怎樣鍛煉洗冷水澡？

01-05

有沒有過來人談談開始要怎麼適應，怎麼堅持，大家都說說

說說個人的經驗，未必科學合理，僅供參考：

大學四年一直堅持鍛煉身體並冷水浴，通常晚上晚自習之後，大約9:30去操場跑圈，單雙杠之類的活動大約三四十分鐘，回到宿舍休息一下，等汗消退了只能選擇沖涼水澡（學校澡堂已經關門）。

沖涼的時候，一定不要先沖頭，可以先用手往身上撥打涼水，臉、胳膊、腿，胸，肚子····潑個三五秒鐘等身體稍微適應些的時候，再把大腿、胳膊這些部位在淋浴頭下沖，慢慢轉移到全身，之後就沒啥了，享受吧。

冬天洗涼水澡最刺激，洗完之後渾身熱乎乎的，走在樓道里回頭率超高。

看到時間發現這是個老問題了，不知道過了兩年了，現在的你是否還在用知乎，你是否堅持了你的慢慢冷水澡之路。

好了廢話不說，（試著）直入正題。

洗冷水澡的好處基於兩點：一是對於皮膚、身體的物理好處（吧啦吧啦...），對於意志力加強，這裡主要談談怎麼讓你開始洗冷水澡，以及怎麼堅持，好處大概誰都知道一些，不細贅述。

怎麼開始？怎麼堅持？還是要從得到的好處入手來說。身體虛弱要變的強壯，意志力虛弱要變的強壯，都是一種改變。社會書上（我上小學時的社會書）說：矛盾是事物與社會進步的動力。虛弱和強壯是矛盾的，你的冷水澡動力就來了（其實還是廢話.....）。其次改變是有痛苦的，你要心裡有數。能吃苦，我說再多也是廢話，不能吃苦，我說再多也是廢話。

接下來說說我的親身洗冷水澡的過程。我是從初中秋天開始斷斷續續的洗，當時老家是農村，很窮的那種，沒有淋浴設備，自己端了一盆水到院子里，脫光了衣服，先用水撩四肢，然後肚子，身體開始慢慢適應的時候在來腋下後背什麼的，最後打幾盆水從頭澆下去，北方的秋天冬天很冷的，所以是斷斷續續的洗（冷，堅持不住...）。

高中的時候就好多了，是XX中學，據說是河北省的重點了（信封上說是的），不用去院子了，也不敢去。端了盆子到水房去，一個樓層只有一個的那種，過程還和初中的時候一樣沒什麼，就是總有人在水房看你的jj，洗冷水澡jj凍的很小了（開始是有點害羞），堅持住不害羞就行了，沒什麼可說的，也是斷斷續續的洗，因為學校時間太緊。

大學的時候，宿舍沒有洗浴的設備，但有一個衛生間，大學很瘋的，一般都是晚上或者凌晨洗，直接打開水龍頭用盆子接往身上澆（明顯生猛了），過程也沒有什麼可以描述的，高中的裸體就被看習慣了，不怕室友進來，也沒有經歷過睡前沖冷水澡睡不著的事情。再補充一個室友的事迹，他特別胖，有一年開始減肥，每天早上五六點在學生們開始跑操之前，自己去操場跑，然後在操場觀眾席裡面的水管接水，一桶桶的，提到外面直接往頭上潑，正經的北方冬天，太陽還沒出來的時候（俗稱鬼呲牙，意思就是冷），我猜外面八成還有風。好多練體育的人都知道他了。

工作了，這回真連上了，一個星期要衝冷水澡四五回，用淋浴洗，沒講究，不是先沖頭就好說。

說一下注意事項，其實別人已經說的很好了，我這裡就一項最想補充：冷水澡到底有冷啊，洗30分鐘不會凍壞吧，別關節炎什麼的吧？我想說的是，普通人泡在冰水混合物下可以顫抖10到20分鐘左右，這是正常過程，意思就是說，身體還不冷，顫抖是大腦為保護你提前產生的信號。然後當肌肉開始顫的時候那就是真冷了，可以出來了（我也不明確怎麼理解真冷，是不是死了就是真冷了？不知道，這是源於我以前看的一個短片，研究人體機能的）。我洗了這麼多年冷水澡，其實都是腦袋告訴你冷，在怎麼洗也不可能凍著，一是你能用的水，在冷也不能是0度，二是沖和泡那熱量流失差的遠了，身體還沒怎麼著呢，就洗完了。而且在室內洗澡整個過程你身體就剛開始的時候顫抖幾分鐘就不顫了，想多顫會兒都難。

最後扣題：怎麼開始，現在脫了衣服就去，有技巧唄？深呼吸幾口。怎麼堅持，想想今天受罪一會兒就忘了！

說了半天，乾貨好像沒有，沒有？我都快沒貨了.........就剩最後一句：一念起天涯咫尺，一念滅咫尺天涯

去一個沒有熱水器的學校

常年洗冷水澡的路過。

這其實沒什麼好鍛煉的，就是忍住剛開始的冷水，後面就基本沒什麼感覺了。冬天的情況就是，一邊沖著冷水一邊發抖……

PS.我在福建，最冷也就5～10℃。

難道除了忍著然後習慣，還有別的招數嗎。。

我初中住校條件艱苦，多半時間洗冷水。冬天水冷的要命。還是南方的濕冷可想而知。

當年我一個長輩教我的方法，

先用毛巾打濕然後擰乾留下剩餘的水分，先擦前胸後背，然後四肢，然後脖子。預熱預冷，幾次循環後就不怕了。

特別注意是洗頭的話，要儘快弄乾不然容易感冒。

其實洗冷水幹了之後挺舒服的。鍛煉身體。

先用冷水潑到自己的手足部，適應後再洗距離心臟近的地方。

說說個人經驗。

從某年春天開始的，1、手拖著一些冷水，往心臟位置敷衍；2、雙手盛些水往身上沷；3、噴頭先淋手、腿。慢慢就適應了。

生病、運動後、酒後用熱水，其他時間（特別是冬天）用冷水洗澡。

我就說，有熱水何必冷水呢。

鍛煉的方法很多，而且都比洗冷水澡有用。

洗了四個月冷水澡

不是自願的來這個工地畫畫被逼無奈，今天就要走了還在想回去要不要堅持下去過來看一下居然有人問怎麼鍛煉

講一下我這四個月洗出來的經驗吧一般吧都是早上起床先蹲馬桶這個時候就吧水打開把腳伸過去先沖腿畢竟要一步一步來吧

然後洗到大腿根的時候再沖胳膊這個時候就用搓澡巾浸濕擦身子這個時候就適應了吧

洗頭髮揉完頭髮全身站在下面沖乾淨

這酸爽

洗完擦乾立馬鑽進被窩這個時候還有點起床的餘溫

每天堅持

以上

說下個人經驗。

對經常洗的人怎麼洗都行。

對剛開始洗的人來說，最好從春天開始，比從夏天開始更好，因為夏天其實很容易著涼。

早上起來跑會兒步，休息一會，先熱水擦，逐漸換到涼水，能冷熱交替更好。

不能涼水洗頭；最好不要晚上洗涼水澡。

鍛煉的方法很多，但能比得上冷水澡的不多。

毅力，堅持就是勝利

大東北冬天能洗冷水澡嗎，不得凍成中街大果了。