有孤獨，煩悶，抑鬱，焦慮等不好的情緒時，你會怎樣調節？

01-04

近幾天心情不太好，可能是開學將至，也可能是丟失了東西吧。在煩悶時感覺看書比較容易靜下心來，而看綜藝則更會增加這種情緒。想知道一些其他的好的調節心情的方法，望大家不吝賜教。

找一個與之聊天就能心曠神怡的人，和他聊天

跑步

游泳

接受現實，保持自律。

自律不僅是行為上的，更重要對情緒和思想的自律。

最近我在網路上回答不少此類網友的提問，由於我不是心理學專業人士，因此只能協助樓主一起在網路上搜索一些有參考價值的文獻。希望你會採納。

原文：

原則上，偶爾有一些焦慮是好事，可以讓我們更好地審視與修正自己的人生觀與價值觀，也是我們擁有成熟煩惱觀的必需品。

然而，無數人正在被過度的焦慮情緒-強迫情緒所奴役。我們不禁要問，強烈焦慮情緒的背後究竟是什麼在作怪？

每一顆（強迫症-焦慮症-社交恐懼症）苦痛心靈如果沒能從強烈的焦慮情緒中洞見到煩惱的究竟意義，就會不知不覺地荒廢此生，直至遺恨一生，現在，我們不妨利用這些焦慮讓自己先知先覺。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》噹噹網)

慢性焦慮情緒是「坑洞」不是黑洞

根據科學家的研究，宇宙中存在著的「黑洞」所產生的引力場非常強大。它會主動吸附恆星、彗星、星雲等天體，且任何物質和輻射一旦進入黑洞的一個臨界點內，都將很難逃脫，科學家甚至已經證實，即便是目前已知的傳播速度最快的「光」，也逃逸不出黑洞的「魔力」。

其實，「黑洞」對應人類的內心而言，不過是極端恐懼焦慮的幻象罷了，當一顆心靈恐懼到無法面對所有的一切時，那便是心理上的黑洞現象了。

但諸多事實證明在心靈層面的「黑洞」只是一個心識的幻象，它依然無法離開「心」的作用力，也就是說在黑洞之前，「心」才是一切體驗的主宰與先驅，「心」才是內在宇宙憲法的制定者。若離開了「心」，不管是黑洞或煉獄，你說它們根本不存在也是可以的。

因此，本書中之所以在一些地方使用「坑洞」，而非「黑洞」這個辭彙，主要是強調這個洞是可以被填充甚至填滿的，它不是一個讓人束手無策的怪物。沒有人的內在狀態天生就是衝突的，也沒有一顆心靈是突然就沾染上煩惱掛礙的，各種天馬行空的焦慮情緒之所以成為一個「卡點」，一定是經歷了一個「造化」的過程。

多數情況下，不是先有了極端的衝突才開始產生痛苦，而是先有了隱隱約約的漂浮性焦慮才開始一步步創化出所謂的持久癥狀抑或病灶，而這個漂浮性焦慮背後也許是一份「失落」，也許是一份「驚嚇」，也許是一份「創傷」。

總之，因早年心路不同和外在的成長環境上的差異，那股無意識初期焦慮所投射的癥狀面向也不同。

有的人表現在強迫聯想上，有的人表現在窮思竭慮上，有的人表現在社交焦慮上，有的人表現在一些特定的儀式重複上。

在我孜孜不倦地整理一些觀點時，便深深領悟到，背後有多少「選擇清醒」的焦慮、苦痛的心靈促成了我們不斷自我改進。而在此書有限的篇幅中，我將聚集所有的心力，重點針對漂浮性焦慮背後的「坑洞」下手。

當下影響都市心靈最廣泛的「坑洞」，就是「焦慮坑洞」，而造成持久焦慮的原因則有很多，包括對心病認識的坑洞、後天的教育坑洞、青春期敏感坑洞、自卑心理坑洞、超我的過度評判坑洞、信念系統坑洞、信仰的坑洞以及幼年時期遺留下來的創傷印痕坑洞等。它們就像在心靈上挖了一個又一個的坑，一不小心就會讓滿載壓力負荷的「自我」淪陷其中，而後必定會讓個體感受到無盡的失落感。

彼時，若缺失科學、智慧的導引，我們就會被這些不明的焦慮感所奴役或吞噬，這樣的心境狀態若持續數個月或更長的時間勢必會嚴重影響到個體的心理功能與社會功能。

此外，焦慮情緒已經成為許多有心理障礙的人群的核心癥狀，當下還有不計其數的亞健康人群也體驗著不同程度的焦慮情緒，而且，從古至今它也一直都是影響人類最廣泛的負性情緒之一。

因此，如何正確面對與調和各式各樣的焦慮情緒儼然已經成為未來心理衛生中最重要的大課題之一，也是每一顆煩惱心靈都需要了解的。

不可否認，焦慮給人的感受是苦的，而苦又是人生的本質之一，但這並不意味著人生的旅程就是消極沉淪的道途，我們恰恰可以通過苦來完善自己的人格與心性。

無數過來人的經驗證實，離苦得樂的滋味或許更能讓人體悟到持久的幸福感，就像一個人飢餓時，見到食物便會覺得幸福。有了苦的反襯，或許可以讓人更加珍惜中道的生活觀，而非率性地脫離中道，讓精神世界不定期處於「極反」的顛簸狀態。——節選自《走出焦慮風暴》。

加油，慢慢來！

很贊同你說的看書，讓自己靜下來沉浸在書中。

還可以看一些比較嚴肅的電影，讓自己思考。

你說你看綜藝節目會增加那種感覺，我想你可能是覺得浪費時間心裡過意不去所以「莫名」煩躁吧…

所以就做一些在你看來有意義的事情。

看書豐富內涵，跑步強身健體

如果給自己定一個學習計劃，可能會更愉悅的…

我一直覺得眼淚就是這時候用的

你聽說過bilibili么？

覺察

覺察你心中出現的每一個雜亂、煩躁、鬱悶的念頭

深呼吸

注意力完全集中在當下，順著呼吸，覺察你的念頭，猶如第三者審視一般，審視自己腦海中的念頭

與之共處

全然和所有的念頭共處

ps：如果以上調節都壓制不住負面情緒的話，就運動吧，讓各種運動去釋放你心中的負面情緒，在運動中覺察自己的當下。

小我是狼，取決於你喂的是奶是肉。

擼一發……

拼拼圖，一旦開始拼就會投入進去，忘記了煩惱的事情，一心只想著這塊和那塊兒該在哪兒，而且拼完以後的成就感也可以帶來正面積極的感受呀！

你需要一個女朋友

不請自來，去長跑吧期間能想通好多事跑到不能再跑的時候來個百米衝刺大口地喘著氣對就是那種要死的感覺

不謝邀。聽音樂，唱歌，寫說說。

跑步吧，這幾天因為一直敢政治課視頻，基本不出門，飯也是室友帶的，在宿舍裡面看得頭暈腦脹甚至有點神經衰弱了。

晚上八點半臨時打算跑步，就找條大褲衩，隨便穿件T恤，戴著耳機就去操場了。

什麼都不想，戴上耳機開始跑步，聽到的除了音樂就是自己呼吸，半個小時，感覺差不多了，回來洗一把澡，整個人都靜下來了，希望能幫到吧

啃指甲

去跑步

樓上都說完了。。。。我該說什麼？

打飛機

希望能幫助到你

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睡覺，發獃

情緒背後一般都有一個標準或者慾望，我希望xxx可現實是xxxx。如果能實現就去做，如果不能就放下這個想法。

還有一種可能是莫名而來的，那就充分地感受這種情緒吧，帶著你的覺知。