1000米跑步求技巧？

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例如呼吸節奏，用口呼氣還是用鼻子？還是一起使用？還有步伐方面，我現在1000米4分14秒，跑到500米後就覺得呼吸困難，渾身沒力。。

本科那會每年都有體能測試必跑1000m 最好成績3.31 成績不算太好也不算太差平時也沒什麼別的業務愛好所以跑步比較多

首先我覺得對於普通人的競技型的1000m可分為四個階段200m+400m+200m+200m 具體來說為適應階段穩定階段衰退階段支持階段

適應階段 1000m對於普通人不能算短跑所以你不可能一起跑就一股腦的往前沖需要經過一段時間的適應讓身體和心理都適應這種跑步節奏在這段距離裡面要找到自己的節奏調整好呼吸跟好自己的隊伍你體力好步子快你可以再這段時間裡面跑快一點甩開別人

穩定階段經過適應階段大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸並且這段時間的速度一般都比較穩定你也很難再超過別人別人也很難超過你所以在這段距離裡面要讓自己速度保持穩定不至於然後別人但是不要盲目的超越別人因為這樣會消耗你很多體力

衰退階段經過了前面600M的運動常人的體力會開始衰減逐漸會感覺體力不支速度逐漸慢了下來這個時候你應該做的是加大自己的呼吸採用長呼長吸的呼吸模式增大自己的腦部供氧量讓自己保持頭腦清醒不至於看到別人超過自己開始心慌再這段距離允許自己速度慢下來但是也不能太慢出現走路的情況這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點

最後200M 體力幾乎消耗殆盡完全靠意志力支持下去但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話在這個階段你可以憑著意志力咬緊牙關閉上眼睛衝刺

祝你有個好成績

中長跑最重要的是呼吸要控制好心態要調整好不急不躁

呼吸很重要……一般鼻吸嘴呼，短吸兩次長呼一次～節奏么，先找個相當的對手跟跑，等覺得實力已超過他就往前找新的對手……等到能和頭名並駕齊驅了，再考慮戰術吧～

個人經驗：嘴吸氣容易被冷風吹乾上顎和喉嚨口，然後神奇的人體會有應激反應——分泌黏液滋潤，但是很容易嗆到……接著就是俗稱的上氣不接下氣了……記住哦～吸、吸～呼……

作為一個能跑進三分鐘的人，可以告訴你我用的是鼻子吸氣嘴吐氣，好不好不知道但是我覺得夠用。至於步伐我一般是全掌著地盡量大步幅。至於節奏我都是想怎麼跑就怎麼跑。說實話即使是三分鐘這個水平，技巧的提升還不如當天興奮一點來的有用。

不過我並不勸樓主去盲目提高速度，又不知道你身高體重，或者是不是平足等等，我以前覺得跑步很簡單要快只要多衝幾次，自然越來越快，一千米不再話下。現在我覺得這種建議給身體不適合跑步的人，簡直是折損他的運動壽命。運動真的是看天賦的，沒事按照網上標準的姿勢多跑跑，能多快就多快。透支身體不好。什麼跑到最後不行了拚命堅持的。。。這樣真的是很危險。

應付體測根本不需要技巧。先佔坑。

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本人從初中開始練習長跑，到現在大三，明顯感覺自己體質比周圍大多數男性要好很多。大學體測3分20+輕輕鬆鬆。

所以我的技巧就是堅持鍛煉。

如果一定要給點技巧的話，我是兩步一呼，兩步一吸，步子盡量大，腳前掌著地，身體前傾。

如果非要給一個輕鬆一點的技巧的話……體測其實可以讓同學代跑，嗯，我就幫很多人跑過，我們這裡市場價一般是一頓飯。

多鍛煉勝過一切技巧

為什麼題主來求一下提高成績的技巧，有些答主就說等你跑進多少分鐘再來談技巧這麼矛盾呢。

3分31就不要來分享心得了，你這麼慢，都把人誤導了。大學4年，在體育考試中，就從來沒跑過這麼慢的成績。

我那會大學1000米，滿分標準是3分15。

我從小體育還不錯，尤其是中長跑。大學的1000米從來都是第一名。我覺得跑步這個東西，你不要去排斥他，去享受這個過程。有個小技巧是跟著別人跑，這樣順風，逆風都省力。還有就是節奏感，感覺累的時候就加大步幅，降低點頻率，這樣有慢動作的感覺。最重要的，合理分配體力！