大學宿舍健身如何進行必要的蛋白質攝入？

01-05

每天N個全煮蛋（再多就只吃蛋白，蛋黃拿去餵食基友）下劃線部分已過時

（補充:每天不能吃3個蛋已經被證偽：一天吃幾個雞蛋比較好？ - 飲食）

300ml牛奶

200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）

運動中後乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白質）

常吃麵食（米粉不算）

適量豆腐豆漿

有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質來源了

以上能做到的話，大概3個月內你可以發現一個新的自己。親身體驗，無效退贊。（我在8個月里漲了10公斤肌肉。體重從56kg到66kg。體脂肪從14%到10%。深蹲從60kg起不來到110kg5次）

吃比練重要!

吃比練重要!!

吃比練重要!!!

上策：三文魚，中策，雞胸肉+微波爐，下策，熟蛋清+脫脂奶粉

早上去食堂吃兩個雞蛋，半下午喝一杯高樂高蛋白粉和牛奶，我就是這麼膨大起來的。。

首先我暫且把題主當成一位比較瘦的同學，大學食堂其實用心找還是有很多優質蛋白來源的，早飯沒什麼好挑的吃雞蛋數量也不必很誇張覺得不夠再吃點肉包子午飯有魚類或者雞腿的話可以選擇，同時主食不要少，晚餐參照午餐同時其他肉類都可以吃，如果學校有清真餐廳的話去那裡吃吃牛肉也是不錯的選擇，最後不要習慣局限在寢室校園裡的單杠雙杠操場都是很好的訓練地點，跑題了，最後祝題主找到合適自己的補充蛋白質的方案。

看宿舍情況吧

比較寬的話，買個鍋在外面的超市可以買雞蛋，牛肉什麼的。

比較擠的話，建議就是和蛋白粉和牛奶了，鍛煉之前和之後務必補充。

個人建議還是蛋白粉和牛奶，因為你要花時間來學習和玩耍，把時間花這麼多在準備吃的上太浪費了，所以就周一到周五蛋白粉，周末吃牛肉雞蛋更佳。也許這不是最好的方法，但是確實最有可能實踐的

脫脂奶粉＋燕麥＋wpc80粉。這是我請教斌卡老師時說的。因為咱大學生吃不起太好的，大多數寢室也限定了功率，不準用電飯煲之類。〒_〒

我自己是用低脂奶沖乳清蛋白粉，食堂買雞蛋（一天最多兩個蛋黃，多餘的喂流浪狗）和牛肉乾補充

拉倒吧你做一兩天鍛煉就要補充蛋白質

堅持得了兩個月再說！！！！

不要擔心吃的，練的牛逼比什麼都重要。我同學就吃食堂，也沒加餐，也練了一身腱子肉。