不同時段運動利弊分析，什麼時候跑步最好？
現如今生活節奏過快，不少朋友也越來越注意身體的鍛煉，平時最方便的就是跑步了，那麼究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?
總有跑友關心，啥時跑步最好？啥時跑步最減脂？早晨、下午、晚上亦或是中午？關於這個話題的各種文章，真是多如牛毛！但看過後感覺沒有一篇是基於科學研究基礎上撰寫出來的，不客氣地說，都缺乏科學性，看看可以，你要真信你可能就被坑了。
一、啥時跑歸根到底是生物節律問題
啥時跑步最好這個話題實際反映的是人體生物節律對於運動會造成哪些影響，如何讓運動更加適應生物節律。美國運動醫學會（ACSM）對於生物節律與運動這個話題其實做過嚴肅的研究和探討，並形成了美國運動醫學會對於這個話題的一致觀點，當然這些觀點是基於大量研究所做的總結，更加科學可信。今天，小編將對美國運動醫學會就生物節律與運動的一致意見，結合跑友們關心的問題，做一解讀。
二、不同時間跑步，狀態有差別嗎
1. 耐力性運動啥時進行都一樣
由於不同運動表現出來的特點，比如強度、時間都不同，因此，科學家們研究了生物節律對於不同類型運動的影響。科學家們在實驗室內進行耐力測試，結果發現無論是早上測試還是下午測試，測試結果都是一致的。採用功率車或者跑步機進行逐級遞增運動負荷測試，當達到人體極限時，耗時和最大攝氧量也不會因為測試時間而有所改變，甚至心率這一評價運動強度的敏感指標，在不同時間進行相同運動，也高度一致。研究還發現，在不同時間進行中等強度持續運動如跑步，比較早上和下午跑步的心率是否有區別，結果發現心率仍然是完全一致的。
也就是說，說早上跑步狀態比下午好，或者下午跑步狀態比早上好，這是沒有科學依據的，大家感覺不同時間運動，狀態似乎有所不同，那可能也就是感覺而已。如果你願意且有時間，你可以在自己認為狀態最好的時候運動。如果跑前狀態會影響到今天的跑步表現，涉及的因素就比較多，比如疲勞程度、精神狀態、氣壓、濕度、風力等等。
大量研究證實了不同時間進行長時間耐力運動，運動表現沒有差別，那麼進行短時間大強度運動比如間歇跑呢？研究其實也沒有發現運動成績有明顯差別。也就是說，耐力性運動，無論強度高低，生物節律對於運動表現的影響都很小。
2. 力量性運動更適合下午晚上進行
剛才說了生物節律對於耐力性運動影響很小，但大量研究卻認為力量性運動與生物節律有關，一般的觀點認為早上進行力量鍛煉，其運動表現不如下午和晚上，也就是說，早上進行力量訓練，狀態不如下午和晚上練好。產生這種現象的原因可能跟體溫有關，因為體溫升高後，身體柔韌性改善，肌肉收縮力增強，這跟運動前熱身是一個道理。因此，我們建議下午和晚上更加適合進行力量鍛煉，因為這個時間段似乎肌肉狀態更好。
這是從運動表現角度看，下午進行力量訓練，運動表現更好。但如果從激素分泌看，情況就完全不同了。比如，睾酮是一種幫助肌肉增長的性激素，男性睾酮分泌量是女性的幾十倍，所以男性的肌肉力量、肌肉塊遠大於女性。
但有一些據表明，睾酮分泌在早晨最旺盛，這就意味著力量訓練在早晨進行，儘管運動表現不是最好的，但收穫確有可能是最大的，因為此時睾酮分泌量高，配合力量訓練，更加有助於力量提高、肌肉增長！因此，想要增長肌肉、練出完美身材的盆友們，推薦在上午進行更多力量訓練。想要在訓練中突破個人最大力量，不斷挑戰自我極限，下午進行力量訓練更佳。
三、不同人群運動時是否受到生物節律的影響
研究發現，讓專業運動員在不同時間進行運動，運動表現呈現較大差別，這主要是因為專業運動員訓練非常規律，訓練時間也是固定的，他們在多年訓練中形成了特定的神經肌肉動力定型，而一旦運動時間改變，就可能不適應，這是為什麼運動員在賽前訓練要注意按照比賽時間去進行訓練的原因，目的是讓運動員適應即將到來的比賽的那個時間。而普通人運動，研究發現，在不同時間運動，運動表現差別不大。
另外，中年人對於運動時間不敏感，而年輕人對於運動時間較為敏感，也就是說，中年人在不同時間運動，運動表現一致，而年輕人運動時，在某些時間運動，狀態較好，某些時間則狀態較差。科學家們還發現了一個有趣的現象，那些堅持運動，運動能力較好的普通人，更多地會選擇在早上進行運動。
四、晨跑、夜跑哪個更減脂？
1. 晨跑更減脂？
有一種說法是：經過一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這時跑步就只會消耗脂肪了，所以晨跑更減脂。
真相：
事實上，經過一夜睡覺，最多只能消耗體內1/4的糖，「經過一整夜的休息睡眠後，身體中的糖已經被消耗殆盡」的說法是完全沒有科學依據的。血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。體檢時或檢查身體時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有晨起空腹血糖值才能準確反映體內新陳代謝是否正常。
如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症？低血糖首先會影響大腦的正常活動，你會出現頭暈、噁心、冒冷汗等狀態，但你早上起床後出現過這些癥狀嗎？事實上，這種可能性非常小，因為體內的糖經過一夜睡眠不會被消耗光，晨起後感覺飢餓，絕不等於體內沒有了糖。
目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。
2. 夜跑更減脂？
夜跑更減脂的說法來源於晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利於脂肪燃燒。
真相：
按照生物節律，體溫晨起相對最低，隨著時間進程，白天體溫會升高。到了晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。但問題是：第一，晨起跑步前如果做了充分熱身，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低於夜跑；第二，燃燒脂肪更多是靠一定強度的運動，運動可以使得代謝明顯增強，從而促進脂肪消耗，靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒相比運動是微不足道的。所以說，晨跑、夜跑都可以減脂。
五、不矯情，選擇適合自己的跑步時間
首先，不是晨跑讓你養成早起的習慣，是因為早起，你需要睡得更早來保證充足睡眠，才能保證早上起得來。晨起的前提是早睡，如果你睡得晚又要硬逼自己早起，一般來說，你很難將晨跑習慣堅持下去。如果你睡得晚，就沒有必要逼自己晨起跑步。因此，與其說是晨跑讓你養成早起的習慣，不如說跑步這件事有助於你養成長期的健康生活方式。
其次，晨跑、午後跑、夜跑都有利於健康，都可以消耗脂肪，沒有哪個更優。目前，也沒有足夠科學證據證實某個時間段跑步更加有利於燃燒脂肪。從能量消耗角度而言，增加運動，合理運動，控制飲食，合理飲食永遠是減肥的不二法則。如果一種方法，一種手段相比其他方法，確實可以明顯減肥，那麼這種方法就應該是被人們廣為認可接受，但事實上，我們目前還沒看到減肥領域突破性的方法和進展。
最後，空氣質量問題是跑步時需要考慮的。跑友們都希望在空氣良好的地方運動，你覺得空氣清新，可能不是因為氧含量更高（氧含量一般是恆定的，只有高原氧含量較低），而是因為負離子多，會讓我們覺得空氣質量更好。空氣處於流動循環中，你應該關注實時空氣質量，跑步前看看墨跡天氣、空氣質量播報等APP，只要空氣質量合格，那麼早晨晚上都可以跑步，空氣質量不佳，啥時跑步都不好。
六、總結
雖然一些生理指標隨晝夜變化，具有明顯的節律特徵，但運動能力、運動表現、運動狀態卻很少隨著生物節律發生變化，從進化論角度而言，隨時保持適應能力，這有利於人類生存，如果早上跑得慢，下午跑得快，我們的祖先就有可能在早上被獅子吃掉吧！
只要我們處於清醒狀態，運動表現在早上和晚上就不會有太大差別。唯一的例外就是力量性運動，下午進行力量訓練，身體狀態較好，研究認為這可能與體溫在下午較高有關。
最後，還是那句話，啥時跑步最好？別矯情最好
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講真， 我覺得最重要的還是要看你自己適合什麼時間段跑，喜歡什麼時間段跑，前提是你已經知道了晨跑、午跑、夜跑各自的利弊。
1)晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。
此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
2)午後跑的好處：身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。
即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。
3)夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載，「清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害」，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
通過三種時段跑步的利弊分析，在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議!
1)如果時間允許，那麼盡量在4點後開始跑步，也適合進行高強度的訓練，比如休息日時進行長距離訓練。
2)若選擇晨跑鍛煉，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
3)選擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。
4)無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，並以低強度為主。
5)夜跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。
6)《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛煉方式。
所以你知道自己適合什麼時候跑步了嗎~
不論早上，中午，還是晚上，能夠安排出時間，堅持下來，就是最好的時間。
- 晨跑可以養成良好的生活習慣，心情也會更舒暢。
- 中午跑步，利用午休時間跑個短距離，既可以保持鍛煉的習慣，也不影響下午的工作。
- 晚上夜跑可以放鬆一天緊張工作學習後得精神，適當運動，對夜間的睡眠質量改善也有幫助。
但還是根據你自己的作息調節比較好。我早上要上班只想多睡幾個小時，晨跑是不指望了。中午的話很少也會利用午休跑一跑。我比較多的是夜跑，可是女孩子一個人夜跑一定要注意安全！我是在虎撲跑步上找的跑團，近的可以一起跑跑，認識了朋友也能約著跑，反正晚上一個人跑我是覺得挺害怕的。
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：最佳運動時間
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
早晨鍛煉會降低血糖以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間
跑步的好處首先可以表現在消除疲勞方面。這種說法乍一看了難以讓人理解，但是事實證明適度的跑步確實能夠讓人的精神飽滿、給人帶來樂趣，從而達到消除疲勞的作用。之所以跑步有這樣的作用，是因為人們在跑步的時候，通過肌肉的運動可以令大腦中樞神經進行正常的活動，從而調節血管的收縮功能。
舒緩情緒也屬於跑步的好處之一。因為在跑步的時候，肌肉中還會產生一種別稱為「快樂素」的化學物質，能夠調節人的情緒，使心情愉快，甚至有降低血壓的作用。在進行跑步的過程中，會對肌肉和運動神經產生刺激，有助於調整大腦的中樞神經功能，讓人感覺身心輕鬆，舒緩了情緒。
跑步的好處還包括了增強身體機能這一點。長期堅持適量的跑步是可以增強心、肺、肌肉和關節活動功能的，尤其對於心臟較弱的人們來說，還可以讓心臟變得強壯有力起來。根據觀察，經歷一次持續而劇烈的跑步之後，心臟比平時的工作頻率會高出四倍左右，而肺呼吸的通氣量增加了約十倍。所以，長期堅持適度跑步的人，心臟會變得更加肥大，更加健康。
跑步的好處還包括防癌。因為跑步這種運動能有效地利用人體中的脂肪酸，提高體內脂肪的分解率，從而預防脂肪的堆積，從而達到降低體重的目的。跑步的同時，會排出大量汗液，而汗液中又攜帶著對身體有害的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，這對防癌是有利的。另外，堅持跑步鍛煉的人，白細胞比普通人的白細胞會更強壯，對癌細胞就有了更高的抵禦能力。
一般來說，跑步安排在早晨最好，特別是對於要上班的人群，選擇晨跑，是比較科學的。因為晨跑既不會與工作時間衝突，又能呼吸早晨的新鮮空氣。早晨進行跑步的好處還有利於神經的興奮，充滿精力地迎接一天的工作。
來源：一天中跑步的最佳時間是什麼時候？
作者：公主非情人國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。」
以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛煉呢？當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什麼時間鍛煉之前，你最好先問自己兩個問題。
第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛煉？第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最後一項了。
也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛煉，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛煉不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛煉的一個很重要的影響因素。不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。
早上鍛煉： 1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。 3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。 下午或晚上鍛煉： 1、 確定鍛煉時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。儘力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。導讀: 現如今生活節奏過快，不少朋友也越來越注意身體的鍛煉，平時最方便的就是跑步了，那麼究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。……
晨跑
優點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。
另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午後跑
優點：身體充分預熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
來源：中華養生網
原文：什麼時候跑步最好？ 不同時段運動利弊分析
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