一個月減10斤可能嗎？
本人女，21歲，學生黨。身高159cm 體重51.2kg（現在）之前53.1kg在健身房上私教課兩個月只瘦了三斤…… 現在由於備考加準備畢業答辯的原因 一個月內都無法去健身房了 但一個月後拍畢業照 這次肯定好好控制飲食 可進行的鍛煉大概就只有爬樓梯了 … 求大神指導 一個月內瘦10斤…………
我現在163cm,體重54kg，之前59kg，一個月零五天我瘦了5kg，減肥最重要的還是少吃多動，因為在學校食堂吃飯，飲食還是很清淡健康的，早上我一般喝一杯豆漿，吃一個水煮蛋，一個青菜包，然後7點左右到教室上早自習，站20分鐘讀書，到了第三節課後有點餓，我會吃根香蕉，中午一般打兩三樣素菜比如花菜，萵筍，土豆啦或者一葷一素，食堂給打的米飯大概吃一半，吃完飯，然後和室友一起在操場走走，然後回宿舍午睡，晚上我一般打兩樣素菜，米飯也只吃一半，晚上到操場跳繩，我一般跳1000個繩，跳多了我膝蓋會疼，根據個人體質來吧，但剛開始跳不要跳太多，慢慢加，然後再慢跑幾圈，跑完再拉伸五分鐘，回宿舍洗個熱水澡，然後再敷張面膜，第二天起來，美美噠。像我每周會去跳兩次拉丁舞，一次兩小時，因為舞蹈學校離我們學校不是很遠，所以經常走著過去，大概一小時走到那，這樣每次就鍛煉了三個小時，在宿舍里的時候，我經常站著，看電視啊，敷面膜啊，都是站著的，現在我已養成習慣，尤其是剛吃完飯，必須站著或走走，剛吃完飯坐下來會不舒服。總之，一定要找到你喜歡的運動，並堅持。瘦了10斤以後，買衣服發現小了一個號，穿衣服也越來越比以前有style了，當然我還要繼續堅持運動，因為我的目標是50kg，每個人都有追求美的權利，願我們都能遇見更美好的自己。第一次發知乎，還請多多指教。
當然有可能啦(●°u°●) 」
我160 4.25 體檢 100斤
5.20 90斤
小羞羞
小羞羞哈哈
覺得蠻神奇的 等我穿起拉風小短裙時 同學都詫異你怎麼瘦了這麼多？？其實我也沒想到會瘦的這麼快 更何況基數算小的
好啦廢話不多說 先說說我這二十幾天都幹了啥…
其實我還真沒幹啥…我是個胃口巨好巨好巨好的人 啥都吃 而且 務必吃光…沒減肥的時候 高熱量食物是最愛 學校早飯一向超棒 便宜種類多還好吃所以每天晚上最開心的就是想想第二天吃早飯吃啥 早上起來趕緊奔食堂 日常就是兩個飯糰 煎包 醬香餅 奶黃包 炒飯炒麵炒年糕 啊～想想那段時間就很美好～午飯也是各種油炸吃起來 吃完小賣部走起！ 餅乾麵包各拿一包！酸奶一杯！乾脆面！薯片！ 自己這麼刻苦學習（其實一點也不） 不能苦了自己
晚飯本來是時不時有減肥想法的最好的倔強 但男朋友總讓我陪…光看著他吃我怎麼會受得了啊喂 於是 也一起吃吃吃
感覺 又說了很多廢話…後來體檢 要脫光光 看到了很多美好的肉體… 覺得自己肚子上的肥肉太罪惡了 於是下了狠心 不吃！不吃！減肥了(●°u°●) 」一開始跟男朋友說他真的一點也不相信 還老慫恿我吃晚飯 我這麼有骨氣的人 就這麼盯著他 不吃！早飯從全是高碳水變成了一個玉米和雞蛋
午飯是大白菜和任意素菜或者豆腐 或者不太油的半塊肉並且 戒掉了小賣部（微笑）零食不吃了 餓的話 就餓著 那幾天對於餓的感覺有種說不出的滿足感晚飯蘋果小番茄獼猴桃 當然還要陪可愛（挨千刀）的小男友吃晚飯 全程看著:)
不知不覺就這樣過了兩三個禮拜 期間沒有稱過體重 因為家裡稱壞了 但是有每天量三圍 腰圍真的超明顯！
胸圍小了一點（就是希望小）腿圍也小了腰真的細了超級多～
也有控制不住的時候 很想暴食 也確實暴食了 這幾天一直在暴食 有點慌啊怕反彈
最後上張90斤的照騙
隨便說點 想到再補充 暴食有什麼辦法嘛 這幾天吃的全是高熱量的食物 本來餓小的胃現在被脹的很難受 哭
………………………………………來更新一下 明天高考 兩天後小仙女們一起討論一下呀～ 評論暫時先不回了 么么噠|(￣3￣)|一個月減10斤不知道，但是我能一個月長10斤，厲不厲害，害不害怕
我就是那個一個月減重10斤的人，瘦前102斤，瘦後85斤；其實過程我只用了半個月；僅僅減的是體重，並沒有感覺自己脂肪減少特別多，可能因為本身就不胖哈哈
早餐：起床後一杯溫水、一碗白粥、一個雞蛋、兩塊麵包；
中餐：儘可能讓自己吃飽吃好吃享受，並且吃飯速度要放慢一點，米飯盡量不要吃太多，大概小半碗，餐後還會吃水果；
晚餐：基本不吃，下午四點左右會吃點零食水果酸奶之類的，少吃多餐，不要一次吃個夠飽，晚上七點之後盡量不吃任何食物；
過午不食對於減肥真的很有用；
還有很重要的一點多喝溫水，餐前餐後都要喝，會加速你的消化。
晚上我會快走+慢跑半小時，一節舞蹈課、一節瑜伽課。最大的感受就是自己變得好輕、清爽，身體肌肉線條變得緊實、皮膚變得細緻、連睡覺也變得輕鬆。
總結：想要好的身材還是要專註控制飲食，身材是需要管理的，暴飲暴食多吃都會讓你離好身材越來越遠，運動鍛煉可以側面幫助你控制體重，但說實話如果光靠運動而不控制飲食效果不會很好；
總而言之還是要 少 吃。
首先如果根據問題，21歲，女性，159cm，51公斤，瘦10斤有沒有可能？
理論上當然有這個可能，實際上卻幾乎無法安全實現。
根據標準體重表，你的體重很接近標準體重，起碼遠沒到超重的範圍。
且不說你是出於什麼原因想減肥，在這種接近標準體重的情況下減重是非常困難的。
我周圍輔助過的減肥人群，大多都是超過標準體重20%以上的人群，最終絕大多數人減到了標準體重附近，卻有一半人沒有到達標準體重。這是因為越接近標準體重，減肥的效果就會越差。人體就是這麼神奇，彷彿有一根隱形的皮筋緩慢的在後面拖著你，讓你正好停在合適的位置。
大多數超重20%以上的減肥人群，通過簡單的飲食控制都可以在第一個月減掉10%左右的體重。需要說明的是前幾周的減重其實是有水分的，並不是真實的脂肪消耗速度。大多數人減肥都會控制碳水化合物的攝入，而體內儲存的糖原是很重的（水合物），所以當你控制碳水化合物的時候，體內原本過量的糖原就會被清空，損失的糖原和水根據肌肉總量不同最多能達到2KG。再加上原來腸道積累的排泄物等等，減肥期間初期的5斤等於是白送的。
但是根據題主的情況，這白送的你應該拿不到。因為你一直在控制飲食，所以此刻你體內的糖原儲備本來就沒有太多，所以這種初期的體重福利很難獲得。
如果題主打算實際操作的話，還有一個麻煩的問題就是熱量差究竟控制在多少？
500千卡？你的基礎代謝只有1100千卡左右，算上代謝當量也到不了1500。500千卡的熱量差相當於直接砍掉1/3，這就很危險了。如果你執意要按此計劃執行的話，那也會面臨因為過低熱量導致新陳代謝10%左右的降幅，你的減肥效果就更不樂觀。
更悲哀的消息是，即使你維持500千卡的熱量差，150千卡來源於蛋白質和糖原減少，350千卡來自脂肪。那麼每天能減掉的極限重量也只是38g（來自脂肪）+30g（干物質）+70g（水分）=138g，30天=4.14kg，還是達不到10斤的目標。
其實說回來，題主還是想要個美美的畢業照。可以嘗試一些力量訓練，或長距離有氧運動，並配合低脂飲食，控制總熱量合適（過低也不行，會影響運動質量），爭取一個月把體脂降低1-2%，如果能做到的話外觀上也會有非常明顯的改善。
降體脂說難很難，說容易也容易，可以參考我之前的一個小實驗，7天降低了2%的體脂
通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？ - 知乎&<&<&<&<------
(需要注意的是，不論任何方法，大幅降低體脂都會導致瘦素抵抗，飽食反饋難以獲得滿足，也就是我們常說的暴食。對抗的唯一辦法就是堅持按照固定熱量飲食，慢慢等下丘腦適應當前的瘦素濃度。相關的具體原理可以在「吃貨科學指南的」查看哦)
可以啊。
學生狗，又胖又沒錢的那種。頭腦一熱和朋友搞了個微電影的拍攝小組，想要當一回斯皮爾伯格。然後劇組大家都窮，買不起滑軌，就用人+滑板來代替，作為攝影師日均40000步so easy還是因為窮，晚上常常因為拍戲錯過了食堂的營業時間，索性大家也就餓著了，訂盒飯也是訂那種餐標7塊的飯（我自己都信了），平時除了上課外的生活就是如下圖
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突然多出來那麼多贊還真是受寵若驚......
為了讓大家方便找片源，我把鏈接放上來啦～http://www.bilibili.com/video/av11018828/
然後讓圍觀的各位看看拍電影前胖乎乎的我吧hhhhh
算了...我太丑...還是讓你們看劇照好了 ♂?畢竟要吃糧也不能攝影師一個人吃。
只看體重的話不科學。如果你拍照前吃點瀉藥還能瘦2斤呢有用嗎，你主要是想看起來瘦吧。這一個月你還沒時間。嗯，我想一下。。操場跑步吧。。之前你上的私教課，什麼頻率也沒說。。但我猜你和教練提的要求是減脂為主。教練因該是以hiit為主。那麼你變一個減脂方式應該好一些。。盡量別上跑步機，因為會很無趣，而且一旦走神容易發生意外。有條件的話，到公園或者街道跑步（環境太臟或者車多，沒有人行道之類，就不考慮了），要不就是操場跑。其實游泳或者動感單車也挺好的，但是游泳更費時，你還得洗澡，換衣服，補妝，等等，麻煩。動感單車的話，你都不去健身房了，去了讓你教練看見多不好，而且單車這東西，大腿肌肉達不到要求，全靠膝關節的話，比較費膝蓋。跑步的話，隔天跑，一周休息一天，第一周三次，每次20多分鐘，爭取跑個3公里，這是適應。第二周，跑半小時左右，爭取跑4.5到5公里。第三周，爭取跑6.5公里，40分鐘左右。第四周，45到50分鐘，多少公里你自己就會了。跑完步一定拉伸，怎麼拉伸百度有，小腿後側拉伸最重要，這關係到你夏天拍畢業照穿絲襪比別人好看的問題，更重要的是學士服只漏小腿，通常人們都是以臉和小腿猜測此人身材如何。多會跑步呢，我不建議早晨空腹跑，因為早晨是用來學習的，而且空腹跑我認為不利於減脂。最好是下午5點那會跑，一是不很熱，二是午飯消化的差不多了，不會跑的溢飯到嗓子里，三是跑完直接吃晚飯，這個晚飯嘛，就是跑完步的能量補充和晚飯二合一。四是跑完精神爽，吃完飯洗個澡上晚自習美踏踏的。飲食方面，早飯盡量別吃油條速食麵，可以吃牛奶麵包，可以吃老豆腐豆漿+夾肉餅（純瘦）煎雞蛋煮雞蛋玉米棒子等等，雞蛋灌餅煎餅果子什麼的也無妨。午飯小碗米，冷盤（沒有油的），炒素菜少油，土豆不算菜算主食，反正一個月堅持堅持，想吃肉，水煮雞胸，不過你還上學沒條件做飯哈，不吃麵皮米皮灌腸等精加工食物。早飯一個素包子。對，就是跑完步以後那個二合一。如果還餓，那就吃一袋烤饃片，一兩塊錢一代那種。如果還餓，啃西紅柿黃瓜。水果糖分比蔬菜高。絕對不能吃油炸類，烤類，甜品類，膨化類，飲料類，奶茶類，冰激凌冰糕類，糖類，說白了就是脂肪高的和糖分高的東西。碳水高的也少吃。這樣下來，你一個月還是很難瘦10斤脂肪。沒辦法，現實就是這麼殘酷，因為減肥基本是按照三個月來算的。如果私教課算第一個月的話，那麼這個月算第二個月，有變換運動的buff或許視覺效果會好於稱上顯示的效果。期待你的畢業照！加油妹子，我去年9月開始減肥，到12月底4個月瘦了20斤，腰圍從3尺4瘦到2尺7，吃了不少苦，非常努力，當時我就是按照以上的跑步飲食計劃來的，但你要知道我是從220斤瘦到200斤的漢子。但是我的視覺效果像是瘦了40斤似的。所以有時候稱上顯示的體重，並不能代表你的身材好與壞。
餓就行，白天清淡點，晚上不吃，實在不行喝杯粥或者半根玉米。我配合運動不到一個月15斤左右。題主其實不胖，建議配合無氧塑塑形，一張瑜伽墊就能解決。多說一句，什麼時候停，什麼時候反彈。我身邊從胖子瘦下來並且一直保持著的，只有一個，代價是一直到現在吃任何東西之前都會看熱量，有一陣胃不好就把蔬菜水果之類的打成漿糊喝下去，近乎苛刻的控制。在健身房裡已經不能算健身了，相對於正常人，屬於自虐的範疇。跟基因作鬥爭，哪有那麼容易。加油。
可能嗎？excuse me？
我能說我一個月將近減了20斤嗎？
110多斤減到不到95斤，具體多少斤記不清楚了，三年前的事了~海拔158CM
以前緊身的衣服瞬間就成了袍~
一下子減這麼多最直接的效果不是體重計上的數字，而是所有人見了你都會誇你變漂亮了
好吧，的確無圖無真相，木有保存照片的習慣，辣個時候的照片也找不著了，恁們自己腦補效果圖吧，不需要太大的腦洞，因為本身顏值就不高，吼吼
怎麼減的？哎，慢紙荒唐言，一把辛酸淚啊·····
減肥的過程完全被動，因為那個時候並不是很愛美，所以也沒覺得自己胖
記得那年的四月，突然有一天，六年的感情，就這麼分了，額···也不是很突然
茶飯不思，迅速變瘦，完全是塞翁失馬焉知非福啊
總結就是少吃真的太重要了，完敗各種運動，因為那段時間真的就是吃不進飯去，每次吃飯也就是吃個兩三口，重點是也不餓~所以覺得失戀真好，不然我現在還是個胖紙~
誰邀請的我？！
對於一個早上拉泡屎一稱0.12噸，晚上上床睡覺前再稱就是0.125噸，一天體重就上下浮動十斤的人來說你問我一個月能不能減十斤?
2014年跑步把膝蓋跑傷那會，我最好成績是一個月就下去了三十斤！
（然後養膝蓋養了半年又長回來四十斤這事兒我就不提了……）
2011年在北京學拳擊那會（也是我平生體重最高的那會），頭一個月就掉了十四五斤，一年的時間掉了將近四十斤（幾乎差點就差一丟丟就進了0.1噸的分界線）……
15年結婚以後每天和媳婦兒吃完晚飯去附近的公園溜達溜達，真的就是溜達溜達，至多兩個小時，大部分時候都控制在了一個半小時以內，結婚一周年的時候我體重掉了將近二十斤……
至於題主這個問題，說實話可能有點難。
畢竟題主的基數不大。
至於爬樓梯，我個人是不推薦的，對膝蓋的傷害太大，而且過於枯燥，怕你也堅持不下來。
我個人的建議就是跑步。
也不用多快，跑出汗，就是用你最慢的速度，保證十分鐘左右的時間必然出汗，基本不影響呼吸的極限慢速，一直跑，跑夠一個小時（至少四十分鐘）就行了。
然後在吃上控制一下，高油高鹽高糖的東西最好戒掉。
每天都這樣來一下，一個月十斤問題應該不大，當然這也得看你的脂肪結構……
PS：
話說誰再邀請我回答減肥的話題我就鄙視你……
可能的呀。
但是你一定要對自己有信心，無論別人說什麼你都不要放棄，無論勸你吃什麼你都要想好，你可是要做一個月瘦10斤的人。
我大概是一個月8斤左右，因為有時候管不住嘴，會去吃火鍋什麼的，但是我會騎車回來的，基本睡覺的時候沒有特別撐。
減肥嘛，消耗大於攝入就好了。
而且你要慢慢掌握自己的胃，吃到有飽腹感就可以了，就可以了。我以前總是想著吃的不吃很浪費。可是撐的很胖，身體相對沒有那麼健康了啊。不過要是有很想吃的就吃到撐，但是一定要去運動。
核心就是管住嘴邁開腿，這句話真的是萬年真理。
把你想玩手機的時間變成運動吧，把你想睡懶覺的時候變成健身吧。相信我，你可以的。
每個人都能變成自己想要的樣子。
當然可以了上個月減肥 瘦了將近二十斤瘦得最狠的時候是五天瘦了六斤關鍵是一直沒有吃主食，米飯，麵食都沒吃每天都喝豆漿，喝純牛奶，吃白水煮蛋，吃清炒西蘭花，外加一杯無糖芝麻糊，餓的時候吃小番茄每天晚上有跑步一個小時感覺減肥這事吧，主要看決心，之前一直減肥都減得不多但是就是上個月，很想瘦下來，就這麼試了一個月，沒想到瘦了挺多
這是我這邊兩個零基礎學員一個月左右的成效：
這個是沒有控制飲食的，18天減了6斤
這個有調整飲食結構，但是沒有節食，40天左右，減掉十斤（中間因為放假，亂吃東西漲了一點，耽誤了一下進度，不過影響不大）
謝邀基數這麼小的情況下一個月10斤如果指的是肥肉基本不可能，但是如果指體重的話應該有可能（還有水，和一定量肌肉的重量），不過10斤還是太多了，如果真做到了也會以犧牲代謝肌肉以及健康的代價才能達到。減脂不能心急，急於求成採用的極端方式往往會對身體和代謝造成損害，並且絕對沒有可持續性，也就是說不但堅持不了反而會反彈。一個月正常人最多能瘦5斤肥肉就已經很多了，一般應該是3-4斤。注意，這裡說的是肥肉！通過正確的減脂方式減掉3-5斤肥肉是很可觀的一件事情，鏡子里也一定會有很明顯的變化的～所以勸你還是靜下心來研究知識，不要太浮躁太心急～加油！
本人女，體重5月7號60.90kg，今天早上6月5號，55.10kg，這一個月晚飯不吃，一般就是隔一天跑4公里，早上2公里，晚上2公里，然後跳繩2000個，早上中午就是正常吃飯，米飯什麼的也是正常吃，但是零食飲料一律不吃，由於考試要求，一周還會游泳幾次，每次大概1小時。六月會繼續堅持瘦到100斤，一起加油吧！
――――――――――――――――――――我來更新了，作為還在考試周掙扎的我今天忽然看到有這麼多評論，便一一回答了。嗯，我身高165cm。首先這幾天因為考試鍛煉很少了，隔一或兩天的話就跑12圈，跳繩暫時停了，21號考完繼續！這幾天體重下降的比較慢，現在是54.4kg，現在晚上也會吃點東西，連續三天晚上都吃晚飯了，比如兩個包子，上次和同學吃了蓋澆飯，昨天晚上吃的雪菜肉絲麵。我減肥也知道節食對身體不好，但是想瘦的想法太強烈，我想給自己動力，想看到成果，所以短時間的輕節食也是可以的！準備放暑假後好好鍛煉，在家比在學校條件好多了，能夠自己做出來比較健康的飲食，加上每天的鍛煉，我相信自己一定可以的！也希望有共同目標的小夥伴一起努力吧！
可能！灰常可能！
答主小時候胖，一直小胖子，到了17歲高二181cm, 250斤！男生！覺得該找對象了！家裡也覺答主得胖的不行了！於是乎！減肥！家裡只做橄欖油拌菜！山楂芹菜每天機器打碎喝！不喝水只喝荷葉茶！每天一個小時跑步機！每天吃飯有意放慢速度，普通晚飯吃一小時！買了什麼盒飯都是吃兩口閉眼扔垃圾桶！冰棍兒買來吃一口解饞扔掉！每天處於飢餓狀態！以飢餓為榮！一個月見效！每天都被同學誇瘦了！持續一年！越發瘋狂！高三一年學習第二減肥第一！一年後減掉70斤！變成 180斤！但是惡果初現！胃餓壞了！每天不想吃東西！一吃就噁心！每天餓的頭暈！高三暈倒被120救護車拉到醫院！頸椎病發作！缺鈣！已經不用主動減肥！高考時180斤！高考後暑假！渾身無力！不知悔改！不吃飯！減肥上癮！無力運動！高三減肥幸好考上某遼寧211！一個暑假月瘦10斤！已經不用主動減肥！胃餓壞了！什麼都不想吃！去遼寧上學基本上是父母攙扶！隨時準備暈倒！大一開學第一個月晨跑暈倒被同學喚醒！一個月自動瘦10斤！已經習慣性低血糖！已經不主動挨餓！頭暈就喝一大瓶冰糖雪梨續命！遇到一個我愛的貴州妹子！答主北方天津人！但是身體無力不停生病！不得不退學修養！放棄真愛！我騙她說！我要回家復讀考985！此時距離開始減肥一年半，250斤減到150斤，非常顯瘦！你以為這就成功了？你以為這就瘦了？回家復讀！考了本地學校！身體難受至極！想開了！要麼瘦！要麼死！我選擇活著！漸漸的吃！只是正常人飯量！生來是胖人！死亦為胖鬼！我的身體！不挨餓！自己就長胖！人胖不如天胖！三年多反彈60斤，體重回到200+！我跟誰哭！我和誰鬧！幸有姑娘不嫌棄！幸有天使替她愛我！只是愧對當年的貴州姑娘，2017你在成都還好么？首頁，表明我有資格答題。減肥第一個月第二個月都是每個月10斤以上。具體可以看我的回答和文章，簡介。
然後，我也是來氣了，我要第一次掛人，@ribs
當然我並不是對該答主不滿，我挺佩服堅持了一個月吃這麼少，意志力可以，但是很痛心，明明可以健康不反彈的瘦啊。。。
但是明明乾貨這麼多的平台，一個節食減肥並且已經表明自己開始暴飲暴食的回答都能100多贊，而且下面居然很少有人阻止下，我大知乎是要亡了嗎？我相信有些人看完這位答主的回答後，就要走上節食的不歸路了
對於大基數的人群，一個月減重10斤是可能的。本事體能滯存水分多加剛開始一有熱量差就會反應很大。
對於答主這種100斤左右小基數的，想減重十斤，你大概靠拚命節食只能脫水了。當然後果也就是暴食。
至於各類減肥方法，請參考以下兩篇文章，也希望你可以健康高效的減肥，不走太多彎路。祝好。
我是如何半年減肥50斤並且保持得（二）-致那些越減越肥的減肥方法 - 知乎專欄以下是飲食
我是如何5個多月減肥50斤並且保持得（三）-吃家常便飯就可以瘦的很快很美 - 知乎專欄還有很多關於運動的可以看其他回答和文章。
可以呀，我已經瘦了十斤了，第一個月瘦了十斤第二個月瘦的慢。
減肥方法：節食
時間：兩個月身高：158CM初始體重：49KG目標體重：40KG兩個月後減重：7KG目前體重：42~44KG
我的減肥方法很簡單
初期就是節食+過午不食。雖然都是節食，但是和那些21天減肥法，蘋果雞蛋黃瓜減肥法什麼的不一樣！第一個月，我是不吃下午飯的，就是過午不食，12點吃過中午飯之後就什麼都不吃了，只喝水（不過我不愛喝水老是忘記，要改！）網上的過午不食法介紹說中午隨便吃吃到飽，兩點之後不吃東西，但是朋友們，你們是在減肥，中午把一天的熱量都吃了下午吃不吃又有什麼意義呢？！如果我上白班（正常作息），早上起來是一定要吃早點的，早點不要吃太多，營養為主，然後中午吃飯，我第一個月碳水化合物吃的很少，拒絕吃米飯和麵條，最多吃個饅頭，中午飯量減少，減到以前的一半~三分之一，加上我不吃主食，基本上每天中午飯我都是在吃菜，注意嘍！吃什麼菜都可以，但是，我每盤菜只夾一筷子吃，這樣每種菜都吃到了也不會吃多，飯前可以喝水，吃飯的時候記得細嚼慢咽慢慢吃，每口嚼50下，這樣還沒吃多少就很快感覺飽了，注意不要吃撐，吃到沒有肚子餓的這種感覺了就停，大概6.7分飽就停！然後就什麼都別吃了！只能喝水！如果一開始適應不了，下午可以吃水果或者蔬菜，但是不能吃多了，吃個大概5分飽就行了（反正第一個月我是不吃下午飯的。下午什麼都不吃！）這個時候打開你的APP，記錄下你每天吃的東西熱量，我是每天不超過500大卡。隨便吃，吃什麼菜都行，只要全天不超過500大卡。我每天都會稱體重，裸稱。你也一定要先買個電子秤，才能更好的記錄你的體重。每天看著自己一點點的掉稱有沒有很開心！
一開始會感覺餓，餓了就喝水，或者嘴巴里叼個牙籤吸管什麼的占著嘴，因為很多人並不是胃裡餓只是嘴巴想吃東西。
零食什麼的不要吃！飲料也不要喝！火鍋泡麵麻辣燙奶油蛋糕烤肉等等這種高熱量的東西想都不敢想 也不要去想！飯都不讓你吃你還去吃這些東西？！還有！不要喝酒不要喝酒不要喝酒！酒都是糧食做出來的，你知道你喝一杯酒等於吃了好幾大碗白米飯嗎？！！！
減肥中最重要的就是自制力意志力，管住嘴邁開腿這句話每個人都會說，但是做起來太難了。我減肥的時候手機壁紙都換成勵志雞湯文，拒絕各種吃飯場子，拒絕各種零食好吃的，發誓不到90斤不買衣服，一定要狠下心來！
過了第一個星期，胃就會變小了，食慾減退，零食也不想吃，看到炸雞排這種東西就會覺得油膩。
如果減肥期間控制不住自己爆食了怎麼辦？如果今天一不小心吃多了，吃了烤肉火鍋，那麼第二天我就會斷食一天，只喝水！誰讓自己昨天吃多了，今天就沒得吃咯！就這樣維持一個月，絕對會瘦5斤~10斤左右！如果你這樣減肥一個月後大姨媽不來了！那麼請停止這種減肥方法，因為它不適合你的體質！
每個減肥方法都是因人而異的，適合我不代表適合所有人！如果一個月後你達到了你的目標，就可以開始第二個環節了，如果還沒達到 而各項身體指標都正常，那就請繼續過午不食下去。
………………………………………………………………第二個階段對我來說其實就是隨心所欲期。
我餓了就找點吃的，隨便吃一點就飽了（因為胃已經小了，吃泡麵兩三口就不想吃了…中午飯吃個玉米都能撐一天不餓）不餓的時候就不吃（因為不餓根本就不會往吃東西那方面去想）零食我也吃，不過一包餅乾我吃一片嘗個味道我就不想吃了，然後就用小夾子夾起來，想吃了又拿一片，一般一包零食我能吃半個月到一個月。火鍋烤肉什麼的也吃，不過我是比如知道下午要去吃火鍋，那麼我今天早上和中午都不吃東西，只喝水，偶爾喝個酸奶，然後下午才能吃。總之就是，不餓不吃餓了吃一點就飽 不貪食 。………………………………………………………………
有幾點常問的問題回答下大家：
1.下載個記錄體重的軟體，我用的瘦身旅程 ，我還下載了一個 薄荷 用來記錄每天的體重和早中晚吃的東西。（不過總是忘記寫）2.關於大姨媽，一般大姨媽 早來/遲來 一個周之內都是正常的，我的大姨媽挺準時的。我也沒有掉頭髮貧血低血糖什麼的，我都有測量，節食的一般都會便秘，便秘就一個周喝一次碧生源排排毒就好。（我現在喝的一種排毒膠囊，每天睡前兩顆，醒來後都會上廁所肚子不疼很順暢，而且現在開始復食了吃這個不怕長胖了。真的很好使。）
3.之所以節食減肥是因為我在急診科上班，每天很忙很累，回家躺床上就不想動了，如果你可以運動減肥當然運動減肥最好。
4.我不是吃很少，是少量多餐，每天最少500最多900。而且什麼都吃，肉，蛋糕，火鍋，零食，都吃，但是吃的方法要注意，比如你下午有約要吃火鍋，那麼你中午那頓飯就要以蔬菜水果為主（少吃點）。還有就是比如我今天一不留神吃多了 那麼明天我就會吃少或者只喝酸奶排排毒。
5.有沒有暴食和厭食？
暴食沒有，因為現在我吃東西的時候會慢慢吃，認真感受自己「飽」的感覺，吃飽了就會很撐不想吃了所以不會暴食。厭食我也不知道這個算不算，就是不像以前一樣對吃的特別感興趣，逛街都會一路吃吃吃，現在不餓的時候看見東西我沒有想吃它的想法和食慾，餓得時候會想吃。6.代謝率降低沒有我不知道，但是節食減肥肯定沒有運動減肥好那是必然的，不過任何方法都需要堅持下去，不運動也會復胖，胡吃海喝也會復胖，堅持才是關鍵。
7.設定的減肥目標最好要比你想達到的數字輕五到十斤，因為你復食了一定會復胖一點點，所以比如你想減到45公斤，你就定目標為40~42公斤，這樣你復食了復胖一點就剛好45公斤。
………………………………………………………………
胃小了之後，我就開始了瘦子的飲食習慣，努力養成這種飲食習慣和瘦子體質才是嗨吃不胖的關鍵呀！
然後看了下知乎上各位答主的回答，我總結了下：
瘦子的飲食習慣：
1.特別挑。2.胃口清奇。3.吃飯超級慢。4.飯量小。5.一包零食能吃到天荒地老…6.吃代餐。吃了水果，那就不吃正餐了。7.意識。不到飯點不會想著吃東西。8.直腸子。………………………………………………………………簡單歸納一下就是：
1.多咀嚼2.不貪吃，再好吃的東西吃飽也不會再吃………………………………………………………………1.不怕浪費。
2.覺得什麼都油膩。3.一次吃的少，餓得快，一天吃幾頓。4.吃的喝的絕不是什麼妖艷賤貨，從不喝可樂，吃什麼小餅乾。5.零食只吃海苔！6.坐的很直。7.吃的慢。一邊看手機一邊吃，慢條斯理。………………………………………………………………1、對吃不是特別感興趣，沒有什麼想吃的東西非得馬上吃到不可。
2、不會遇到好吃的就使勁吃，很少吃得撐死。3、不怎麼吃麵食和甜食。4、勤快，有一點事就願意去跑一趟腿，而且幾乎不太猶豫。………………………………………………………………只要把零食和飲料酒精戒掉，好好吃三餐，渴了就喝水，基本上99%的人不用運動也能瘦下來。
………………………………………………………………………我現在就是這樣，對吃的好像沒有那麼感興趣了，一包零食我能吃一個月，不喜歡吃碳水化合物，稍微吃多一點就撐得難受，以前愛吃油炸類現在看著都感覺油膩，現在吃東西不管還剩多少 吃飽了就停，不會像以前一樣為了不浪費全吃完，因為現在覺得肚子撐比浪費更難受。而且現在食量變小了，以前能吃三個包子現在吃一個就撐了，我也是羨慕那些嗨吃不胖的人呀，像我這種容易發胖的，只能自己控制住自己的飲食啦！可能，簡單啊，我兩個星期瘦了十斤。失戀就行。一天到晚沒胃口，也不餓，同時吃抗抑鬱葯，醫生開的。幾乎是一天一斤的掉。偶爾吃了一頓飽的心裡厭惡的不行，催吐一個小時冷汗噗噗的掉，真是汗如雨下，眼睛都被汗水辣了。要是我以後得癌症了絕對是上個月的病因引起的。每天吃安眠藥才能睡著，不運動，不是哭就是吐就是睡。現在第三個星期了沒有瘦也沒有胖，這個禮拜繼續節食，也不算故意不吃東西，真是一點胃口都沒有，還很厭惡。瘦到90斤我來回答啊。之前124現在已經114了
天樞加大橫，一個月應該足夠了
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