怎樣能在短時間內調整自己的生物鐘？

01-05

出差外國，熬夜趕項目都使我們的生物鐘發生紊亂，有什麼好的辦法能讓我門的生物鐘儘快調整過來，能說說你自己的經驗嗎？（最好不需要藥物輔助）

要給一些信號，就像太陽東升西落。把人關在一黑屋裡，生物鐘就會慢慢失調。

有種方法，是一日三餐都按新作息來，這樣生物鐘就能得到一個調整信號，訊速改變。

生物鐘紊亂的原因是因為褪黑素的分泌出現了問題。褪黑素的分泌是隨著晝夜的變化而變化的，而在出國期間，因為時差的立刻改變，褪黑素的分泌卻沒能這麼快的調整過來，所以會在白天犯困晚上精神。

給你一些調整的建議，你只要保證能在白天打起精神就可以很快調整好時差。

1. 白天儘可能多的曬太陽。這很重要，如果沒法保證，就儘可能在強光下工作。曬太陽是調整時差最好的方法，強光會抑制褪黑素的分泌，這會讓你在白天精神很多。

2. 運動。運動和曬太陽的原理基本一樣。在白天犯困的時候多做運動可以保證保證精力充沛。

3. 早晨用濃咖啡提神。

4. 早起。

通過強制自己執行這些方法，時差的問題很快就能解決。

快速調整時差比較簡單的方法是不要在自己感覺睏倦時睡覺，保持清醒直到當地的入睡時間再睡。

比如飛去一個提前10小時時差的地方，到達時間是當地時間傍晚，但相當於你出發地的上午——這天晚上你肯定睡不著，不妨熬通宵，並且到第二天中午也不要睡，此時你可能感覺睏倦了，想辦法讓自己保持清醒，一直熬到第二天晚上當地的睡覺時間再去睡，時差馬上就調整過來了。

早晨定點起床，晚上困了再睡覺。只規定起床時間，然後根據白天的睏乏程度調整晚上睡眠的時間，也就是什麼時候困了什麼時候再睡，但是白天一定要固定時間起床。堅持一周生物鐘就自動調節了。

環境很重要，在一個自己相對可控的環境中，養成良好的作息習慣不難。

1.規劃好自己的作息時間點

2.強制執行

3.睡前關機

4.睡前關機

5.睡前關機

堅持21天，再堅持21天，繼續堅持21天。

調整生物鐘或許有很多技巧，但個人以為，關鍵之處只在於你幾點起床。

只要按照當地正常的作息時間起來，並且不再隨便躺下，那麼很多問題就迎刃而解。

卡耐基說，21天養成一個習慣……

堅持一下吧，不到21天，習慣成自然……

我也想調整。但是我感覺我是捨不得睡的那種。如何克服這樣的心理呢。因為我每次一躺下就睡著了，會讓我感覺沒睡覺一樣哎。所以更不捨得睡了，就惡性循環了。

睡覺的時候不要有光亮，這點很重要。

天亮說晚安...熬過時間差，隨著當地時間調整休息狀態。

用iphone下一個叫sleep cycle的軟體，每次起床都可以在你淺睡眠的時候喚醒你，這樣生物鐘幾天就能恢復正常

改變你的作息習慣，一般需要3個星期左右。