踢鋼管到底能不能鍛煉骨骼硬度？

01-04

如題，最近學習泰拳，教練要求踢鋼管，不是死磕哈，是一點一點的加力。
這種方法到底有益還是有害？
有說修復小裂縫可以增加骨密度的，也有說會傷骨膜的，希望專業人士解答。

我個人沒有學過泰拳，但是根據油管上這個哥們(真正去泰國學過並且打過泰拳的https://youtu.be/ikLnLIxAwLM)鍛煉小腿骨不要用硬物擊打或者踢金屬桿。

正確的方法如下：

踢沙袋上下反覆跳台階…額就是這樣

還有對練，75%-100%的對練，但是要帶小腿護具

總而言之就是，如果用金屬等硬物，會在小腿上不均勻地創造創傷，這樣無論是恢復前還是恢復後小腿都會有脆弱的點，這樣反而更容易斷。

你的教練…好好查查他的底細吧(ー_ー)

這並不科學。

加強硬度應該循序漸進的踢重袋。

你應該懷疑你的教練是否有相關資質。

@雷武龍Tian他的這篇文章講到這個問題。

https://zhuanlan.zhihu.com/p/26956420

再給大家看看一個例子吧。下面是某快手用戶的視頻截圖。

用腳背或腳趾踢斷懸吊著的磚頭，你說夠不夠硬？

再看看他的腳：

這種狂熱痴迷的尚武精神讓人敬佩，但這樣嚴重損害身體健康的做法讓人無法理解。

退錢吧，不存在的，踢沙袋都比踢鋼管好用。踢鋼管讓我想起來了我教練的小腿，當年剛和他練的時候，有一個提膝格擋的動作，他踢到我腿上只是有點疼，因為他收力，我踢到他腿上…疼的我肝顫…這和鋼管也差不多了吧…

……貴館教練是安東尼馬庫斯嗎

踢鋼管？？見過踢沙袋的，一點點升級慢慢的選擇比較硬的沙袋。

謝邀

這是測智商的么？感覺現在泰拳市場好混亂的樣子，各種不科學的訓練方法我都聽到過。退了吧，別跟這教練學了。不包軟物直接打擊，用力就受傷了，不用力就沒什麼卵用。踢香蕉樹都比這科學多了，香蕉木很軟的，因為香蕉是草本植物。即便如此現在都沒人這麼幹了，過去那是沒條件，挑軟的香蕉樹湊合踢吧。現在有專門訓練的腳靶和沙袋還特么踢什麼鋼管。這個反智程度真令我嘆為觀止。

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這麼說的話

改練踢雷管更好

還能帶上點火屬性雷屬性

以後你踢人那就是附魔攻擊了

說實話，我很好奇

這個教練自己也這麼練的嗎？

水桶效應聽說過沒？

技戰術上的短板決定你的上限

要不要幫教練練練鐵襠功？

之前在紐約coban"s muay thai camp學泰拳三個月

coban告訴我們可以用食指和中指刮脛骨會疼但是有益脛骨

我之前也聽一起的拳友說過通過造成脛骨細微的傷害讓其在修復過程中變得更堅硬

我自己的經驗是踢沙袋是有用的按摩也是有用的但是一段時間不練就上大重量腿會受不了

上次在國內健身房看到一個大叔踢器械旁邊的另一個大叔告訴我那位大叔正在學泰拳所以踢一切硬的東西所以是不是國內泰拳教練都興這麼個練法？

判斷是否真的有用直接讓告訴你這個方法的教練踢鋼管給你看就知道啦

退掉會員，並和教練說一句「媽賣批」

別怕他打你，這種傻子能不能比普通人能打我表示懷疑。

換個教練吧(?_ _)?

我猜題主的泰拳教練是在健身房找的

踢沙袋，按摩，擀麵杖擀，跳台階，掛壺鈴勾腳面，鴨子步。

還可以跪泡沫軸，手扶著牆。腳離地，滾一滾。整個人前後滾，小腿內旋外旋。

時間長了以後改為跪包布的擀麵杖，粗的，壓麵條那種杠子。

等你能跪光桿擀麵杖估計就差不多了……反正我是沒戲。

一上來就要你踢鋼管的是對你不負責任，而且也不科學。很容易就傷了脛骨，血腫到還好，骨膜破裂，骨皮質折裂才是最可怕的。要自己練，在健身房就踢重沙袋，在家沒條件就拿根擀麵杖磨脛骨，等骨質強硬了在用擀麵杖均勻緩慢的敲擊，盡量保證脛骨表面平整。系統性的訓練，練了三年脛骨後，現在我可以控制力度的踢足球門框了，疼痛感幾乎沒有了。

用擀麵杖擀腿也可能比這個有效果

首先兄弟忘了他吧，哈哈哈踢鋼管，咋想的。拿我自己舉個例子，我從小就喜歡跟班裡的兄弟對拳，就是拳頭拳峰互相砸，從還不大的時候就開始，那時還沒多少力量，經常找人練我能一個拳頭打他兩個輪番上，現在全力平拳砸牆只有右手中指指節會疼，隱隱作痛那種，左手不會，現在猜會疼可能哪次用力過猛傷到了自己，但可見骨骼硬度確實可以練，至少保證你一拳砸人家顴骨上你不會捂著手喊疼。

但是我要說你如果鍛煉骨骼硬度，確實拿擀麵杖，包膠的棍子或者啤酒瓶滾脛骨會有效果，因為我高中跟兄弟踢足球時，我射門他來攔，我把他小腿骨踢骨裂了，真的是很好的哥們，一起玩很久的，現在他也不能在踢球了，那時我練了兩年的散打，教練教的是用酒瓶滾，我想說的是你得自己掌握力度，別想一口吃個胖子~祝好，身體是自己的，別傷到，練完什麼也別好勇鬥狠，鍛煉會很辛苦，堅持下來會有效果，而且給你點黑科技。

民以食為天，氨糖知道不，少年，黑科技，試試看。

最後剩下就是補充足夠的鈣元素啦，網上都有。隨手點贊好習慣~謝謝老鐵

你還可以通過砍自己來鍛煉恢復能力。。。

說起來這個鋼管以前我們教練也用過但不是用踢的是用滾的=。 = 就是用鋼管在脛骨上擀餃子皮樣滾啊來回滾啊,滾完之後那一塊都會青掉，好了之後踢什麼都不疼=。= 目測有點用？我試過用硬的東西滾，嗯…可能感覺骨頭硬了些？但是鋼管我也沒試過…好疼的樣子呢……不如你試一下告訴我ヽ(?ω?ゞ)

傷到脛骨怎麼辦？脛骨反覆骨折怎麼辦？這個教練是學獸醫的吧？

原來看到過有練泰拳為了增加小腿的脛骨硬度一開始先用擀麵杖擀那個骨頭一段時間，然後去嘗試踢硬點的東西。鋼管這個確實不靠譜啊。

踢鋼管可以微乎其微的增加一點骨骼硬度，因為這是其一點微小的副作用。踢鋼管的主要作用是可以把你的腿搞廢，這種不存在的訓練方式是網上以訛穿訛的智商稅。我建議題主停止交智商稅然後換個老師，亦或者腿不要了直接切掉就好不必如此折磨自己。

先讓教練踢一頓鋼管試試。。。他以為自己是鋼鐵俠，還是超人，還是the one里的李連杰。

基本可以確定是胡說八道還在上高中的時候，什麼都不懂的我實踐過大半年，不過是硬物敲擊脛骨，除了疼和運動損傷，屁用沒有。

也有可能覺得這樣更能騙錢？

或許你可以問問他？

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0NDg5MzEzNg==.html?from=s1.8-1-1.2spm=a2h0k.8191407.0.0