怎麼才算是科學健康不反彈的減肥方式？

本人大一新生，身高176，體重164左右，已經堅持一個多月左右的早餐，中餐規律飲食，晚上一個蘋果代餐加慢跑，仰卧起坐的方式減肥，初步減到了150斤左右，我想通過瘦下來後再慢慢恢復晚餐飲食，但是瀏覽知乎發現，我這樣的減肥方式並不科學，但是，因為處在學校，無法按照網上眾多app給出的食譜進行飲食，所以想要請教一下我的方式有啥可以改進的嘛？或者各位有什麼較為合適的減肥方法可以分享嘛？謝謝

減脂健身屆拆台小王子再次降臨

節食健康么？

學生黨，尤其是大學黨採用不吃一天中的某一餐，簡單粗暴的製造熱量差，形成減肥的效果，我想這肯定是很多人都在乾的事情。在學生黨享受掐掉某一餐所帶來的好處之後，這時候又有一幫人跳出來「你這麼搞不健康」，「難道你一輩子不吃晚餐么？」，「你節食反彈肯定很快」，「節食會缺少營養元素」云云...

然後像樓主這種萌萌噠減肥新手，一定就開始尿了：我操，對哦，不健康哦，那我要怎麼辦？

作為拆台小王子的我，又出現了，接下來，就來好好看看，到底這票人說得對不對。

普遍混亂的概念：節食和控制飲食

幾乎你能在任何一個平台，任何一個普通人口中聽到一句話：管住嘴，邁開腿。其中的「管住嘴」意思經常被解釋為「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」。

要精確的解釋節食或者控制飲食應該這麼去說：就減肥而言，控制飲食就是節食，但是節食絕對不單單是控制飲食，更具體的說：

• 節食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」
• 節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果，我們稱為「控制飲食」。

然而，這兩個方向在實現角度上來講幾乎一摸一樣，這就造成了絕大多數人根本不知道「節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果」。

雖然這兩種節食方向幾乎在實現角度上來說一摸一樣，但是「控制飲食」因其策略性，目的性非常強，和節食有本質的區別。

節食方向1 ---「少吃」或者「不吃」又或者「吃健康食物，不吃垃圾食物」

大多數人一談及節食減肥，他腦中可能就是以下兩種情景：

• 直接採用強硬粗暴的手段，斷掉三餐中的某一餐，確實是管用（題主）
• 直接採用斷崖式禁食手段，大幅度的削減自己的飲食，最明顯的就是，只是吃百來卡路里，每天出水煮蔬菜、肉，最可怕的就是完全斷食。

出現這種思維的人對於減肥的認識絕對就是簡單的「少吃就瘦啦」，基本上不會再有更深入的了解。（比如，什麼是熱量差）

還有一種就是自認為自己少吃了的人，可惜實際也沒少吃，我稱為：臆想少吃者。臆想少吃者的大概做法就是把所有的垃圾食品，換成了所謂的健康食品，然後美其名曰：老子放棄了水煮魚雞翅漢堡啤酒提拉秘書的「銷魂垃圾食品」，全部吃水煮沙拉，水煮雞胸肉，水煮xxxxx健康食品。這一部分人運氣好的，減肥了，運氣差的，一樣吃了很多東西進去，減肥失敗，自認為自己很努力。

對於上述兩種人的思維無他，其實依舊是「少吃就瘦啦」的概念主導，沒有什麼深入了解。

節食方向2 --- 有策略性的對飲食進行調控，達到造成熱量差而減肥的結果，我們稱為「控制飲食」

那這個玄乎的「控制飲食」又是什麼鬼東西呢？在減脂的時候，我說的「控制飲食」其實就是對各種食物進行調控，以達到以下幾個目的：

• 有「熱量差」，可以讓我們減肥。
• 營養均衡，什麼元素都不缺。
• 有你喜歡吃的食物，也可能有你不喜歡吃的食物。
• 有策略性的吃垃圾食品，幫助我們恢復新陳代謝和從吃的食物里獲得滿足感，愉悅感。

沒錯，聰明的人一眼就能搞清楚這個邏輯與平常所謂的「節食」不同之處。更加沒有錯的就是，你在減肥的時候「控制飲食」不僅不會不健康，並且能夠讓你能「減肥」，甚至還能給你前所未有的「滿足感和愉悅感」。這就是「控制飲食」的核心所在。

要想很好的獲得「控制飲食」上述的好處，你其實只用通過「食物稱重然後算卡路里」，這對於食堂黨來說是絕對的難點。具體怎麼實現以後我會在我的公眾號「Powerfit力健頻道」講解，本文只討論是否節食健康的問題。

節食健康么？回答：看你怎麼做

按照我上面所說，只要你能保證：

• 營養均衡，什麼元素都不缺。
• 有你喜歡吃的食物，也可能有你不喜歡吃的食物。
• 有策略性的吃垃圾食品，幫助我們恢復新陳代謝和從吃的食物里獲得滿足感，愉悅感。

這三點，不吃晚餐絕對會沒什麼問題不解釋。說不健康的人一定是缺了上面的幾種條件。

恢復飲食會復胖么？

對於用粗暴手段斷掉某一餐的人來說，慢慢恢復你的飲食，你絕對會復胖。因為「熱量平衡」的原理。

說你不運動的人，包括你都可以看看我這篇文章：「理論」減脂與運動的關係

很多人都有兩個幻覺：

1. 認為減肥成功後，就可以恢復飲食了，心中的小鹿亂撞呀...
2. 認為減肥成功後，人就會胃變小，少吃了..

首先，這裡說的「恢復飲食」說的是恢復你之前導致你變胖的飲食習慣。大哥，「你變胖的飲食習慣」都讓你變胖了，你變回去那不就是找變胖？

其次，人的胃不會變小，但是人在減肥之後確實會變得少吃。這種「少吃」的狀態取決於你的減肥方式，如果你採用的是「無痛緩慢」的減肥方式，那你會漸漸習慣這種飲食，你就「少吃了」。如果你一開始直接掐掉某一頓，造成大量的熱量差，迅速的減肥下來，你會發現你比減肥之前甚至「更能吃了」。

是否要加入運動

我就在這裡直接說結論：

運動能減肥90%是通過控制飲食實現的，也就是說，運動和減肥其實並沒有什麼關係，減肥的人其實不用通過運動也是可以減肥的。

知乎小透明答 如果有幫助的話點個贊 謝謝~

首先減肥最不安全的是吃減肥藥，減肥產品和節食！對你的身體副作用是非常大，不要因為自己懶得運動就不要吃減肥藥，或者節食，這些都不靠譜，不方便的運動方式只有一個就是保持良好的生活習慣，從運動 飲食 作息時間和心態方面，每天運動1個小時，其實減肥的本質是攝入量小於你每天的消耗量，每天運動晚之後，大魚大肉肯定不行的，記住不是讓你不吃，而是讓你少吃，偶爾吃一次，天天吃肯定不想啊 管住嘴，邁開腿。

一旦我們養成了良好的生活習慣，那麼瘦下來後，就不會吃太多和飲食不規律了，這樣我們也就不反彈了。這就是慢就是快，因為欲速則不達！

任何事情來的快，去的也快，之前有一個叫做超級減肥王的節目，現在變成超級反彈王，為啥會出現這種情況，就是因為沒有人監督你，自己放鬆下來，大魚大肉吃起來了，本質原因是沒有管住自己！

首先減肥最不安全的是吃減肥藥，減肥產品和節食！對你的身體副作用是非常大，不要因為自己懶得運動就不要吃減肥藥，或者節食，這些都不靠譜，不方便的運動方式只有一個就是保持良好的生活習慣，從運動 飲食 作息時間和心態方面，每天運動1個小時，其實減肥的本質是攝入量小於你每天的消耗量，每天運動晚之後，大魚大肉肯定不行的，記住不是讓你不吃，而是讓你少吃，偶爾吃一次，天天吃肯定不想啊 管住嘴，邁開腿。

一旦我們養成了良好的生活習慣，那麼瘦下來後，就不會吃太多和飲食不規律了，這樣我們也就不反彈了。這就是慢就是快，因為欲速則不達！

任何事情來的快，去的也快，之前有一個叫做超級減肥王的節目，現在變成超級反彈王，為啥會出現這種情況，就是因為沒有人監督你，自己放鬆下來，大魚大肉吃起來了，本質原因是沒有管住自己！

知乎上這方面的內容多的是。

強答一下，培養良好生活習慣最重要。

healthy lifestyle永遠是減肥不反彈的聖杯

what is healthy lifestyle?

Kitchen Gym Bed.

晚餐吃的太少，又來慢跑，這樣人會很鬆弛（缺乏蛋白質缺乏能量）。

我經常看到在校大學生說因為在學校所以吃的就blabla，我讀書時間比你長很多，在學校的環境中也待過很久，我不認為食堂吃的不健康，只是一個選擇問題。

Enjoy！

增加抗阻力訓練