有哪些不錯的瑜伽、冥想和禪修APP？

現在世界上有很多人開始了推崇瑜伽冥想哲學，也很多人開始了長期的練習與訓練。但眾所周知，有關冥想和禪定多少還是帶有一些宗教色彩的，是有避諱和講究的，普通人選擇冥想都比較少慎重，所以想知道目前國內外都哪些不錯的瑜伽、冥想及禪修的APP，靠譜點的，最好是有親身體驗的，感謝！

前段時間看過一篇標題為「為什麼這些厲害的人都在堅持冥想？」通過文章了解，發現世界上很多人，不論是商界、政界，還是體育界的名人，如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽車的老總都在推崇冥想，有的還是長期練習者。沒想到「冥想」在這個高速發展的現代社會，反而成為了熱議的話題，一篇題為「The Mindful Revolution-the Science of finding focus in a
stressed-out, multitasking culture.」還曾登上了TIME雜誌，掀起了一場正念革命。西點軍校還專門開設了冥想課程。如此可見，人們開始逐漸意識到冥想的重要性。

後來聽到一行禪師的《正念的奇蹟》，提到正念冥想真的可以提高人的覺知。早上起來一邊跑步，一邊聽一聽一行禪師的話，感覺大師講的很有道理，、起、行、坐、卧都是禪，所以行的每一步路，吃的每一口飯都要帶有覺知地區做。沒有什麼比當下更重要。但是我們往往不是被過去的問題牽絆，就是為明天的問題擔憂，安住當下真的很難啊。所以我們有很多煩惱。我們總是一心幾用，砍柴的時候想著挑水，挑水的時候想著砍柴。結果兩樣都做不好。這個我深有體會，做事的時候，總是被紛雜的念頭擾亂。聽了一行禪師的話，心情平靜很多。音頻中間有冥想選段的時候，我就跟著做一做，發現的確可以幫助人身心得到放鬆。

為了讓大家了解冥想和禪修，開始冥想，我來分享我正在用的冥想APP。在此之前我們先來了解為什麼要冥想。一般冥想和禪修會有以下作用：

為什麼要冥想：

1.
開了一整天的會議，晚上還要加班；

2.
專職媽媽的身份轉換，不再是學生時代的小女生了，或是剛入社會的職場小白了。而是太太和專職媽媽的身份了，這時更需要內心保持平靜的狀態；

3.
被領導臭罵了一頓，又被客戶駁回了創意方案，這個時候需要大腦靜靜；

冥想和禪修的作用：

4.
獲得清晰的感知能力

5.
注意力提升

6.
釋放壓力，緩解情緒

7.
獲得更好的智慧

8.
提高工作效率

如何開始冥想：

剛開始，我是拒絕的。因為個人覺得冥想是比較複雜，甚至有一種宗教色彩，對於我這種80末的又還未結婚的人來講，最初開始還是有些抵觸的。因為就怕冥想的方式和時間不對，會讓我無法長期堅持，而我又不想做半途而廢的事情。但因為後來接觸的幾款冥想應用之後，改變我對冥想的看法，其實時間不一樣要那麼長，尤其是剛開始入門的朋友們，現在有很多的冥想練習是可以自由設置時間的，並且冥想結束是可以查看自己的冥想效果，知道自己在哪個階段是做的很好，哪個階段下次可以提升的。

就好比寫字一樣，也許隨著互聯網發展，很多人寫字的機會比較少。但對於那些愛好寫作和寫字的人來講，他們會有堅持下去的習慣。開始的時候，你的字和文章寫的不一定好，但堅持下去練習，你會有意外的收穫。下面我介紹下幾款禪修和冥想的應用，也可以做瑜伽用：

第一款：8分鐘冥想

這是我最開始使用的一款應用，好像是2016年出來的軟體，它有8階課程，從簡單到複雜。

1.
選擇課程（根據訓練時間解鎖）

第一階：呼吸冥想

第二階：聲音冥想

第三階：身體冥想

第四階：空間冥想

第五階：專註冥想

第六階：光幕冥想

第七階：關愛冥想

第八階：綜合冥想

2.
自定義選擇時間

4.
顯示冥想時間

5.
冥想成績和腦波數據分析

第二款應用：禪定花園-有中英文版本

這是一款養成類的遊戲，簡單的來講就是種花的，當你訓練結束後，會給予你一些相應的獎勵，而這些獎勵就是用來灌溉你的植物，這樣你的植物就會越來越多，說明你的大腦越放鬆，用你的大腦養了多少植物。

第三款：開心禪

由於我個人比較少練開心禪，所以沒有截圖了。個人覺得這款應用有點太專業了，對於我這個階段的來說，可能不會太依賴它。因為從他的畫面風格和 訓練階段來說，都很適用於禪修的專業領域，比如禪師和佛教的大師等，因為難度太高了，不過這個數據很有成就的感的，我想等過個幾年再來訓練會不會好很多。

以上的應用，都是在一個機緣巧合了解到的，我想也是緣分。不過體驗之前，需要購買一個腦波設備叫BrainLink , 否則就沒有腦波數據。8分鐘冥想開始可以體驗第一階，也有語音引導詞；禪定花園是一直有音樂，也可以種花，澆花，只是生長的比較慢而已。不過如果冥想需求比較明確的話，買一個那樣的設備也是可以的，幾百元還可以接受。但如果沒有冥想數據需求的話，這些軟體就跟普通的遊戲和應用沒什麼區別，那就當做是聽聽音樂，簡單的放鬆就好了。

還有更多的冥想應用，後續可以繼續更新。。。

剛好最近主編測試了幾款冥想APP，還聊了聊他們背後的故事，跟大家分享一下~

知乎文章鏈接：用手機對抗焦慮？這裡有幾個辦法

有點焦慮，到處找緩解方法。聽歌、運動……等等，冥想應用怎樣？

「感受到你的身體，清空你的頭腦。」打開冥想應用 Sway，手機屏幕上出現這麼一行字。

我覺得這句話有點諷刺：拿著手機這個動作本身就跟「清空頭腦」相悖……想想看那些隨時隨推送微信消息、看不完的公眾號、工作郵件和微博八卦消息，心煩但也不敢錯過。

儘管如此，我還是決定試試這款冥想應用——介紹說這個應用是「紀念碑谷」團隊做的；而更重要的是，「冥想」這幾年實在太紅了。

這一部分是喬布斯帶來的關註：

「如果坐下來觀察，你就會察覺大腦轉個不停。如果你嘗試去平復它，只會讓它更糟糕，但經過一段時間，大腦自己會平復下來。留出一些空間，讓你能聽到更多的小東西——這就是你的直覺在開花……」

《成為喬布斯》的作者布倫特·施蘭德還認為，喬布斯的冥想習慣，讓他即使在癌症纏身的最後幾年時光，也依然能保持工作時的專註。

不僅是喬布斯創辦的蘋果，Google、雅虎、高盛、Facebook、福特……幾乎你想得出來的歐美 500 強企業都有給員工提供冥想課程，作為員工健康福利的一部分。冥想的支持者稱，冥想練習能讓管理層更平靜、公司業績更好，員工醫療費下降。

連學術界也很認可。美國最頂尖的大學斯坦福，也建了冥想中心。《自然》、《科學美國人》雜誌有數十篇神經科學論文論證冥想對人的好處：能讓人放鬆心情和解除焦慮，鍛煉注意力，連腦子都不一樣

這詞最初來自印度佛教，但在美國和歐洲，宗教意味消散了，冥想變成了對抗信息過載、手機焦慮症的新生活方式。

在這個快速變化的的年代，冥想真的是一切的解藥嗎？

我在應用商店裡搜索了 Sway，咬咬牙支付了 18 元購買。打開後，屏幕上出現了文章開頭的那行字。

冥想開始了。

／焦慮的時候，他做了一個 app／

晚上 11 點 45 分，如果你當時也在我的房間里，估計會以為我在尬舞。

是有點怪：一個人帶著耳機，盯著屏幕踱來踱去，緩慢地擺動手臂，或者轉來轉去。

但屏幕里的世界不一樣。黃橙色的高山的輪廓出現在我眼前，耳邊是柴火燃燒的聲音和鐘聲。像是在逆光飛行中俯瞰世界。

設計和顏色都很美，但只要動作稍快，山的輪廓就會慢慢變得模糊。我很快忘了自己 30 秒前的質疑，只有一個念頭：動作要慢點。

Sway 是丹麥籍華人程鵬的點子，跟紀念碑谷團隊 Ustwo 合作開發的。這個應用是他對自己焦慮症的回應：10 年前，程鵬曾經是諾基亞丹麥的用戶體驗設計師，對自己要求苛刻而攬下了太多工作，然後焦慮症發作。為了緩解焦慮，他開始練太極。

現在聽到程鵬的說話，聲音穩而厚實，速度也不快，你不會認為他是個焦慮緊張的人。在太極緩慢、連貫、柔和的身體動作中，程鵬說自己找到了「當下」的感覺，也找到了創業靈感。

「在抑鬱的時候，人會產生一個虛假的自我形象，比如我很笨、沒有自制力，而不能去體驗當下的生活。如果有一個簡單的方法能夠讓人意識回到當下，那麼虛假的自我形象很快的就會褪去。5-10 分鐘的冥想就能幫人們做到。」程鵬說。

這個應用最初其實是實體版的：他去建材商店買了錫紙，把錫紙切成很細的小條，加上微控制器接上電腦，貼在東西表面來檢測手指輕柔撫過的細微動作，同時播放舒緩的音樂。每天練習幾個小時，程鵬把自己的焦慮癥狀治好了。

程鵬經歷的「冥想」，最早來自於印度佛教的巴利語，意思是「關注」。而現在經常在應用里看到的「正念冥想」（Mindfulness）這個詞，其實是巴利語翻譯成英文之後，再翻譯成中文的效果。

在美國，「冥想」從 1960 年代美國反主流文化運動開始興起。那是一個有意思的年代，美國年輕人開始擁抱東方的文化，崇尚神秘學，環保主義者、和平反戰運動、新一波女權主義運動也在那裡時候產生。

也是在當時，美國分子生物學家卡巴特-津恩把美國式的冥想重新定義成「正念冥想」，把宗教色彩拿走，意思變成了「通過注意力專註於當下的時刻，不做任何判斷」。 也正是他，在馬薩諸塞大學建立了美國第一個正念冥想中心，歐美關於正念冥想的科學研究也是從這個時候開始。

卡巴特-津恩對於正念冥想的定義，也正是目前英語「冥想」類產品的邏輯。沒有什麼宗教教義，一般會讓你找個地方靜坐下來，按照語音引導的聲音進行深呼吸，然後觀察自己的腦子裡產生的念頭來來去去。

在我的體驗里，Sway 也差不多，不過不是讓我靜坐著，而是有點像打太極，不過沒有太極招式本身，只有緩慢和安靜的部分。

其實我用 Sway 的第一節課時長只有 3 分鐘。但只要手機不停移動，聲音和圖像就會繼續出現，一下沒意識到這個設定，我不知不覺中跳了 10 分鐘的舞。

10 分鐘結束之後，我第一次意識到自己需要睡覺了。之前，我還有躺在床上玩一會兒手機的慾望。

「現在手機大部分時候是消耗人們的精力的……用如此簡單的方式卻可以為人們帶來 Mindful 體驗，說明手機還有其它的維度沒有被挖掘到。設計師有很大的責任和機遇把容易沉迷和上癮的交互方式轉化為有效的 mindful 時刻，並賦予它意義。」 程鵬解釋道。

在 Sway 之前，程鵬跟 Ustwo 團隊在 2015 年推出了第一個冥想應用 Pause，讓你用手指在屏幕上緩慢滑動的小水滴來保持專註，很簡單但是很美。這個應用很快登上了蘋果 App Store 的首頁推薦，成了 2015 年《時代》評選的最佳應用。

／冥想，讓公司也能變好？Sort of... ／

不過無論是 Pause 還是 Sway，還只是這冥想大浪潮中的其中一個浪花而已。

在歐美應用市場，冥想應用已經破千款，他們大多向用戶收取幾十到幾千人民幣不等的費用，提供線上冥想課程。最老牌的冥想應用 HeadSpace 每年光是付費冥想課程就能賣 3.3 億元。

調研機構 IBISWorld 的統計，2015 年美國冥想產品的市場規模已經突破 65 億元。

在 Google、福特等 500 強企業的帶動下，更多熱錢正湧入這個垂直健康領域。今年 6 月，HeadSpace 又拿到了 2.4 億元的投資，比起向單個個人收費，他們開始做企業級服務。

企業擁抱冥想，並不是純粹為了增加員工福利而已。

同樣是美國 500 強公司 Aetna，是賣保險的。因為給員工增加福利，設置了冥想和瑜伽課程。在 2012 年初，CEO 馬克·貝爾托尼重新複查了一遍公司的財政狀況，他驚喜發現，公司的給員工支付的醫療保險費用下降了 7.3%，那大概是一年幫他省了 900 萬美元。

貝爾托尼沒有把原因單純歸功於冥想，因為同時還有別的員工身心健康項目在進行，例如健康檢查、員工減肥計劃等等。但他覺得這是個不錯的點子，在後續給企業客戶的商業建議的時候，他也會鼓勵客戶給員工設立冥想課程和場地。

紐約時報記者戴維·蓋爾斯曾經在《正念工作》一書中，還披露了孟山都高層的冥想經歷：

這個全球最大的化肥農藥公司，1990 年代的時候，CEO 就引進了冥想課程，本來想要給高層放鬆身心用。結果一些管理層在更平靜之後開始反思公司的行為，開始想到孟山都的農藥對於地球和生物的影響。還有一些人，在冥想課程之後很快就辭職了。

不過很快，因為這件事，孟山都的 CEO 被開除了，這個公司的高層也再沒有人提過之前這件事。

「冥想正在讓一些企業領導者，重新反思這個公司在世界上的位置。」戴維·蓋爾斯說，但他並不認為單憑冥想能夠改變目前資本主義體制下，公司逐利的根本性質，它只是一種輔助的力量。

「人們都聽過冥想會幫你減壓。但這並不是上一兩節課，永遠都不會再有壓力了。」戴維·蓋爾斯說，冥想也是需要不斷的練習和保持。

這也是目前程鵬的的挑戰。「冥想應該是一個習慣養成的過程，我們現在也有在努力，讓更多人保持習慣，而不是用了一兩次，就覺得學會了。」雖然他反對讓智能手機變得「上癮」，但一定的勾住用戶的方式也在考慮之中。

「手機只是一個外部的物體，很多設計者都把手機做成『總是讓你關注，總讓你在別處』的效果。 我深刻的動機是想要把在當下的屬性通過數字的手段變得有意義。

「我們的理想就是把人的注意力集中在當下，並持續一定的時間，去擺脫思想束縛。」

- END -

不是一直往前跑就能達到目標，

記得深呼吸，停下來看看自己方向對不對。

作者 | 高級酷 Youran

編輯 | 麒麟

圖片 | Ustwo、Pausable、HeadSpace 等

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