我是女生，但很容易長肌肉，有什麼方法可以解決？

01-04

不要說肌肉沒那麼容易長出這樣的話，放我身上，肌肉真的很容易長，手臂腿之類的地方，稍微運動下就很明顯。可是我又是喜歡運動的人，又不希望長肌肉，求解！

有照片嗎練和練之前的對比照。

愛運動的女孩子最美了，有點肌肉沒關係的～

題主天賦異稟，建議考慮參加奧運會

那是初期練習肌間水腫顯得大

題主隨便練練去打比賽吧,我看好你

知乎第一答。

先跟姑娘你握個爪。我也是特別容易長肌肉的妹子。

好像大家基本都不相信女生可以擅長長肌肉，我室友最開始也不信，推薦我各種她的運動經驗。直到我橢圓機3個月以後的某一天，她看著我說，天哪你壯了好多！我當時的運動量是每周三次每次40分鐘中速橢圓機(傳說中只動大腿的橢圓機），10分鐘拉伸，結果小腿線條清楚得賽過漢子。有三周心血來潮，加了輕量的上肢器械，二頭肌三頭肌背肌和胸肌，每個每次一組到兩組，結果到現在好幾個月了，胳臂上綳一綳都是線條明顯的肌肉，這大概不是水腫能解釋的了。嗯哼，我猜樓主你懂我。

來，順便印證一下我的猜測，我認識的人無論男女，容易長肌肉的大多數有膚色偏深，皮膚不甚細膩，體脂含量低，柔韌性差的特點。不知道你中了沒有？

還是說一下我的對應解決辦法吧。

其實就是有氧運動+少量有針對區域的無氧塑形+大大大量拉伸。有氧運動時間可以稍微長一點，無氧運動要輕量慢速做，但是最重要的是，無論活動過哪兒，結束後都得拉伸！越是覺得粗壯的位置越要狠狠拉！

比如跑步過後這樣：

這樣：

以及這樣：

別的人可能一個動作15s，想調整形體的你就照著1min抻吧，個人感覺效果確實是有的。

如果可以的話，跑過步和穿過高跟鞋以後回家按摩小腿肌肉，這個也有助於塑形。其實先天體脂含量低也是有好處的，就是顯瘦。而且天生如此，也就只能接受了。但是這種體質真的是少數，多數姑娘根本不用擔心長肌肉，還是擔心贅肉吧。

如果你非想逆天想減掉肌肉的話也有辦法，就是餓。長期保持低卡路里攝入，不是餓的眼冒金星。每天兩頓飯，晚飯基本不吃，維持在1000Kcal以下的日均攝入，經過很長一段時間肌肉還是會消耗下去的。【但是並不推薦這種方式！因為隨之而來的還有面色差皮膚更差掉頭髮體能下降等等營養不良的癥狀，何苦呢？】

個人淺見，同一個人同等肌肉總量，肌肉分布不同視覺效果差很多。可以調整一下各運動類型占你運動總量的百分比，多做一些形體訓練，少做強對抗性的運動。

（姑娘我跟你換吧，容易長肌肉的體格真是求之不得啊。女性不吃藥不打激素，再怎麼長也長不成金剛芭比的。有一身線條優美的肌肉多漂亮啊。）

你這是天賦異稟，應該考慮去走職業化道路

我認為你需要改變的是審美觀、我認為愛運動稍有些肌肉得女生最美麗。

同題主

曾經在高中被叫去加入校田徑隊每天放學了都要訓練別人跟我一樣的訓練項目一樣的運動量就我長肌肉大腿小腿手臂腹部偏偏我又屬於那種看起來很文靜的夏天穿短褲短袖分分鐘現實版十萬個冷笑話里的哪吒啊並且哪怕為了減肥三天不吃飯特么體重點都沒變化啊！後來我能坐就不站能躺就不坐整整經過了兩年才把肌肉拖成脂肪然後只要一不吃就很容易瘦哎但是一星期前朋友拉我一起健身這才四天……

我只是做拉伸運動啊練形體的那種啊！誰能告訴我我的手臂為什麼又成麒麟臂了？！誰能告訴我我的腿為什麼又成青蛙腿了？！！

我估摸著是特別容易胖吧管住嘴就成

我不想練乒乓球要是隨隨便便就干過張怡寧怎麼辦求摺疊

你以為增肌那麼容易嗎，那是不是我學一學網球就能超過李娜.

這個問題就像我剛玩一項運動,如何不打進奧運會.我們健身房滿身是汗的練,肌肉增長也沒說一動就出來,一個女孩子如何在沒有睪固酮的情況下肌肉很容易長?個人感覺,一年以後,你的肌肉還是現在的樣子,根本強不了多少.充血的假象嗎....

肯定是肥肉

被動天賦好強悍

首先你所說的長肌肉是指維度大還是輪廓明顯？我認為應該是後者，可能說你的脂肪含量比率低。通常來說有氧運動是不會增加肌肉的，甚至會減少肌肉，你不想長肌肉那就多做一些有氧運動，例如游泳，跑步等，練力量器械才會長肌肉。

化化妝，去應聘《進擊的巨人》女一號吧~廣大宅男需要你

你要是比一干漢子還容易長肌肉，讓我們怎麼活！是充血吧親！

少女我看你骨骼奇異。是個練武的奇才，我這有一本秘籍。便宜點給你。我願祝你稱霸武林！