如何做到有效健康的減脂？
本人男，身高183，體重85kg，體脂，25，基礎代謝。1900左右，求大佬告知如何健康有效的減脂，以及減脂的效率
謝_@可惜沒如果的邀請。非常感謝。下面正文
想有效的減脂，我其實挺有經驗的，畢竟兩個多月從126到105，二十多斤不是說這玩的。其實想減肥真的不難，重要的是毅力，你能不能堅持，能不能天天去運動。這個毅力當你真真正正發誓要減肥的時候，他就會悄悄的跑出來，控制你的思想，你的行動。首先運動的話要找到適合你自己的，什麼是適合你自己的，就是你能堅持很久的運動，有些是游泳，有些是跑步，因為體質都不同。我是快走，而且是快走十公里，很多可愛的寶寶都好奇十公里我走了多久。在這裡統一滿足一下你們的好奇心，每公里大概走十分鐘，加上拉伸按摩小腿的話大概也就兩個小時。（女生一定要好好拉伸這樣可以美腿）飲食的話，五穀雜糧是必須的，碳水化合物也是不能少的，運動量夠的話呢，其實你怎麼吃都不會胖，但是你在減肥的話，就控制控制吧，少吃零食，油炸食品。晚飯不吃瘦的很快。很多寶寶都說不吃晚飯會不會便秘啊，其實我以前也很受便秘的困擾。後來我媽媽說可以吃香蕉治便秘，真的可以，搞得我現在一吃香蕉就想上廁所。香蕉對於運動的人是很有用的可以補充能量。但是不能多吃，因為他也有熱量的。
還有keep很有必要練。我以前是練的馬甲線訓練，腹肌入門，腹肌撕裂者初級中級，一起練大概一個小時，不過腹肌沒有練出來，但是！！！我腰細了好多
首先要知道什麼是健康、可持續發展的減脂和不健康、自殘式的減脂。
不健康的減脂：不運動、極端飲食（不吃主食、不吃蛋白質）、少餐少食和多食（一天低於三餐）。
不運動讓身體的代謝緩慢，身體沒有一個積極的方向。極端飲食，不吃主食（身體沒有主要的供能來源）、不吃蛋白質（魚、瘦肉、蝦、蛋、奶。不吃肉類身體沒有一個肌肉恢復和增加到位來源）。少餐少食和多食，身體發現飲食餐數過少會主動降低新陳代謝，並把吸收的熱量更多的作為脂肪存儲起來（沒有固定和持續的供能），與減脂背道而馳。健康的減脂：正確的無氧和有氧運動、少吃多餐、合理飲食比例。
正確的有氧和無氧運動讓代謝提高，身體有一個燃燒脂肪的訴求。身體基數越大越不能做跑、跳類有氧運動。如果沒有一定運動基礎，對關節的壓力和傷害很大。
有氧和無氧我更加推薦無氧。因為無論有氧和無氧都能消耗脂肪，但是有氧是給身體做「減法」，脂肪和肌肉都會被消耗。而無氧相對來說是做「加法」，無言讓身體更多的保留肌肉。雖然不是主動減脂，但它給身體提供了一個更高的代謝水平。肌肉的比例越高，代謝水平越高，而代謝水平是減脂中最關鍵的因素之一。少吃多餐並加大蛋白質的攝入比例，可以間接讓新陳代謝提高，這樣的飲食身體會知道你現在不缺食物，大可以更多的消耗脂肪讓身體保留肌肉幫助身體更好的工作。合理的飲食比例。身體的主要供能來源是各種碳水化合物。比如每天吃三碗飯就滿足你一天的基礎代謝和其他活動，那麼你以後每天只吃兩碗半的飯。這樣的你的飲食就有了一個熱量缺口，通過這個熱量缺口就能達到減脂減重的效果。
脂肪是怎麼存儲的呢？如果你每天賺的比最花的還要多很多，這些多出來的錢你也不去花它，這樣下去你就會存到一筆錢。這就等於你每天吃三碗飯就夠你基礎代謝和普通活動的消耗了，但是你還額外吃了三包零食，這些零食的熱量是多出來的，它們會變成脂肪存起來，這就相當於那些你沒有花存到的錢一樣。我的做法；以前體脂15%後邊做到了大概10%；現在又上來了！一天運動大概：硬拉、卧推、深蹲6*4；Hiit選認為最難的幾個動作30分鐘；划船機10的漿重，30分鐘；一周保持4天運動量；自己做飯按平時標準；把油鹽減了一半，一天吃四餐，大概一個月體脂明顯下降了！減脂這個因為個體差異很明顯，自己多嘗試一下，找到適合自己的；反正對我的體質來說；我認為油鹽減少是必須的！朋友應酬全推了，要不去了也不吃只喝水；我油鹽一減體脂掉的的很明顯！給你參考吧！
謝邀~ 但並不是大佬
關於效率
看問題肯定不是小白了，知道減脂而不是減重。應該也知道減脂是個能量差的問題。減一磅脂肪需要消耗3500卡。減脂的效率就看你自己嘍~
建議每周減重不超過2磅(約0.9公斤)
如何有效減脂。
身體供能是很複雜的，並不是說我需要跑40分鐘才會燃燒脂肪怎樣怎樣。供能是混合供能的，強度越低脂肪供能比例越高，雖然比例高，但低強度相同時間下並沒有中高強度總的消耗大。 具體是選擇低強度還是中高強度看自己的身體狀況和目標。
最後：每日的體重數字並沒有多大意義，一定要循序漸進，養成個良好的生活習慣。
- 健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面還健康，不讓脂肪有囤積的機會。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營養即可。
每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加麵包，麵條也可以，早餐很重要，一定要吃。
中餐吃清淡一點，可以嘗試一些粗糧，有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。如果某次吃多了油脂的食物可以使用舒爾佳，來幫助輔助排油。
晚餐切忌吃多，少吃一些，多親近蔬果。
晚上八點以後不再進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。
坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右，可以站起來休息一下，做做擴胸運動，扭扭脖子，或者去茶水間倒杯水，起來走動走動，只需要十分鐘，久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐後，出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好不要坐下來。
選擇一項你喜歡的運動，每天堅持做40-60分鐘的有氧運動。
有條件的可以去鍵身房，有專門的教練幫你擬定健身計劃。
沒條件也沒時間的，可以在家跳跳繩，轉轉呼拉圈，原地慢跑等等，如果覺得單調時間難熬，可以把電視，或者電腦打開，放自己喜歡看的節目，轉移注意力，時間很快就會過去。
室外散步，慢跑也是很不錯的選擇，晚上空氣還是比較好的，在戶外做運動，會令心境更開曠，更有效果。
每晚入睡前半個小時，泡一個熱水澡，讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳，讓體內的血液流暢，身體保持最舒服的狀態入睡，對減肥也很有益。
每晚不要熬夜，養成早睡早起的良好作息習慣。紊亂的作息會導致內分泌系統的失調，長久以往，對減肥不利，對健康更是有害。
健康減肥不是朝夕之事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，有一天你會發現自己真的瘦了，而且身體還越來越健康。
少吃多動 光想取巧就可以放棄了
"五月不減肥，六月徒傷悲"，每年的這個時候，朋友圈到處充斥著一波又一波曬減肥的小高峰，露肉的季節即將到來，不少妹紙也不惜花費重金，嘗試各種方法。掏出真金白銀之前，不妨先真研究一下各種減脂方法，到底哪一個最靠譜？
健身房——時間成本
當大家紛紛開始曬馬甲線，健身已然成為當下流行的生活方式，於是很多人懷揣美好的目標走了健身房。但是，熟悉健身房的人都知道，除了動輒上千元的年卡，和高消費的私人教練以外，時間成本也是不是所有人都能消耗的起的，健身房減脂效果不會立竿見影，一般至少要半年以上，前提是每天都堅持鍛煉的情況下。健身房確實可以讓人在短時間內瘦下來，但這個僅限部分比較專業的健身房+相當專業的私教才能夠做到！
所以，去健身房最後的結果很簡單：半途而廢+反彈！
健身房對於很多人來說，那絕對屬於「極限挑戰」，無論是出於懶惰還是工作原因，總能找到不去鍛煉的借口。據健身房統計結果顯示，大多數年卡會員，一年能堅持去3-4次左右，所以結果也就可想而知了，當初好不容易瘦下來那幾斤不反彈才怪！
減肥藥——價格成本
說起減肥的捷徑，不得不提的一定是減肥藥。很多妹子不到贅肉纏身，都不會下決心減肥，有些減肥產品號稱見效快，效果驚人，面對這樣的誘惑，讓不少妹子動了凡心，既不用運動又不用絕食，一舉多得，美哉美哉！
減肥藥效果到底如何？
試過的人都知道，減肥藥造成的結果就是讓人精神萎靡，體重反彈。
減肥藥存在副作用，商家再怎麼扯天然也無濟於事，大多數減肥藥都是通過作用神經中樞，抑制食慾來達到減肥的目的。另外按摩減肥很疼，針灸減肥易反彈，溶脂針可能會對腎臟造成負擔，這些減肥方法讓身體飽受折磨效果還不一定好。
醫學界普遍認為，迄今為止，世界上尚沒有發現一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物，因此，如果單單是為了美而想瘦身減肥，最好選擇健康的減脂方式。
抽脂——副作用大
再來說說抽脂！抽脂其實並不適合所有人群，另外抽脂的部位也是有限制的，凡是涉及到重要神經、血管以及內髒的部位，則屬於禁區。
抽脂雖然可以塑形，但從健康角度來說，抽脂手術會對身體造成不小的副作用，例如皮膚凹凸不平、脂肪栓等等。抽脂後如果術後不注意飲食、隨意節食，最後的結果也只會以復胖收尾，花錢又「受罪」，之前的努力全都白費。
好吧，既然以上這幾種方法都不可行，到底還能不能讓人愉快的減肥了？
與過去那些粗暴無效的減肥方式相比，越來越多的人選擇比較洋氣的減肥方式--參加線上減脂營，這種方法非常適合現在的上班族、快節奏人群。
隨著人們對於審美標準和健康意識的提升，大家關注的不再是簡單的產品服務，而是對於線上減脂平台專業性以及功能性提出了更高的需求。PiPi健康作為減脂界的科學權威，一直倡導健康減脂，讓你健康、安全的瘦下來。可以說是目前最便宜、最簡單、最有效的方法。
那麼，PiPi健康和其他健身App的最大區別是什麼？
1「最便宜」--減脂成本低
PiPi健康線上減脂營以"絕對低價"的費用提供專業的減脂服務，這個價格非常合理，也是大多數人群可以欣然接受的價格，用戶成為會員還可免費享受減脂營的其他服務項目。
2「最簡單」--無需大量運動
之所以說"最簡單"，是因為PiPi健康大膽創新的提出"吃對、吃好、吃飽即可瘦身，無需過量運動"的減脂新理念，改變了因傳統減脂服務因"少吃多動"對用戶造成的恐懼和排斥心理。
PiPi健康為用戶提供了輕鬆愉快的體驗環境，讓每一位用戶都可以享受來自PiPi最貼心、專業的服務，在保證減脂效果的同時獲得一種健康的生活方式，同時讓用戶隨時隨地的了解與減脂、健康相關的健康常識。
3「最有效」--見效快、不反彈
健康的減脂方法是"七分吃，三分練"，並不是靠節食或是瘋狂運動來達到瘦身目的，況且用這樣的方法瘦下來也只是曇花一現，並不是長久之計，而真正的健康減脂方法要通過健康的飲食搭配，適量的運動才可以讓人快速、輕鬆的瘦下來而且絕不反彈。截止目前為止，PiPi已服務15000+學員成功減脂，人均減重12斤，減脂率高達92%。
PiPi健康的出現，讓你再也無需絞盡腦汁、花光銀子就可以輕輕鬆鬆擺脫肥胖和亞健康問題。據有關資料顯示：中國目前有3億"胖子"，"減脂"是剛需，如何在健康的前提下有效減脂，是減脂人群的"痛點"。PiPi健康通過"改善膳食結構"，將肥胖以及一些常見的重大慢性疾病扼殺於萌芽階段，實現全民健康。
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