，但是由於飲食壓抑，很快就會爆發大吃，結果就是體重很快反彈，並且身體極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦，與此類似的還有柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後還是逃不過反彈的命運，而且會增長更多肥肉！

3、不吃任何澱粉

的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會營養不良、流失肌肉，所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，比如糙米、地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類等都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康！

4、只吃水果蔬菜

只吃蔬菜水果也基本類似單一飲食法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都攝入不足，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖沒什麼區別，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點是好的習慣！大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。

5、只看熱量，不看質量

有的人懂得控制飲食熱量，比如一天吃1500卡，但只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養的東西，時間久了會營養不良，損害身體健康！一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，是不一樣的，食物的質量比熱量更重要，吃好的食物基本連熱量都不太用算！

6、一天只吃一餐

有人因要減肥，故一天只吃中餐，我吃的超飽，大概一餐吃1500卡~2000卡的熱量。然後一直撐到晚上很晚才飢餓感，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓！其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！

7、全靠運動，不控制飲食

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！比如每天跑30分鐘，但不控制飲食，越運動越胖，因為其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況有的人一周只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！另外長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了！

8、只做大量有氧運動

這大概是所有人也都有試過的減肥法! 有氧運動，比如跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會增長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來。這是最冤枉的無用功，因為做運動是對的，也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，如果只做有氧運動，只要一受傷不能運動，脂肪會馬上胖回來！

9、過度壓抑飲食

減重或者體重控制是一輩子的事情，有的人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加鹽不加調味品，或者拒絕所有社交活動，因為減重失去了社交的關係，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

文 Feel整理髮布

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總結的很好，基本上也是我近一年內做的，而且還算是有成果，並且有些觀念比如千萬別挨餓啦，減肥的目的是為了健康啦等等，我認為是成功的關鍵，所以，強烈推薦！

上學期老師說左旋肉鹼，為什麼會瘦，因為讓肌肉萎縮了』

減肥藥不靠譜

節食個人認為是一種減肥的配合方法，單純的節食並不健康

減肥就是管住嘴，邁開腿

其中管住嘴更重要一些

鍛煉身體改變身體才是減肥的關鍵

增肌增心肺功能，就是增加日常代謝，再配合少食和有氧運動，不瘦才怪

瘦容易，控制住瘦才難

所以減肥，某些意義上來說，不是減體重，而是改變身體運轉情況，改變生活方式

去健身吧，成功的健身會帶給你一個健康的身體

我每天跑步，跑得大汗淋漓的，第二天秤了一下，停高興的，過幾天又回來了

想要科學減肥，就要首先知道什麼是科學，不然還是白費，對吧。脂肪只有在氧參與下，利用酶和輔酶分解成水，二氧化碳和ATP【能量，供人體活動所需】，所以如果美容院說幫你揉揉。，針灸，火療什麼可以隨汗液或者什麼淋巴系統排泄出去是絕對不可能的。還有就是什麼潤腸茶通過小腸排泄出去也不可能，這些都是物理變化，而脂肪分解是化學變化哦，不懂同學可以翻翻醫科大學教科書哦，而節食減肥最常見，也是最不科學，你想想我們都不吃東西，那麼細胞活動也缺乏新陳代謝的原料呀，那還怎麼分解脂肪，在不難分解脂肪又沒有碳水化合物，那身體只能啟動自我保護來分解蛋白質來得到生命需要的能量了。