易筋經是什麼？有什麼作用？

01-04

如題……我猜測跟瑜伽有點像，是這樣么……

易筋經不是瑜伽，但動作有類似的，但內功不同。簡單說就是同樣的動作，呼吸節奏，冥想點不同，所以內力感覺不同。都應該屬於健身氣功，但瑜伽的世界觀和哲學理論更多點，易筋經是人體周天的理論。

——本人做瑜伽12年了。不是健身房那種蹦蹦跳跳的瑜伽，而是比較注重內在養生。瑜伽包括了哲學和身體觀的部分。我一向反對那些學跳舞的、跳健身操的教練，學幾個動作就來教瑜伽。因為內功內力完全不一樣。用跳舞的抻拉，來做瑜伽，或者用健美的肌肉來做瑜伽，都是錯誤的。就類似天龍八部裡面虛竹說的，每個少林武功有自己的內功心法，不能用小無相功催動少林絕學的動作。

——具體到易筋經與瑜伽。

本人沒有易筋經的師承，但是會太極拳（楊氏汪傳），看過大部分易筋經的視頻和書籍。我個人比較認可《達摩洗髓易筋經——少林空悟禪師嫡傳》（項楊惠）這個書的說法。也跟著國家體育總局編的《健身氣功》系列做過，也做過十二式。

動作比瑜伽少多了，但感覺完全不同。瑜伽類似佛教，講的是「身心靈」。易筋經類似道家的「精氣神」。瑜伽讓人進入平和與融和。易筋經是精氣飽滿。易筋經更迅速恢復氣力。舉例來說，我每天上午對電腦工作三個小時，眼睛會累（久視傷神），覺得身體有種虛和疲的感覺。做瑜伽可以緩解肩背脖子的僵硬，大概20分鐘，就可以柔和放鬆了。但是，做易筋經的話只要十分鐘，可以立刻精力恢復，氣感強烈，有活力。精氣神的感覺，我個人體會就是只有已經弱了，才會發現，補滿了能量之後比較一下才明白什麼是精氣神。所以，易筋經是非常剛猛地恢復元氣，補充能量的方法。瑜伽是慢慢修的，靠身心統一，達到不傷不補。

另外多說一句。太極拳也是溫補，但力量線又完全不同。瑜伽和易筋經的力量線（能量線）是直線，太極拳是弧線或者圓圈。易筋經的能量線是從天地直接直線輸入的；瑜伽是靠人與自然融和，滿滿充電；太極拳是能量圍著你轉圈，你在環形磁場中提高內力。

總結，內力方法不同。但都是健身氣功，也都是身體導引術。動作相似，內功和理論完全不同。

易筋經是個健身操，帶調整呼吸的，跟八段錦五禽戲有類似之處。

先後練習過易筋經六字訣五禽戲八段錦

是健身氣功

沒有那麼神奇。

古代叫做引導術。

配合呼吸的拉伸，靜止動作。

尤其對於肩頸，腰髖有康復鍛煉效果。

平時自己按摩不到，鍛煉不到的地方，可以練習到。

對白領，中老年人，體弱者，效果尤其好。

嗯，得過六字訣全國單項冠軍。

易筋經是古代導引術，健身養生作用。易筋經跟瑜伽並不一樣（跟瑜伽相似的是五禽戲，參見拙文http://www.zhihu.com/question/23580494/answer/61384316）。

易筋經形成期的發展時間線：

1、易筋經出現：明代天啟年間，紫凝道人整理髮布了易筋經，主要內容為一些自我按摩拍打操作。

2、十二勢出現：清代道光年間，來章氏加入了韋陀十二勢，十二個抻筋拔骨的動作。此十二勢後來經王祖源《內功圖說》、潘霨《衛生要術》廣為傳播至今。現在講易筋經，一般指的是十二勢。

3、增演十二圖：清末光緒年間，周述官在韋陀十二勢基礎上，按照身體部位分解，將易筋經增演為十二圖共二二四勢。

易筋經十二勢的練法推薦（介紹四家）：

1、來章氏十二勢，1820年代：看圖看口訣，原汁原味，但要理解消化並不容易。

2、周潛川十二勢，1950年代：周潛川是一代醫武名家，有自己獨到的演練體會，動作講解得比較詳細。

3、李良根十二勢，2000年代：有自己獨到的演練體會，動作講解得比較詳細。

4、國體十二勢，武漢體育學院石愛橋主編，2000年代：網上視頻很多，還有公開課視頻，動作講解得比較詳細武漢體育學院公開課：健身氣功·易筋經_全5集_網易公開課

手機上網時代的人們，頸椎肩背問題很普遍，身體也容易僵硬，易筋經對此有非常好的療愈作用。

大概就是形意中三體式的作用了當然這是需要外功配合內功的易經筋內功從揉腹開始然後捶打什麼的最後易髓沒人幫助挺難練的不如找個師傅學形意我不是打廣告哈形意易筋大法可私信我不要錢

——————————————真的被私信了，囧—————————————————————

我不該這麼傻說這種話的，靠網上私信學功夫這麼不靠譜的事情大家別做了。我其實是希望有個同道來私信我才這麼說的。

這個問題有點大。

易筋經跟瑜伽不是一回事，起碼跟現在市面上流行的瑜伽不是一回事。

易筋經可以說是中國傳統武術的根本所在。

傳統武術的任何功法，都不出易筋經的路數，尤其是內家拳。

易筋經，如同其名，主練周身十二條大筋，同時通經絡，強內膜，養氣、調神，強壯臟腑等作用。還有通關開竅之作用。

易筋經和洗髓經，是內功之根本，毫不為過。

易筋經練的是丹田，有強身技擊作用但不神奇，中國的東西就是這樣，平淡無奇但經年練下去可獲大益。這東西版本也多，自己看是看不會的，應該是和內功四經差不多的東西。

有用，非常有用。

我就是從《易筋經》入門的，《易筋經》給我打下了非常好的基礎。

先說說《易筋經》有什麼好處

「天下武術出少林，少林武術易筋經」，《易筋經》絕不是浪得虛名。

《易筋經》可強筋健骨，增強內功，所謂煉內壯外。它是少林七十二藝的基礎。深入去煉會有不可思議的收穫。尤其膜理論，會使人受益無窮。

用事實說明：

我上大學時，由於吃不慣學校的食堂弄得脾胃不好，消化不良。胃炎腸炎都有。那時我的老師教了我《易筋經》，通過練習身體完全健康了。還拉出五色便，說明《易筋經》確實可以調節五臟。

我的《易筋經》老師1949年生人，如今近七十的老爺子，趕火車時我都跑不過他。具專業人士驗證他的骨齡只有四十歲左右。我的骨齡也比我的實際年齡小很多。

通過煉《易筋經》慢慢有了氣感，那是我第一次知道什麼是氣。打通了勞宮等穴位，在內功上為我以後的功夫打下了非常好的基礎。

注意事項：

現在市面上的《易筋經》版本繁雜，有些是個人發揮，有些與傳統有異，有些故意顛倒刪減。這些都需要注意。修改

我小時候看過兩天易筋經，這玩意說白了就是和尚的廣播體操，和我小時候的時代在召喚差不多，大和尚念書時間長了頸椎不舒服嘚瑟嘚瑟的東西，這玩意要是被吹得那麼神，現在少林寺還有武僧，你問問誰是學易筋經練出來的

現在都21世紀了，怎麼啥人都有，還有人回復說易筋經是丹道，咱就不說丹道這玩意靠不靠譜，你就不怕三清晚上扒你家窗戶？？說實在的，也就是文革之後老武術家被滅的差不多，要不哪輪的上少林寺這幫和尚吵吵天下功夫出少林，早幾百年敢這麼說，分分鐘被滅了你信不

實際就是一種體操！有活動身體，增強體質的作用。其他玄乎憶測屬於過度解讀。

長春八極拳有一套易筋經，跟著師兄走過幾遍，但是估計跟小說裡面寫的不太一樣。

網上貌似有視頻可以自己找來看。

也是各種抻，但是沒練過瑜伽不太好比較。

練起來特別累?(我的感覺)

其實只是一本比較基礎的功法而已，被小說渲染的有些過了，其實就是關於筋骨鍛煉，固本培元的一本書

是一套健身功法，比如可以治療腰椎、頸椎的毛病，強身健體，「筋長一寸，壽多十年」。建議先練習洗髓經的正身功法，有了內氣後，再練習效果更佳。

大家只知道有易筋經，卻不知達摩有三經

《易骨經》、《易筋經》和《洗髓經》

這三部經書由達摩祖師創編，奠定了少林武功的基礎。這絕對的國學魁寶

三經中易骨最初級，易筋中級，洗髓高級

《易骨經》也就是現在中醫的正骨手法，太常見，在此不一一列舉；

《易筋經》中醫有「筋長一寸，壽延十年」之說，易筋經功24式通過拉筋動作達到強身健體的目的；

《洗髓經》，這個要重點說說，該功法集禪武為一體而秘不外傳，歷來僅供寺中高級僧人修持，被譽為鎮寺之寶，直到民國初期才傳入民間。

民國十七年三月，馮玉祥部下石友三因與建國軍樊鍾秀的征戰從而將少林寺，盡付一炬，以泄私憤。至此千載少林寺之精華，悉遭火龍浩劫。石友三火燒少林後，一位少林高僧逃至喬家莊被喬員外收留，為報恩傳洗髓經於喬員外的長子喬長虹。為躲避戰亂喬長虹漂泊至台灣，並把洗髓經傳於世人，發揚光大。

1998年台灣洗髓經研究總會尋跟團，一行80多人來少林尋根。至此《洗髓經》重回少林

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再上幾篇神奇的經書讓大家看看

可以轉基因！

易筋經是一種發力方式，即以心行氣的發力方式，比如說心意把等就是用易筋經打出來的。

人體正常的肌肉緊張發力有弊端，無法發出人體的極致能量。比如說人體每塊肌肉的排列方向都不同，所以在肌肉緊張時就不能同時向同一個方向發出極致能量。

怎麼改進這個弊端呢？就是放棄肌肉緊張發力，而是用周身整體蓄髮能量------這就是內家拳的一動無有不動。

具體來說，就是用周身整體的壓縮旋轉生成下行腳蹬地的能量，使身體獲得地面給與的上行上下貫通之力，上下貫通之力就是周身整勁。

周身整體壓縮旋轉的發力方式，可以由二個途徑習練出來。一種以易筋經和形意拳為代表，一種以太極拳為代表。

電影少林寺中，將一個簡單的金剛搗錐的動作打幾年，或者是形意的簡單的五行拳打一輩子，都是在習練以心行氣的發力。易筋經和形意拳是由外向內習練的，這種方式習練的以心行氣的具體方法叫心意抽合，所以少林寺有心意把，形意又叫心意六合。以心意抽合的拳術很剛猛，所以以五遮攔的直打硬進為技擊方式。

而太極拳以心行氣的方式叫心神抽合，與心意抽合的不同在於加入了陰陽轉換，形成了太極拳特有的連綿不絕的勁力。

以心行氣發力時，心意或心神抽合能量周身傳簇，猶如在抽合一根筋，即身體好像是由這根筋牽動運動，這個周身整勁能夠發出巨大能量，所以少林寺將這種發力方式稱之為易筋經，而內家拳稱之為以心行氣，本質上都是一個東西，一種功夫。

由此我們也能夠看出，天下功夫是萬法歸宗的，其所追求的目標只有一個，就是人體能夠發出的極致的能量！

另外，前輩大師的時代還沒有能量的概念，所以將能量在體內生成、傳簇的感覺稱之為筋、意、氣等，其實這些詞說的都是能量-------除了能量，拳不能練出別的東西。

了解以心行氣的發力方式請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

易筋經確有養生及武術功力提升的功效，但那些只是副產品，並不是他的的真正功用，堂堂禪宗祖師僅僅為了健身和武術才創編或者說是傳承這套功法嗎？

真正的易筋經非得得道明師真傳，他本屬於佛法悟後起修的實操功法，轉變身心氣質，脫胎換骨的真經，常人若未通佛理直接修鍊，也只是健身養生而已。

真正的易筋經，就是一種強身健體的方法，經過多次改良，更適合於咱們國人的身體構造。

易筋經和八段錦、六字訣、五禽戲、太極應當說不上誰好誰不好，只要練的夠多，都有很好的效果。針對不同人也有不同的效果。

練習易筋經最好有專業的師傅教學，我自己練的時候和師傅指導後，感覺完全不同。很多細節動作，和呼吸方法，都得注意才行。

百遍熟，千遍精，萬遍通神。不勤練習多好的功法都沒有效果，勤練習了，一般的功法也能起到大大改變身體素質的結果。

北京有很多地方可以練，有公園大爺大叔大媽，有長禎國術非物質文化遺產，可能馬路上看到一個都是隱藏的高手哈哈哈。這麼多資源，只要好好練，筋骨、五臟六腑的改善會很大（懺悔一秒，這周偷懶了）。

當兵的時候班長教的易經筋體姿配合六字訣呼吸當拉伸和運動後放鬆練，練了好多年感覺蠻好的。

是一組深呼吸動作，可以增加肺活量，提高身體各部位的供氧量，特別是腦部，練完讓人感覺很牛逼了。