跑步時經常肚子疼，不跑了很快就不痛了。這是為什麼？

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說明一下，不是飯後跑步。也沒有喝很多水（可能跑步前20分鐘喝了兩口水吧）。應該也不是大便，上午剛上過廁所。基本上跑5次，有4次會疼。但也不是疼到受不了，基本上都能忍著繼續跑。
剛剛搜索了一下，其實有蠻多人有這症狀的，但知乎好像還沒有相關問題，「某某知道」里有很多不靠譜的回答。。。
具體是肚臍眼的左側大約5cm，再往下3cm。

有時候跑步時出現肚子疼，可能只是因為「吃錯了東西」。那跑步前可以吃什麼，不可以吃什麼，要怎麼吃才能避免跑步時肚子疼呢？一起來看看吧！

1.少吃高纖維食物

富含食物纖維的食物對於保持胃腸正常蠕動和促進食物消化具有很大作用，但是在長跑前最好不要吃富含植物纖維的食物，因為這會增加胃的負擔，而且纖維素到達消化道下方，細菌開始分解纖維素，就會產生氣體，導致胃脹和胃痙攣。

2. 補充足夠的水分

如果運動時間小於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升，如果運動時間在1到3小時，要及時補充糖水，以免出現低血糖。運動前補充足夠的水分可以讓胃腸更好的蠕動，促進大腸對水的吸收。但是不要喝冰水，劇烈的刺激可能會導致胃痙攣。

3. 運動前2個小時內不要進食

空腹和剛進食就運動對身體健康是非常不利的，這會使胃腸功能紊亂，網上有人說運動前2小時內不要進食，但是專家建議運動前半小時吃少量易消化的食物還是很好的，這樣既有利於保持胃腸正常的消化功能，還能補充能量，增強運動效果。

4. 養成給物做記錄的習慣

記錄一周都吃了什麼食物，跑步前都吃了什麼，吃了之後在跑步的時候出現了什麼特殊情況。時間長了，你就會找出規律，例如你中午只吃了一份沙拉然後在下午開始長跑訓練，晚飯前什麼都沒吃，這樣就很容易出現肚子痛的癥狀。慢慢的，你就會記住跑步前應該吃什麼，不應該吃什麼。

5. 跑前少吃奶製品

胃腸專家指出，治療跑步者胃腸不適的方法是在跑步前24小時禁食乳製品。牛奶、乳酪和冰淇淋之類的乳製品含有一種某些人難以消化但會引發胃痛的乳糖。如果你非得喝牛奶的話，不妨試著以豆奶或檸檬茶代替，這些食物中一般不含乳糖，或選擇優酪乳和摻有活性微生物的乳酸飲料，這些飲料中加入了有助於分解乳糖的菌。　

6. 甜食的攝入要謹慎

某些甜食也可引發胃腸的不適。在攝入補充能量的食品和飲料時，注意其組成是否含有像山梨糖醇、甘露醇之類的醇物質。避免食用以果糖為主要成分的凝膠，這類甜食可導致胃腸不適。　　

跑前飲食注意以上幾點，跑步時肚子可能就不鬧騰了呦~：）

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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答

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自問自答吧，我後來去醫院的時候諮詢過一個內科醫生。他給的回答是，可能性有很多，但是一個比較大的可能性是，很久沒有跑步，因此身體、內臟都不適應跑步帶來的振動等問題，腹部疼痛有可能是因為大腸在跑步帶來的振動時有一些纏繞，但是人體都有自我調節的能力，在遇到這種問題時，先減速看是否會減輕或者讓疼痛消失，然後多跑幾次以後人體就會自動適應。

果然，我自身的情況就是，多跑幾次以後就沒事了。

岔氣

鎖定

岔氣，又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛，指的是體育運動，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。岔氣多發生在右下肋部，在運動停止後會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

概述

"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬於過敏性岔氣，表現一動就岔氣，經常岔氣。所以有經驗的醫生在岔氣葯中配點過敏葯維c。[1]

癥狀

岔氣屬於內傷範疇，是指氣血、臟腑、經絡受傷所致，其臨床表現以胸部悶脹作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在深呼吸，咳嗽以及轉側活動時，因牽制胸部而痛或竄痛，並有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛，胸部會有針扎感覺或頂壓感。一般外無紅腫、壓痛等客觀體征。由於該病多發病於胸脅部，又稱胸脅迸傷或胸脅內傷。

"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

病理

發病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當或突然進氣受傷，使氣聚結於胸內，不得消散，而出現疼痛、脹滿，嚴重時可使氣血同時受傷或絡脈破裂而咯血，或血留脅下，或積於胸內，若日久失治或治療不當，常可造成癆怯之症。

主要原因:

1、跑前沒有認真做好準備活動。在進行劇烈的中長跑時，由於心臟器官的惰性較大，不能很快適應急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2、跑時呼吸沒有節奏，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液循環的協調關係，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

3、由於長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律，使腸里的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

4、飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。呼吸節奏和跑的節奏協調配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負壓。即盡量排出廢氣，又促進吸氣過程省力並增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是衝刺時都不應該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現。

預防及治療

消除和預防岔氣的方法有：

一．改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

"岔氣"消除後，還要休息幾分鐘才可以繼續進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。按摩療法治療岔氣有較好的療效，在臨床上常運用按、摩、揉、滾、點、擦；搓於胸部。令患者仰卧或側卧位，術者站在患者右側，用按揉或一指禪，或滾法施法於背部膀胱經。再點按天宗、大抒、章門、雲門等穴。再令患者坐於凳子上，術者站在患者背後，用雙手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先塗冬青膏，以增加療效和預防擦搓時損傷皮膚。經過以上治療，可宣通胸脅之氣機失調，氣血同流、癥狀自消。若仍無效，再選用提端法或提推法。

多跑。。根據我的經驗，很久沒跑以後剛開始都會這樣。然後兩三次之後就沒有了。

還有，開始慢慢跑。不要跑十公里開頭用四百米的速度。

最後，你跑前一天到半天應該盡量多喝水，能喝多少喝多少。距離開始幾個小時以內停止大量喝水。跑前二十分鐘才開始喝水是影響成績的。

應該是吃了東西沒消化吧，我好幾次這樣，後來一般都空腹跑或者吃飯過幾個小時再跑就沒這種情況了

我可以講講自己的經驗，跑步肚子疼會有這麼幾個原因。

第一：剛開始進行跑步鍛煉，就算是慢跑也會肚子疼得，這是因為之前沒鍛煉，身體沒有適應跑步這種高耗能狀態，存在身體裡面的氣體沒有及時得到妥善處理，積聚在內臟會感到肚子疼，每個人會疼的不太一樣。我之前小肚子或者肚擠眼或者胸口都有疼過的經歷。這個你只需要慢慢適應就好了，跑前熱身，循序漸進就行了。

第二：也有外面溫度低，比如冬天。從宿舍出來溫度降低，跑步吸入很多冷空氣，刺激內臟，疼起來很明顯，這個純屬冷空氣對內髒的刺激引起的疼痛，你需要慢跑一陣子：身體內外換氣達到平衡，適應了冷空氣可以快跑就沒事了。

第三：跑步前一小時最好不要進食，喝水可以的，最好是溫水。但是最好是一點點喝慢喝水。剛開始鍛煉連喝溫水也不建議，鍛煉習慣了可以，根據自己鍛煉身體反應情況來決定。不過任何時候要避免冷飲冷食或者大量飲水或者進食，對身體造成刺激，這樣鍛煉反而危害比較大。

解決的辦法，除掉病理性疼痛的情況：在鍛煉前，熱身運動做足，激活身體。冬天比較冷的話，建議多穿點運動服，熱了不要驟然脫掉外套。

肚子疼的時候，不要突然停下來，放慢速度，疼痛在自己忍受的範圍那種程度，再疼再減。我的經驗是，你越能忍疼，這個適應期就越短。最後肚子疼不僅在剛開始跑步的時候會疼，即便習慣了跑步，聽了幾天之後再去跑步，也會肚子疼，真很正常，什麼樣的習慣，身體就什麼樣的反饋，正常心對待，循序漸進就行了。

那塊不是腎嗎