為什麼每天運動了一小時，還是沒有瘦？
每晚各種慢跑、跳繩之類的
謝謝邀請。我過去總結過，減肥新手問的最多的一個問題就是，我每天跑一個小時，一個月能瘦幾斤？或者我每天不吃肉，一個月能瘦幾斤？還有好多人都在抱怨，說我最近也在運動，每天跑步跳繩，為什麼不瘦？我最近每天吃水果，為什麼不瘦？咱們中國人，有時候挺精明，但有時候就特單純。
我講個故事。過去有個人跟我諮詢減肥問題，問我說他用某種方法，一個月能瘦幾斤？我說這沒法回答，還要看你整體的飲食情況，運動情況，日常活動的情況等等。能不能減肥都不一定。他不太高興，說怎麼沒法回答呢，你就告訴我個數字，能瘦幾斤不就行了嗎？
我發現這件事跟他講不明白，他是房屋中介，賣房子的。我就故意問他，我說我有一套房，130平米，現在能賣多少錢？他說在哪個城市啊？我說在天津。他說天津那還看什麼位置，什麼小區，是不是學區房，周邊交通便不便利，買東西方不方便，還要看樓層、戶型、朝向、物業管理什麼的，你就說天津130平米，我哪能告訴你能賣多少錢啊。
賣房子，他明白，一套房子的價格，不是一個因素說了算，是多種因素共同決定的。但到了減肥這件事上，他就不明白了，就覺得減肥就是因為A所以B。這就是缺乏減肥智慧的一種表現。
所以，想要減肥，要弄明白一條減肥智慧：減肥是個系統工程。這話我以前也說過。減肥很複雜，不要看網上的宣傳，把減肥說的很簡單，好像做對一件事就能瘦成一道閃電，那是為了賺錢忽悠你。靠減肥賺錢的人，如果把減肥說的那麼複雜，誰愛聽呢？
比如題主，每天運動一小時，如果飲食配合的不好，那完全可能瘦不下來。比如運動了一小時，但是多吃了一個漢堡，或者多喝了一大杯可樂，或者多吃了半個大西瓜，那很可能這一小時就白運動了。很多研究也都發現，單純的運動雖然也能減肥，但是減肥效果非常有限，也很難保證。所以，減肥這件事確實是「七分吃，三分練」，首先要做好飲食控制，這是最起碼的前提。
肥胖一般而言是能量過剩。
人體的能量消耗主要有三種形式：
第一種是基礎代謝，身體為維護持基本生命活動所消耗的能量。
第二種是食物熱效應，身體所需分解食物的能量消耗。
第三種能量消耗就是身體活動。
運動可以提高身體素質，但並不是瘦身的最優方法。身體活動（包括所有的肢體動作）消耗能量（卡路里）只佔能量消耗量的10%-30%。人體大部分能量消耗都要來自基礎代謝，這部分代謝我們沒法控制。
我們可控制的有30%， 如一個90公斤的成年男性每周跑步4次，每次1小時，可減體重2.2公斤左右，運動是可控的。但是再往下減就比較難了，這叫不可控。
人在運動後食慾也會增加，行動會變的緩慢，如懶得多走路、走樓梯等，這種行為叫「補償行為」，補償行為會使運動產生的效果在不知不覺中被抵消掉的。
還有一種叫「代謝補償」現象：身體隨著運動開始會變瘦，但是基礎代謝也同樣會隨之變緩慢，能量消耗就會降低，體重就不會再減少。
如果較長時間不變（飲食習慣、生活習慣、運動方式等），那麼身體就會適應這種現狀，減肥效果不大。對大多數人來說，運動減肥也比較難以長期堅持下去。
我們之所以運動減肥效果不好，還有一個原因是，就是把運動消耗的能量很快吃回來。
跑步1小時才能消耗一個巨無霸的能量，高速騎自行車1小時才能消耗二個甜麵包圈。在健身房玩命地的運動所消耗量的能量，只要吃一塊披薩就長回來。所以靠單一的運動減肥性價比是很低的。
7分飲食3分運動是有道理的，如果你能從控制飲食做突破，每天10分鐘做一些輕運動，比如無器械的室內運動，減肥效果一定會比你現在單純的運動效果要好!
不明白為什麼那麼多的人一提到減肥首先想到的是運動？7分吃3分練喊了多少年也沒人聽。要是我告訴你一小時的跑步消耗的熱量還不如一塊蛋糕，你會選擇少吃一塊蛋糕還是跑步一小時？
所以說知識是正確減脂的前提。
歡迎關注公眾號：battle身體改造當然是因為你吃的太多，能量守恆是一定存在的。
假如攝入大於支出，那麼你增肌增脂；
假如攝入小於支出，那麼你減肌減脂。
首先，你需要做的是記錄你現在每天攝入多少熱量（至少要記錄一兩個星期）：
碳水、蛋白質每克4大卡；脂肪9大卡；酒精7大卡（強烈不建議喝酒，空有能量還不頂飽）。
另外，你還需要記錄你每日固定時間的體重（指的是狀態基本相同，比如早起空腹）。
然後，通過你體重的變化情況去改變你的飲食攝入。
假如你現在的飲食攝入在一段時間（比如一個星期）沒有使你體重減少，那麼你的攝入一定是與你實際消耗基本相同。你需要每天少吃一些。
如果你希望每個星期能夠減脂1斤，那麼你需要每星期少攝入3500大卡左右，也就是每天少吃500大卡。
舉個悲傷的例子，李華同學高考後想要減肥，在高考結束後他稱了稱自己的體重：70kg
他想通過每天跑步降體重降低到65kg ，於是他很努力的跑啊跑。過了兩個星期，他驚奇的發現體重變成了70.5kg。
李華同學很絕望啊，他的外國友人告訴他，他可能是吃多了。他應該精確地控制能量的攝入，李華同學在接下來的一個星期費心費力地記錄自己的飲食狀況並大致地算出了每日攝入的能量如下：
1900kcal、2050kcal、1800kcal、1950kcal、1880kcal、1920kcal、2100kcal。
然後他絕望地 發現自己又胖了，體重到了70.7kg
他將每日攝入求和，得到了 周攝入=13600kcal 的結果
如果他為了保持體重，那麼他這一周應該少攝入大概是1400大卡（就是使他增重0.2kg的脂肪）也就是周攝入=12200kacl，日攝入=1740kcal
如果他為了每周減少體重0.5kg即1斤，那麼除了剛剛的1400大卡、他還應該少攝入3500大卡（即一斤脂肪的熱量）。也就是周攝入=8700kcal，日攝入=1240kcal
如果他為了每周減少1公斤，那麼每日攝入740kcal就好。（但是我強烈不建議這樣做，因為太餓了）
不知道這個例子說的明不明白，不明白就問。
攝入多少能量大概就這麼算就好，但以上體重變化量默認假設為脂肪的變化。
實際減脂中可能減少的體重只有80%（甚至70%）是脂肪。適當增加運動可以使肌肉留存更多（脂肪可能會佔90%減少的體重）。
假如說你也沒什麼肌肉，平時也不鍛煉，那麼你就不要擔心了，肌肉基本不會減少（因為你就沒有什麼可掉的）
最後，說幾個其他方面的問題：
1.在減脂的初期幾天可能你的體重沒有變化，請不要灰心，因為你身體需要點時間去合成以及代謝。如果真的想減脂，一定必須務必要堅持一兩個星期。
2.你的體重變化可能會比較大，例如某一天鹽吃多了，那麼身體為了排鹽會存很多的水。每天多喝點水，快點把多餘的鹽分排出，這樣在每天稱體重時，水分帶來的偏差會降低。可以更精確地反映你的實際變化。
3.在配置三大營養元素時，油脂攝入佔20%就好（吃這個太容易餓了），碳水和蛋白質要多吃。若果你是健身愛好者，那麼你要多吃蛋白質（可以幫助你留下更多的肌肉），一般來說國內的飲食習慣不會讓你因為蛋白質攝入過多產生健康問題的。
4.如果你真的很餓，可以試一下間歇性節食。間歇性節食只是一種飲食習慣，不是少吃，而是吃的更加集中，這樣你會吃飽甚至吃撐。
方法是設置一個進食的時間窗口，只在這個時間段內吃東西，其他時間不攝入能量。
比如說我一天只在11點到19點吃飯，那麼在習慣之後，早起不吃飯也不會餓。
對於認為不吃早飯會得結石的小夥伴，你們可以選擇不吃晚飯（但是晚上可能控制不住自己的食慾）。
5.覺得記錄飲食太麻煩的小夥伴，你們可以用薄荷APP記錄吃了什麼，但是有好多好吃的菜那裡邊都沒有。這時候要變通一下，比如說可能沒有西紅柿雞蛋面，那麼你可以變成西紅柿炒蛋+麵條的組合。
對於想減脂的朋友們，你們一定要開始減啊，不要天天想著明天吃多少跑多少，最好今晚開始就出去溜達溜達。有好多小夥伴說著減肥說著健身，但是就是先學著。學營養學動作學這學那的。
這種東西你不真的去做是不會有結果的。
紙上德來終覺淺，絕知此事要躬行。
第一次用電腦答題，加粗加的賊開心
o(*≧▽≦)ツ┏━┓
晚上禁食 可以吃水果
杜絕超市裡所有的包裝食品
杜絕油炸食品 甜食
可以吃肉 僅限於瘦肉 肥肉不能吃
堅持六個月 運不運動隨你
如果是個高體脂肪的大胖子 至少瘦20斤
女孩肯定瘦到你滿意的體重
瘦肉 是單純的瘦肉 五花肉不行 紅燒肉不行 鴨肉也不行 肥牛 肥羊都不行
杜絕 是真的一口都不能吃 一口都不行 只要你能堅持 你就能減肥成功冬天140，夏天118，身高矮了點 172。
但是這裡，我要說一個真實有效的方法。
1.每天堅持有氧運動，3公里-5公里。無氧運動 Keep , 兩組訓練大約30分鐘。
2.早中飯以低脂或者蛋白為主比如：牛肉、蛋清等，水果可以上午10點下午3點補充，（碳水化合物對減肥沒有好處，對身體有好處。可以買口服維生素吃）
3.作息一定要規律
4.兩周一次清腸， 當天晚上晚飯吃少量碳水化合物或者不吃，堅持到第三天早上，
這3天，每天保證3升水左右。主要是排便。這期間可以由每天的3-5公里改為2公里。Keep照常。
5.一定要管住嘴，有節制。
6.當你體重達到一個合適的水平後，只要不是連續吃高脂食物，都不會反彈的。
這就是我減肥的經驗，2個月22斤。
說明輸入還是大於輸出唄 要是不想減少攝入不想延長運動時間的話 只能提高效率了 爭取一個小時內多消耗吧
那一定是你吃的多
你需要的只是時間。
我每天運動2小時，為什麼還是沒有瘦？
減肥的黃金原則是：消耗&>攝入，運動可以增加消耗，但如果不注意吃，即使拚命運動也依然不會瘦！但上班族由於工作壓力大，作息不規律，很難抽出時間運動和健康飲食，「過勞肥」人群的增多已經成為都市通病。不過，只要稍微注意以下生活小習慣，就能幫助你輕鬆享瘦哦。
1
關注體脂而不是體重
把家裡普通的秤換成電子體脂秤，時刻關注自己的體脂，體質下降才能明確反映出這段時間瘦身的效果如何
2
嘗試做一頓早餐或午餐
每天早起半小時，給自己做早餐或午餐便當，選用自己喜歡的食材，少油少鹽烹飪
3
儘可能多走動
出門少開車或打車，多騎車、步行，儘可能不坐電梯，走樓梯健康又環保
4
戒掉甜食
想吃甜食的時候，可以用一些自然食材代替，例如番茄
5
每天堅持喝8杯水
補水的同時可以讓你多走動多排毒
6
把所有的下午茶聚會，變成運動趴體
不僅能夠鍛煉身體，還能擴展交際圈，沒準還能遇上不錯的異性哦
7
清理冰箱，把所有的零食，速凍食品替換成水果，蔬菜，牛奶
少加工的食物能夠減少身體的負擔，讓身體遠離肥胖
減肥其實很簡單
管住嘴
邁開腿
你已經做到了後一條
接下來就是第一條
三分練，七分吃
吃是關鍵
攝入的熱量大於消耗的熱量 肯定沒法瘦，建議控制飲食 不是節食，是用蛋白質含量高的食物 比如牛肉，魚等
如果你每天三餐都只吃蒸地瓜，水煮蔬菜和雞蛋的話，你就不會來問這個問題了。
三分練，七分吃，對於減肥來說，吃的重要性佔據大多數。不是節食！！！
控制飲食結構！！！我這裡有幾個不成熟的小看法來回答問題。來自於我自己公眾號：JF烏托邦，中的一期內容。
對不同的人而言，運動分為兩種
一是，鍛煉身體
二是，減肥減脂
有人經常抱怨說：「為什麼我每天堅持運動，堅持了一個月還沒瘦呢？」
很明顯的是你的運動只起到了鍛煉身體的作用。
一般來說，當有人開始抱怨這個問題時，一定伴隨著積極的自我否定。
例如：「我喝水都長胖，這種體質我還想著要減肥。
「我已經很努力了，見不下來我也沒辦法了」
其實我想給你講一個真實的例子
↓↓↓
說老實話，她之前減肥，為什麼效果沒有效果？聽從了減肥顧問建議後效果立竿見影呢？
因為沒有人時刻看著你，監督你、給你規定每天必須完成的任務。
你一直都不知道對於你的身體，你每天的運動，強度低的可憐。
所以沒文化，真的很可怕啊姑娘們。
最後就歸結到一個問題：減肥不在運動時間長短，而是在於運動強度。
判斷你運動是否有效減肥的指標是：達到燃脂心率的時長！
什麼是燃脂心率？
STEP 1：↓↓↓
首先要了解在安靜狀態下你每分鐘心臟起搏次數，也就是靜態心率。
剛才邦主自己按了秒錶，測了一下，我的靜態心率大概是79次/分鐘。
STEP 2：↓↓↓
接著你就可以根據自己的運動目的來選擇合適的運動強度，從下面的表格可以看出，如果只是身體保健和體重維持，只需要很輕量的運動就OK了！
這個表格深刻的告訴我們一件事，為什麼廣場舞一跳就是兩小時，為啥阿姨們都沒瘦？因為強度好低，低.... 邦主今天要算的減肥的燃脂心率，根據表格，我們的運動強度至少應該在60-80%才算是一個比較中等的有氧燃脂運動強度！所以我決定把運動強度定在70%（中庸style~）
--運動強度表格--
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
STEP3：↓↓↓
拿出計算器算算算！
目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。
我26歲，那麼我的燃脂目標心率={（220-26）-79}×70%+79=159.5。
也就是說如果我慢跑了一個多小時，然而心率從來沒有達到過每分鐘159.5次，那邦主就沒多大機會能瘦，因為儘管時間很長，但是強度太低，充其量只能算是鍛煉身體。。。
這也就是為什麼你每天運動一個多小時，然而並沒有瘦的原因！
時刻記住，時間不是重點，強度才是王道
如果覺得以上有道理不妨關注
微信公眾號：JF烏托邦
減肥不止於方法，生活還有詩和遠方
http://weixin.qq.com/r/izkKEmjECzV0rSxx92yZ (二維碼自動識別)
你飲食也得控制啊！要不你運動完海吃一頓，補回來還有盈餘，能瘦才怪呢
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