仰卧起坐真的可以減去腹部脂肪嗎？還是僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉呢？

01-05

對於腹部脂肪太多的人，僅做仰卧起坐沒有顯著效果。

建議多做有氧，無氧間歇，提升全身力量，鍛煉核心肌群。

仰卧起坐只是增強腹部肌肉而已，當然也有少量燃脂效果。但是總的來說增肌效果大於燃脂。

這是因為唯有有氧運動才是消耗脂肪的極佳模式~！

補充一下：

其實脂肪的堆積是全身性的，人身體有些部位的血液循環過慢所以脂肪更加容易堆積，因此這能解釋人體的腹部為什麼總是發胖的原因。而做仰卧體側有兩個原因

一：增加該處的肌肉耐力訓練。

二：增強該部位的血液循環，減少脂肪的堆積

應該僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉。要看你仰卧起坐的方式了，你應該知道有氧運動消脂肪，無氧運動增肌肉的說法吧。

例如：跑步放慢速度，長時間運動可以增強耐力，屬於有氧運動，對燃燒身體過於熱量效果很好；然而加速跑卻是段時間內消耗掉機體存留熱量，甚至還要無氧分解養分以提供機體的短暫需要，對增加肌肉維度有好處。

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同樣的道理，如果你仰卧起坐慢慢做，50個一組，每個動作耗時8s左右，每天做3組，就屬於有氧運動，長期做會起到消脂的作用。

如果你4～5s一個動作，25個每組，每天3組的話就是無氧運動，增加肌肉，並不怎麼消耗脂肪。

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話說你要單純想減脂肪的話只需要長跑就夠了，沒必要做仰卧起坐了。

脂肪無法轉化為肌肉，體脂高的人，如果不先想辦法減掉體內的脂肪，不管怎麼健身，肌肉都會被脂肪蓋住，從視覺上來說，自然是沒有體脂低的人那麼明顯。

當然，仰卧起坐也是一種運動，運動是對減肥有輔助作用的，減肥的話還是應該從飲食上入手進行控制

我每晚睡覺前做，從每次30個到100個，大約半年時間，腰圍減少了1.5寸。啤酒肚看上去不是很妨礙市容了，呵呵。不過，朋友說，做仰卧起坐容易傷腰椎，建議我做俯卧撐。我覺得，量力而行，適可而止，畢竟大多人鍛煉的目的是為了健身，不是健美。

個人建議在做仰卧起坐的同時，做有氧運動，兩者結合效果比較好，因為有氧運動的減脂效果好，仰卧起坐的肌肉鍛煉塑形好。

做仰卧起坐倆月了，目前狀況是兩塊腹肌，一大坨肥肉....

真可以，但是要做很多，做成有氧了才行，那種沒事做一兩百個的，效果不明顯，或只能一做幾十，那就真是脂肪下的肌肉。所以說，若想效果明顯，有氧才是王道。

想要減脂需要有氧運動，力量練習是增肌的。

仰卧起坐可以鍛煉腹肌，不過兩邊的腰肌也會被加強。如果沒有有氧運動來消耗脂肪，是不會凸顯效果的。我練過兩個多月，表面沒有什麼變化，但是力量增大了，而且用手可以感覺到腹肌的確是變化了，但是因為肚子上脂肪較多，看不出來。還有一個例子就是，在建築工地干過一個月的體力活，長肌肉是不可能的，但是脂肪消耗的很厲害，那時候腹肌完全出來了。比現在鍛煉效果還好。所以，綜上所述，仰卧起坐可以鍛煉腹肌，如果還想要凸顯鍛煉的美好效果，那就加強有氧運動吧，消耗脂肪。

僅僅在厚厚的脂肪下面增加一層肌肉！

仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的，要搭配有氧運動才有明顯效果。

增加腹肌是肯定的，但是減脂肪的作用微乎其微。平躺100個，倒掛20個，脂肪不見少。

以前也覺得仰卧起坐只能在脂肪下練出腹肌

最近看到一種叫HIIT的健身方法高強度低間歇的運動比單純的有氧運動更能減肥

按照這種說法如果你能高強度低間歇得做仰卧起坐是能夠讓肚子上的腹肌顯現出來的

減脂需要大量有氧運動，仰卧起坐只是鍛煉腹肌

只能在脂肪下面增加肌肉，對減脂基本沒有啥效果。親測。

仰卧起坐對減脂肯定是有用的，只是作用大小的問題，單純做效果一般，搭配有氧運動效果會好些