女生19歲，138斤，身高169，梨形身材，上半身真的好瘦好瘦，肉全在屁股和腿上？
01-05
露珠通過一個學期的努力，15年冬天68kg，體脂28，五月初量了一次63kg，體脂23左右，現在每天早上量大概62左右，平時在健身房就騎一節單車課，再跑半小時步，我知道不能都是有氧，可是無氧我不知道該怎麼去做，下半身還是那麼辣眼睛，上身都快皮包骨頭了，連肋骨都根根分明。還是上圖吧，圖片辣眼，可能給大家帶來不適，敬請諒解，還有露珠學生黨，我們這裡的私教半年就要兩萬多，實在不想讓爸媽出這個錢了，請大神支招
最近回來看了下這個貼 我已經變成了孩子她媽
時光飛逝啊重新看到提問的妹子增加了照片 我想說你確實下半身比起上半身更有肉 但並不胖不用減肥了 是十分漂亮的身材 需要的是通過鍛煉擁有馬甲線翹臀和漂亮的上半身線條就好
以上！！好的下面是原文-----------------------------------可以通過健身變得上下勻稱！上對比圖 親測有效。
我170 原始體重63㎏～並不算胖 但是典型的梨型身材 而且應該是個啤梨 腰巨長 上腰圍63 屁股95 顯得屁股巨大 腿粗又短 而且是大腿小腿都粗壯～每次長肉都先粗腿，腿腫。請那些非梨子別說屁股大好看性感 翹配上長腿才性感啊！不鍛煉又沒有天賦異稟的大屁股都是塌的好么！只會顯得腿更粗短。
空口無憑流淚po照 長腰怪 身材比例1:0.8大概??呵呵呵呵呵
冬天出門腳上穿的UGG的靴子～我的腿真是細了好多～ 夢寐以求的細腿腿～三角肌讓肩膀撐起來了 看起來勻稱不少吧～高腰裙顯得腿長 發揮了梨子細腰的優勢～
如果真的全在屁股上~
看看自己像不像巴西臀神。如果像何必自卑。國際最美最性感最流行的身材了。附上巴西臀神的照片。
都是臀神啦~。
若有相似度你就該驕傲起來。如果你是下垂的肥臀粗短腿。點我頭像自己找到一個怎麼把屁股練翹的問題的回答看看，裡面的是翹臀加瘦腿的內容以及理論，如果你相信我的水平，不用看理論然後才能按我說的做你就不用找了下面我直接給計劃，，我先說說計劃能有啥效果，一個月見效猶豫我不知道你現在啥樣，根據你的體重估算，你只要執行到位，半年到三個季度你可以到令人滿意，別人羨慕，男人流口水的身材(單指下半身)。abcd四日所以訓練開始前都要活動關節然後用8分鐘橢圓機熱身，微微出汗之後開始訓練。a日翹臀瘦腿訓練，訓練時長一個小時，組間休息兩分鐘。1，高腳杯深蹲，選取20rm的重量每組力竭(力竭就是做到極限)8組(不明白rm是啥自行百度，但是百度之後自己找找我關於rm回答因為百度沒我全。)
硬拉的發力意識是屁股向前挺。同時全程保持背部挺直和腿部挺直(同時膝蓋不鎖死)。發力意識不是把東西拉起來，這一點千萬注意。
這些搞完之後，你就可以回家了~b日燃脂訓練，往往(其實是必然)第一天練完你會肌肉酸痛，所以第二天要來一個燃脂訓練促進血液循環，加速乳酸排除，肌肉疼主要是因為乳酸，運動可以加速它們消失，所以運動比養著好的更快。b日需要兩次50以上分鐘或者三次35分鐘以上的訓練。比如上午一次下午一次或者早晨早餐前一次晚餐前一次，隨便安排。但是最好的安排是早餐吃一些食物，然後休息1小時開始，然後下午3點左右開始第二次，然後晚餐後一個小時開始第三次，但是每日三次的安排雖然非常牛逼。但是只適用於很有空的人活著專業人士。兩次或三次訓練一定要選擇不同的有氧訓練。比如早晨跑步下午自行車晚上橢圓機。可用選項有跑步，跳操，街舞，自行車，橢圓機，游泳，動感單車，拳擊，散打。(只推薦能夠連續不停的划水，換氣水平達標的人，可能嗆水，水性一般的人不要選這個)每兩次訓練的間隔一定要超過4個小時。這是減肥的安排你要承擔一些些上身更瘦的風險~說到上身瘦~你的意思其實是胸小吧~於是就有了第三天的訓練內容。c日，胸肩背臂訓練。
啞鈴平板卧推12rm力竭6組斜下啞鈴卧推12rm力竭6組站姿啞鈴推舉15rm力竭4組啞鈴划船15rm力竭6組。d日休息。然後在開始a日。健身房請教巡場教練器械怎麼用，沒有基礎就先走走橢圓機，提高心肺，沒事多百度點相關的知識，關注點靠譜的微信微博。不要不知所措，勇於去嘗試和請教，貴在堅持。
自信的最大來源不是身材。
另外，天生梨子身材的人，有兩點是值得別人羨慕的，第一，脂肪分布在屁股和大腿較多的人，體質會比脂肪堆積在上身的人好，不容易得心血管病。第二，梨子身材加以鍛煉，會更加容易擁有豐滿緊緻的翹臀（又稱直男大殺器）。作為一個有閱歷的直男，可以肯定地告訴你，就算是從最膚淺的角度，男人看女人身材也不是只看凶。
建議你發揮優勢，彌補弱勢。你的優勢是屁股和腿比較豐滿，那就多做拉伸腿部線條和鍛煉臀部力量的動作，例如徒手的或小重量深蹲，慢跑（橢圓機為佳），瑜伽等等。
弱勢就是上身比較淡薄，首先你要明確兩件事，第一，健身和豐胸是兩碼事，第二，胸部脂肪靠天生。但你可以通過靠牆/斜體俯卧撐、啞鈴上舉、啞鈴卧推等動作，使得胸部肌肉更加緊緻有型。飲食方面，大家都說的很多了，我只說一句，作為女孩子，飲食調整往往缺乏的不是知識，而是克制能力。嘴饞一定要剋制！或者找到些適合自己的健康零食。（比如，櫻桃可不可以當作零食？雞蛋可不可以？零食不單是那些垃圾食品）謝邀。但是我也有同樣的問題。。。。。。。甚至比你還胖點。。
謝謝邀請！我簡直太羨慕你了！我健身的目的就是想要「肉肉」都在臀和腿上！非常性感好看啊！可惜我肉很容易長在肚子和背上，真的是很鬧心啊！-_-#其實不用自卑，國外很多明星胸都很平，但是屁股和臀很肥美，要是你覺得你的特別誇張的話，你也得全身有氧運動，減去多餘脂肪。然後你會發現你的腰和腹部特別容易練出肌肉線條哦，算是驚喜ˊ_&>ˋ有氧運動之後記得下半身的拉伸哦！線條更美！祝成功！Y(^_^)Y
肉全在屁股和腿上，這點首先是要先看你屁股和腿上的肉緊實還是松垮，如果緊實的話那減起來有一定的難度，可以通過鍛煉一下上半身讓它看起來勻稱一些，如果松垮的話，就說明是贅肉，可以通過有氧運動加無氧運動來減脂，這樣效果比較好，光有氧運動效果比較慢，可以找一個小夥伴一起去健身房鍛煉，做一些大肌群的訓練，深蹲這種複合型訓練很好，女生嘛，重量就不需要太大，稍微有一些重量就可以，注意在深蹲的過程中腰一定要挺直，否則很容易受傷。深蹲配合上一些有氧運動，比如跳繩，慢跑效果很不錯哦。當你深蹲幾組後，你就有一種汗如雨下的趕腳，本人就是。其實看一個人身材的好壞，不是看你體重的多少，而是看你整體看起來是否勻稱。希望對你有幫助
營養干預減肥才是王道。這套減肥方法：不是你想瘦哪，就瘦哪。而是你的身體哪裡多餘，就瘦哪！如果你的身體和你想的一樣，哪就減的十分的快了。一般一天一斤很正常。
減脂期基本要素
大前提：（以下方法是在補充到足夠的營養[維生素（b族等等）、纖維素、礦物質、優質蛋白]）蛋白食物：每餐蛋白食物替代主食；（ps最好是使用特定餐包，含各種營養、燃脂輔酶等）
我說的用蛋白食物代替主食，原理是用蛋白代替碳水化合物攝入。
人的代謝能量來源：碳水化合物&>脂肪&>蛋白質在不提供碳水化合物同時增加蛋白質攝入,達到啟動脂肪大量代謝，蛋白質維持平衡。讓身體免疫力、精力不會下降。當然不吃主食及一些食物會缺少很多維生素、礦物質、纖維素，這個時候就要有營養片、營養丸補充。這樣就不會各種營養缺陷導致的身體問題出現。飲食：要吃適量的蛋白食物（牛肉、鴨肉、魚肉、蝦肉等）、雞蛋、蔬菜、豆製品；為什麼不吃甜食、主食、飲料和根莖類植物？米飯升糖指數84~87，白糖85，玉米只有55，所以在減脂期間用蛋白及其他營養素取代，維持期要多吃粗糧，少吃細糧，保證提供能量來源的前提下，粗細結合著吃
運動：每天1-2次的15分鐘快走（或做五行操1-2次），要達到後背發熱，微微發汗；飲水：每天不少於8杯，包括喝餐包用的水。減脂期飲食雷區（勿踩）不吃糖和甜的食物（包括含糖飲料、水果等）；不吃主食（米、面製品、粉條、糕點等）；不吃高澱粉的根莖類植物（土豆、芋頭、紅薯、山藥、南瓜、藕、黃豆芽、胡蘿蔔等）；不喝含酒精的飲料，包括一切酒類；不用味精、糖、澱粉、沙拉醬等調味料。減脂期間食譜有餐包食譜：
早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+餐包1包（300ML溫開水或脫脂牛奶或無糖豆漿沖調）
上午加餐：餐包一包 （早餐和午餐之間）
午餐：巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品） + 蔬菜隨意 + 餐包1包
下午加餐：餐包一包 （午餐和晚餐之間）
晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）
如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前後兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。
無餐包食譜：早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+蛋白食物適量上午加餐：巴掌大蛋白小吃一份 （早餐和午餐之間）豆腐乾、牛肉乾之類午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆製品） + 蔬菜隨意 下午加餐：巴掌大蛋白小吃一份 （午餐和晚餐之間）晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前後兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。減脂成果維持三要素1、少吃細糧，多吃粗糧2、適量運動，並持之以恆
3、補充微量元素（維生素和礦物質）
要養成良好的生活習慣，就能保持健康的身體！
食物選擇
關於水果：減到標準體重前盡量不吃，
可適量吃蘋果、梨、葡萄、桃、櫻桃、桔子、橙子、柚子等（最好應季）。不可吃香蕉、西瓜、桂圓、荔枝、菠蘿、柿子等（含糖量高的水果）調味劑烹飪調味料可用：蔥、姜、蒜、花椒、大料、辣椒、醋、芥末、醬油、鹽。烹飪方法可用：首選涼拌、生吃，次選清炒、清蒸不用：煎、炸、燜以上為調理期的減脂方法。調理結束到標準體重（內臟脂肪不超標）後，可以增加主食（多粗糧），也要適量。可照下表，以低糖為主的進食，保持碳水化合物收支平衡。
作為一個梨型身材的漢子只能來向妹子們學習一下經驗了。
同，跑步堅持中，希望看見大長腿的你，哈哈哈哈
我等漢子最喜歡的就是這樣的身材了好嗎？胸大太累贅，不喜歡，腰細屁股大最美，腿如果粗，但是均勻向下變細，也未嘗不美。年輕的毛頭小子不懂事，就喜歡看米米，沒意思。
沒什麼辣眼的地方，都是些不明不白的輪廓
身高164 體重45-48kg左右上身可以說是瘦到可怕了 而下身emmmm平時和朋友出去玩都只穿裙子 以至於朋友問我多少斤 我含糊說九十左右吧 朋友都不相信說看不出來感覺你只有八十幾斤qaq大腿特別粗 感覺屁股就特別肥 每一次洗澡的時候把內褲換下來，感覺內內褲大了一圈emmm朋友各種羨慕說我的手細阿 腰細阿 哎 只有我自己知道自己腿是要多麼的粗
這身材沒啥不好的
上半身肋骨分明，20多天，我是做 keep的翹臀運動結合瘦腿?其它大腿沒瘦腿圍小了6公分穿褲子好看了一點
我覺得主要還是看臉，照片上的身材也是可以接受的。
我只知道晨跑40分鐘1個月余，臀圍從96到94。體重從106到100 反正不苦不累
我也是，身高168現在體重可能有58-59了……曾經瘦到53，體脂只有13了腿還是辣么粗（特別是小腿），上半身真的很瘦很瘦....
卧槽！我們好像！上半身瘦到人神共憤，下半身胖到鬼哭狼嚎！其他的方面其他答主都提過了，而且我也是學習中，所以也不敢貿然為人師，不過我提醒一個方面，有些人下肢胖有可能是因為水腫來的，濕氣重，可以試試堅持喝紅豆薏米粥去濕，同學喝了一暑假，回來驚艷全院！
看到你的體重並不輕，所以還是一定要首先減脂啊！減脂+鍛煉上身肌肉…少練下半身肌肉…但可以適當練練臀，臀部翹了，會顯瘦、性感，不過練臀多了也容易粗腿……天生的體型沒有啥辦法徹底改變，只有適當鍛煉、注意穿衣搭配，盡量看起來好一些吧～我也是梨形身材…另外就是要給自己洗腦，其實我們這是最健康的體型辣=v=
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