熬夜吃什麼？

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學習工作熬夜的時候飲食應該怎樣，吃的東西怎樣對身體好，怎樣有精神，而且有沒有對視力好的。

實習護士一枚現在跟著老師上夜班我平時比較注意飲食方面分享一下我的飲食習慣吧

1.平時如果這個月上夜班我一般很少吃油炸燒烤重口味怕長痘痘飲食都很清淡以前特喜歡吃辣現在都改了

2.平時喜歡自己煮一些粥宿舍阿姨會查所以一般一個星期煮一到兩次有綠豆粥紅豆薏仁銀耳薏仁紅棗我還打了黑芝麻黑豆黑米粉早上直接泡著吃比較方便也比較養顏

3.晚上熬夜上班泡一杯菊花茶或者枸杞對保護視力比較好

4.熬夜我比較容易水腫所以我也煮薏仁水喝茯苓的話去水腫更好可以打成粉泡著喝

5.熬夜其實挺傷胃的吃東西也比較傷胃所以我一般不是餓的不行都不吃第二天早上好好吃一頓不過喝杯牛奶或者豆漿也是不錯的選擇

6.熬夜也要注意補鈣因為熬夜也會鈣流失睡醒容易腿抽筋我買了葡萄糖酸鈣上夜班之前都喝一瓶聽說這個吸收比較好

7.我還有個習慣不是吃的是晚上睡前泡一杯茶第二天早上拿來洗臉我已經堅持一個月了感覺效果不錯茶水本身可以消炎抗氧化對皮膚也是比較好的

8.一些人熬夜就容易便秘不過我到沒有可以早上喝杯燕麥牛奶喝前喝一大杯溫水早起喝水這個習慣我初一就養成了現在大四了一直沒有便秘過感覺這個習慣是最好的

9.熬夜後調整自己不僅要靠飲食和睡眠運動也很重要我現在晚上都會練瑜伽跑步或者早起去爬山運動還是很必要的

暫時就想到這些啦有些熬夜不可避免但我平時能不熬夜基本都是十一點之前就睡了養成了這個生物鐘熬夜了也不會失眠重要的是學會調整自己

晚上加班可以吃些集優質蛋白、好消化、不油膩於一身的

牛奶麥片葡萄乾、紅豆牛奶西米露等是我常吃的

有時也備些非油炸糕點、滷蛋、魚丸湯

生冷水果不太建議腦力勞動還是要有直接供能的個人體會大晚上餓的嗷嗷叫吃水果反而不舒服

長期熬夜或者通宵畢竟是不可取的

如無法避免建議備些維生素補充劑（不限於晚上吃）藥店最便宜的那種或者善存那類複合多維的都差不多

關於身體晚上排毒的說法無力吐槽

只要你新陳代謝不停止身體沒有一刻不在排毒→_→

身體本來是在這個時間段排毒的。

進食，飲水都會增加身體負擔。

偶爾熬夜非得吃些什麼的話，就少量吃一些相對健康的食物吧。

含維生素A和維生素B豐富的，

蔬果，堅果，清粥......

喝白開水或綠茶。

咖啡少喝。

不過這個問題最好的答案是不熬夜。

我今天也熬夜了。刷知乎停不下來......

但是我什麼也沒吃。

好了，睡了。

祝大家健康。