如果沒有老師教，怎麼才能學好太極拳？

01-04

學習太極拳僅僅是為了健身

贊成樓上的，沒老師千萬不要練太極拳，並且老師一定要具備幾個條件：老師會不會（內在的東西），教不教，會不會教，師生之間的緣分。

健身的話不要自學太極拳，錯誤的姿勢沒人糾正容易造成傷害。跑步游泳都是很好的健身方式。

1沒有老師教，無法學會太極拳

2沒有老師教，可以學會太極操，等同於一種低強度有氧運動，低於廣場舞

3假如是視頻學習，建議學習五禽戲、八段錦，動作簡單明了，練習不佔時間，動作做的大一點也是可以出不少汗的

你立了一個前提，僅僅為了健身，那就好辦了，學一些簡化套路、競賽套路，只要勤做身體鍛煉，注意一些基本的地方，比如立身中正，膝不過腳尖，這樣就可以了。但這樣你就要抵制住誘惑，別看網上亂七八糟的這個說內勁啊，那個說丹田啊這些東西。傳統的太極架子，沒師傅是不可能自學的，有這麼句話，叫真傳一張紙，假傳萬卷書。初學時，基本的周正架子，還有松胯也好，梢節也好，很多東西都是師傅親自給你調校，你親身體會到這個感覺了，才知道怎樣是對的，不是上個網、看個視頻、看個書就能學到的。練到最後，有所成就了，再聽師傅所謂的真傳，可能就是簡簡單單的幾句話，就會讓你茅塞頓開。但你沒有前面的苦練，沒有師傅一步步的教導，是絲毫體會不到的。

可以，我把觀點說前面。

第一，自學自練是一個必須的過程，也是不管有沒有師承，有沒有人教自己看資料自己揣摩都是學習的常態，師父和教你的人能幹啥，就是指點，矯正。不會代替你練拳的，只能告訴你方法，給你一個方向，讓你自己去達到。出了問題提醒你把你拉回來。所以有沒有師父，本質都是自學，你是看書看視頻還是找個老師，未必是絕對的不同。這就叫師父領進門，修行在個人。有沒有老師都必須自學。所以自學不是可以不可以的問題，是根本就不能迴避的問題，我自學過，後來也有老師師父，在師父身邊帶過一陣子，集中學習了門內功夫，之後就是自學自練自己看書看視頻，一年只能見師父一到兩次時間也不過是個把月，很多東西自己體悟之後再找老師同門印證再提高，這個就是自學。師父是口傳心授了，但是功夫只能自己下。你下了功夫師父看得見，但是師父不會盯著你看的。

第二，如今的初學者可以通過自學，在毫無老師幫助的情況下，學會一些基本的東西，比如套路，招法的運用，簡單的實戰法則，簡單的功法。其實傳統武術也好現代搏擊也好，無非就是一些套路和基本功，再加上實戰的磨練，這些事有老師當然容易很多，沒老師也可以做的，為什麼說如今呢，以前不行，倒退幾百年這些功法和練法根本不會公開，像我小時候想找一本關於太極拳的書就不是很容易，哪像現在東西這麼全，要心法有心法要視頻有視頻，還有啥學不會的。網上都是。注意了我不是說你能學到很高水平，而是說你能混個熟練，動作不能追求太到位，但是多少能提高你的協調性，提升一定的實戰能力。這個自學還是可以達到的。這已經比很多有老師，花幾千塊錢去武館拜老師的人強了。所以這個過程你不需要專門找老師，但是也不要完全孤立，自學的過程中你會遇到些問題，比如學太極拳的，會膝蓋痛，這個問題不解決，練下去也傷害，不過也不用慌，網上有很多理論教你怎麼規避這些問題。要是還不行這時候可以去請教一些明白人，放心不管哪個城市哪個公園都會有這麼一兩個好為人師的明白人的，他們會不收一分錢的不厭其煩的教你，怎麼做才能避免膝蓋問題（當然其他問題也有能指點的），當然要是真不行，這時候去慕名拜訪一些明師，也是可以的。可能這個時候要花點錢了，但是是一次性的，多點也沒關係，還是自學範圍，有師父的人也一樣要請教和參學的。如果加上這個過程，你就可以成為高級自學者，我見過幾個這樣的自學者，有的儼然已經是一方師長，有的甚至自己開武館掙錢了，都是通過這種方法走上來的，雖說你也不能說他們多高修為，但是有的就算跟著名師學了幾年十年的人，也不如他們的水平。其實有了這個基礎，真的要往上走，拜師也不難。當然這裡我也要說自學是有限度的，達到這個水準的時候，要是我執上來了，還一味想自學，就難了。這時候真的需要師父，注意是師父不是教練，需要一個真正高水平的人，讓你感受到拳理不虛。這時候才是紙上得來終覺淺的時候。

待續未完

常有學生會來找我，這些都是徒弟，都是隨時能見到我的人，也是我手把手教起來的人，但是見到我後有四類問題問我，我列舉一下。

1:師父今天您教我啥？

2:師父進步栽捶下面一個動作是啥？您教教我。

3:師父我把楊氏大架的十三式學會了，您看看有啥問題。

4:師父您看我這麼理解彎弓射虎這一手行嗎？

雖然不論哪類問題我都可以如他願解答。但是問不同問題的人，一小時中收穫是不同的。你可以不是我學生，如果問出了正確的問題，就會有收穫。而問出怎樣的問題完全取決於他自學上的功夫。有的人總不知道練什麼，那你也可以問問，老師練武究竟是練什麼的，當然這個問題我們不止一次的解答過。

待續未完

第三，對於其實已經獲得某種傳承的人，功夫也到一定火候，那麼，他若看到某個拳譜的心法，就可能立刻學會這一門拳法，如果這個心法是高於他之前所學的東西的，那麼他可以立刻提升到新的高度，這就是提問者說到的問題，對於功夫底子已經打好的人有的時候他和高手的差距就是那麼幾句話的真傳，這幾句話，在過去是尤為珍貴的，這就是所謂不怕千朝練，就怕一口傳。過去心法傳承這麼珍貴就在於此，明白人看到立刻就明白了。醍醐灌頂。有的時候兩個人的勝負就是一句話之間的事，所以其實不管是自學還是師承，就是大量的自我學習能力和準備，為了獲取那點核心技術的過程，現在這些所謂的核心技術其實都已經公布出來了，但是對於常人普通廢紙，因為他們沒有下自修的工夫，舉個簡單的例子，造核武器的資料和數據，就算給我們看，我們也白搭，看不懂，考完了也做不出核武器，但是你給已經在這個領域研究了十幾年的專家這份資料看看，他們立刻就能搞清楚核心技術了。

創建於 2015-09-30

著作權歸作者所有

鑒於你是「僅僅」為了健身，那麼就跟晨練的老太太大伯伯學吧，又能養成早睡早起的習慣，又沒有太大的思想壓力（學不好怎麼辦？學的不正宗怎麼辦？打出來被人嘲笑怎麼辦？——我就想鍛煉鍛煉你跟我說這些干毛！！！）

如果你是為了學太極拳（不是單純的就是想健身而已），還是建議跟個老師吧，民間的或是體育專業的都行，就算是跟個在讀學生都行。

學是學，練是練。健身是練，可你得先學會不是？

沒人領進門，學真正意義上的太極拳恐怕有難度。試著來回答下：

太極拳的招式可以看碟片學，跟著公園老頭大媽學，可以學的像模像樣，但那只是外形，稱為太極操比較合適。自己學的太極外形，內行的基本一眼就能看出你那沒有太極的核心，實際上走在公園裡看很多練太極拳的身上問題多多，不說棚，甚至中正都沒有。個人覺得，自己僅通過看碟片，看書等，想學好太極拳很困難，畢竟那是過去的幾百年前人不斷探索才提出的，零星的隻言片語，外形的模仿不夠讓你了解太極的要點。

學太極通常都是摸著學的。老師說半天，你聽不明白，更別說做出來了，這時候需要摸著老師的身體來感受。比如腰跨，通過摸來感受腰跨的運行。又比如肩，摸著比沒摸感受「沉肩墜肘」是不一樣的。這個很重要。自己學，只能看到外形，看不到腰跨的運轉、摺疊。

知道了招式那叫知其然，學好太極還得知其所以然。招要學，但不是最重要的，你看到的往往是招到了頭時的定式，重要的是招轉化的那個過程，那個過程才是太極的精要。這個過程最好可以達到無需意識介入，身體靠感覺就能完成的境界。師傅講解招式原理，講完了拿你做靶子動作演示給你看，然後他做靶子讓你在他身上做，那是效果最好的。

總結：沒人教，學真正意義上的太極拳恐怕有難度。此外，應該注意，健身為目的的練習太極拳，不要去追求低架，沒有人指導，容易傷膝蓋。

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真沒人教，又要學，那就多往會的人邊上蹭，多搭手，多請教，回頭多琢磨，多看書，多看碟片，其實這個也就是另一個意思上的請人教了。有的老師傅看到老是來蹭的就不說了，教了不認，還說自學的，誰搭理你呀。

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很多時候，找老師教是一個方面，另一個方面是老師教會你之後，他那裡有人陪你對練。沒有老師教，一個是不容易正確、系統的學；另一個是沒人陪你對練，結果就是學不好。

說個我學過程中鬱悶的事情：我的姿勢和師兄一模一樣，但是我的用力方式不對（你推他一動不動，他推你勢如破竹），而且一時半會兒還糾正不過來，真是干著急也沒用。

既然你問「學好」，就不要拿健身來當盾牌。你先弄清楚什麼叫「學好太極拳」再來問

真的沒法學，自己練很多毛病是沒法注意到的。我最開始自己摸索樁功，後來遇見俺師傅，我給他看我練的樁，他說在這麼練下去膝蓋就廢了

自學別貪多，多看拳譜體會拳理，多看視頻，挑個自己覺得練得好的，挑一招自己喜歡的，反覆練，不斷琢磨，一邊練一邊體會拳譜，幾萬遍練下來，一招總能學會吧。關鍵在下功夫，功到自然成。

全憑自己努力。下功夫練，持之以恆，就算沒有老師教，功夫也比有老師但不好好練的人強。找不對老師，學了等於白學。網路資源這麼發達，找一些好書並不難。如果不能自學，很多人寫什麼《xxx入門》為了什麼？這就是給自學的人看的。

自學從站樁開始，跟著馮至強先生寫的《陳氏太極入門》里樁功練，要領見「十二說要」，最重要的幾個站樁要領：虛靈頂勁，膝不過腳，提肛掣臀，心靜體松，含胸拔背，身體中正。不理解沒關係，站半個月就知道了，再不濟站一個月，站半年，一年，這有什麼。路遙知馬力。

練習松腰的秘訣，蹲牆功，百度搜索，或者知乎上看高新的一個答案。一招鮮，吃遍天。這個功夫可以練一輩子，知道怎麼松腰和體會脊柱，尾閭，丹田的作用，其他動作自然能做好。

練習內功的方法，雙盤或者單盤，子時打坐，守一；蹲馬步和站地位抱球樁，出內功。不要追求所謂氣感，練到身體空才算對，中間有氣感很正常。

練習導引，打高架。拳術本來就是導引術，參考五禽戲，八段錦，你會發現和太極里很多動作相通，本質都有一開一合。

最容易誤導的就是意守丹田，別受小說誤導。有時候守丹田，有時候不守。

親身經歷，就說這麼多。本來不想寫，因為有很多類似問題，題主一點都不用心，只作伸手黨。只是看到這麼多意見不同的答案，忍不住寫一個。還是鄙視一下樓主，以後發問題時候記得找找有沒有類似的問題？我見過很多自學太極的問題，都親自寫了好幾個答案了，無語。這次不好好寫了，浪費時間。

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練錯了，那沒辦法，我只能說人的恢復能力很強，不要一個勁傻練就行。心神專一，性情平和，慢練，不會出大問題。
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最後忍不住說一句，是否可以自學是不能證明或者證偽的，即使其他人都自學不了，可能你就可以自學；即使其他人都能自學，或許你就不能。

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沒有老師，最好不要練太極拳，歧路太多，容易傷人。

全忘了就行

怎麼也不可能學好

有些回答真是誤導題主，人家只是想健身，又不是去學太極真傳，國標的幾個套路自學足夠了，有老師最好，沒有老師我們也一定能學好！

我的經驗主要是三點：看教學視頻，對照書本，反覆鑽研練習不熟悉的單式。

首先建議零基礎的新手還是不要練什麼陳式太極拳了，陳氏的傳統一路、二路，老架、新架、競賽套路，對於新手來說太難，纏絲勁、順纏、逆纏什麼的，短時間難以掌握，更不必說沒有老師親手指導了，推薦新手從24式太極拳開始，熟練後可以練習48式、88式，這幾套拳都是國標套路，主體是楊式太極拳。

教學視頻要挑版本，這幾套楊拳最好的教學視頻是李德印老師的，李德印老師講解詳細，示範準確，尤其是24式太極拳最為完備，強烈推薦。

書籍可以選擇人民體育出版社的《太極拳運動》，這本書雖說只20多塊錢，包含的內容卻不少，24式，42式，48式，88式太極拳都有，還有32式太極劍、42式太極劍、太極推手，總共500多頁，太良心了！

最重要的一點還是要多練，尤其是不熟練的動作，看視頻和看書只是用來模仿動作、學習理論和對照，沒有練習是打不好太極拳的。

不能

沒法學，還是學其他的健身方式好了。練歪了弊大於利

學不好