為什麼練泰拳的人都很瘦？

01-04

謝邀

「為什麼練泰拳的很瘦？」

根據我說說我在泰國的訓練經歷你大概就了解了。

一次泰拳訓練三個小時，光是熱身就要半個多小時，在泰國炎熱的氣溫下，包括我在內的所有外國人都熱的缺氧，出汗到脫水發暈，感覺肺上被打了兩個洞一樣。我和一個加拿大人的不適應尤其嚴重，我當時從連雲港過去泰國，連雲港日間氣溫在零下兩度左右，泰國日間氣溫三十三度左右，那個加拿大人更慘，他家那疙瘩零下十幾度。

整個訓練過程里沒有用到器材，沒有做重量訓練：

半小時熱身就是在不停的跑步，穿插一些動態拉伸動作（高抬腿、抬膝等等）和一些自重的訓練比如波比跳、壁虎爬等等...半小時下來教練說熱身結束了，我的感覺是我今天的基本體能訓練已經結束了...

然後休息一分鐘，喝口水，調整一下呼吸，把心率放平，以專註的狀態開始學技術。

比如組合的學習：

教練講解—打固定靶—打移動靶—提問時間—打固定靶—打移動靶—教練講解（新組合或者在第一個組合的基礎上加料）—打固定靶.........以此類推，做45分鐘左右的技戰術學習。

然後就是自由靶，分組找夥伴，一回合三分鐘，每人五回合。

然後重袋，一回合三分鐘，五回合。

然後休息兩分鐘，開始做體能訓練，體能訓練基本上都是自重訓練，配合沙袋、牆壁、台階、拳台、圍繩等物體來做自重訓練，我不記得大概多長時間，反正前兩次課我都做不完，後來幾次課勉強做完我已經癱了。

然後是實戰，這時候不想打實戰的想走的可以走了，但是基本沒人走，打輕接觸（半速）的在下面，想全速打的進擂台。

打幾回合取決於這堂課有多少人參加，每個人都要配對打一次，也就是說十個人上課就要每人打九個回合，三分鐘一回合。

打完後是靜態拉伸，十五分鐘左右。

然後大家互相握手擁抱致以謝意，整個訓練結束。

說是三小時，我下午一點半進去，五點半才出來（洗了個快澡）。

一天下來出的汗已經要把我流幹了，回去以後喝很多椰子汁才緩過來。

這還沒有算早上的晨跑。

這樣的訓練量和訓練內容，長期練下來體脂率絕對不會高，每周再穿插兩次重量訓練，想胖也胖不起來啊，我在泰國期間每天到處吃，回國後一稱體重還是輕了五公斤。

但是我不會用瘦來形容泰拳手，精壯是個貼切的形容。

中午休息來更一下。

訓練嘛。當然是泰式的。早上六點半開始跑步，有時候40分鐘有時候一個小時，在泰國這種天氣下，可以說是很困難的。我平時自己跑個10公里也挺輕鬆，但是在這兒基本上從半個小時開始就是撒丫子都跟不上了。回拳館纏手，一般三到四個回合打靶。這個才是最難的，基本一兩拳就有一次掃，穿插各種連掃。練過的自然知道是什麼感覺，過了兩分鐘就開始頭昏眼花了。然後兩三回合的沙袋，接著是實戰或者內圍，結束之前還有連掃頂膝和一些腹肌。下午訓練一樣，不過跑步變成半個小時跳繩，繩子我懷疑是水管改的，奇重無比，手上一開始都磨了泡。

poptheeratham算是比較正統的泰拳館，和老虎不一樣，這裡訓練都是一個靶師帶一個拳手，訓練教學也非常細心，一開始難熬，越往後就越舒服了。

現在正在沙瑪的拳館poptheeratham訓練，

說實話按照這個練法很難重得起來。個人體能還是不錯的了，結果頭一個星期不在組間冰水澆頭連正常訓練我都撐不下去。

有人有興趣的話我哪天多寫點

曾經在廣州泰拳俱樂部學習。

當時場地就在天河體育館，開始的熱身活動：

跑步，在天河體育館，繞圈圈，雖然沒有要求跑多少圈，但是還是很自覺地完成任務。跑完已經全身是汗了。

跳繩，學過拳擊的朋友知道那種繩很重，而且抽到腳是很痛的。跳半個小時，中途無間斷。

接下來上課。

不瘦可能么- -

教練溫馨提示：熱身跑步跟不上有可能找不到在荒郊野外的拳館哦！

謝 @郭瑞潔邀我是她的小師姐但是我一點都不瘦

但是我還是很開心啊維笑臉

我們常見的泰拳手一般量級不高，對比大眾所熟知的泰森等重量級拳擊手，自然顯得瘦弱。就同級別而言，泰拳手並不明顯瘦於拳擊或散打選手

泰拳的運動強度高票答案已經說了，我來補充一些關於減肥的知識，我們排除泰拳手的體重分級，只談泰拳運動本身的特質。看了這些你知道為什麼泰拳手體型偏瘦。

減肥最好的方式是有氧和無氧的結合。我們以開車為例子，開車最省油的狀態是高速公路上勻速100公里/小時，在顛簸不平的路上均速40公里/小時次之，最費油的方式是在城市裡不停的啟動-剎車-啟動-剎車。

泰拳包含了無氧和有氧兩種運動方式，基礎訓練屬於有氧，強度訓練等屬於無氧。無氧運動時消耗的是糖原，有氧時消耗的以脂肪分解糖異生供能，血糖低於一定濃度時才能有效氧化脂肪供能。

一名職業泰拳手，在平時的技術訓練中，既要進行有氧為主的空擊，其間還要穿插不少高強度的打靶訓練，這屬於無氧。這就相當於汽車頻繁的啟動、行駛和剎車，是最費油（耗體能）的行駛（運動）方式。通俗點說，人體像是一台混合燃料的動力車，有氧和無氧結合，才能讓脂肪和糖原兩種能量最高效的同時消耗供能。

在實戰中，相對於其他搏擊術，泰拳比較吃彈跳、爆發力，因為需要帶動全身揮動肘關節，通過彈跳爆發力出膝，如果體重太大，個人感覺不利於做動作。

有種精壯，只有跟老泰玩過纏抱的才懂.......

別說了，都是淚

泰拳，是集健身、修身、防身、娛樂等多元價值功能一體的現代化體育項目，是目前有效、快速的時尚塑型健身運動之一。

普遍人對泰拳的印象，都認為比較難，比較專業。但其實在「格鬥健身」中，泰拳屬於很容易在短時間內上手的類型，沒有太多花哨與不實際動作，容易上手，高熱量消耗。

搏擊每小時消耗的熱量在600-800卡路里左右，做一些小力量訓練，可以拉伸肌肉線條，是很好的時尚塑形運動。

不談量級說胖瘦都是耍流氓…

來看這傢伙

1985年出生的泰國選手雅桑克萊-菲爾提斯（Yodsaenklai Fairtex）是目前國際擂台上最具影響力的純泰式拳手。2003年豐田泰拳馬拉松錦標賽輕量級優勝 2005年初代WBC世界泰拳超級次中量級王者

2005年倫比尼次中量級王者

2006年WPMF泰拳中量級王者

2008年KOWS中量級王者

2008年WMC亞洲競爭者優勝

2008年初代WMC世界超級次中量級王者

2009年體重70公斤左右的雅桑克萊越級拿下了WPMF168磅(75.6公斤)冠軍頭銜

2012年 WMC世界冠軍

看著他一身腱子肉，你摸著良心說，瘦嗎？

題主是不知道雅桑克萊有個綽號叫肥鴨么...

我當業餘愛好練泰拳有兩個多月了。一周練三四個小時。瘦了有十斤。當然我也注意飲食(不會暴飲暴食，正常吃飯)。也會偶爾去健身房練。

目的就是鍛煉身體的同時，變成一個能打能踢的女子；)

最近練的時候有帶fitbit看了一下心率，基本在130-170之間。又是有氧，又有力量～

但是每周腿上我基本都是這個樣子～踢沙袋踢的～不疼了，但是很容易有淤青

教練的話:說明練對了～

還會繼續練，練個半年想看看自己的變化～

要變成:文武雙全的女子

瘦不瘦你得看重量級，比較相同重量級下的體格

而且肌肉密度比脂肪大得多

可能減脂了，加上形體改變了，所以看起來比較瘦。