從一個瑜伽菜鳥到一個瑜伽大師要多久？每天時間怎麼安排？

01-04

處入瑜伽有一年，但是是偶爾練瑜伽。最近想要好好練瑜伽，想要請教一下大師們。謝謝指點。

中國沒有瑜伽大師（連海外華人都算上），至少目前還沒有。

真正能稱得上瑜伽大師的，全世界也就那麼幾個人。其他的多數自稱吧，水平也許挺高的，但還到不了大師的境界。

在國內，二大師、偽大師橫行，以包裝和忽悠為主，真讓他們練練，馬上就傻眼。當然，傻眼歸傻眼，嘴上卻特能說，絕對不會讓你挑出理來。

我也遇到過幾個上來就叫我「大師」的，真是羞煞我也，當時就制止。我覺得就我這個水平，照著大師比起來，不過剛剛掌握點皮毛罷了。當然了，就我這個水平，在國內叫板大多數自稱大師的人，也夠了。所以我挺看不慣有些人洋洋得意的自稱為大師，看見就想吐槽吐槽，年輕的時候因為這個得罪過不少人。

現在年紀也大了，習慣了看他們表演，也懶得說了。

上次有個學生說我是大師，我說我不是，人家艾揚格教學80年，弟子滿天下，寫過的書幫助了幾乎所有瑜伽習練者，才稱得起「大師」二字。要是按學術等級劃分，艾揚格大師算院士，你們算幼兒園，我頂多也就是小學三四年紀的水平吧。教你們綽綽有餘，但當大師還差的遠呢。

學生很會說話，說「您在我們心中是大師。」

我說，為了你這句話，我得多努力了，等我成長到艾揚格大師的年紀，希望能承擔得起「大師」這兩個字。

你要問我從一個菜鳥到瑜伽大師要多久，我覺得，起碼得七十年吧。

相對而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以後的很多年裡你都會用到。但在繁忙的生活中，還是有很多人「三天打魚兩天晒網」，這會讓練習效果大打折扣。讓你的練習成為一種習慣，而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。記住，堅持就是勝利!

1.結伴練習

　　健身的人知道，跟朋友一起去健身，大家興緻更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

2.選擇多種體位法

　　人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是「運動周期」，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

3.保證一定的練習頻率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

4.制訂備用方案

　　意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務、看電視時也有很多動作可以同時進行。

5.制定適合自己的目標

　　設定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯繫堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6.記錄自己的進步

　　研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

7.試試「微型」的練習

　　隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。

8.學著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。

9.時刻勉勵自己

　　「堅持運動健身一年，就去旅行」，要這樣學著獎勵自己。比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者，堅持經常健身的時間，比不獎勵自己的機率要長兩倍。生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來。

要麼瘦要麼死

微信號：1239557120

美胸．美腰．美臀．美腿！每天只要10分鐘，想瘦哪裡就瘦哪裡！

微信關注1239557120，即可免費領取價值4980元的瘦身瑜伽舞蹈課程，每日只送十份，先到先得。

　　-------------------------------------------------------------------------------------------------------

瑜伽不僅僅是體式的訓練，更重要的是身心靈的修行，後者更難做到，所以大師不應只拘泥於體式，體式也只是為了穩定心緒和控制心意的波動。為什麼有點瑜伽教練練了幾十年，卻成為不了大師，我想很大一個原因是他們精神層面還未達到，未能和大家引起共鳴

成為一個好的老師，如果每天2小時不間斷至少4年，4小時2年差不多。大概3000小時的練習。

當然超過4小時和低於1.5小時是沒有太大意義，前者過勞了後者效果不明顯。

---大師應該不只是時間問題---

艾揚格說，早期我也是這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉不聽使喚，如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量我的心，我的智性的移動，我不僅在觀察，我也同我自己在一起我就在那裡。

現在你也許會不明白，隨著你逐漸的練習，也許有一天啟明之光會將你照亮。

剛開始時需要有恆心的堅持，慢慢的要找到瑜伽的正確練習法，持之以恆的往精準的方面去發展，身體和心靈各方面也會慢慢變好，然而，你越練習越會專註，越會對它有興趣，使之讓你成為一個傳播熱愛者，時間久了，瑜伽大師自然就出來了

感覺自己不夠堅持、有時間才想起來練練屬於三天打魚兩天晒網類型，深刻反省為成為大師今後一定堅持有規律的練習。

話說接觸瑜伽八年之久，區區一個劈叉都練不好啊，我還是菜鳥級別，得多向大師取經了。

永遠

所有能稱得上大師的人，都不會停下腳步