低血糖能不能通過運動來改善？

01-04

本人年齡28，身高173.體重78，最近開始運動減肥，選擇了跑步，並且是晨跑，平時生活中偶爾會犯低血糖，經醫院檢測也確認是低血糖，跑了有10天了，至今沒有犯過低血糖！我想請問低血糖能通過運動改善或康復嗎？還有如果不能，會不會加重低血糖？我還想繼續跑，有什麼建議？謝謝！不勝感激！

我28，身高173，體重59，偶爾低血糖，終於下定決心改善身體狀況:低血糖，體能低下，瘦弱，帕金森（自己「診斷的」，我奶奶帕金森，我現在手肢震顛，運動後更厲害）。現在每天跑步上班，下午打球。昨天打到六點多又開始低血糖（也是自己診斷的:心發慌，強烈的無力感）於是果斷回家吃飯了。我覺得應該長期堅持跑步，身體能多儲備點能量，低血糖就應該不會那麼頻繁和癥狀明顯了

我還決定鍛煉的時候隨身帶糖或者水果，癥狀發作能扛就扛，不能扛就吃，吃完休息好又繼續，讓身體逐漸適應高強度的運動。等到哪天我跑步打球不會氣喘吁吁，不會累得跟條狗一樣，我就來傳捷報。如果一直沒來，那說明我已經掛了！

剛寫完這些就被流感侵蝕了半個月，補張今天的狀態

最近幾天都沒有時間跑步，不過每天也累得夠嗆，但是低血糖沒有出現。再繼續觀察。。。

20150328，今天下午又要打球去了。這麼長時間以來，沒時間堅持每天鍛煉，但是一有機會還是不會放過，在家用啞鈴，出去打球，低血糖幾乎沒犯過。就是腹肌不明顯，耐力和力量還是不夠。不過跳投三分好准啊，哈哈（單獨練習時）

20151112，最近打球的機會多一些，一次低血糖癥狀都沒發生，體能有所提高，只是體質基礎差，兩個小時已經累的不行。平時如果沒有按時吃飯還是會餓得心慌手抖。ps：腹肌還是露不出來，食量有所增加，體重已經60了

20160302，剛從日本玩了幾天回來，期間因為日本的食物太難吃經常吃不飽，但是也沒有出現低血糖癥狀。這幾個月的總體感覺就是好太多了，很偶爾會因為吃得少或者餓很久有點心慌，但是一餓就手抖是沒法了。只要上班就基本每天中午在單位打球，體重穩定在60左右。

低血糖是可以通過運動來緩解的親身體驗

作為一個南方人來到北方經歷過幾次暈澡堂以後覺得自己身體太差需要運動就每天下午去操場跑跑步跑了一段時間以後確實很有效果感覺身體有力量了不少去澡堂也沒有過暈澡堂了

只是不能過量運動過量運動了也會導致低血糖這個量對每個人來說都不一樣比如說如果跑完半個小時以後你覺得頭暈暈的腳步凌亂手腳冰冷這就說明你運動過量了這個時候特別容易低血糖（說了多都是淚）

低血糖是挺複雜的一個癥狀也很糟心醫生目前也沒有根治的方法但是我們也有一些辦法來降低低血糖出現的概率

低血糖前：

1.三餐要按時吃飽吃好，中午不能缺肉

2.每天要堅持運動但不能過量運動時注意補充糖分

3.不要空腹去澡堂洗澡

4.隨身攜帶糖果或者巧克力低血糖時吃一塊休息一會能緩解癥狀另外告訴身邊的人自己容易低血糖那麼低血糖時別人就能迅速給你一塊糖或者沖一杯糖水辣

5.保持心情愉快心情不好的時候比較容易低血糖

6.當無緣無故覺得有點喘不過氣呼吸有點困難胸口有點悶這對我們來說通常是低血糖前兆這時候最好告訴身邊的人自己不舒服然後走到通風的地方深呼吸深呼吸再來一塊糖就更好辣

低血糖時：這時候你基本上處於兩眼一片漆黑手腳無力渾身冒冷汗手腳冰冷的狀態嚴重的同學可能會失去意識倒下撞向地板或者其他地方很危險（所以如果有前兆的話最好讓身邊的人知道讓他們可以照顧你）這時候最好的辦法是補充糖分+通風躺著或者坐著休息一段時間慢慢會恢復正常

低血糖後：這時候基本上手腳無力臉色蒼白（即使膚色較深）最好的辦法是吃點東西然後睡一覺

一般來說低血糖跟空腹聯繫在一起比如說減肥節食運動過量或者三餐不規律所以我們要養成健康的生活習慣吶好好吃飯好好運動強健身體

首先要告訴你的是：低血糖時千萬不能運動，如果運動會導致血糖更低，發昏迷的危險！下面講講低血糖的處理方法：

低血糖是急性併發症之一，但許多糖尿病人卻知道的少，今天看到一位糖友留言：「我昨晚2點感覺大汗淋漓，就吃了點蘋果和餅乾，馬上測血糖是4.3，屬正常範圍，請問糖尿病人為什麼會出現這種情況？」這個糖友的處理方法是很危險的！

從這位糖友的留言看，他是懂一點低血糖知識的，所以他知道出大汗就極有可能是低血糖，但是卻懂得不多，只是吃了一點蘋果和餅乾，幸好他的血糖是4.3，如果是3.9以下就十分危險，因為他吃的蘋果和餅乾升血糖太慢，如果是嚴重低血糖將成致命打擊！今天我就給大家講講這方面的知識：

一、血糖到多少算低血糖？

成年人空腹血糖濃度低於2.8mmol/L，糖尿病患者血糖≤3.9mmol/L即可以稱為低血糖。但是我們建議糖尿病人血糖不要控制的太低，如果過低就容易發生低血糖，像以上的糖友說他4.3，還是有點低了，而且他是吃完馬上測血糖，測血糖的時間也不對，並不是反應的吃了東西以後的血糖值！

二、低血糖除了出汗，還有什麼癥狀？

低血糖主要有以下表現：飢餓、發抖、出汗、心慌、虛汗，腦暈，心跳加快，眼冒金星，顫抖，飢餓感，無力，手足發麻，說話含糊不清，煩躁，性格改變，不友好、定向障礙，癲癇發作，頭痛、昏迷。

還有以下表現很可能被忽視：舌根發麻，說話不清，答非所問，煩躁，不理人，意識模糊，平時舉止端莊，忽然衣冠不整，無緣無故打架，行為與習慣發生改變。

三、低血糖自救應該喝或吃什麼最好？

低血糖眩暈一般較輕，病人神志清醒，可用白糖或白糖25～50克，用溫水化開喝下，10多分鐘後癥狀即可消失。發生低血糖神志不很清楚時，最簡便的方法是將葡萄糖粉或普通紅、白糖，放在病人口頰和牙齒之間，使其溶化咽下。如病人還能吞食東西，則可將糖調成漿糊狀，慢慢咽下。要特別注意，對昏迷的病人，要盡量避免餵食。因為食物可能會被吸入肺中而引起肺炎或肺不張。如服糖10多分鐘後仍未清醒，就必須送醫院救治。

低血糖時要選擇那些能夠快速升高血糖的食物，如葡萄糖，能夠迅速被胃腸道所吸收，使血糖能在短時間內升高，糾正低血糖狀態。目前市場上有專門的葡萄糖片出售。不同食品引起血糖升高快慢不同，由快到慢為：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可樂＞果汁＞葡萄乾＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。

值得注意的是，當出現低血糖時，不要吃一些含有很多脂肪或者蛋白質的食物（如冰激凌）。因為脂肪會使胃的排空減慢並且延緩碳水化合物的作用，使血糖不能夠在短時間內迅速升高，而低血糖的刺激會促使患者繼續食用更多的食物，導致接下來的血糖難以控制。另外，如果是服用α糖苷酶抑製劑治療的患者，澱粉或者蔗糖將不能很快地糾正低血糖（這類藥物會抑制碳水化合物斷裂形成葡萄糖），因此最好選擇葡萄糖。

四、糖尿病友低血糖如何科學解救

1、絕對卧床休息，迅速補充葡萄糖是決定預後的關鍵。及時補糖將使癥狀完全緩解，而延誤治療則出現不可逆的腦損害，尤其昏迷後危及生命。因此，應強調在低血糖發作的當時，立即給予任何含糖較高的物質。重症者應注意誤使食物吸入肺中嗆入氣管引起吸入性肺炎或肺不張。

2、有條件的患者應立即用血糖儀進行測定，血糖小於3。8毫摩爾/升者，應迅速補充含碳水化合物的食物，如半杯甜果汁或半杯糖水或1湯匙蜂蜜或3～5塊餅乾（非無糖餅乾）或3～4塊方糖或2～3塊糖果等。10～15分鐘後，若癥狀還未消失可再吃一次。若癥狀消除，但離下一餐還有1個多小時，則加食一份主食，如1片麵包、一個饅頭、3至5塊餅乾等。如出現神志不清、突發昏迷等，家屬應及早將患者送往醫院。

五、糖尿病人防低血糖，良好的生活習慣太重要

1、糖尿病人少吃多餐

一天大約吃6～8餐。睡前吃少量的零食及點心也會有幫助。除此，要交替食物種類，不要經常吃某種食物，因為過敏症常與低血糖症有關。食物過敏將惡化病情，使癥狀更複雜。

2、糖尿病要均衡飲食

最少包含50—60%的碳水化合物（和糖尿病患者同樣的飲食原則），包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、種子、核果、穀類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。

3、糖尿病人平時增加高纖維飲食

高纖飲食有助於穩定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質食品合用（例如麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬）。吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的纖維能抑制血糖的波動，也町加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。纖維本身也可延緩血糖下降，餐前半小時，先服用纖維素，以穩定血糖。

4、平時多食穀類

大麥、燕麥、蕎麥、高糧、糙米、麥麩、薏米等。

六、糖尿病如何預防低血糖發生？

糖尿病患者尤其合併心腦血管疾病的老年病人，應注意預防低血糖的發生。

1.制定適宜的個體化血糖控制目標。

2.進行糖尿病教育，包括對患者家屬的教育，識別低血糖，了解患者所用藥物的葯代動力學，自救方法等。

3.充分認識引起低血糖的危險因素：

①定時定量進餐，如果進餐量減少應相應減少藥物劑量；

②運動前應增加額外的碳水化合物攝入；

③酒精能直接導致低血糖，避免酗酒和空腹飲酒。

4.調整降糖方案，合理使用胰島素或胰島素促分泌劑。

5.定期監測血糖，尤其在血糖波動大、環境、運動等因素改變時要密切監測血糖。

最後總結：糖尿病平時要多學控血糖的知識，還要學習預計低血糖的知識，血糖控制不要太低，偶爾稍高一點沒事，但有時一次低血糖就讓原來的控制結果前功盡棄，有時低血糖會讓發生生命危險，所以這方面的知識太重要，糖尿病友的家人也要學習這方面的知識，以幫助糖友解決低血糖問題。

我也是低血糖，運動可以改善，平時喝中藥，喝糖水。但是，感覺改善很慢。

我也低血糖，好久沒有發生了，但昨天就有點，剛反應，我就喝點糖開水，情況就好了。平時要注意休息，在身體能承受的範圍內，適當加強鍛煉，注意規律飲食。