減肥，選擇羽毛球還是網球好？

01-04

減肥，跑步之外，配合羽毛球還是網球好呢？

說說我熟悉的羽毛球。

一般水平的業餘雙打基本是不能用來減肥的，想減肥就要玩兒單打。同等時間內羽毛球單打的體能消耗是超過足球的。

可是，如果你專心玩單打，假設一周打6個小時，必須同時進行系統的腿部肌肉力量訓練，否則你的半月板很快就會變成渣。

而進行專項的肌肉力量訓練這件事很多人又是很難堅持的。所以大部分的羽毛球愛好者，只能停留在長期雙打的階段，而且相當部分的人還有膝蓋傷病的困擾。

沒辦法，羽毛球就是就是傷膝蓋。

我在一家羽毛球俱樂部里打了好多年球，很多人當初都是奔著減肥的目的來打球，不想就愛上這項運動。

然而這些年來，我就是沒聽過一個因為打了球而減肥成功的勵志故事。倒是越打越胖有一大把。。。。。為什麼呢？我也不知道。

PS: 羽毛球是一項很好的娛樂和社交活動，打完球我們總是去宵夜。

-----------

補充一下，羽毛球和網球到底哪個體能消耗更大？請看羽毛球和網球，哪個體力消耗更大？ - 網球

好像沒有什麼爭議，羽毛球的體能消耗更大。

但是那說的是專業級比賽。要是換成一般的業餘水平，我倒是覺得網球的體能消耗更大。畢竟網球撿球要比羽毛球累嘛。

想減肥就老老實實長跑多吃蔬菜打羽毛球或者網球最後只能讓你變成一隻靈活的胖子

要減肥的話還是別打羽毛球了，羽毛球這種運動在我的認知里是不能減肥的，我身邊一個個羽毛球打的還不錯的小夥伴，胖子已經打了六七年球了，依然那麼胖，而我依然那麼瘦，還是換個方式吧，網球不清楚，反正別選羽毛球減肥

根據我個人的淺薄經驗，打羽毛球會讓胖人（沒有冒犯）變瘦，瘦人變壯實。

我說的打羽毛球不是那種站在原地只動胳膊那種啊。

我瘦，在一個俱樂部打了不到兩個學期的時間吧，用我國內同學的話說，看上去變厚實了。

俱樂部里有一個退役的冰球運動員，很胖，胳膊沒法緊貼大腿，兩腳很難並齊那種，打了不到半年明顯瘦了。

但最重要的，就像@安靜的逗逼說的，管住嘴才是關鍵，運動不跟飲食結合起來，什麼球也減不了肥。

夏天羽毛球館的桑拿效果那個燃脂。。你體會一下就知道了。。

而且打完會累和熱得只能喝2口溫白粥就榨菜，能不瘦嗎。。

當然深圳氣候條件是濕度高，所以。

如果打著減肥旗號打球是可以瘦的，純玩的就不一定，愛玩愛吃的玩啥都胖。

我這認識有打球減三十斤、四十斤的，都男的，看強度。如果不會科學上強度就直接請靠譜教練，跟教練說請把我練得累成狗，一周兩、三次，就OK了。平時每天配半小時以上慢跑。另外體重大的時候注意保護膝蓋，不要蛙跳。。有教練上來就蛙跳幾圈，這種就不要去請。

我覺得打網球最累的是撿球

我一定不是一個人！！

怎麼選？看自身哪項運動的水平高選哪項。

答主男，半年不到從180+減到140+。羽毛球水平在大學球社中等偏上。大一大二修了兩年網球，由於小球衝突打得一般。

去年寒假保持頻率一周五天以上，每天90分鐘打羽毛球，加上其它輔助訓練25天減15斤。

可以腦補一下空地上兩個大媽一來一回動都不動打著和平球。想減肥？辛苦就對了。

慶幸的是頻率和強度還算高的運動狀態自己沒有受到身體損傷。

最後，管住嘴才是關鍵。

羽毛球，羽毛球，羽毛球。

15年我減了近40斤。一周平均打羽毛球5次，一次2小時，中間有輪休，雙打。

另外，飲食有注意，不喝有糖飲料，最有激情的時候輕斷食，一周2頓晚飯不吃。

所以，羽毛球吧。所以，流汗吧。

我網球打的多的時候和現在體重差距不大都在65上下，差距在體積…我一個胖子朋友之前羽毛球打得飛起，從來沒有瘦過，後來失戀瘦了10多斤，之後堅持每天游泳瘦了20多斤，現在已經和我差不多了，所以你要瘦身，失…不對，游泳是一個很好的運動…如果一定要拍類運動的話，請嘗試一下壁球，這個瞬間爆發加跑動不是開玩笑的

的確，想減肥還是長跑見效。減肥需要極限條件下仍然堅持運動。而打球，你一旦體能跟不上速度慢下來就被狂虐，連球都找不著，根本跑都不用跑，談何減肥？說個勵志例子吧，我有個師弟，他為了給開學的校級羽毛球比賽做準備，暑假每天堅持長跑到跑一萬米不費力的程度。狂瘦30斤！！但是我跟你說，要堅持每天長跑，是每！天！！！真的非常不容易，你意志力必須非常頑強，除非你有什麼強烈的動機，不然真的很難。

中羽4-級的新手厚著臉皮來答一下。

我只是略懂羽毛球，所以就只講一下羽毛球。

首先，羽球這種東西，單打和雙打幾乎是兩種不同的運動，男雙和混雙也是不一樣的兩種運動。

其次，專業的是一個級別，半專業和專退是一個級別，業餘是一個級別。

如果像公園廣場那些大媽那樣打廣場球的話，是毫無減肥作用的。

如果像球館裡面一些大叔大姨一樣懶得挪腳，跟著球走的，也並沒有什麼卵用。

以上這些，應該也算不上業餘吧，這樣子的還是建議去打網球或者跑跑步，蒸桑拿不用動更舒服。

接著把等級提升一下，到了一些有高遠球基礎，也有一點點步伐基礎，加上一些打球的意識的小夥伴。

像這些人打羽毛球的話，按減肥功效由大到小將項目排序，如下：

公的：單打&>混雙&>男雙

母的：單打&>女雙&>混雙

網球的話不是很了解，到了這個階段的話感覺網球羽毛球都差不多，看你喜歡哪個。

再升級一下，到一些半專業，專退和專業的了。到了這個層次，羽毛球的運動量是絕對大於甚至是遠遠大於網球的運動量。這個層次的人已經是開始重視身體素質的訓練，這時候就不僅僅是打羽毛球的事兒了，還有一些體能的訓練，耐力訓練，步法的訓練，特定球路的訓練，balabala，而且這個階段的人打羽毛球，拍數回合數開始增多，跑動面積和距離增大，出球速度快，節奏多變，可以搬得上比賽也具有了觀賞性。

如果你是這個階段的還擔心什麼減肥。。。。這個階段鮮有胖子，至少我沒見過幾個。要是真的有，無非就是吃多了，懶得動。

綜上所述，問「減肥打羽毛球還是打網球好」這種問題的，建議你去打網球，或者跑步，跑步不用拍子不用球，也不用穿線，最實惠。

順便一說，羽毛球費用真踏馬的很貴。

最後，要是真心想減肥的，請合理膳食，堅持運動。要是那種一周跑一次步，一次跑幾分鐘，再自拍一張發朋友圈證明「我今天跑步減肥了喲，累死寶寶了」，建議還是洗洗睡，這樣子不但甩不了身上的脂肪細胞，還給自己心臟增加負擔。

貴在堅持

相關專業研究僧在讀，我建議你慢跑，每天3000m足以（先買本書看看如何正確的跑步），減下來打球控制體重。

哈哈哈當然是網球啦，因為一半時間都在滿場跑著撿球啊

羽毛球。

首先，單位時間的體力消耗，羽毛球大於網球。

其次，羽毛球場基本都是室內風雨無阻，網球大多是室外下雨就不能打，少數室內則價格貴很多。

最後，最重要的是不管哪種球馬上行動，不用糾結。：）

另外兩種球效果都不如跑步，同樣運動時間的話。

從沒見過打網球減肥的= =

不然場上哪來這麼多靈活的胖子。

不夠運動量，不減肥

羽毛球，原因很簡單，羽毛球場到處都是，網球場可沒有幾個

在兩項運動都不擅長的情況下建議選擇打羽毛球。因為就這兩年的觀察來看，新人打網球能堅持下來的，不到十之一二（有人帶，或者學校里打的，能堅持下來的人多點）。相對於羽毛球，網球上手更困難些。大多數人就算沒怎麼打過羽毛球，慢慢打總還能打幾回合，但網球剛開始打的人一般連球都碰不到，很容易就放棄了。

網球吧……羽毛球大多數人都杵在那腳都不動=_=網球起碼還有頻繁撿球嘛ˊ_&>ˋ

當然，如果你是打算認認真真打的。兩者都會很有意思，而且有效果ˊ_&>ˋ

但是場地和球友方面，羽毛球方便太多。

網球羽毛球只會讓你變成一個靈活的胖子

興趣最重要，你最喜歡的那一項你才能更樂于堅持下去。

就我個人而言更推薦羽毛球：

1，成本低

2，場地相對多，方便

3，易上手

4，大眾化，可以和更多的球友交流

5，網球一般在戶外，有局限性，不利於運動的規律性

羽毛球我打了三年斷斷續續的瘦了可真沒不過全身的肉倒是緊了另外單打雙打的感覺可不一樣單打真心累累成狗的感覺雙打畢竟跑動少點另外打完最後都去吃飯了。。。所以減肥還是跑步吧我看不少人跑步都成功了。。。。不說了明天我接著打球去了。。