老年人應該如何補鈣?

01-04

我是家中老大（長子），自己從畢業開始就一直一個人在外地打拚，一年就春節時回一次家，最近兩年回家感覺最明鮮的就是媽媽變老了，外婆也變老了，有時睡覺時想到她們漸漸的老去，也會流淚,也會傷懷。正是因為這樣，原本想再過些年再結婚的我，今年回家，也把婚事給訂了，不時聽到媽媽說自己現在腿開始疼了，我想老年人應該先補補鈣，但情急之下又不知道怎麼去給老年人補鈣，請大家幫幫我。

運動是最好的方法。每日二次，每次10分鐘即可。用220減去你的年齡，再減30為保險係數。餘數是你的心臟跳動的次數，

兩方面吧食補和運動

食補其實不太需要過分追求營養只需要多喝牛奶就足夠了每天一兩杯溫牛奶即可

然後鈣質問題最重要的不是吃了多少而是吸收了多少吸收鈣最好的方式就是運動而且老年人也不太需要劇烈運動我外公外婆現在年近八十只要天氣適合外出每天至少保持兩個小時的戶外散步春節的時候打麻將好傢夥連續坐四五個小時腰不酸背不疼打完了我找地方躺著休息兩位老人跟沒事似的繼續坐著看電視活著出去買菜

怎麼沒有人提供個管用的老年人補鈣方案

我來給一個

碳酸鈣-D3片+阿侖膦酸鈉（注意說明書，每周一次，固定一天服用，早上服完以後保持直立姿勢至少半小時）

如果還不能解決，可以去注射降鈣素。

推薦液體鈣，如果懷疑我的動機。去看看禾博士！天貓又賣

走路有問題首先要排除骨關節病和腦血管疾病，，再給老人做個骨密度檢測，評估骨量，中國營養學會制定的成人每日鈣攝入量推薦量為800毫克，絕經期後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克，資料顯示，我國老年人平均每日從飲食中獲得的鈣約為400毫克，故平均每日應補充的元素鈣量為500～600毫克。影響老年人骨質的危險因素還包括年齡，性別，運動，飲食結構一些內分泌疾病等，如果沒有明顯的骨質疏鬆，推薦適量的運動加充分的日照，加飲食調理加每日補充適量的鈣劑和維生素D即可，特別提示，運動對骨強度的影響遠遠大於補鈣和補維生素D對骨強度的影響。

不行了，太多人黑老兵尹吉先。

220減去年齡等於最大心率。幫老爺子翻譯一下，這句話的意思就是：運動是最好的方法。每日二次，每次10分鐘即可。用220減去你的年齡，再減30為保險係數。每分鐘心跳數超過這個餘數你就趕緊停下來！

老爺子還給出了一個30的」保險「係數，目前最流行的理論最大心率計算公式就是220-實際年齡。

為什麼每次都對「吃」抱有這麼大的期望...

如果開一個和「中醫」有關的話題，肯定一堆人過去質疑。

但...

為什麼吃一直是「補」的良方。

老年人補鈣，喝牛奶、多曬太陽。

牛腿肉二斤，切碎，牛腿骨二斤，斬斷，大火燒開，入砂鍋，小火煮兩小時，取湯備用。每天盛出半斤湯，冷卻到60度以下，加一片維生素C的粉末，服用。

此方源自中藥」霞天膠」，類似於阿膠，但專補腿骨、肌腱、軟骨，強健下肢。治腰膝痿軟，諸虛百勞。

原理是，膠原蛋白，骨膠，VC，對鈣的協同吸收作用。