如何科學地進行跑步鍛煉？

01-05

包括跑步時間選擇（早上或者晚上）、初跑者跑步距離選擇及飲食方面（先運動還是先吃飯、先吃飯的話吃多少）有沒有需要注意的地方。
現在已經跑了半個月了，努力繼續堅持下去，只是想問一下還有什麼需要注意的地方

時間：適合自己的即可，早中晚都行。

跑量：循序漸進，隔天跑以身體能回復過來為準。新手每次3-5公里就差不多了。

飲食：5km、10km左右的距離不需要特別注意。

其他的具體問題具體分析吧。

每個東西都能長篇大論涵蓋寫一本書的內容。

我覺得關於跑步，沒有最科學的方式，最主要的是有這個時間，並且一直堅持了。

我最近一直想跑步，但早上太早起不來，因為晚睡。

晚上回來時太晚了，而且還有其它事情要做。

我個人比較喜歡晚上去跑步，沒有太陽，空氣較好，時而有涼風，人沒有那麼多。

距離肯定是由少到多，也許多到一定程度就不會再增加了；我的想法是，到10KM後就不再增加了。

飲食，吃飯前後1小時不宜做劇烈運動；最好避開這個時間，從減肥的角度來說，有資料說飯前運動的減肥效果會更好，但這點我不敢肯定；但從健康的角度來說，飯後會更好。

但總的來說，真的沒那麼重要，關鍵是要有這個時間。

吃多少，應該不是什麼問題。正常情況下，經常運動的人會吃得多一些，如果體重正常，也就糖類稍多一點，適當補充蛋白質。減肥者區別對待。

場所，樓主還沒有問場所呢？

如果真要挑剔一點的話，我發現根本就找不到適合的場所；所以，如果我有時間，我就晚上去馬路邊跑跑。

時間：盡量睡前兩小時不跑，身體太興奮影響睡眠.

吃：以消化為準，一般正餐後一個半小時。早起跑步提前二十分鐘補個小碳水.

跑量：循序漸進，每星期增加不超過十分一，跑前動態拉伸，跑後靜態拉伸。

用專業跑鞋，鍛煉核心力量，關注身體信號（譬如膝蓋不舒服要停跑，做靠牆深蹲鍛煉膝蓋周邊肌肉），可以通過買裝備鼓勵自己多跑，通過參加馬拉松賽事鼓勵自己訓練。

附圖，我報名12月的深馬，這是訓練計劃的前半段。

1.呼吸方式吧。我也跑了近一個月了，最近好像跑著跑著右下腹就會疼，百度了一下說是岔氣了，試著深呼吸，鼻吸口呼三四步一呼吸好像就沒有這個問題了。建議題主可以學習一下腹式呼吸，我反正是沒學會，哈哈。

2.跑完拉伸。拉伸好了我覺得可以一定程度緩解肌肉疼痛。具體拉伸方法很多，我一般就是腳跟著地，腳尖壓在牆面，呈45度，然後身體往前傾壓，能明顯感覺小腿酸痛。但是拉伸完了第二天小腿明顯沒那麼疼。

3.堅持堅持。共勉！

先跑起來，否則做了一年的準備只會徒增腰圍而已。

關鍵是你得跑起來

我是學生~

一般晚上跑~5KM-10KM都有，看心情了~強度比較大的話不要每天跑~膝蓋腳踝會受不了的~

然後就是想第二天舒服點，跑後立刻拉伸，不然第二天會很酸爽的~~~

還有最最最重要的一點，就是千萬別受傷，特別是膝蓋跟腳踝。跑步過程中感覺膝蓋腳踝刺疼一定要立刻停下來，修養至少一到三周以後再嘗試繼續跑步~~~別跟自己的身體過不去。

跑步也是一種宣洩，我都是七八點鐘跑

剛上來量不要大，擼擼袖子跑就是了，跑得多了，你就知道答案了。

我一般晚上跑完都睡不著覺，也不知道哪兒出問題了

你搜索過知乎問題嗎？找一找斌卡的硬派健身吧

跑步結合個人實際，大部分人適合工作後的晚上跑。目的是鍛煉身體的話，要長期堅持才能看到效果。可以先定個目標，如三個月。循序漸近，跑的時間較長戴個耳機，邊聽音樂邊跑。