沒運動但肉很結實的梨形身材，最近用KEEP進行減脂，體重反而上升了，這正常嗎？

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歡迎各位關注我問題的朋友們，希望你們可以幫我解答健身過程中的疑惑，或者從我的帖子中找到自身在減脂過程中存在的問題，共勉！
我的身高167，運動之前體重是61.6KG，是很結實的那種梨形身材。
運動之前，在飲食方面，每天早上一大碗的牛奶燕麥加雞蛋，中午和晚上一般會吃一整碗雞蛋面（兩個手掌撐出一個碗的形狀大小）或者2/3碗的稀飯再炒個菜（大概就是一個玉米炒一個百合加拳頭大小的雞肉的分量），有時嘴饞還會吃點零食，類似半包張君雅或者兩個橙子再或者幾塊小餅乾什麼的。
後來意識到要過年了，想到朋友打招呼，見面第一句就是「你又胖啦」，那真的是超級絕望。於是就下載了KEEP，開始運動，指望著過年前能瘦下來（短期目標是60KG）。
運動到今天已經一周了，每天的食量跟之前都差不多，就是多多少少喜歡吃點零食，要是不吃零食的話，就會在主食上增加一些量。我運動的內容是「綜合熱身+兩周減脂課程表(最低的LEVEL）+瘦腿訓練+腿部拉伸" ，加起來每天差不多一個小時，頻率是運動兩天休息一天。今天早上本想驗收一下成果的，興高采烈的站上稱，萬萬沒想到，重了1.6KG。。現在是63.1了。。。瞬間感覺整個世界都烏雲密布了。。。

思來想去也不知道哪裡出了問題，只能來知乎求助，我的肉是很結實的，所以一直糾結運動會不會讓肉變得更結實？如果真的是這樣，我是不是應該結束鍛煉，轉而用按摩代替？又或者是我鍛煉的方式不對？攝入熱量太高？
請各位知乎大神們為我指條明路！！！小女子在此謝過！！！拜託拜託！！！

運動一周…你想怎麼地，想上天阿。

以前我覺得運動幾周問我的我懶的回幾個月的考慮回，現在都出現幾天的了。

你堅持 3個月看看

你再堅持倆月再上秤試試，本身短期的體重變化，基本都是水分，重點輕點都很正常，還有，我建議你不要以體重為衡量標準了，改為圍度，每周同一時間測量腰圍，腿圍，臀圍，臂圍，如果圍度都在下降，體重卻上升，只能說你密度大了，肌肉含量高了

飲食方面個人感覺你蛋白攝入需要提高，碳水可以略降低，一定要控制油脂哦，張君雅之類的油分很大，還是戒了吧

謝邀

體重上升問題。

看這裡 http://www.zhihu.com/question/29358228/answer/71975550

另外減脂真正的核心是調整飲食結構

運動的主要意義是塑型。

調整結構看這裡 … http://www.zhihu.com/question/37953577/answer/77123140

建議把知乎減脂的高票答案都刷一遍，看太少了。

鍛煉都是照年來出成果的，有效果少說要兩三個月，別著急。

這是個細水長流的事情。

至少三個月，倒計時100天

我身旁的傻娘們，每次叫著「我要減肥!」然後去跑個氣喘吁吁，一周後「麻痹體重還升了老娘不減了!」然後她們就成了表面上很快樂的胖子。

先拋觀點:不運動的人突然開始運動，體重上升不一定是壞事!

一個長期不動的人，某天突然去運動了（也許運動強度並不高），然後累個半死。這時他的身體就會不經過大腦而進行反思:卧槽為什麼我這麼弱連這點運動都不行？然後它就找到了原因:我的肌肉太弱了!

然後它就會注重加強自己身上薄弱的肌肉。

所以，體重不就up了嘛……

當然，體重up的原因也有可能是脂肪堆積，這個就要靠飲食來控制了。

對於剛開始減脂的人，不要節食，少吃多餐，少攝入脂肪，多吃低Gi食物，運動後多吃高Gi食物和蛋白保證超量回復。看題主食譜，蛋白已經少到人神共憤的地步了，你又不是跑馬的吃那麼多碳水作甚？

剛提到了肌肉。如果題主是那種「啊~我不想要肌肉」的矯情的女人，那你可以洗洗睡了，好身材基本與你無緣。如果不是的話，聽我一句:不要以體重作為減脂目標。

要看「圍度」!

比如減脂的，那就看腰圍好了，因為脂肪的消耗是全身性的，不存在哪裡動哪裡脂肪就被消耗的稅法。所以腰圍減了，就表明減脂有成效。

（羨慕你們這些減脂的只用看一個，我們這些增肌的要看好幾個……

但是體重就沒有卵用了嗎？No!無論增肌還是減脂，都是漫長的一種改變體質的過程，所以體重變化過大是不好的。這時體重就可以作為一個參考。減脂的，如果一周體重下降超過兩斤，那就要注意了。

最後吐個小槽，才運動一周就急著看效果，naive!不以年為單位的健身都是耍流氓!

自我感覺冬天是儲藏能量的時候，我又要說我當兵的時候了，真的！你知道老兵連嘛？現在估計沒有了，意思就是老兵退伍了，下一批新兵還沒下連的時候，每天出去跑步，早上最少三公里，上午十公里左右，下午學習，晚上加體能，反正運動量很大，在陝西那個邪地方，那段時間我就穿秋衣秋褲加體能服，結果我胖了十斤，徹底成大肉臉了！反正冬天那段時間我運動量絕對比你大！夏天120的體重，冬天 130！這個是自我感覺！自己的經驗！

謝邀。

大致看了下題主的疑慮以及各位答主的回復，大家都說得很對，首先對於你說的肉很結實，不要以為肉摸起來結實就肌肉含量很高了，不堅持運動的人尤其是女子很難形成一身你自以為結實的肌肉，那其實是肌肉包裹了無數肥肉造成的假象；

再次，你鍛煉了一周想怎麼樣？減5斤嗎？你的身體是由大腦控制，如果這麼容易瘦人類也不會繁衍生息到現在，早就滅絕了吧。人體有自我保護的潛意識，由不得你控制，說少吃多運動立刻就瘦是辦不到的，減脂是個長期的過程，堅持才是硬道理。

然後，關於keep這個app，想靠它減脂基本不可能，為什麼？我本人也在用keep，但是我覺得keep能夠最大化它功能的是塑形，而不是減脂，用keep做力量訓練很推薦，家裡只要有一個瑜伽墊，一條彈力帶就可以，但是減脂還是需要短時間的力量和大量時間的有氧才能達到目的。至於原因，我之前的回復裡面也有，不再贅述，另外飲食是重中之重，你碳水太多，蛋白質太少，細糧太多，粗糧略少，也是不容易瘦的原因之一。很多之前的答主都回答得很好，希望你去粗取精獲得一些經驗，切忌不要急躁，給自己和自己的身體一些時間，它回給你回報。

謝邀

所謂之前很結實是什麼意思？

脂肪率低？手感緊？肌肉大？脂肪多未必就不能結實哦。結實取決於很多因素，緊緻的皮膚、肌肉、骨骼、脂肪都有影響。

如果普通身材正常健身的話，健身的效果應該是初期略減體重（跑步排除水分不算），之後會反彈或者增加（肌肉得到加強，脂肪比例變小）。你健身才多久啊，看不出的，就是正常波動（人一天內波動幾斤都算正常的呢！）

另外題主輕度健身的話，你的碳水化合物吃太多了。零食去掉。麵條分兩餐吃。其實女生輕度健身餐飲很簡單，在常規餐飲中禁掉零食、大油。多蔬菜，加一小份精肉，足夠。全麥麵包和全脂牛奶隨便喝。你的情況，我打個比方，早餐牛奶雞蛋燕麥，中午二兩主食，一小葷一素。練習前一小份甜食（香蕉或麵包），練後一小份加餐（例如一個蛋白），晚上和中午一樣。飽了就略減肉類，餓了加一個蛋白。什麼紅燒啊、油炸啊、零嘴啊、汽水啊，不吃你就上不了健身架？

最後，要相信科學，第一你沒萬里挑一的天賦，第二你沒常年累月練到渾身酸痛痛苦無比，第三你沒常年累月大量補充高蛋白，你想練成肌肉女的概率為零。為零。

你吃太多了，沒聽過誰減肥還吃面，而且還吃零食，零食熱量高，而且鈉比較多，鈉攝入過多會造成水分瀦留，體重上升

keep+pump it up中，體重不降反升，上腹部開始變硬。主觀認為是因為肥肉變肌肉啦哈哈。

還有，建議剛開始的時候以有氧運動為主，我是減到84斤的時候才開始有氧+無氧的

健身小白，輕噴啊

我覺得，減肥至少要看三個月，健身要照著一年定計劃。

至於那種要過年了我要減一點的人，基本上每個過年，每次過節都會這樣。

說白了吧，你就不明白怎麼健身和減肥。你這是鬧著玩呢！

話說減肥最快的方法真的是絕食，另外找點瀉藥。兩天妥妥的。至於有沒有性命問題，誰知道！

謝邀。

贊同前面幾位講的，剛剛開始一周的變化確實不能說明什麼。

依我的經驗看，體主需要注意幾個問題:

1、健身要以強身健體為目的，應當是一個安全的愉快的過程。任何破壞這種氛圍的行為都是不恰當的。比如，以減肥為至高目標衍生出的一些行為，包括過量運動，超強度鍛煉，帶病堅持，令人緊張的比賽等。當然，不排除適當的運動健身的諸多結果之一可能是減肥的可能性。但是，不能以減肥為目的，這個目會衍生出一些不健康的結果。

2、請將鍛煉身體視作一種健康的生活習慣，而不只是一種運動。這個習慣可以幫助人建立一套積極向上的生活方式。

3、注意到題主還在吃零食，還有，三餐中會有比較多的糖水化合物攝入。飲食結構調整是健身過程中的一個很重要的環節。希望題主多關注一些這方面的理論。我一直在學習"穀物大腦"，根據書中的理論調整飲食結構。當然，還有其他的理論，包括建議素食的。請題主依據自己的喜好選擇，嘗試。並持續關注這個領域，誰也說不好哪種理論會有問題，要保證信息通暢，方便及時調整方向。

以上，希望可以提供一些參考。謝謝:)

只能更結實……要減重要控制飲食攝入……另外測圍度吧，體重只要沒有影響到你的運動狀態，就沒有體型重要。

用keep了3個月，再加上自己時不時的有氧訓練。3個月減掉8斤，因為我本來就是小體重的，不像基數大的減掉的快，但是也非常高興的了，目標是到4月初減到53kg。

對於一個多年奮戰在減脂前線的人來說，減脂絕對是一項馬拉松運動，很有可能你春天減掉10斤，但冬天又胖回（別問我為什麼知道，說出來都是辛酸淚），所以現在終於認清了事實，把減脂當成一項長期的事業，把運動當成習慣，生活也健康了不少。關於題主所說的運動後不僅體重沒有下降反而上升，這種情況也很常見。一是有可能你的肌肉充血了，看起來腿粗了不少，但過幾天就會消下去的。二是有可能你在運動後又吃了很多東西，攝入的熱量遠超於你消耗的熱量。

對於今年的減脂計劃，我做了詳細的規劃，個人感覺白紙黑字寫下來，要比在心裡默默計劃要好很多，目標要明確，計劃要符合自己的實際情況，每天記錄運動，控制飲食，早睡早起，每天稱體重（就用一個固定的稱，沒錯，每天都要稱，然後紀錄下來，會督促自己今天接著訓練，有很多app都是可以記錄的，po主用的5A體重管理）一周測一次維度，紀錄下來，你會發現也許你的體重沒有變，但你的維度發生了變化。體重不過是個數字，體脂率很重要，很多看起來精瘦的人其實體重很大，這就是肌肉與肥肉的差別。

最後，最好找朋友和你一起，互相監督，互相鼓勵，一起運動更能讓人堅持下去。

加油，共勉～

分割線————————————

今天是3個月減脂計劃的完成日期，總減重10斤，圍度變化明顯。奈何梨形身材在減脂過程中永遠都是上身減的比下身快，痛苦。

腰—6.5cm（變化最明顯，小蠻腰不是蓋的）

臀—4cm（出乎意料，大屁股多年來都要被誇好生養，此處委屈臉）

胸—4cm（減肥先減胸，這句話是大多數人都要經歷的噩夢，更加委屈臉）

腹—4cm（小腹平了些許，肉肉也不會堆了）

大腿—2.5cm（不滿意，有減腿的辦法請一定通知我！）

小腿—2cm（同上）

3個月的時間太快了，和朋友約定的3個月的減脂計劃竟然真的被完成了，自己都覺得不可思議（尤其是中間還經歷了過年！雖然過年的那個月只減掉2斤），接下來就要開始下一階段的減脂塑形計劃，依舊3個月，趕7月份結束，穿花裙子！

下一階段的主要任務依舊集中在減脂，捏捏自己鬆軟的肉肉就吃不下晚餐了呀（關於晚餐，我基本是不吃的，會用一根香蕉或者一個蘋果一杯酸奶代替，偶爾也會吃一些，但量都很小，控制好嘴你就成功了一半，關於零食，3個月不碰任何零食，3個月沒吃冰激凌了阿西吧！！！）有氧運動還是要堅持，大概一星期3—4次，keep里的課程接著做，特別是關於下肢的動作，同時輔以瑜伽，按摩，希望到7月份可以達成目標，好女不過百！

編輯於2016年4月4日。

謝邀，我很愛吃KFC，餓急眼了吃一頓下來要沉2.5kg左右。

會重是正常的。可是你會發現身形會比較瘦並且結實了。到了後面體重才會慢慢下降。

謝邀！

首先，減肥並不是一味的減體重，而是塑形，增加肌肉比。我現在的體重遠遠比讀書的時候重，但是，穿的衣服反而小了，而且身材好很多。

堅持運動，會有你想像不到的驚喜。

題主，我本人始終偏瘦，身高185，體重120（一直以為常年吃不胖），最近半年多增重到140斤，雖然你需要的是減脂塑形，但是我覺得增肌減脂也有共通之處，希望我的觀點可以幫到你。

1.首先要清楚你減脂的的關鍵是熱量差。

指的就是一天之中你身體，攝入的熱量 &< 消耗的熱量 = 熱量差。

其中你能攝入的熱量幾乎全部來源於飲食，你消耗的熱量來源於兩個，一個是你生存每日所必須消耗掉得基礎代謝的熱量，一個是你的運動所產生的熱量（包括走路、跑步和你的一切運動）。

熱量攝入的大於消耗，則增重，反之熱量攝入小於消耗則減重。這是我們體重改變的一個基本原理。

但是這裡需要注意的是，過度節食也可以做到攝入熱量大大小於消耗熱量的結果，這樣也可以得到體重變輕的結果，但是長期來看，如果你每日攝入的熱量甚至低於基礎代謝所需的熱量，則會身體越來越差，不是合理健康的減脂方法，所以我們也常看到節食的人們往往在「初見效果」後快速反彈。簡單說，你就要多運動，適當少吃，但是絕對不能不吃。

從你的飲食量來看，每日三餐齊全，並且經常食用零食，給我直觀的感覺上攝入的熱量偏高，要知道很多商場里零食的熱量都是非常之高的。那麼具體如何大概的計算和了解你一天攝入了多少熱量，運動消耗的量，基礎代謝消耗的熱量呢？文章後面我會貼上相關可以幫助你估算的網站，精準的計算確實麻煩，但是明白基本原理，和能大概估算也是改變體型所必要的，這就要看你改變自己的願望是否足夠強烈了。

2.另外要說的就是，有句話叫「健身請以年為單位」看效果，所以我覺得你一周的時間實在太短，體重變化不會很明顯，如果一定要效果，推薦你至少3個月以上，如果毫無效果再去糾結訓練計劃和動作問題，其實KEEP這一類的健身軟體幫助新人選擇動作我覺得還是OK的。一周的時間體重變化因素你甚至可以考慮飯前飯後、穿衣服多少這樣的問題了。

3.食物熱量查詢，食物卡路里大全常用的食物熱量、自身的基礎代謝熱量、常見的運動所消耗的熱量都可以在這個網站查詢，簡單的計算一下，做到心中有數。

最後，希望你減脂成功，加油