每天跑步五到十公里為什麼反而胖了？
救命，我身高170，本來66公斤來著，現在67了……
這個問題莫名其妙火了……我上的圖不是每天跑步那一段時間的，因為軟體看不見去年的信息了，所以上了最近一段時間的圖。看到你們說我用嘴跑步真的很尷尬啊……但是也謝謝你們的答案……
看了下前面的一些回答。 @老彭 說的沒錯。
所有運動後體重的增加，簡單概括就是，攝入大於消耗，那自然體重就上去了。
但體重上去了不代表就「胖」了，原本的「肥肉」變成「精肉」，密度增加體積減少，哪怕體重增加了看起來可能更勻稱，不像肥胖者那麼鬆鬆垮垮，並且各項身體機能和指標都變得更良性，那比不運動的時候稍微重一些完全無傷大雅。
回到題主的情況，170cm、67公斤是在正常情況里的，可能按BMI建議題主還需要少掉5公里才是最理想的狀態，但是，去他媽的BMI吧。
說真的，對有運動習慣並能控制自己飲食（不暴飲暴食，拒絕或者很偶爾才吃垃圾食品）的人,BMI真的是沒什麼太大意義的數值。
不爭論跑量的高低，如果題主跑步之外還有其它運動，這個跑量也不能算太少。兩個建議：訓練時間盡量規律，比如一周跑兩次，避免有時候一周跑三四次有時候兩周一次都不跑；真要減肥的話配一塊心率表，不用在意速度和距離，主要看心率區間和訓練時間。
接下來的話：
- 給自己一個粗略的小目標，比如每周兩次跑步，每次平均下來，加上前後熱身時間一個小時左右；
- 心率區間的話，網上找找最佳燃脂區間的計算，最簡單是180-你的年齡，假如你30歲，那就盡量讓自己在145-155的心率間跑步，再快點再慢點不是不可以，就是減脂的效果就沒那麼好了；
- 在這個燃脂心率區間的跑步，最好能堅持半小時以上，比如達到40分鐘或者更多，然後做做冷身和靜態拉伸；
- 跑完餓了就吃點飽腹感強一點的，運動後飢餓感強烈難免容易吃多，可以吃點低GI的東西，水果和堅果之類吃一點點。甜膩的東西少吃，比如精細碳水類的（什麼奶油蛋糕、面類）少吃點；
- 真管不住嘴的話……也罷了，養成運動習慣比硬逼自己少吃更重要。你開心就好；
- 在有氧之餘做點力量訓練那就更好了，不展開說了。如果題主能堅持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什麼訓練方法啊，科學理論啊，網上都能找得到，知乎鍵盤黨一兩句回答說的都太片面了。
然後最重要的就是，別受傷，別受傷，還是別受傷。
首先反對高票答案說每天5~10KM的量太少的。
這個量實際是最合適減肥的量。因為按照一般人的配速，這個完整的運動時間應該需要花掉30~80分鐘（含熱身和冷卻），這個鍛煉時間對於減肥而言是足夠且正好的。如果每天的量高於10KM，老實說對於大多數人而言並非很好的一件事（尤其是跑步時間不足1年的准新手，此量絕對超標，很容易引起各類病痛）然而跑步體重不減實在是很正常的事。
首先最大的原因可能就是脂肪消失但是肌肉增加。如果你照鏡子發現身材變好，但是體重沒變甚至增加，就是這種情況。其次是，即使跑步，但是你吃的很多（或者說飲食不正確），導致攝入的熱量大於消耗的，你的體重依然不會有變化。如果照鏡子發現什麼都沒有變，就得考慮從飲食情況著手。但是如果你認為是跑的不夠的問題，反而一味的增加跑量，個人認為沒有必要，甚至有害。大家都答得很全了……我再補充一點吧，有可能是身體為了適應運動強度增加了糖原儲備，儲存糖原需要同時儲存水分，所以，也可能是你之前沒運動習慣，現在有了，增加了一些糖原儲備。
只是有可能啊別高興啊混蛋！2種可能：
1、食慾變好，吃的多了2、長肌肉了話說，你跑的並不多。。。首先，你跑得並不多。——因為這句話，評論區很多人說我亂說，每天5-10公里還算不多？恩，如果真的是每天5-10公里確實是比較多的，但是各位如果仔細看一下題主app的軟體記錄截圖，好像並沒有每天都跑吧，也並沒有到5-10公里的程度吧。所以，其他我就不說了。這只是插曲。回到正題。不光要看你跑得怎樣還要看你吃了什麼。跑對了能減肥，跑錯了都是淚。你想過你跑步消耗了多少卡路里嗎？是不是想著天天跑十幾圈下來就瘋狂掉肉了，你真的，想多了……跑友們犯的最大的錯誤，就是高估了自己消耗熱量的能力，而仍然攝入過多的卡路里。別讓小小的錯誤害了自己的減肥大業。以下是跑友們在選擇跑步減肥時8個常見錯誤及解決方法。
一、用食物獎勵跑步
跑步無疑比任何運動都更容易消耗卡路里，平均每英里（1英里=1.6公里）男性燃燒124大卡熱量，女性則消耗105大卡熱量，這樣計算下來3英里（差不多5公里）的跑步會使你凈消耗315-372大卡熱量。先別高興得太早，因為一杯香醇拿鐵或者一大塊巧克力餅下肚，會讓你前功盡棄。
解決方法：不得不承認現代科技比腦袋要準確多了，你用的跑步APP或者GPS手錶大都可以錄入你的身高體重，這樣就可以比較準確地記錄你跑步時熱量消耗值。它可以讓你在運動後用食物「獎勵」自己時，對照食物標籤上的營養成分表了解自己如果吃下這個食物時，是否還能實現熱量負平衡。舉例來說，你通過跑步消耗了250大卡熱量，當你拿起一瓶含糖飲料時，如果食物標籤上顯示該瓶飲料的總熱量是200大卡，那麼就意味著你的熱量虧空只有50大卡；如果該飲料總熱量是300大卡，sorry，你懂的，你真的白運動了。
二、排斥脂肪一心想減肥的人，眼裡是容不下脂肪的。選擇不加任何果醬和乳酪的麵包、不加沙拉醬的涼拌菜和咖啡中只加脫脂牛奶，這樣做才會另他們安心。殊不知，我們的身體需要脂肪去吸收維他命A、D、E和K，脂肪比碳水化合物和蛋白質吸收得更慢，且能更長時間的抑制飢餓感。一味的追求脫脂或低脂食譜甚至有可能會造成激素分泌失衡。
解決方法：脂肪應當構成你日常攝入卡路里的20%~30%。但要避免反式脂肪酸（加工食品中通常較多）和限制飽和脂肪酸（肉類）的攝入。適當多吃含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸豐富的食物（橄欖油、堅果、魚），這類食物會保護你的心臟併產生飽腹感。近期有研究發現，脂肪的香氣尤其是橄欖油的香氣，會誘導飽腹感激素的釋放，從而讓你未吃先飽。
三、空腹跑步你可能聽過這麼一個傳說：晨起空腹跑步，身體更容易燃燒脂肪。這種以訛傳訛的說法是沒有科學依據的。相比消耗脂肪，你的肌肉首先是消耗存儲於其中的糖，如糖原。但是絕不是說此時只有糖供能，脂肪也參與供能，因為人體基本都是以混合供能方式工作的。當儲存的糖原消耗掉後，你的身體只好全部利用脂肪供能，是不是脂肪消耗的黃金時期到來啦？ NO，NO，NO，情況遠比你想像中複雜。
由於脂肪燃燒的效率不高，所以單純脂肪供能情況下，你的配速開始明顯下降，這就是所謂的「撞牆」，這就會帶來另一個問題，速度變慢後熱量消耗的效率會降低。也就是說，想要提高熱量消耗效率，必須維持一定的運動強度，只有糖和脂肪共同參與工作，才能維持較高的運動強度，消耗更多脂肪。單純脂肪供能聽上去很美好，但效率很低，因為脂肪不足以支持比較高的運動強度，這就是脂肪消耗的「悖論」。
想要消耗更多脂肪，就得攝入一點點糖，不攝入糖，脂肪消耗效率就會降低。這也從另一個側面說明，脂肪上位很容易，要想甩掉它，沒點方法和策略真不行！
解決方法：如果你是出去輕鬆跑個30分鐘，在此之前就管住嘴巴吧，因為你擁有足夠的糖原去支撐身體。如果你計劃的跑程很長，負荷很大，你可以在跑前一個小時吃一份100~200卡路里的零食，例如一根香蕉。這樣才能幫助你更好的消耗脂肪。
四、長時間運動中什麼都不吃在長時間的劇烈運動後，你的肌肉會消耗掉體內儲備的糖原，然後身體就會有明顯的飢餓感。但事實上，很多跑友發現運動後一段時間食慾是下降的，但一旦過了這個時間，身體從運動後的疲勞感解脫出來後，立即感受到它的糖原儲備減少了，此時飢餓感就產生了，發出指令增加進食，這是人的本能。
解決方法：在超過一小時的運動期間，少量攝入些熱量，這樣在運動結束時你就不會感受飢腸轆轆，從而攝入大量食物。美國運動醫學院推薦運動中補給要選擇碳水化合物和蛋白質的比例為4：1的食物，並且保持這份補給低於200大卡熱量。低脂巧克力牛奶是碳水化合物和蛋白質的理想組合，且每杯只有160大卡熱量，很好的符合了這一標準。
五、過量使用能量棒與長時間運動中什麼都不吃截然相反的是：「跑步跑餓了嗎？來條能量棒吧」！這是跑步減肥的魔咒。過分補充能量棒、能量膠、功能飲料和奶昔，會使你攝入更多的卡路里，抵消了跑步中消耗的熱量。
解決方法：跑步一個小時前，可以吃點小零食，但還是別食用運動凝膠和功能飲料一類的了。一小時以內的運動什麼都不需要補充，而對於更長時間和距離的跑步，每運動一個小時你只需要攝入30~60克的碳水化合物。
六、忽視液體中含有的「熱量」杯中食物的熱量其實不亞於盤中食物，酒精就是其典型代表。美國疾病預防控制中心2012年的一份報告指出，美國成年人一天平均從酒精中攝入100大卡熱量。如果飲料額外加糖，例如咖啡、茶、蘇打水和果汁，也會使得飲料的熱量值大大增加。報告指出，液體卡路里並不像固體卡路里那樣增加飽腹感，也就是說，如果你在酒吧里攝入200大卡熱量，根本飽不了，你在吃正餐時，不會因為在酒吧里喝了點酒而減少200大卡熱量攝入。邊喝酒邊吃東西也會使得熱量攝入大大增加。吃飯時喝酒才會熱鬧的中國人，要當心了喲！
解決方法：大多數飲品應該是零卡路里的，如水、蘇打水和無糖的茶。記住，酒精會使你的控制力下降並導致暴飲暴食。適度飲酒的意思是女性一天一杯，男性一天兩杯。通過選擇淡啤酒、紅酒，或者酒中混有礦泉水來減少卡路里，並注意避開冰凍的高糖份飲料。
七、過於追求結果急於求成往往適得其反。減肥是一場偉大而長遠的事業，老是把目標定得太誇張，看著別人越來越瘦，心裡一著急就失去信心了。減重也要一步一個腳印，一星期減掉1斤左右，這是最合適的速度。
解決方法：設置短期目標，一步步去實現。比如每天都吃健康的早餐，午餐用一個蘋果代替薯條，吃雞鴨肉時不吃雞皮鴨皮，喝葷湯撇去上面的油，不吃滷汁泡飯。別覺得這種生活很枯燥很無趣，但這真的很有用。比起被體重計數字捆綁的生活，還不如讓小小的改變成習慣，慢慢習慣成自然。
八、沒有及時調整運動塊頭大的人燃燒更多的卡路里，當體重減下來之後，你攝入的熱量和消耗的熱量都會減小—這是生理上的事實。但當你達到減重目標時，你的身體便會適應新的代謝狀態，這也將導致運動時，你的卡路里消耗減少（包括在跑步時）。所以一旦你瘦下來時，想要繼續維持熱量消耗水平，你就需要延長運動時間，或者提高運動強度。
解決方法：你每次減掉自己體重的10%~15%時，就要重新計劃你的日常卡路里攝入量，同時，重新計算你的運動消耗。因為運動時，熱量消耗水平會隨著你瘦下來而減少。即使控制住吃，你也會因為運動時能耗減少而發現減肥越來越困難。
減肥光靠運動很難，吃是一定要控制的。但不會控制吃，一味控制吃，都解決不了問題！更合理地吃才是助力減肥的王道！
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為神馬我沒有看出來是「每天」？
哎，你這不是胖了，你這是壯了啊。
題主這頻率真是。。稀鬆。。我一周四跑左右，每次最少6.5，心情好了跑個10。然而，我並沒瘦。。而且從年初一月到現在一直堅持跑。吃的嘛正常，早上吃飽，中午吃少，晚上不吃。也知道少碳水啥的。但是我形體明顯變了啊，有馬甲線了，膝蓋往上都細了，鎖骨也能養魚了。身高167，上身衣服碼數從萬年165突然轉到160了。然後我就那麼想通了，體重不少就不少唄，現在緊實達到的效果和我當初想跑步減肥的目的不是一樣嗎。就算體重少了，但是周身還是看著特別鬆軟有肥肉，一樣不好看。你總不能為了自己瘦天天抱著體重秤稱給別人看。
跑步是需要堅持的，我堅持跑步快3年了，瘦了20斤多點。。其實你這運動量很小了，我一般情況下，每周都會跑到40-50km，有時候跑步鍛煉沒必要去計較到底瘦了多少，只要知道你每天都在堅持就會有效果就可以了。。當初因為太胖了，減肥，堅持差不多一年才有明顯變化。所以，做好計劃，堅持就行！
同每天五公里，四個月瘦了二十四斤，
有好幾個童鞋問我經驗，
先上一張圖，
今年五月份，開始健身，起初兩個月完全是慢跑，之前左腳踝受過傷，所以只能慢速跑，跑步機一般速度跑8，坡度跑6，如果一直保持這個速度，大概只需要跑37.5分鐘，
我一般給自己留在跑步機上的大概是40分鐘，到健身館換鞋，拉伸，然後上機開跑，跑足五公里，開始慢走，走三分鐘左右，下來繼續拉伸.前期我兩個月瘦了16斤，從170瘦到153左右.
請自覺忽略我的屌絲髮型，雖然本人也很屌絲！
臉瘦的很明顯，但是我發現我皮膚開始鬆弛，感覺肚子上的皮都出褶子了，我又測了一下體脂，含量還是超標，於是我放慢了節奏..開始更改計劃，每天慢跑以後我會休息十分鐘，然後做力量訓練，飲食也在調整，每周允許自己喝一次酒，這樣大概在第三個月，我開始體重反彈，但是我能感覺到明顯肌肉在增長，
這是上禮拜拍的，體重當天是73.5kg，當晚還吃了一碗魚粉....
補充一下我的飲食，我一般不愛吃早飯，其實早飯很重要，午飯基本都是大米飯，但是量不會太多，四量左右，晚飯也是一樣，特別注意的幾樣食物，魷魚，甜點，盡量不吃，為了控制糖攝入，我夏天就沒吃過西瓜.肉類最好吃高蛋白類，魚蝦都行，雞肉可以吃，對於想靠跑步減肥的朋友們，飲食不需要刻意控制，但是高糖和垃圾食品就不要吃了，還有煙也不要吸了，希望我說這些能對大家有所幫助，第一次在知乎這麼正式的答題，寫的不好，請見諒！問提問的這位，除了5.5-5.6是連在一起的，哪裡是你說的「每天跑步五到十公里」？？？？手動問號？？？
淺顯的講就是不注重飲食，導致攝入的熱量遠超過消耗的熱量。
?三分練，七分吃。也就是說想要有一副好身材，懂得怎麼吃對才是最重要的！運動起到的效果不是減肥而是塑身。
一個雞蛋，一顆蘋果，1/3份蛋糕，或是半罐可樂就會吃到100卡路里的熱量。想想單吃份西式早餐就可以吃到500-800卡路里的熱量！
?有上過跑步機的朋友應該知道，這500-800卡路里的熱量跑5000米都不一定燃燒的完。知道你為什麼會胖了吧......
但我在這裡也不是要否定運動的益處，運動可以起到塑身的作用。
控制飲食只能讓全身整體體重下降，但要達到縮小腹、小臂，提臀提胸就需要配合運動了。
所以這就是三分練，七分吃這句名言的真諦：
吃練結合才能達到最理想的減肥效果。
http://weixin.qq.com/r/jT9cRN7EC4N0rZon92qf (二維碼自動識別)
每天八到十公里體重都不變的我是不是要哭瞎了！
雖然體重沒變.....可是肉變緊實了
嗯，應該是增肌了
首先 跑步真的要堅持 每天跑堅持不下 可以隔一天跑一次 我覺得最好的是跑兩天休一天 看題主的情況應該是想起來就去跑一次
第二 跑步真的會讓食量變大嗎 我個人覺得並不會 跑步三到五公里運動量不算大 而且都是慢跑 我是兩天五公里慢跑然後休息一天 但是我並沒有食量變大 相反運動反倒減少了我對吃的慾望 不會像之前那樣明明吃飽了還想吃
第三 跑步這個東西真的是要堅持的 不過靠跑步減肥需要很長的時間 我開始跑的時候比題主更可怕 不僅沒瘦 那幾天還胖了至少5斤 腿圍也粗了一點 也是各種苦惱啊 在知乎各種提問翻找答案 可是堅持了一個月之後就瘦了5斤 到現在三個多月 瘦了10斤 褲子從L到M 簡直就是驚喜 並且我並沒有刻意注意飲食 每天三餐正常吃 但是對吃的狂熱真的減少了 再不會暴飲暴食 而且也不愛吃零食了 當初可是每天就想著薯片鴨脖 我現在已經愛上了跑步 特別是路跑 之前一直是跑圈 太累 路跑就好一些
最後 堅持運動鍛煉真的是好處多多 因為高中靠不吃晚飯減肥導致上了大學身體變差抵抗力下降各種毛病 跑步鍛煉三個多月明顯感覺身體輕鬆了 身上的一些小病都在好轉了
從66到67，雖然體重變化了，但不代表你真的是胖了。比如說，你因為鍛煉，肌肉增長了，脂肪消耗了，比如很多健身人士都明白同等體積下肌肉的重量是脂肪的三倍。對於一個剛開始進行計劃性運動的人來說，在運動初期體重增加是很正常的事情，這只是身體為了適應運動的強度提高運動能力而增長了肌肉導致體重增加而已。不必擔心，堅持下去就好。大約在跑步的第二個月體重會很快下降。20號那天跑太多了，運動講究循序漸進，即使要挑戰一下也不應該一下子超出之前運動量那麼多。就這樣，有什麼問題還可以再問，你不問我不會給系統解答的
1.跑步超過三十分鐘才能消耗脂肪，是不對的。2.不要看體重，要看體脂。3.減脂的話，吃比動重要，跑五公里消耗的熱量，也就幾口零食。4.減脂是長期堅持的目標，要堅持。
一看這提問就知道肯定是跑完步胃口好吃多了
是不是平時飲食沒控制 不應該啊
去年跑了6個月步，重了三公斤多，基本是隔天5公里。天天黃燜雞，肘子肉，山吃海吃，暢快。跑步能提升食慾，跑的越嗨吃的越多。想減肥就三餐得吃具有飽腹感的食物，而且能量少。跑步前半小時可以吃點能量棒之類的。
女人！要對自己狠一點！你一天跑個10k，一周5天！再少吃碳水，你試試？保證半年馬甲線什麼的，要什麼有什麼
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