這些食材適合一天的哪個時間段吃，健身減脂？

01-04

白天沒什麼空健身，一般等晚上過兩個時候開始鍛煉，家裡常用的這些食材：蘋果，香蕉，花生，酸奶，杏仁，玉米，雞蛋，蛋白粉，小麵包，燕麥片，米飯，對於健身減脂適合我每天哪個時間段吃呢？炒菜不包括在裡面？

題主的問題是怎麼安排食譜，按照提供的食材回答一下

分類：

零食

蘋果，香蕉，花生，酸奶（默認含糖），杏仁，

正餐

玉米，雞蛋，燕麥片，米飯

鍛煉後的加餐

蛋白粉，小麵包（快速碳水化合物）

舉例安排三餐，目標健身減脂（以下建議前提是你體脂不是非常高，沒有大肚腩）。上面劃橫線的（酸奶、米飯）去掉；酸奶糖分太高，不含糖的又太難吃，不如選擇純牛奶

早餐

燕麥半杯一次性杯子，泡純牛奶300ml

零食

堅果（杏仁、花生）一小把

中餐

米飯最好替換成蒸紅薯、土豆等100克，肉類200克，少油的炒菜一份

零食

蘋果1個

晚餐參考中餐，如果是鍛煉前吃晚餐，量再少一半。

餐後2小時再鍛煉

鍛煉後加餐

香蕉一根(或者小麵包一個)加蛋白粉25克

因題主沒有提供任何個人的體脂體重代謝率數據，上述建議需要根據個人感知調整（比如疲勞、飢餓等）。

以上。

enjoy

蘋果，香蕉，花生，酸奶，杏仁，玉米，雞蛋，蛋白粉，小麵包，燕麥片，米飯，對於健身減脂適合我每天哪個時間段吃呢？炒菜不包括在裡面？

你好！這些食物都是可以吃的，減脂期間碳水化合物如，小麵包、米飯可以適當的減量。

香蕉，可以在體能訓練前吃，因為香蕉的熱量相對較高，可以為機體提供能量。

蛋白粉，可以在運動前或者運動後吃，都是可以的。在大輕度的力量鍛煉後可以，吸收效果也會很好。

燕麥片，這個飽腹感比較強，可以做為減脂的代餐，可以用低脂的牛奶沖泡，加一點堅果也是很好的。玉米也是一樣哦，但是，是碳水化合物的一種，所以不要多食。

炒菜，低鹽、低油、低脂。。。。。。。。

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謝邀，吃是都可以吃，和時段關係不大！關鍵是你得適量，還有控制總攝入的熱量，可以少吃多餐的形式，然後相互搭配，少量攝入。