有什麼東西適合在減肥時吃？
最近在減肥需要控制飲食，但是一下子什麼都不吃的話嘴裡很難受總忍不住想吃點東西，有沒有什麼好的推薦是可以在減肥時期能吃的？或者是有助於減肥的食品...
謝邀。
祭出我的大神器——雪蓮果。（以下圖片來自百度，侵刪）
它長的像紅薯。
營養功效國際馬鈴薯中心的資料表明，雪蓮果含豐富的帶有甜味的低聚果糖，人體內沒有酶可以水解這種碳水化合物，因此難以被人吸收，糖尿病患者亦可使用。雪蓮果富含人體所需的20多種氨基酸及多種維生素、礦物質、特別是寡糖含量最高，能促進有益微生物的生長。
雪蓮果的果寡糖含量是干物質的60-70%，其含量是所有植物中最高的，還含有豐富的礦物質及鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒等微量元素。日本研究並發現，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內，人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少百分之40以上。
雪蓮果碳水化合物很少為人體吸收，因此很適合糖尿病人及減肥者食用。果寡糖具有：除寒，壯陽，調經，止血。治陽萎，腰膝軟弱，婦女崩帶，月經不調，風濕性關節炎，外傷出血。①《柑園小識》：除冷痰，助陽道。②《綱目拾遺》：治-切寒症。又，陳海曙云：治痘不起發及悶瘄悶痘，用一瓣入煎藥中。③《四川中藥志》：除寒痰水飲，壯陽，補血，溫暖子宮。治男子陽痿，女子月經不調及崩帶。④《新疆中草藥手冊》：通經活血，強筋骨，促進子宮收縮。治風濕性關節炎，婦女小腹冷痛，閉經，胎衣不下，麻疹不透，肺寒咳嗽，陽萎。⑤《雲南中草藥》：調經，止血，治月經不調，雪盲，牙痛，外傷出血。副作用：性大寒，腸胃不好者慎食。大量食用後會出現胃寒,便溏,狂瀉不止等癥狀[1] 。作用1、雪蓮果幫助消化，調理和改善消化系統的不良狀況。因雪蓮果富含水溶性膳食纖維和所有植物含量最高的果寡糖，所以能顯著促進腸胃蠕動，潤腸通便，不僅能消除便秘，還可防治下痢，是腸胃道疾病的剋星[4] 。最神妙之處還在於它是腸內雙忮菌的增殖因子，克服了由於生活節奏緊張，過量使用抗生素等原因造成的雙忮桿菌等腸內有益菌減少失衡引起的系統疾病，可清除由食物帶入人體內的環境污染物，是腸胃的清道夫和保護神。2、雪蓮果調理血液，能降低血糖、血脂和膽固醇，可預防和治療高血壓、糖尿病，對心腦血管疾病和肥胖症等也有一定療效。
3、雪蓮果具有清肝解毒，降火降血壓的功效，是有效的防治面痘、暗瘡，養顏美容的天然保健品。雪蓮果另含有20種氨基酸和鈣、鐵、鉀、硒等礦物質和微量元素，經常食用可提高人體的免疫力；有強身健體的功效，也是男子壯陽增強性功能的天然威而剛。4、雪蓮果能抗氧化，消除自由基，可減少或避免結石症的發生。功效雪蓮果希望大家不要與雪蓮果的花混在一起。雪蓮果的花開在頂部，有五朵，每朵形如太陽花，又像向日葵。尚不明確其藥用價值。雪蓮果含有較高的鈣、鎂、鐵、鋅、鉀、硒 等及微量元素。可以調理血液、降低血糖、血脂和膽固醇，預防和治療高血壓和糖尿病，對老年人心腦血管病有明顯的保健作用，雪蓮果的果寡糖含量是所有植物中最高的，可幫助消化，調理腸胃，治療下痢，使排便通暢，是腸胃病的剋星，消炎利尿，保持尿路暢通，減少結石和致癌毒素，清肝解毒，能有效預防面部暗瘡斑點，是養顏美容的天然保健果品。
吃啥不都得額外攝入能量？
你這麼想吃東西，有抑制食慾的減肥藥你要不要？
對控制體重而言，藥物治療只能作為運動和飲食治療的補充，絕不是減肥的首選途徑。
減肥的邏輯我們之前說過，人體每天的能量消耗去路包括：基礎代謝、體力活動、熱效應和生長發育（僅孕婦、乳母和兒童）。
奈何現在人們既無法拒絕美食的誘惑（能量攝入堵不住），又不能下定決心持之以恆的運動（體力活動基本廢了），更不發育（你能二次發育嗎？）。
所以減肥茶、減肥藥逐漸受到人們青睞（主要是提高基礎代謝和熱效應）。
大吃大喝、躺著不動還能瘦，真的太好了：
肚子胖了來一顆
小腿粗了來一顆心情不好來一顆心情太好來一顆但是只要是葯，那就有適應症,可不能亂吃，而有些非法營利機構為了增加銷量，都把這些藥物當保健品或者膳食補充劑，好像隨便誰都可以買來試試那是要出問題的。
所以減肥藥也是有適應症的：
在體重增加的時候，仍舊感到飢餓或伴有明顯的食慾亢進。
存在其他致病因素包括糖耐量異常、高血脂及高血壓。
肥胖症的併發症表現，如嚴重的骨關節炎、阻塞性睡眠呼吸暫停、反流性食管炎及其他一些綜合征。
那有哪些有效的減肥藥呢？
其實減肥藥物主要分為兩類：
1.作用於中樞神經系統的藥物
作用於5-羥色胺旁路的藥物，比如芬弗拉明、右旋芬弗拉明，曾經一度是非常有效的減肥藥物。但是由於其可能導致原發性肺動脈高壓及心瓣膜肥大的不良反應，現在已經被很多國家禁止，但是仍舊有不同的觀點，中國還在使用。氟西汀是一種作用於5-羥色胺旁路的抗抑鬱藥物，它的主要作用有輕微影響食慾以及體重的作用，可替代厭食劑並且伴有抑鬱症的肥胖患者。
作用於去甲腎上腺素旁路的藥物：除了生熱效應，麻黃素和咖啡因還有引起厭食的作用。應該注意這兩個藥物對交感神經興奮的不良反應，高血壓患者不宜使用。
同時作用於5-羥色胺旁路和去甲腎上腺素旁路的藥物，比如西布曲明，它就能夠通過抑制5-羥色胺和去甲腎上腺素的再攝取而增加飽腹感和動物安靜狀態下的代謝率。另外，還可以通過生熱效應而消耗更多的能量。
一項持續了12個月的研究證實了使用該藥物可在6個月之內達到明顯減肥效果，而且能夠成功維持12個月時間。這個葯還能在引起體重減低的同時還伴隨著腰臀比的下降及有利於控制血脂和血糖水平，所以對超重或者肥胖的糖尿病患者是不錯的減肥藥物。最牛的是它不良反應較少，但也有引起血壓升高、心率加快、失眠和便秘的報道。
而最新的減肥藥物靶向點是大麻受體阻滯劑，比如利莫那班，雖然能夠減輕體重5%，但是由於能夠引起抑鬱、焦慮、自殺傾向、癲癇等中樞神經系統毒性而沒有被FDA批准上市，但它的其他相關化合物的研究仍舊進行。
2.非中樞神經系統作用的藥物：
二甲雙胍適用於伴有2型糖尿病、多囊卵巢綜合症以及糖耐量異常的肥胖症患者，也可以單獨應用於肥胖症，二甲雙胍還是著名的長壽藥物能夠延長很多動物的壽命（點擊查看）。二甲雙胍主要是通過增強葡萄糖利用、抑制葡萄糖吸收來完成減肥效應的。但是二甲雙胍的副作用是能夠引起乳酸酸中毒，所以肝腎功能不全、心功能不好的人慎用。
奧利司他是一種胰脂肪酶抑製劑，通過減少脂肪吸收來達到限制能量攝入的效果，最終減肥成功。所以有明顯的減肥效果，它的主要作用點在小腸中，而不吸收入體內進入內循環，所以沒什麼毒副作用。主要的不良反應是很多脂溶性維生素也會隨著這些沒吸收的脂肪而排出體外，所以它會嚴重影響維生素的量。
3.其它並不適合作為減肥的藥物
這是市面上最常見的，比如利尿劑、輕微腹瀉劑以及人絨毛膜促性腺激素等等藥物，或者在減肥茶里放這些藥物或者其類似物，這些玩意兒不良反應大、效果差，不能用作減肥藥物。
道理很簡單，就算你當時吃了頻繁上廁所上吐下瀉，第二天一稱體重確實減輕了。其實減掉的體重多半是你體內的水分，還會造成電解質紊亂。
---參考資料---《糖尿病學》許曼音著
減脂期適合吃的食物，其實並不一定都是熱量低。但是為什麼適合減脂期吃呢？以下這幾個原則非常重要。
1.營養物質含量高 雖然是減脂期，但也要注意營養物質的攝入。要保證在吃的量減少的情況下，營養物質的量不要減少。
2.飽腹感強 比如鷹嘴豆雖然熱量不必大米低，但是因為其飽腹感強，而且膳食纖維高，所以身體在消化食物的過程中本身需要的熱量就比較高。所以鷹嘴豆比大米更適合減脂期食用。
3.低GI GI（GlycemicIndex），即食物的血糖生成指數，它既是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，也是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。所以食物的GI值低，才適合在減脂期食用。
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牛油果
牛油果適合在減脂期間為身體提供優良的脂肪，口感綿密，好多人都愛它。
具體關於牛油果的那點事兒，可以關注【輕加瘦身】公眾號，裡面有文章詳細介紹
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西蘭花
西蘭花的營養價值高不說，涵蓋的營養物質還非常豐富，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。
而且西蘭花熱量低，但水分很多。吃起來飽腹感十足，是一個非常適合減脂期食用的蔬菜。
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雞蛋
減脂期為什麼要吃雞蛋，大家可能都知道。雞蛋含有蛋白質、氨基酸為人體必需的營養素。但是雞蛋不能多吃，特別是蛋黃，一天一個蛋黃就夠了，多了會造成身體的負擔。
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藜麥
藜麥是近些年歪果仁最愛的減脂新貴，被稱作「超級穀物」。含有豐富蛋白質的藜麥，又含有較高的鈣、鐵、磷，帶有淡淡堅果香，又美味又健康。
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堅果
堅果的熱量高，脂肪含量又高，為什麼減肥要吃它？
其實堅果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維熱量低、飽腹感強，所以吃堅果容易增加飽腹感。
而且堅果所含的脂肪為不飽和脂肪酸，是優良的脂肪。
但是堅果真的不能吃過多，所有東西拋開計量談療效都是耍流氓。如果將堅果作為加餐的話，一天大概兩個核桃就夠了。
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燕麥片
燕麥也是膳食纖維高的代表食物，消化掉燕麥身體本身就會消耗更多的熱量。燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養分的時間延長，較長時間地維持飽腹感。
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菠菜
菠菜是含水量很高的蔬菜，是鎂、鐵、鉀的優質來源。而且菠菜含有豐富的植物粗纖維，有利於排便。
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酸奶
酸奶中所含的活性乳酸菌，可以平衡腸胃菌群，促進腸胃蠕動。而且酸奶是牛奶發酵而成，所含蛋白質和鈣也是比較高的。
但是要注意的是，胃酸過多的人不要多喝。
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無花
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進食慾，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內的沉積。
無花果所含纖維素量高，所含熱量低。高纖維的食物讓你保持飽腹感，延遲飢餓時間，減少食量。
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鷹嘴豆
鷹嘴豆的也不屬於低熱量的食物，但是減脂期並不能只看食物的熱量。
鷹嘴豆不僅能幫助你增加體內的肌肉，它還是纖維素、蛋白質、鈣質、葉酸等等營養物質的良好來源，而這些物質都能在你的減肥事業中起到非常關鍵的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。
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1.豆類（鷹嘴豆特別推薦）包括豆腐等2.西紅柿 水果黃瓜（不用打皮比黃瓜方便）聖女果 西藍花3.燕麥（加工越少越好 最好是剛切 沒條件的話選擇熱量較低碳水較低的即食燕麥；除了大家都知道的酸奶牛奶也可以用豆漿泡 豆漿最好原磨 ）一定注意量 一次20-40克足夠4.雞蛋白 （畢竟蛋黃一天最多攝入兩個）5.水 純凈水礦泉水各種水都可以6.蘋果醋 但是注意熱量表如果實在想吃零食或者高碳水高脂肪 可以一周選一餐吃（但不要暴食）；控制不住自己的話 也可以在別人吃零食的時候嘗一口（一口！）
零度可樂
減肥時期的飲食我覺的三餐吃個7到8分飽，然後配合少量的水果就是完美的，不建議在攝入其他的零食之類的，因為只要保證三餐的飲食合理的搭配，早睡早起，飽腹感就會得到保證。
安慕希拌蘋果塊 夏天吃起來比較解饞 補點碳水吧。各種粥（少量米+適量肉+蔬菜）
挺多的啊，比如說蘋果，香蕉，芹菜，西紅柿，胡蘿蔔，瘦臉果等等這些都可以在瘦身的時候吃，尤其瘦臉果，每天一顆能夠幫助你輕鬆快速的瘦下來呢。
謝謝邀請如果你不是那種大胃王的話（就是那種總也吃不飽的人），建議你吃油水大的東西。油膩的東西容易讓人產生飽脹感，而且消化時間長，不容易讓你用吃零食度過飢餓。這樣才能讓你真正的把食量降下來。
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