拳擊訓練可以在哪幾個方面提高籃球運動員的能力？

01-04

謝邀。

我練拳擊經驗很淺，內功心法秘籍之類還沒悟透，只好經驗主義說話了。

我這樣的普通愛好者，真打是肯定沒有過，充其量是在練空擊、打沙袋、步伐、跳繩之類，權當有氧運動了。練這些對鍛煉肌肉啦、增長爆發力啦是很有幫助的，這些極易見，不提。

話說，拳擊（和劍道）有一點很相似，就是很累人。因為拳擊是要求一段時間內，保持極緊張狀態的這麼一運動。普通人沒練過的，別提短時間內迅速出拳了，你擺一個預備出拳的姿勢，緊張移動三分鐘，都能累出汗來。練過拳擊後，你就能有這麼種能力：保持這種狀態——全身肌肉緊張，注意力集中，行動迅速，反應極靈敏——相當長的時間。

古龍武俠和日本劍豪小說時常寫到一種狀態，就是倆大俠對憋著，不出招，耗，拼生死，等對方露破綻，一招斃命。乍看這情節很裝，但如果碰過厲害的拳手，或者和劍道高手稽古過，就知道這也不是沒道理。保持緊張的架勢，觀察，預判，調整步伐，非常非常非常累人。劍道高手，據我朋友說，更依賴經驗和預判。而練拳擊相對更能能錘鍊這種「一段時間肌肉+精神高度緊張兇猛」的狀態。

還有一個，練拳擊多了，你打籃球全身協調性都會感覺比較好。拳擊也許是最典型的全身運動，每出一拳收一拳都得全身配合，步伐不能差。練空擊打沙袋久了之後，身體有種——我自己編的詞——彈躍感，全身動作很順，哪有不對自己知道。一次投籃如果膝、手沒調整好，自己出完手就知道不對；拳擊也是，練久了之後，一拳沒打好，自己全身都感覺得到。

我也是個業餘愛好者,甚至都沒有在拳館裡系統訓練過,只在學校里打打沙袋跳跳繩,做些空擊和跑步等訓練.來說說我對拳擊的理解以及感觸.

我接觸的很多人(教學視頻,其他愛好者,幾面之緣的教練)全部都強調放鬆的重要性.即你擺開拳架時,你的肩膀其實是放鬆的；你出拳還未擊中目標時,你的前臂是放鬆的；你用靈活的腳步來回移動時,你的全身都是放鬆的.這樣身體的協調和拳擊的爆發力才能在有效作用於對手之前不至於被緊張的肌肉所分散.打籃球也是一樣,運球時,手腕是放鬆的；投籃時手臂是放鬆的......個人認為,一張一弛的文武之道適用於很多領域.

說說拳擊的力量訓練.拳擊需要持久的肩膀與小腿,需要粗壯的脖子和大腿,需要有力的腰肢和後背--而其他部分的肌肉,不是說不重要,但跟以上幾處比較起來,還是略微不那麼急切.所以泰森說能打的人是脖子壯如牛,像上發條一樣做仰卧起坐,並且深蹲能達到XX的人.而如果你看到有麵包一樣大塊的胸肌和二頭肌的少年,那麼就好好蹂躪蹂躪吧...(原話記不真切,但是意思絕對是這個).籃球中呢,肩膀有力是搶到籃板的保障,腰腹有力則空中技巧厲害.至於粗壯的大腿和耐久的小腿對於籃球崇尚彈跳的理念是否衝突,本人就知之甚少了,有哪位知道的可以明示下.

所有的激烈體育運動都少不了體力協調柔韌的訓練,所以這些獨立於招式之外的"內功"是到何時都有用處的.

還有一點我覺得特別值得提出.籃球是集體活動,很大比重的時間你在和隊友配合,而遇到困難是整個隊伍的人一起想辦法,雖然巨星有巨星的方式,但也改變不了整體運作的團隊模式.拳擊不同,站在台上只有自己可以依靠,勝負不僅取決於你是否刻苦的訓練,還取決你的意志和求勝慾望.我想這也是它吸引我的地方,想想你可以在經受了一輪暴風驟雨般的鐵拳之後依然站立不倒,那麼落後十幾分或者被對方巨星完爆這種事情,就完全不會影響你的情緒.

本人打籃球 15年，打拳 3年，經營拳館1年，水平有限，算是個雙棲菜鳥。籃球運動和拳擊運動都是我所喜愛並喜歡思考琢磨的，盡量的把我想到的內容寫出來。

籃球與拳擊運動對身體素質要求相似的部分：

一、身體協調性

在身體協調的鍛煉上，拳擊與籃球是互通的。

拳擊訓練中有大量的協調性練習，比如跳繩、梨球、速度球、TRX 訓練、步伐訓練躲閃訓練等等。

而在業餘者的籃球運動中，在進行籃球運動時主動針對身體協調性的鍛煉相對少，更多的是持球的訓練，強調人球結合的協調性。

影響：

極大的提升了無球時的身體協調性，無論是跑跳還是跟防，都覺得提升了一個檔次。

二、步伐靈活性

拳擊中要求的步子是儘可能的細膩，高頻次的小碎步可以讓自己被擊打的可能儘可能的少，攻擊對手的機會儘可能的多。

影響：

最大的感受在防守對方持球人的時候，以前對方一個大跨步可能跟一個大跨步，現在經常用小碎步跟，好處是可以調整身體姿勢，處於更好的防守架勢。

三、肌肉改善

進行了拳擊訓練之後，小臂、手腕、肩膀、背闊肌的力量都有了極大提升。

影響：

1. 運球更有力了，之前在籃球運球時需要針對性訓練的手指力量直接就出來了；

2. 雙臂高舉防守的習慣可以長時間貫穿了，之前在防守時舉一會兒胳膊就酸了，現在好多了（舉著拳頭做戰架真的很累）；

3. 對抗性提升極其明顯，不需要故意發力去頂，本能的就會用身體肌肉往上靠，比如肩，比如背，無論進攻還是防守，「躲著打」的情況變少了。

四、思維敏捷度/注意力

拳擊台上3分鐘消耗的體力和精力，大概相當於籃球場半場吧，而且強度之大簡直無法言喻。第一次上拳台，1分鐘後我腦子裡想的是「MLGB 怎麼才1分鐘，我要死了。」

影響：

因為高度緊張，對手的每一個細節都要全神貫注的盯著，回到籃球場上發現打籃球輕鬆多了，畢竟不是無間歇對抗，經常可以歇一歇。

反過來因為自己的精神更集中了，在籃球場上能做的內容更多了，以前一個回合可能只能做兩件事，現在可以提升到三四件了。

拳擊訓練對籃球運動產生的不良影響：

一、重心控制

拳擊要求重心必須要「穩」！是真的穩，重心稍有偏離，要麼是出拳無力，要麼被對手抓到直接被攻擊。重心不穩等於戰架崩了，戰架對於拳擊運動而言，是最重要的，攻防都靠這個。

影響：

因為重心穩定變化少了，以前打球時的大幅 cross over 什麼的都很少了，打球方法也更直接了，需要身體去熟悉兩種模式去切換。

二、肌肉變化

影響：

因為小臂、手部肌肉更強壯了，典型的影響是投籃沒譜了。就算是上籃，也經常大，投籃簡直沒法說....... 同樣是瞄籃的投籃方法，全變成打板，而且角度大的離譜。（正面投籃也全變成打板了，命中率反而高些... 哭）

## 運動以外的影響 ##

因為大家都知道我打拳，籃球場上沒人跟我起衝突了 =,=

無意看到這個問題，覺得很有意思，上來發表下看法。

我練習過兩年的專業拳擊訓練，上過檯子實戰，被打倒也打倒過，但是這個問題問的很蹊蹺：提高籃球運動員的能力~就好像問，你天天游泳是不是百米短跑就會提升？這東西不好說，而且在我看來拳擊和籃球是兩項很不同的運動，如果說提升，那麼我覺得應該是提升身體素質方面的，而技術方面提升的可能性不大，並且在我看來，拳擊是一項一對一的運動，你玩多了反而不習慣和隊友一起配合了，當然，個人拙見。

如果說到拳擊訓練提升的體能對籃球是否有幫助，答案是肯定的，任何運動都建立在運動者的身體素質上，無一例外，不僅僅是拳擊，你使用田徑運動員的訓練方式也能給籃球方面的身體素質帶來提高。如果僅僅說訓練拳擊方面的，那麼可以有幾項特性的提升：1、反應速度。2、爆發力。3、注意力的集中。4、如果出現場上暴力，那麼還能有點用。

拳擊運動核心在於腿腳、腰盤和手臂的協調，跳繩對於訓練腿部靈活性有提升，配合手臂，可以提高運球的速度和質量；腰盤的強化可以在爭搶時候有更多的優勢。

不過話說回來，現在籃球訓練專業化很好了，自有體系，無需通過其他體系來提升了，真的，並且籃球的精髓在於群體運動而拳擊是一對一的，所以真的提升不大。

野球場自衛能力。

除此之外，你經由拳擊訓練得到的的一切可遷移到籃球領域的能力，在現代的籃球訓練體系里都有更高效的專項訓練方法。

身體好，全場屌

這樣給你說如果你好好練 5v5比賽的時候你一個打翻他們5個了你就可以慢慢投籃拿分了

你能在東單撿回一條命

科比曾專門跟帕奎奧學過步法。拳擊非常講究步法移動，這點跟籃球應該是相通的。

想必和大多數人一樣我是先喜歡的籃球然後喜歡的拳擊

第一點是對抗的感覺變了很多終於成了吃身體的人（變成自己最不喜歡的人）逃...對抗不是一個檔次何必和你拼技術...

第二點注意力變集中了....對於一個近視來說打球可以靠嗅覺....可以接到一些弔詭的傳球第六感變准了....嗎？

第三.....還是拳擊好玩...

拳擊和籃球不是一種節奏的運動

練拳擊的好處是：上肢力量變強出拳力度手臂的力量反應力變快敏捷性變快距離掌握感變強躲閃能力重心的變化這都是拳擊的好處

一個籃球手練拳擊的好處弊端是什麼？

手臂力量增強後會影響你的投籃命中率投籃的手感和感覺

上肢力量變強會增加你的對抗強度和能力整個人結實了這點有益無害

反應力和敏捷性有利於防守的時候切對方球和搶斷因為打拳擊的人手都比較快

最重要的是重心的變化籃球這種運動就是你前一秒還在防守下一秒可能就去下快攻重心的變化：靜止狀態急加速跑跳胯下運球轉身背打突破變向急停跳投

這種重心變化比拳擊運動多多了節奏不同這就是我眼中的好處與弊端

相對於判斷對手出拳並做出相應反應，判斷運球並搶斷實在是太容易了。

起碼打球的時候球朝著臉飛來，能反應過來不破相