如何練習網球發球的拋球?

01-05

1，用指腹接觸球而不是用指尖。

2，手臂打直，用背部和腰部的肌肉帶動手臂上升，同時配合頂胯。

3，頂胯到預備待發姿勢時手掌要剛好上升到和眼睛所在高度，這個節奏找對了，基本就沒問題了，一般都能發出最大力量的一發。

4，手指鬆開的時候不要去摸一下球，一定要是迅速張開，並且五個手指同時離開球表面，有一個手指完了都會影響球的軌跡。

5，一發和二發的擊球點是不同的，通過調整鬆開球的時機調整，一發在手臂沒到眼睛的時候就鬆開，二發需要在眼睛上面一點鬆開。

6，其他細節，手掌要向上，全身要在保持動作標準穩定的基礎上儘可能放鬆，拋球的手臂要和你將要擊球的線路在一個平面上，簡單說就是拋球的手臂要指向發球的落點，可以有一點夾角讓身體更放鬆，但是不要在身體的右邊拋球，大多數業餘的都是在右邊拋球，能做到這一點在前面拋球，就能穩定很多了。

嗯，我一直覺得網球這種東西，再怎麼用語言敘述都是比較蒼白的（也可以理解我是懶得......）直接上視頻：

網球發球教程——拋球的秘訣（這個我覺得比較乾貨一些，不過全英文的，丫的連字幕都沒有，勉強能聽懂，請原諒我這渣渣的英語）

網球發球 - 拋球、轉胯、擊球位置

網球-尼克·波利泰尼（找了半天，還是老尼克的視頻最好的說，雖然老了點.......）

PS：拋球是網球發球成功50%以上的關鍵，一定要練好，花時間專門練拋球把它練好，不要養成壞的習慣，一旦養成壞習慣，球拋出的位置無法固定，那麼雙誤會非常非常的多，我就是，哭.......

練就行了，關鍵動作要對。

「拋」球是錯的，應該說用手臂「抬」球，然後手臂停住，球繼續自由上升。

1、「抬」的軌跡要直，

2、脫手瞬間不要用手指去加額外的動作。

支撐腳作為一條線，手臂作為一條線，想像出一個平面，用這個平面去控制球

說的太專業了很難懂就講個簡單的練習辦法發球拋球要求直上直下把拍子放在腳邊讓拍面處於拋球位置正下方每次拋球盡量讓球落在拍面內我個人能給出拋球的建議是手臂不要彎曲持拍的手先不要急著做動作

據說一個上手發球包括70%的網球動作要領。

即使業餘愛好者也應該掌握上手發球技術，球速慢點就慢吧，誰叫咱不是專業的，但掌握之後，這就是樂趣啊。

至於拋球，我的經驗是，持球要像端葡萄酒杯那樣，用幾個手指而不是手掌托球（球跟手掌不接觸），拋的時候，用肩，而不全靠前臂和手腕發力拋，這樣向上球路就會很穩定，直上直下。

還有就是多練吧

像我這種眼神不太好的，數次光天化日眾目睽睽之下，拋球揮拍後啥也沒碰著，球徑直落下砸自己腦袋的情況也沒少經歷……我說的網球樂趣……反正我那些孫子球友很開心就是了

一句話固定動作。

球每次拋的方向不一樣很大程度上是因為你拋球時放開手的一瞬間的高度不統一這樣會導致球不是直上直下而且容易有旋轉

比較好的拋球是比身體略靠前一點這裡的前面指的是球網知道這一點後就多練吧哪次你發的球正好的時候就固定住那個動作多次練習多看視頻分解祝你早日掌握上手發球~

作為業餘踩過很多坑的網球選手給點建議:

分解練習，放慢練習，固化流程和動作（這個是學習任何技能的通用標準），建立自己的發球儀式，下面是個參考:

1.拍兩下球,做下深呼吸,放鬆手臂和雙肩

2.左手握住球,抵住拍面或者拍莖,然後以這個動作為起點開始拋球

3.持球手和持拍手同時下降到自然下垂狀態,然後持球手開始向上運動,持球手上移的過程中應該是保持伸直狀態,手臂上升到雙眼以上後開始拋放球

4.左手手臂繼續向上運動，身體前傾，屈膝，右手開始在球離開手時拉拍，做獎盃動作（非同上同下動作，而是小德和費德勒，先拋球後拉拍的動作）

5.然後持拍手從獎盃動作順勢垂下（撓背動作，並非真的撓背，而是自然下垂），然後，蹬地，轉肩，持拍手手肘向上向前運動，在擊球前做手臂內旋動作，身體前傾

6.完成隨揮，收拍於左側腋下，左腳踏入場地，右腳向後伸，保持身體平衡。

拋球點的固定：在身體正對球網的軸線的12點到1點方向（右手選手），場地內20-40公分；

為什麼？因為擊球時球必須在頭和右肩膀之間，如果不在（12點到1點方向）這個位置，想打好球，不太可能；

至於球距離底線的距離，可能因人而異，要逐步調整到自己認為擊球比較舒服的位置，然後固定這個距離，每次都拋球都朝這個位置靠攏。

先上一個我公開課的球友視頻。公開課很短，10分鐘，他的發球是這樣的。

10分鐘改善球友發球youku.com視頻

看上去還不錯吧？我當時的失誤是直接開始忘記去拍對比視頻以至於可能有人會說，你就是忽悠，這位球友之前發球就是這樣的。但是我告訴你，我從不忽悠，比如我說「學網球，我最快！」就是實打實的實話，如果我不能比喂多球教法快出5倍的速度，我是不敢說這個話的。所以我不會說我不真正掌握的事情。這就是所謂的「知行合一」吧。

這也是為什麼你有時候會聽到有些「高深」的理論，或是有些難懂的理論，這些理論說出來往往是說的人自己都沒有搞懂，如果他們自己不懂，還要講給你聽，只能裝作很懂，給你講不明白的樣子了。

大家看到這位球友的發球，發力很順暢，身體的力量可以加到球上，那麼我對他做了哪些改變呢？其實我只是教給他如何拋球。

如何拋球，這是不是一個讓你崩潰的問題呢？我不知道你們怎樣，至少這個問題困擾我10多年。讓我一直找不到解決辦法。放心，我不會告訴你「多練」的，要說多練，比我刻苦的人不多，但是我練了10多年都沒有好結果，我勸大家還是選擇10分鐘能夠搞定的辦法。當然這個10分鐘的辦法，我想了10多年！

再發一個我的發球視頻嘚瑟一下哈，表見怪O(∩_∩)O

佔先區發球（雙機位）youku.com視頻

我們知道，拋球要穩。你是否做過沿著邊網的拋球練習？你不一定比我做的多，我們都是這樣想的，我拋球不穩，是練的不夠。但是即使你拋的准了又怎樣？要知道球是在一個三維立體空間運行的，如果加上擊球時機，就是4維空間，這個踩到點就太難了，拋的多高？身體怎麼配合？越想拋准越緊張，我知道要放鬆，但是怎麼放鬆？……等等等等

這些問題糾結了我10多年的網球「生涯」，直到有一天，我「開悟」了，其實我沒有必要糾結在拋的准這個問題上，以前我是苦練百步穿楊，練不出來，現在我閉著眼把箭射出去，然後圍著箭洞畫靶子，「打哪兒指哪兒」行不行？

什麼意思呢，這是一個逆向思維，就是說我拋的不準，那麼我就放任我拋的不準這個現象，然後去找解決的辦法。當我放任拋球不準這個事件發生的時候，我的托球手臂就不再緊張了，因為沒有了必須要拋準的壓力，這种放松，反而讓我的拋球越來越准了。當然這是副產品並不是關鍵。再發一個我的發球，嘚瑟一下。

獻醜youku.com視頻

大家會說，你還是沒有說到關鍵，放任拋球不準，之後呢？球滿天飛，我怎麼打？

大家知道這個的原理，發球時，我們要讓自己的身體當做這個撐桿一樣把球彈出去，這樣身體的力量才會施加在球速上。但是怎樣配合，怎樣踩到點，才是關鍵！下面發張視頻截圖。

大家看到，我畫的紅線，假設我的左側褲兜再大一點點，這個球就可以掉進我的褲兜里。

什麼意思呢？當你把球拋上去之後，用你的非持拍手一側，我是右手，所以是左側的褲兜去接那顆球，把胯盡量往球位送，球拋的不准沒關係，盡量把胯湊近球位，球在天空哪個位置，胯就往哪兒湊，然後等待結果自然發生，看看會發生什麼？我希望你把發生的事情跟帖告訴我。

多拋吧，每天都拿出時間來練習

記得當時教我們的網球教練（來自專業隊）說當年他們練的時候光拋球就拋三個月

我是一名青少年網球教練員，我認為拋球好的關鍵是拋球時身體協調性是否做的好，若果不好，很可能是跟你的站姿，拉拍動作以及持球的手有關。另一個關鍵的因素是拋球的軌跡，專業層次上是這樣說得，拋球手臂的軌跡就像坐電梯一樣，直上直下，這樣避免拋歪。最後就是多練，找個靠譜的教練決定你的網球生涯！