最近開始用心率表來觀察心率跑步，主要目的是減脂找回失落的腹肌。按照60-70%理論最大心率（220-Age）跑得時候，只有跑得非常非常慢（和走差不太多）才能把心率保持在70%左右，是不是有什麼問題呢？

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沒有問題。保持同樣的心率。速度會逐漸變快的。可能一兩個月才能看到改變。

另外減肥關鍵靠控制飲食，運動只是輔助。

造成你現在這種狀況的原因，是（220－年齡）這一求最大心率的演算法對於40歲以下的人而言，其推測值比實際值要低。也就意味著，你的實際最大心率值要高於用（220－年齡）得到的數值，因此按照強度%計算出的心率就會很低，也就出現了你在問題中描述的情況。

為了修正（220-年齡）這一演算法的缺陷，在2007年由美國的RL,Gellish等人提出的一個更為精確的推測心率的演算法：最大心率=206.9－0.67×年齡。這個演算法被ACSM認定為更適用於求普通人的最大心率數值的計算方法。

目前主流的計算方式是220－實際年齡。但每個人的情況是不一樣的，例如相同年齡的男女兩人，他們的最大心率顯然是不一樣的。個體的最大心率需要用科學的方法進行測量和計算，後續我們會做更詳盡的介紹，但對於普通人來說可以先用此公式估算。

因為這是理論公式，所以在計算運動強度區間的心率時，我們還要考慮每個人的實際差異性，這個差異性我們將會使用靜態心率來幫助計算，公式為：運動強度的觀測心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比 + 靜態心率。

保持同樣的心率運動，你會看到你速度在逐步提高···

在賣心率計的使用說明裡面看到，身體健康的人，目標心率應該這麼算:（220-年齡-靜止心率）x70%+靜止心率，這麼算應該比較準確。我常常有去踢球，身體還算不錯，就是去年開始坐辦公室然後飲食也沒控制，腰上長了很多肉，現在開始跑步，按照（220-年齡）x70%的公式，超慢速度跑就夠了，完全不影響講話，好輕鬆愉快。?

我按照這種方法跑步，大概一個多月才能按照目標心率完成四十分鐘的跑步，現在能夠完成15公里的慢跑。不累，感覺是給身體充電，而且主觀上願意跑，並不是自己強迫去跑，建議堅持。

沒有問題減脂心率就是這樣介於慢跑和快走之間心率監測可以找一些比較準的光電手環小米那種就算了推薦fitbit 佳明或者帶心率帶的更准有氧運動減脂就是跑個50分鐘下來還很正常的說話微喘身體不覺得很累我一般速度是6左右但是也有認為此種方法耗能太低可以跑到80%但是會比較耗肌肉可以跑的時候喝點支鏈氨基酸防止肌肉流失。

同意@AS L的目標心律演算法。如果我按照（220-Age）才117稍微走兩步都能到。但是用（220-年齡-靜止心率）x70%+靜止心率算完後就是144了，感覺比上一個靠譜多了。。。。。

心率有點快，慢跑（5km/h）三千米的時候，第三千米幾乎上到215bpm了，會不會有問題阿。每三天休息一天