跑步一個月，為什麼不瘦反胖？

01-04

整理一下我的問題吧。
真說起來4月就開始跑步了。到現在也三個月了，但是4、5月斷斷續續，且經常熬夜，所以嚴格來說就算5月開始吧。
跑步前可能還是比較苗條的那種，腰圍64吧，體重47kg，現在腰圍67，體重50kg，就是圍度和體重都長了
跑步前還是冬春，吃的比較多，基本上從早到晚都在吃，三餐照常，其他時間吃水果或者餅乾，尤其愛威化，晚上喝牛奶配餅乾。跑步期間，中間有一段時間早中正常，晚上水果或小米粥。現在依舊是三餐照常，水果沒吃那麼多了。
跑步一開始是晚上隔天跑45分鐘，有時候會變成晨跑，有時候會沖100走30跑8輪，不跑步的日子做仰卧起坐、空中自行車、平板支撐等等。

在特殊情況下，比如考試和大姨媽，停大約5天以上可以感到變硬的肌肉又變軟，體重不變但看起來好像瘦了，這可能是心理原因。
現在的問題是：
1.為什麼我會胖？
2.為什麼不跑以後看起來瘦
3.有時候拉伸的時候覺得拉開了，走兩步又感覺緊起來了。
4.吃的東西應該是個相對的概念吧？如果我現在和以前吃的一樣多，但是由於運動消耗了一些，那也應該瘦吧？如果現在吃的比以前少，但是還是比別人吃的多，但是與自己相比少了，不該瘦嗎？
5.有些人的飲食控制吃水煮不吃油多運動，這樣減下來真的健康嗎？不吃油只吃蔬菜水果的生活可以堅持多久呢？之後繼續吃肉的時候不就又胖回來了嗎？我沒有吃油炸沒有吃餅乾一類的，但是我覺得只吃水煮蔬菜之類的生活是很沒有樂趣的，如果這樣也算沒有控制飲食的話。。。
我一直很困擾！誠心請教！
感謝大家的解答！！

胖瘦變化體重如果上漲一般就四個簡單標準，變胖了，變重了，變壯了，變虛了。

而指標不要去相信電阻儀器，其實很簡單就兩個，1 體重，2 相對腰圍相對腰圍是指跟以前的腰圍比。

體重以公斤計，腰圍以厘米計體重長，腰圍長的大於體重，是變胖了，體重長腰圍長的小於體重是變重了，體重長，腰圍不長或者變小，是變壯了，體重不長，腰圍長這是變虛了。

如果是變胖了和變虛了，一定是飲食熱量和飲食營養結構有問題，而且是必須要改的問題。

如果是變重了，那在運動初期幾乎是必然出現的，因為你的肌糖儲備能力在提高，而一克糖要結合四克水去儲存，所以長個兩三公斤是自然的。

首先你只是重了，問題里並沒有表明你長胖的數據。

其次，如果你穿衣服褲子有變緊的話需要考慮看看是不是肌肉充血的原因（其實從你題目中說停跑幾天反而瘦了就可以看出題主是肌肉充血，充血都會伴隨著體重的增加。）

下面我來解釋一下為什麼規律運動後體重反而會突然增加

不運動的人開始運動後會刺激肌肉生長，但是以一般人剛開始運動的強度來說，肌肉生長的速度是很慢的，幾乎可以忽略不計（大重量訓練除外）。這種現象主要是由於身體調整能量分配的關係造成的。人體需要分解脂肪作為能量來源是一個緩慢的過程，學過生物的人應該知道糖類會作為能量的第一來源，然後是才是脂肪，最後是蛋白質。然後一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪供能的速度就會跟不上，必須有能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。這個時候機體就會自我保護，告訴身體「現在開始可能會經常在短時間內大量消耗能量，所以要多存儲些碳水，少儲存脂肪，以免能量供給失調」

人體內儲存大量碳水化合物的方式就是肝糖元，運動大量消耗肝糖元之後會刺激肌肉組織提高對營養的吸收，使得肌肉組織大量堆積肝糖。身體每合成1g的肝糖需要3g的水分，所以如果你身體儲存了500g的肝糖，就同時也儲存了1.5kg的水分。

至於題主所提到的肌肉酸痛，是由於剛開始運動肌力不足造成的延遲性酸痛（DOMS反應）

身體有乳酸堆積，導致機體容易感覺無力。個人經驗就是多做點輕量的有氧運動，例如快走，慢跑之類的幫助身體排出乳酸，另外就是多喝水。

延遲性酸痛緩解後肌力和肌耐力都會提升，然後在肌肉酸痛的時候往往伴隨著水腫，也會使體重略微上升。

以上因素結合在一起會使得剛開始運動的人產生一種不瘦反胖的錯覺，但是都和脂肪沒有關係，只要堅持下去越到後面效果越好，到了第2個月效果會比較明顯，基本第3個月就能基本達到理想目標。

最後建議題主在訓練過程中計算飲食熱量，合理安排碳水、蛋白質、脂肪的攝入，以保證取得最佳減脂效果。

跑半年我們再來說

跑步近3年了，體重從97kg降到74Kg，談談經歷，以供參考：

一．開始階段，每天3Km，體重變化極小，腰腹都是肥肉。

二· 進階階段，半年後能每天跑5Km了，體重90kg左右，衡定。

開始找問題所在，減脂其實就一條公式：

攝入熱量＜消耗熱量（基礎代謝+運動代謝)

決定從飲食入手：

1．戒甜類飲料、甜品。

2．調整三餐結構:早餐去掉蛋炒飯（高熱食物)改為粥類;

中餐一份湯麵（吃得沒飽脹感即可，有條件可以蔬菜為主)

晚餐先大量吃蔬菜，米飯減二三成（由蔬菜?上)，肉類不吃肥肉。

飲食結構調整後，吃的總量沒變，總熱量下降很多,體重下降明顯。但是不提倡節食或不吃主食方式，健康減肥的重點是健康。節食引起的代謝紊亂得不償失。

這階段體重從平台期開始下降到了83Kg左右。

三．完成階段，體重減輕後配速自然增快，跑步距離加大。隔天跑10Km成為常態。

體重會不斷下降,褲子都太大了，腰腹肥肉不見了，75Kg左右，隱藏十多年的腹肌重現了。

總結：慢慢來，基礎代謝上來後飲食可以放寬一點。現在體重目標達成不想再降體重了，沒有特別的忌口，只是注意不要亂吃到飽脹，主食少一些蔬菜多一些保持衡定即可。

跑步≠會瘦

增重≠增胖

我從你說的來看我推斷是這樣。

第一體重上增重。

是不是做的衝刺跑有點多或者你平時跑步步速比較快呢，這樣導致肌肉增加，肌肉很重的，你長得不一定是脂肪的重量有可能是肌肉的重量哈。

第二視覺上變胖。

還是覺得你可能跑太快了，變成了無氧運動而非有氧（從腿部酸疼感劇烈也可以看出來），你的肌肉鼓起來啦，然而由於單純地有氧運動不夠，你脂肪還沒下去，所以感覺肌肉踮起來了，就看上去胖了。

第三停下來瘦了

很正常很正常停下來都會瘦一個是肌肉不充血了，而且肌肉也會消耗的呀，但是這不能代表你其實脂肪減少了。然後停久了再胖就是純肥肉呵呵呵呵呵- -

你剩下的問題有點多，我先挑著我也出現過的答一下。

肌肉特別酸疼是因為裡面乳酸太多了（所以你真的是在有氧運動嗎喂），好的方法就是忍住疼拉伸，哪兒疼拉哪兒，上網百度一下對應地方的拉伸方法，拉到馬上就忍不住了那種，反覆2-3次，會有明顯減輕。

哎好像就知道這一個

另外建議你加一些別的部位（比如腰腹、臀部）的無氧運動，並注意肩膀及背部的塑形。高強度純有氧容易反彈（可是你真的是有氧嗎哈哈哈）。減脂的有氧是指低強度持續時間長的運動一定要是慢慢跑跑很久，或者快快走走更久喲。

然後不要節食不要節食不要節食。

不是專業選手，都是自己的經驗。希望幫到你哈。

咱們接著跑

只跑步，不減少飲食，你只會成為一個健康的胖子！

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運動後一個小時內千萬不要吃東西，千萬不要吃東西，不要吃東西！

為什麼？

因為吸收好到不行....

誰吃誰知道

很多在減肥的人我不知道你們為什麼這麼在乎體重，如果你運動過後越發覺得你自己的身體感覺不一樣了，而且線條變得好了，那還這麼關注體重幹什麼呢，減肥如果你只是為了減體重的話完全可以不吃東西水分丟失以後也可以減重啊

姑娘！

不要看體重啊！減肥要看圍度啊！

腰細了！腿細了！胸小了！才是瘦了啊！就算你體重60kg，圍度過硬看上去跟90斤沒差別啊！

看圍度！看圍度！看圍度！

btw：粥類的食物不頂餓，而且熱量高啊！滿滿都是碳水化合物啊！還不如吃雞胸肉啊！

減肥的話以體重為參考不怎麼好，去年跑步＋撕裂的3個月瘦了也就4,5斤，但是腰圍瘦了10㎝。。。汗，就是除去了贅肉。

正確答案很殘酷，還是吃的多。接著減量吧。

光鍛煉是沒用的，還是管住嘴

不必驚慌，根據我這幾個月減肥並且每日的記錄，我發現一個問題，在運動之後體重是會上升的，我推測可能是身體在儲存水分，當你停止運動之後體重會有下降的。關於你體重減不下去，我給你看看我從三個月前減肥到今天的體重變化吧，我每天測量三次

題主我過去時候也曾有過這樣的問題吃的很少然後每周最少三次跑步但剛開始體重也是不降反升甚至想放棄但還是堅持下來跑步帶給我的不是體重秤上的數字變化更多的是體型的變化合理適度的跑步以及拉伸都能使腿型變好看另外飲食很重要如果下定決心減肥不要貪圖時間段效果好那樣很傷身體飲食合理健康效果自然就有了。

樓主姑娘，水果小米粥的量是多少?健康食品吃過量也會熱量過剩的…

可能的原因:

1.攝入過量就是上述

2.長肌肉了

3.水腫(視覺上)姨媽鹽吃多了覺沒睡好痰濕體質氣候濕熱都會導致的

4.跑的量不夠再跑兩個月唄據說不超過三個月的減肥都是耍流氓…

我剛跑一個月估計才瘦一兩斤，分分鐘吃一頓回來感覺，之前都是5公里之內，昨晚跑了7公里，第二天直接掉了兩斤，可能你跑的還不夠，哎，不說了，跑步去了。我的目標是一周瘦兩斤。

動的多——體力消耗多——吃——胖

很多人以為只要跑步就會燃脂，實際上不管是跑步、健身還是其它運動，低於20分鐘都不能有效達到燃脂的效果。這是因為運動開始時，身體消耗的首先不是脂肪，而是體內的糖原，糖原消耗的差不多之後，脂肪才會分解成糖原提供給人體繼續消耗。而且每個人新陳代謝不同、攝入吸收卡路里不同，燃脂開始的時間也會不一樣，一般來說，每次運動40鍾以上才能達到燃脂的目的。像我的話，一般就會組合不同的動作來練，讓每個部位都能均衡的達到燃脂。

我也體重增加了，跑了一個月，連續每天一個小時慢跑，感覺自己臉瘦了肉虛了，腰肉也虛了，大家都說我瘦了。結果體重計顯示又重了兩斤，心都碎了。不過大家都說是體內水分增加，我就忍了，下個月更有動力