怎樣克服惰性？

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有喜歡的人，已經分手了，總想自己能夠變完美後走到他的面前；有理想，有想去到的「遠方」，也相信終會有一天自己能用努力去實現它。可是，三分鐘熱度，雞血打起來時能看書好久，不停寫筆記，總結歸納；懶起來的時候，連起床都是種折磨。怎樣克服它？我不想這樣頹廢下去，虛度時光，今年23了，是女生，但我也覺得自己要充分利用好這幾年的寶貴時光，不想讓五六年後，和同齡人有明顯的差距。我想用自己的努力去實現很多願望。

提供很簡單的一個方法，親測有效。

每當你稍微感覺自己有點懶惰的時候，想都不要想地放下當下手裡所有的事，立刻開始做你最不想做卻不得不做的那件事。

比如你正在網上看視頻，心裡剛剛開始後悔浪費了一上午的時間沒有做科研，這時你應該立刻關掉視頻網頁，打開Google Scholar隨便找一篇領域內最新的文章開始讀，一句一句地讀，不一會就進入狀態了；

比如你早上睜開眼捨不得溫暖的被窩，但是昨晚計劃今天要去健身，這時你應該馬上跳下床（什麼賴床有利於身體健康的屁話不要信），穿衣服，擠牙膏，打開冰箱熱早餐，做完這一切你就不會想回到被窩了；

再比如周五要開會作報告，而現在是慵懶的周二下午你還在想要不要拖兩天再做presentation，這時你應該立刻打開電腦，新建pptx文檔，收集資料，撰寫文本，寫著寫著就寫完了。

生活中這樣的動作重複多了自然會形成條件反射，有重要的事情都會立刻完成。拖延症很多人都有，但這不是你懶惰的借口，這病是可以100%治癒的。我認識的所有優秀的人，沒有一個有拖延症，哪怕一丁點都沒有！因為這叫執行力。

我提供的方法最核心的點在於1、稍有懶惰的萌芽就要立刻放下當下手裡的任何事（視頻，音樂，社交軟體，被窩等等）2、這個過程中腦袋裡什麼都不要想。因為我們生活中絕大部分需要完成的事情，其中80%的精力都消耗在啟動這個環節。所以，當你用一種勢不可擋的態度在極短的時間內完成了這80%，剩下20%靠慣性就可以了。

永遠永遠都不要說我從下個禮拜/明天/一小時以後/半小時以後/二十分鐘以後/十分鐘以後/五分鐘以後再開始，就是現在這一秒！我這個方法有個bonus，就是很刺激。你想像一下上一秒還在娛樂懶惰這一秒就開始做正經事，這種突如其來的角色反差造成的心靈衝擊力足以讓你脫胎換骨，等你什麼時候習慣這種反差了，你的拖延症就治好了。

其實用我的方法不一定能讓你高質量地完成所有事，但最珍貴的是通過這樣的訓練讓你養成了一個一直在做優先順序最高的事情的習慣。無論你未來勵志做科學家，CEO，還是國家主席，養成這個習慣都是你的入門課。

看完這個答案給我立刻放下手機滾去學習。NOW！

我喜歡徒步旅行,經常一個人背著包離開城市,去山裡或者沿著國道一直跋涉.

多年來一直保持著習慣.

現階段因為沒有時間,因此里程也通常會控制在20km之內,有近期手環數據為證:

我的行走極限是50~60km/天(本人平時有大量專業訓練和武術基礎,普通人切勿輕易嘗試).

幾年前的一次徒步,我突破了60km的極限,儘管我走到了gps預先設置好的航點(一個有旅店的村子)

但是,當時的狀態依然很好,並且從等高線地圖判斷周圍海拔落差不大,於是決定穿過這個村子,走到下一個航點再住宿.

當我走到75km左右的時候,我開始後悔了,疲憊陣陣襲來,小腿和膝蓋像是灌了鉛,好在鞋子還算舒適(一雙安踏的徒步鞋,業界良心),否則腳底的磨損也將不堪設想.

gps上面顯示離下個村子還有至少10km的距離,天已經完全黑透,周圍沒有一個人.

現在回想起來

支撐我向前走的信念並不是對於黑暗,或陌生環境的恐懼,

而是那個航點.

我告訴自己,那裡有溫暖的旅店,熱氣騰騰的食物,和舒適的床.

於是航點變成了一個目標.

而我要做的事情也非常簡單:再走一步.

只要再走一步,就更近一些

當我把問題最小化到"再走一步"的時候.

我要做的事情,也僅僅是邁開我的腿了.

我至今還記得,那次徒步我走了87.3km的路程.行程的末尾,我甚至忘記了疲憊一路小跑衝進了那個村子.

對於這件事的復盤,我得到了兩個關於"克服惰性"的技巧:

1.首先給自己一個足以激勵你,並且容易實現的短期目標(個人認為,短期目標比長期目標更有效,長期目標往往會帶來短期拖延
如果你有類似感受請在評論中回復,統計一下人數)
2.在惰性來襲的時候,先把一條腿邁出去(比如當你在打個盹和去寫論文之間猶豫的時候,你可以先拿起筆,寫上一行.

如果這個方法對你有效請在評論中恢復,統計一下人數))

甚至後來我開始刻意的和惰性作對.

比如在寒冷冬天的早晨,我會在想懶床之前,跳下床去洗漱.

比如在工作堆積如山,但睡意來襲的時候,去踩一陣跑步機.

如果你把惰性當成一個人,而非一種情緒,那麼問題就變得簡單了.

甚至當你每次把"惰性"擊倒在地的時候,總是可以得到一點小小的成就感.

最後補充一點:

充足的睡眠,健康的飲食,可以讓你得到精力充沛的一天,也有助於抵抗惰性.

如果你因為熬夜而一天無精打采,我建議你去睡覺.

強烈不建議和生理層面的需求作對.身體對於睡眠,食物的基礎需求通常和懶惰無關.

我以前特別懶，覺得人胖點也沒啥

後來得了糖尿病，很快就瘦了快五十斤

還是得逼到份啊

因為智商和情商，也就是說因為基因和成長環境，一些人生下來就是成功者，而另一些人生下來註定要被淘汰，還有一些人平庸的活著，努力踏入成功者的世界，但是太難太累。如果你很懶惰性很強，其實也並不是你的錯，只是很多時候我們對這些真的無能為力。什麼差距不差距，努力讓自己開心快樂才最重要。說這些，並不是消極的讓你得過且過，不去努力，而是在自己能承受的範圍內適當的做些改變，不要太強迫自己做根本完不成的事，慢慢來，生活並不是只有成功和失敗兩種而已，生活還可以平庸的幸福。

反對高票答案！

及一些一個小技巧、小方法就可以克服惰性的回答！

大部分人點贊不過是因為容易做到罷了，現在的廣告式答案真的太多，就好像你看了這個答案什麼問題都解決了一樣。然而事實是不可能的，

就好像你買支口紅不可能立馬變成萬人迷

報個培訓班也不會馬上變大神

買個房子跟幸福的家庭相差十萬八千里。。。

廣告讓你覺得可以，然後你付錢開心地YY離去，打廣告的人也笑得前仰後合！

至於真正的效果？誰會care ?

在下認為，惰性是人的一種本性，因此要完全克服基本是不可能的。我們能做的，就是在盡量多的時機、場合戰勝身體的本能，奪回身體控制權，讓自己的大腦發出指令去做「你應該做、而不是想做的事」。

你可以說這是自律，也可以說這是自控，都一個意思。

怎麼辦呢？偉大的知乎這類問題已經很多了，這裡搬運個人收藏的一些大神回答（侵刪），希望對你有幫助。

1、問題：自控力極差的人如何自救？

表現的癥狀或後果包括但不限於：

1、無法長時間做同一件事情

2、注意力很容易被轉移

3、情緒管理存在問題，遇到外部影響，情緒波動較大

4、常年沒有完整閱讀過任何一本讀物

5、由於淺閱讀及情緒波動，導致語言表達能力退化，無法將文字順暢轉化為口語進行表達

6、精神狀態起伏，以致影響身體協調能力、語言組織能力的起伏

7、短時記憶存在問題，在幾秒鐘之內會忘記之前所要做的事情，想說的話

陳艾48K贊回答：https://www.zhihu.com/question/21368231/answer/90497581

米洛7K贊回答：https://www.zhihu.com/question/21368231/answer/48559963

寺主人3K贊回答：自控力極差的人如何自救？ - 寺主人的回答 - 知乎

……等等

2、年輕人如何在獨居時有效地保持自律？

23 歲，獨自在北京居住。坦白講，以前過集體生活或者和爸媽住的時候，會為自己立一些 flag 。但是現在一個人住，自律和立 flag 的動力就會減弱。對於這種自律感減弱的情況很焦慮，但是有時候又沒有辦法克服。

Andrew LI 11K贊回答：年輕人如何在獨居時有效地保持自律？ - Andrew Li 的回答 - 知乎

匿名用戶16K贊回答：年輕人如何在獨居時有效地保持自律？ - 匿名用戶的回答 - 知乎

魯邁8K贊回答：年輕人如何在獨居時有效地保持自律？ - 魯邁的回答 - 知乎

……等等

3、要怎樣努力，才能成為很厲害的人？

「怎樣才是很厲害的人？」

「自然是有好看的身材以及容顏被很多人喜歡有很多厲害又有趣的朋友有對的人嘻嘻哈哈打打鬧鬧笑笑人生」

大師兄91K贊回答：要怎樣努力，才能成為很厲害的人？ - 朱炫的回答 - 知乎

采銅大神5K贊回答：要怎樣努力，才能成為很厲害的人？ - 采銅的回答 - 知乎

匿名用戶5K贊回答：要怎樣努力，才能成為很厲害的人？ - 匿名用戶的回答 - 知乎

……等等

最後推薦我的回答，希望你看得懂。

如何自律：https://www.zhihu.com/question/48749292/answer/130618571

每天的私人成長暗器：https://www.zhihu.com/question/37167038/answer/91223261

感謝閱讀。

不要總對自己說努力好像做自己想做該做的是多大的事一樣

自己的提升是長期的習慣而不是克服自己

找對想做的事

該做就做做累了就休息放鬆玩玩

時間久遠必有收穫

你找不到？時間總會給你答案

amazon上面有一些關於如何克服拖延症的書，可以在干正事的時候閱讀。

連下樓吃飯都不願意，宅了幾年的人有幾個心得。

首先，你必須自信一點，懶惰帶給我的東西，最直觀的恐怕就是不自信吧，宅了幾年，懶了幾年真的和人交流都有問題，同時因為經常容易放棄，我對自己的能力評估其實很模糊，總覺得這個做不好那個也做不到，冒險做事不可能，因為出了事情就是麻煩。

然後，你得放棄當下自己對自己貼下的標籤，懶惰？拖延症群體？人愈能找到彼此安慰的群體，愈難逃脫這種歸屬感，這種情況時常發生在想脫離懶惰的初期。

最後，懶惰的人是不需要很多計劃的，計劃這東西對於沒有自律性的人來說，只是不斷產生挫敗感的東西，對自己來說，只會對擺脫懶惰這件事情產生更多的排斥。

雖然我至今也不算完全解決了自己的問題，但我仍然做出了一些比較有用的嘗試。

先說培養自信吧，這東西很玄，因為我要培養的自信是長期堅持下的自我認可，認可自己可以努力可以堅持。最先想到的是跑步，但我發現這對一個宅了幾年的人來說太難了，況且這周期太長，效果無法立竿見影，內心很容易產生疲倦感。

因為我對繪畫和寫作感興趣，也嘗試過通過練習的方式來培養一些專註，集中思維的習慣，只是我很難形成周期訓練，也就只是打發了時間而已。

直到不久前我看見一個新聞，是說有個人，每天最好的事情就是不論早晚化個妝，挑一套漂亮的衣服，坐在書桌旁看報紙，當時我在想，這也是夠麻煩，每天看個報紙之前還化個妝。

後來我一想，這樣的人，才是認真生活，認真對待自己的人。想想自己，穿的很隨便，從來不化妝，宅在家裹條被子滑稽臉。

我為什麼不自信，無非是認可自己的普通，認同普通的自己就應該窩在被子里看別人發美圖，反正自己沒她好看，而且我暈車哪裡都不去了，就該呆在寢室，寢室舒服啊，室友走光了最爽了。

換個說法也是通的，為什麼不進取，不學習，因為我很普通啊，我也不想做學霸，我就想混口飯吃，找個安穩的工作，能活就好。

其實這樣的話說出來跟隨便是對等的，也都是找著借口的懶，搬磚也能養活你，做白領也能養活你，養活自己的事情多了去了，但是心裡卻都不滿意，滿意的事情究竟是什麼，很多時候的懶都是溫水煮青蛙，煮著煮著就死了。

長期懶惰會讓你對自己的能力評估自然偏低，因為你碰到的極限少，自然突破少，很多時候懶惰這個字就是一層紗，蒙著的是不自信，不確定。

我覺得懶惰這個詞語放在學習與工作上都是不合適的，學習與工作的懶惰就是不負責，對自己和他人的不負責，這個詞應該用於不想出門不想做飯搞家務才對_(:з」∠)_

我很懶，所以會注意力無法集中，思維渙散，從而失去對當下事物的興趣，這種集中注意力的方法我曾經嘗試過靜坐，真的很痛苦(●—●)

，但是確實是我已知的最有效的了。

說了這麼多，其實是想說，不要否定自己，也不要輕易判斷自己的能力極限，遇到問題覺得自己能行絕對是培養自信最好的方法，當然外表和個人品味的提升也是能增強自信的，所謂自信，就是有貨，不管這貨是哪方面。

第二個不要給自己貼標籤，越是懶就越應該看跑步的宣傳片，去健身房，給自己種草各種運動配件，就是為了動起來，因為懶而找到的認同感，也不是什麼好的事情。

第三個不要做計劃，是說，不要把計劃羅列滿，明細到小時，不是自律很強的人，是做不到的，最好的是先有一個大習慣，比如定時起床睡覺，再慢慢提高難度，幾天達成一個學習任務，幾個小時完成一頁閱讀，循環漸進才是最好的。

我懶了幾年想要戒掉，也只想出來這幾個問題，第一個問題是我自己最難解決的，或許，找個人一起跑步一起鍛煉也能堅持成習慣的，不過我現在覺得早睡早起最重要，享受生活，認同生活，認可自己，更是自信的根源。

行文啰嗦，想到哪裡寫到哪裡，不合理之處見諒_(:з」∠)_

失眠，難受_(:з」∠)_

謝邀。

我也想知道。

我買了一本克服拖延症的書，快兩年了還沒開始讀……

Deadline是第一生產力，因碌碌無為產生的負罪感是第二生產力。

貧窮

題主找到了答案告訴我一聲！

點了關注這個問題，然後點了退出

少刷知乎，卸載遊戲，並把新建文件夾里的素材都刪除。

當你把惰性當成一個困難，試圖尋求方法克服的時候，你就已經輸給了惰性。

你把惰性當做一座高不可攀的山峰，想要走一條又近又好走的路越過它。當你再次因為惰性寸步難行的時候，你只會把責任歸咎於自己選錯了路。

惰性只是我們在面對困難的時候，一個本能的想要逃避的念頭。扼殺它，你還需要一個不能逃避的念頭。當支撐後者的信念足夠強大時，你會戰勝惰性。

但是一個人不可能時刻保持強大的信念，這就需要藉助習慣的力量。

與其苦苦思索克服惰性的種種良方，不如從培養一個好的習慣開始。

我知道自己有這個問題，但我懶得看。。。

找一個男朋友!

每天比昨天進步一點點，把用來思考努力方法的時間用來比昨天多做一點點事，就是這麼簡單。

我每天有大量的時間可以用來學習，可是我經常會想著今天就學到這裡吧，反正還有明天後天......如果我能克服自己的惰性，我想我一定不會是這個程度......

你在刷知乎的時候，還在懶惰著....

deadline 就是第一生產力。強制給自己設置deadline吧。。。或者讓別人，比如老闆。。給你設置deadline。。。