網球正手擊球下網，出界，線路控制不好，怎麼練習改進呢？

01-05

打網球一年左右了，最近幾個月打球的時候，正手總是下網，要麼就是想打斜線結果是直線，還有就是出了底線。我自己感覺是不是我的擊球點過晚？隨揮的不夠？平時要怎麼練習來改進呢？@靳曉楠

不管是下網，擊球出界，還是線路的控制問題，可能會因為各種各樣的原因造成，但是我要說的是究其根本可以歸結為2點：拍面角度控制和揮拍軌跡兩個要點。

拍面的角度決定了你的回球線路，揮拍的軌跡決定了你的回球效果（上旋，平擊，下旋）。

再展開點說：現代網球的訓練理念是打上旋球，簡單的理解就是說在我擊球時，要把球打出一個向上的拋物線，以球網為拋物線最高點，叫球落入對方場地內。這樣就可以不用過多的考慮下網，因為我的整個球的軌跡就是向上打的，我只需要考慮球不出界即可。

這樣問題就來了：如何製造出球向上的軌跡？

很簡單，就是在擊球之前，球拍的位置降要低於擊球位置，這樣要想擊打到球，我的整體的揮拍軌跡必須是要將球拍向上揮動。這樣的發力肯定就是向上的了。

發力向上，那球不是會飛向空中嗎？會出界？OK，這時候就是看你對於拍面角度的控制了，你的拍面是仰像天空還是指向地面？肯定是大家所了解拍面垂直地面擊球啦。同時在隨揮的過程中對球進行適當的包裹，可以增強球的穩定性。關於這一點，你可以做如下練習：球拍平行於網，用球拍把球按在球網的白帶上，你試著將球打過球網。就可以體會到最後觸球時的整個拍頭的動作和隨揮的軌跡了。

如果真的想在網球上有所進步，在條件允許下，建議你還是找到教練進行系統的練習。因為在電視上看到的動作可能並不是想自己想像中的那樣，雜誌分解動作講解或是XX技術要點也是建立在純理論的基礎上的，每個人都有各自的實際情況。只有最適合你自己的一個發力的方式，球技的進步是建立在合理的發力動作以及大量的多球訓練上的。

1 壓低重心，蹲低一點
2 封閉式站位
3 多一點包裹和旋轉

造成球下網的幾個常見原因:

1，擊球點過高，擊球點過高會讓你很難把球拉出旋轉，打出很多平擊球。平擊球可不是那麼好控制的

2.重心過早的提高。如果樓主是筆直的站著打球的話。。。那就忽略這條看下一條吧。重心過早提高會導致轉體揮拍的力量被分散。軟綿綿的球當然過不了網。

3.重心完全不下壓。出現這個問題的人你是認真的在打球么！

4.拍面不正。揮拍到擊球點位置拍面與地面垂直與網袋平行。無論你是東方式握拍西方式握拍還是大陸式握拍，記住這點總是沒錯的

5.隨揮不夠充分。出現這類問題的多半是打野球的人或者乒乓愛好者。。。改正倒是很簡單，每擊完一球保證拍子敲到你的背。抖m請注意下手的輕重。。

其他還有很多會造成下網的因素。但常見的應該就是這些，歡迎補充。

關於想打斜線卻打出來直線。。只問一句你打斜線和直線兩種狀態下腳步調整到的位置一樣么？如果一樣的話那就去觀察一下其他人的站位吧。

至於球打出界。。。多半是拍面和擊球點的問題。這兩個問題又多半是腳步不到位導致的。

總之考慮到樓主只打了一年球，估計腳步上還沒怎麼要求，是時候研究研究腳步了。

學習了快九年的網球，真正意義上只有最後三年有些意義，前面純屬瞎打，要不就是教練技術不行，要不就是自己不好好學，水平很差，純屬胡鬧。直到最後三年才有所收穫，我覺得寫寫自己的轉變就能回答你提的幾個問題。

想了想，本來想就你的三個問題解答，可是這樣的話貌似沒什麼可說的，總結起來就是一個問題——控制，那麼我就從網球的幾個基本方面介紹下吧，看看提者在這幾方面有沒有什麼問題需要改進，再介紹。（不分前後順序）

一、站位

站位簡單來說分為三種開放式、半開放（或半關閉）、關閉式。下面是圖圖（只好網上盪）

開放式（這張圖有點過分）

半開放式

關閉式（實在是太少了，只好用這個）

自己看圖不言而喻，腳的位置基本上就是這樣一個節奏

開放。。

半開「。

關閉：

二、握拍：

網球的握拍方式基本分為這幾種：大陸式、東方式、半西方式、西方式以及Sharapova極其變態的超西方式。具體區別提者自行百度。

以上都是隨便一提，希望你都是知道的，如果教練開始沒給你給你講過這些就讓你掄牌子，基本上就可以換掉了。

下面切入正題，因為你沒有給出你的站位和握拍方式，所以我只能很stereotype的講解，我就以自己的開放式站位西方式握拍來講解了。自己以前一直是關閉式，感覺用不上力。開放式一個好處就是可以藉助腰部發力。

總的來說，還是上面那就話，全是控制的問題。但是細分開來說，可能是牌面的控制、揮拍長度的控制、牌面角度的控制或者擊球時機的控制，這些都有可能有問題，都絕對不是可以通過簡簡單單的描述就可以解答的，我只是簡單提一下。

首先，對於拍面的穩定性，就是擊球的瞬間拍面會不會搖晃，我以前據說擊球的時候拍面都會從垂直於地面（那時還是大陸式）變成西方式，所以總是下網。於是當初教練是這麼教（nue）我的。。把手裡的拍子扔掉，換成一杯裝滿水的紙杯——正手揮拍動作20次，不能撒，不許慢。於是我就這麼的」穩（bao）住（jing）了手（zhe）腳（mo）「雖說自己以後改用了西方式，不過拍面還是穩定了許多。

其次呢，我認為如果想打好球，平擊是沒有前途的。正常打球一定要打上旋球，看看奶牛和Djo那每分鐘2K轉的球你就知道上旋有多重要了（就不提納豆那詭異超神的3000轉上旋了）上旋可以讓球在過網後快速落地，增大容錯空間、落地之後向高點運動。通俗來講就是不易出界、彈得高、不好接。以前我就是典型的大陸平擊，於是球打的很遠但是很虛弱無力，後來本人改成了西方式打上旋，初期肯定不好掌握，易下網，所以我建議先使用大陸式練習上旋（也可以開始就用自己喜歡的握姿，畢竟不太提議改握姿）。開始可以先讓別人幫忙拿一個球，放在正確的擊球點，然後你去用拍子去摩擦它。找到摩擦的感覺之後，加上開始的揮拍動作，在接觸到球的時候摩擦。最後可以讓別人丟球給你，或者wei球給你。擊球的時候一定不要忘記摩擦，擊球後一定要看看球有沒有旋轉，反手正手都如此，一定要有摩擦！

那麼，線路怎麼練呢？我建議在對面擺圓筒，一區一個，二區一個，然後憑感覺打吧！Gotcha，其實出球的線路，也是和擊球點有密不可分的關係的。以右手正手為例，直球的擊球點在右腳的前方，基本是手臂伸直的距離。而向左打則要將擊球點向左移動一些，也基本是手臂伸直的距離。當然，也可以通過站位調整球路，不太好解釋，我就不說了……

至於下網，只要擊球點對，觸球時長對，站的位置對，動作完整，一般就不會發生。其實當接到不易回的球下網也應該是因為這幾點的其中一點亂掉了。

提者沒有說腳步的問題，我也就不多說了，其實腳步也很重要，我就提一句，一定要到位。

純屬個人理解，不喜勿噴，歡迎討論！

提者如果能提供一些具體的數據，我可以繼續修改答案（^_^）謝謝

不管高還是矮，下蹲都是一個非常重要的動作，本人187，平時打球時絕大多數下網都是自己太懶或者打到後期體力不支而蹲的不到位導致的。下蹲後下網率明顯降低。剛開始我覺得蹲的低很誇張，但是事實告訴我就該蹲那麼低！

上個月去武漢看武網，有一場利斯基（178cm）vs斯維托麗娜（174cm）時特意注意了她們的腿部動作，在擊球時蹲的都非常低，有很多次的動作就像蹲箭步一樣。

所以下蹲是一個很重要的動作。

個人的一點體會：

1）下網，多半是因為隨揮不夠；可以試著將拍頭低一點，包裹多一點，這樣球會因為旋轉的過網但又不至於出界，有點拉上旋的味道

2）想打斜線結果是直線，可能的原因是準備動作晚了導致擊球點靠的太近，或者是沒有轉體；（我現在也有這個問題，哈哈）

下網，我自己的經驗就是，一定要下蹲到位，不然很容易下網，我身高183，其次就是拍面的角度了，如果經常下，可以適當把角度適當打開一些。

下網的話你要將拍面再降低，樓上也又說要降低重心，然後上旋拉足一點