減肥很努力，吃得少，每晚還運動，體重還是沒啥變化，是要怎樣？
你好歹給出來，你吃的少 早中晚 都吃的是啥啊？ 每晚運動，都是怎麼個運動法啊！你給的這麼模糊怎麼分析啊
@和天下 我真的#￥%……*￥
謝邀
減肥真的是一件很讓人焦慮的事情啊。
以我有過的一次減肥成功的經驗（後來因為高三自我放縱加上韌帶拉傷長期卧床還有可愛同桌堅持不懈的投食不幸反彈，至今還是一枚胖子），一次成功的減肥大概包括這幾個階段。
首先，改變原來的生活習慣。
具體來講，杜絕零食，提前晚飯時間（到下午）或者不吃晚飯。
做到這一點並不難，難的是堅持下來。對於大基數人群，效果立竿見影。我之前大概每周一至周五都能做到，周末回家接受母親大人不厭其煩的改善生活，又會恢復原來的體重。這真的很讓人心痛啊。
如同我這樣缺乏自制力的人，晚上能不吃飯完全是因為找到了比晚飯更有意思的東西：WOT，當然這個東西可以是除了食物之外的一切：書籍，妹子，等等。控制自己其實很難的，其實找到另一個放縱自己的途徑，也能達到目的。非要直接用運動取代進食，很熱血，很不現實。
第二步，找到自己真正愛好的運動。
任何運動都可以。
跑步是很好，但是除了在學校早操，我反正沒有任何去跑步的慾望。一切你熱愛的，可以讓你動起來的活動都可以成為你自己的方法。
比如說成為一個熱愛乒乓球的靈活的胖子？
運動並不能很快讓你瘦下來，反而會讓你剋制不住的想吃東西。
就算你剋制得住，你也不會那麼快就瘦下來的。
不如少吃一點吧。
一段時間後，你的體重可能沒什麼變化，但是自己肉眼可見，體型是會變化的。
假以時日，等你都忘了自己真的是在「減肥」，你就會瘦下來了。
最重要的，其實是一顆平常心。
整天焦慮自己怎麼不瘦一點用都沒有。
等到你習慣新的自己，
改變就會自然地發生。
來自一個兩百斤的過來人【手動再見】
減肥講究的是慢工出細活。重量訓練啊，有氧啊，飲食之類的文章，網上一抓一大把，我就不廢話了。談談常見誤區。
第一，體重大就等於肥胖。有一個詞叫做體脂率。同等重量下，脂肪的體積是肌肉的六倍。200斤可以是一個提不上褲子的胖子，也可以是一個寬肩厚背八塊腹肌的型男。現在減肥都講究增加基礎代謝率，讓你在休息，睡覺的時候都大量燃燒熱量。而增加基礎代謝率最有效的手段就是大重量增肌訓練。肌肉多了，坐在那裡喝茶都燃燒卡路里。如果你很幸運的知道了這種正確減肥方法，並且在身體力行，那麼前半年不減，甚至增重都是有可能的。短期內的糖元補償性過量儲存，長期的則是肌肉的實質性增長，都會導致肌肉總重量上升。如果肌肉總重上升速度高於脂肪減少速度，那麼數值上的凈結果就是，你變重了。然而身體的體脂率已經在下降。監控體脂最好的辦法是測量三圍，以及手臂，腰間和腹部皮下脂肪厚度。只要肥肉在變少，皮在變薄，你管體重降不降呢。隨著訓練時間的延長，肌肉的生長放緩，脂肪燃燒還在繼續，體重早晚會下滑。
第二，過度節食，導致基礎代謝率下降。每周還是要好好吃一頓高碳水的，讓身體興奮起來。擔心吃得過多？高碳水之後的運動量稍微增加就好。不然身體進入節能狀態，人天天不精神，熱量也不消耗，身體努力儲存脂肪，等著過冬，怎麼可能瘦下來。當然這不是說完全就不節食放開了吃。適當控制，適當放縱，不要走極端才是健康減肥的長久之計。
第三，期待立竿見影。三月不減肥四月徒傷悲？要是抱著這個想法，你到明年四月可能還在徒傷悲。減肥可不是一個月兩個月的事情。被說爛了的一句話是，你辛辛苦苦吃了這麼多年長出來的肥肉，你想一個月就減掉？那也太對不起你了吧。怎麼吃起來的，就準備好怎麼減下去。花了三年長了二十斤，就做好花三年減掉的準備。當然事實上半年就可能做到，但是這要更多的努力。無論最後花了多少時間，一定比你所期待的要長。減肥就跟背單詞學英語一樣，突擊是不管用的，持之以恆的積累才能造成實質性的影響。沒看到結果，也要堅持下去的信念和執著，是一定要有的。
題主好，趁著剛剛有點閑暇時間，我來回答你的問題！說的不好的地方，請多多擔待！本文573字，一分鐘即可看完！
很多減肥瘦身的朋友都有一個誤區，好像想要瘦下去，就必須要節食、要運動，其實，這是一個對自己如何產生肥胖都不太了解的誤區，那怎麼會達到自己想要的效果了？
我常常跟減肥瘦身的朋友們說：減肥靠吃、塑身靠運動。題主，看了你的提問，也太不負責任了，三餐怎麼吃的、做什麼運動、多長時間等到都沒有清楚的交代，我也只好以大眾的減肥瘦身給你點意見：
1、首先，吃的少，但你體重沒有什麼變化，只能說明，你在三餐合理飲食上沒有真正的調整過來！要遵循：早吃好，午吃飽，晚吃少。少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。具體三餐飲食如何吃、怎麼吃、哪些可以多吃、哪些需要少吃等等，請參照我最近回答的其他問題，有具體詳解！
好像回答這點，對不起看問題的知乎好友，下面我分享一些塑身方面的乾貨--打造完美胸部：
平板啞鈴飛鳥：能有效增加肌肉的鮮明度和大小，強化胸大肌，能使胸部線條變的更好看。
動作要領：躺在椅子或平板上，雙手拿好啞鈴並伸直雙臂，將雙臂與身體垂直，並將啞鈴置於胸部正上方的位置。
動作步驟：只利用肩膀的關節來伸展胸部肌肉，用這種感覺來將啞鈴慢慢放下至和胸部平行為止。
好了，今天就分享到這裡，有幫助請關注我哦！後續繼續為大家呈現更多有關瘦身、減肥、塑身方面的知識和技巧！
首先要明白你是不是真的吃得少。。。你吃一桶冰淇淋還不如吃三桶米飯。。。其次，你運動的方式是什麼？散步半小時雖然也是運動，但真的幫助不大。。。我減肥期間每天都會瘦0.3公斤。你知道我是怎麼做的嗎？每天所有吃到嘴裡的東西。包括肉，飯，菜。可以裝滿一個普通碗。總重量大概300克。這就是所有會吃進嘴裡的東西。含糖的東西除了維生素C基本不碰。每天跑步8公里，小重量和自重的力量訓練1小時。這才叫努力。
希望你把以下我的回答細細咀嚼
減肥成功要把握四件主要事情
1.熱量赤字
(1)控制約TDEE的80%，過低的熱量會內分泌自己調整致基礎代謝下調阻止身體分解脂肪。
(2)任何減肥飲食方案都逃不過攝取&>消耗變重，反之則是減重的鐵律。
2.想辦法避免血糖上升來阻止胰島素分泌，使身體以脂肪做主要燃料
(1)低碳水高脂肪、原始人、碳水循環飲食等等
(2)生酮飲食&<--最極端也最有效
3.去重量訓練維持肌肉爆發力避免營養性及神經性萎縮，以免減肥成功後更易復胖。
4.進入平台期記得去大吃放縱一天，雖然會增重但同時也會把基礎代謝拉高有利持續減脂。
肌肉及脂肪增減原理︰
從上圖我們知道了，
當血糖升高時就會刺激胰島素分泌把血糖、脂肪酸及蛋白質推去細胞堆起來變壯變胖及水腫，
反之，當你吃下去的食物不太會激起胰島素時這路徑就會逆著走瘋狂燃燒脂肪變瘦脫水，
所以減脂的時候最忌以下幾種食物
1.含糖食物或飲料︰糖的GI值極高易引起胰島素震盪
2.精製澱粉︰白米製品及麵粉製品等，越易消化吸收的澱粉越易造成肥胖。
3.其它高碳水食物︰糙米、全麥麵包、地瓜、土豆、南瓜、芋頭等，雖然造成肥胖能力不如前兩者，但吃多了也差不多，我通常用於增肌因為他比較不會在增肌時造成太多的脂肪堆積。
4.過多的蛋白質攝取︰蛋白質攝取超過身體需求時，就會糖質異生作用轉換成血糖引起胰島素分泌，所以建議減脂時蛋白質量為1.2g/公斤體重。
另外，配合間歇性斷食，
在一天之中想辦法縮短進食窗口，
拉長禁食時間(喝防彈咖啡或茶不算真的禁食)造成血糖極低水平來燃脂，
有其它問題我再補充或你可以自行查「生酮飲食」的資料。
我靠著生酮飲食可以每週減去0.5-1公斤的體重，第一週則可高達2-3公斤，但那是水份重量居多。
但行好事，莫問前程
過一段時間再看效果吧，很可能是堅持的時間太短了。
其他的可能性：
1. 本身體脂就不高，運動導致增肌，體重不減反增。不過這種情況整個人會看著比之前瘦，因為肌肉密度比脂肪大；
2. 運動時間太短、量也不夠，少吃也沒少吃多少。
「減肥很努力，吃得少，每晚還運動，體重還是沒啥變化」首先你要詳細說一下如何努力，如何少，運動量如何，沒啥變化到底是什麼樣。有的人三天一練就覺得挺努力，有的人一天三練嫌不夠；有的人一天就吃點水果蔬菜還揚言要節食，有的人晚上吃點肉還覺得吃少了（就是我）；有的人走三千米就覺得運動量夠了，有的人跑十公里還嫌少；有的人減一斤就覺得有變化，有的人減10斤還說沒效果。你要說清楚，別人才會知道你是標準定的有問題還是方法有問題。題主沒說自己性別，我姑且認為是男的。其實女的也一樣，體重不是全部，減肥鍛煉最終是要健康，對健康最大的威脅是脂肪，減脂是目的，而減體重不完全等同於減脂。前面已經有人說過增肌的重要性，就不再說了。需要關注的是自己身體的變化，包括形態、身體素質、力量、柔韌性各方面，而不是秤上的那個數字。身體各方面健康了，脂肪含量自然就能達到一個合理的數值。我相信一個體重200斤，八塊腹肌、肩寬背厚、臂膀壯實、能提能扛的身材，比體重150斤，肩不能挑手不能提、含胸駝背、肚腩突出、全是皮下脂肪的身材要好吧？
你花了好幾年長起來的脂肪，憑什麼要求他一兩個月就消失？這個不現實，我也是減肥中的一員。
每天早上兩個思念的奶香小饅頭大概一個20克的樣子，一個水煮蛋，一支脫脂牛奶
就怕你自己說的什麼吃的少或是運動只是你感覺，感覺是靠不住的，仔細算算你到底吃了多少動了多少.
親身經歷，就這段時間的經歷……
一個月之前決定減肥，每天早上六點早起連跑帶走七八公里，跑前一杯黑咖啡，耗時70分鐘左右，如果因為特殊情況沒有早上跑，我晚上也會補至少5公里，可能隔一天還會跳繩2000個…周末會去健身房練無氧。運動之後，你會發現你對食物的慾望其實沒有以前那麼強烈了，當然正頓飯要吃，零食幾乎不怎麼吃，可以的增加蔬菜的攝入，水果的攝入，當然油脂和碳水化合物也就相對少一些了……還有，水要多喝但是…我有個減肥過程的「壞」習慣，我隔一會稱一下自己的體重，辦公室、家裡都有稱，真得像你說的那樣，一點都沒減…在我堅持半個月的時候，依然沒有減輕體重，但是我的肚子很明顯的有變化
我當然很難過啊，甚至有些沮喪，為了減肥，其實是有壓抑自己的，因為周圍一幫吃貨，一幫不愛運動，可能會影響你堅持運動的人…
後來呢，因為下鄉出差，運動就中斷了，有一個星期的時間，這段時間，不僅沒有鍛煉，而且每天「胡吃海喝」在大魚大肉的飯桌上，當然還有其他原因，說白了就是，你必須坐在那吃…一個禮拜後，我回家了，當然第一件事就是去稱體重，我一點都沒重，反而輕了一點…神不神奇?驚不驚訝？我有分析過這個原因，應該是鍛煉提高了代謝率
最後呢……寫一句話，總結一下…多一些不為什麼的堅持，少一些功利主義的追求1.吃水煮的菜，蒸的菜，盡量少油.2.早餐牛奶燕麥，小米粥 雞蛋 3.午餐可以吃肉類，菜，米飯炒菜吃到飽。吃肉和蔬菜的時候不吃澱粉類，吃澱粉類和蔬菜的時候不吃肉類。3.晚餐，水煮娃娃菜。每天都會瘦1斤左右
(⊙v⊙)我從3月到現在 大概2個月
前面每天做不一樣的操 到後來固定T25 現在是beta階段的第2個星期了（為啥只跳操 因為我不喜歡跑步）
因為平時就不怎麼吃零食 也不吃夜宵 正常三餐吃食堂的飯 但是經常餓
(好多人都是吃零食吃夜宵 然後突然不吃就嘩的一下瘦下來的)
這段期間 變成了晚上不吃飯或者吃酸奶水果（1蘋果，1香蕉） 會吃堅果（一小包）
剛開始體重是64.5到現在62.5 （173+cm） 如果節食的話（61.7）
在我的心目中 我天天都覺得我瘦了
看到好多人減肥都說 無氧+有氧 有氧一周3-4次 正常吃飯 就瘦瘦瘦
大概是我做的運動還不夠吧
還一個就是 不要太關注於體重啊 可以量量圍度 說不定圍度的變化很大 肉都緊實了呢
這兩個月我的感覺是 體能上升了 圍度也變了點 但是摸摸肥肉 好像還是那麼多
其實我真的不在乎體重是多少 我只希望看上去瘦了
其實就只有一個原因，就是還是吃的太多?
請堅持久一點 曙光在夜晚之後
有很多方面原因 其實減肥很容易 進的少 出的多 減少攝入量 增加運動量
別欺騙自己了，記住能量守恆！
有多努力？吃的少是有多少？每晚運動有多長時間？把數據擺出來吧！或者，這只是你的錯覺？
我一個半月，掉了2斤左右剛開始一個月，我只跑步，只有幾天下雨沒跑，完全不控制飲食，然後體重穩穩不變。這個月，我早上跳繩，1000個，晚上堅持至少5km，少吃也沒有，還聚了好幾次餐，因為生日，各種吃。昨天突然去稱體重，媽呀，居然莫名其妙的下100了，我的目標就是兩位數就夠了。高興得來我從昨天中午到今天中午吃了兩根香蕉，兩根黃瓜，一盒牛奶，這對我來說也算是控制飲食了。
同感，差不多有2個月了
心率要達到一定程度才算。真心覺得只要動了，不可能一點變化沒有。還是量的問題。
推薦閱讀：
※減肥食材有哪些？
※睡前喝純牛奶會不會胖？喝酸奶會不會胖？
※怎麼做營養又健康的減肥餐？
※為什麼減肥這麼難，我難道是這麼缺乏毅力的一個人嗎？
※有沒有不節食不運動的減肥方法？