如果用木棒擊打自己身體，有沒有可能會增加該處肌肉呢？

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這個問題聽起來好像非常蠢，但是仔細想想，其實也沒乍一聽那麼蠢……

長久以來，我經常看到各種網站或者雜誌上這樣描述健身和肌肉增長的關係：「肌肉增長，就是你通過健身，讓肌肉先斷裂，然後你再多吃東西，獲取肌肉恢復需要的營養，最後身體在修復時，長出了新的更大更強肌肉……」

你們想啊，如果上面這種回答是成立的，那麼人是完全可以使用木棍擊打的方式，來增加自己肌肉的。反正肌肉增長主要是肌肉斷裂後的再生長嘛。我想長肌肉，就先用木棍打自己一頓，讓渾身上下的肌肉都破損斷裂，然後我再多吃東西，獲取營養，這樣最後身體恢復時，我就能長出更牛逼的身體。

呵呵，如果真是這樣，世界上也就不用有健身房啥的了，應該弄一個互毆室……然後想有好身材的人就可以在房間里互相毆打，刺激增肌減脂……

簡單說吧，如果沒有肌肉收縮，外加負荷等刺激，不能引起基因表達和激素的改變。你就算再損傷身體，肌肉也不會增長！所以別傻了，還是好好鍛煉吧……

要想了解健身運動到底是如何讓肌肉增長的，就得先了解一下我們的身體。其實啊，身體肌肉的增長，更像是一個施工工地。

打個比方，如果把現有的肌肉看成是老房子，而把更新更好的肌肉身材看作是你想蓋的大廈，那麼各種營養比如氨基酸什麼的就可以理解成是磚塊水泥。而健身就是一個拆遷建樓的過程，先把其中一些舊有的拆走，然後身體再用磚塊重新蓋出更新更好的大廈。

健身運動促進肌肉的增長，的確會有肌纖維斷裂的過程，但請注意，不是說肌肉斷裂就等於肌肉增長。就像光拆房子不等於會蓋一個更好的大廈一樣，關鍵還是要看有沒有更宏觀的規劃。比如說，市政拆了一塊地方的樓房，有沒有進行新的規劃，是拆完就完事了呢？還是要準備建一棟新的大廈，又或者像是北京的四合院一樣，即使拆掉了，也必須修舊如舊。

放到你自己的身體上，也是一樣的道理。一些外力導致的肌肉破損，比如被擊打，肌肉拉傷等等，並不會讓身體重新規劃你的身體。大多數時候只會修舊如舊，嚴重的比如肌肉拉傷之類的，甚至都無法修復如前，拆完就完了（肌肉出現破口）……

而如果你想要更好更強壯的身體，就好比你想要蓋出一個新大廈，光拆房子（肌肉破損）和積攢磚塊（吃東西），是完全不夠的，最重要的是你要爭取一個良好的規劃，這樣身體才會用新的磚塊組建成一棟新的大廈。

想要讓身體的肌肉更好更強壯，就需要對它有一個良好的規劃，而健身運動，比如力量訓練中的大重量，就是一個良好的規劃圖紙。

研究發現，抗阻訓練中，施加於身體的大負荷刺激，會導致身體中各種激素和基因表達的變化。這種基因表達的變化，讓肌肉的合成增長，分解降低，此消彼長，你的肌肉就增加咯。

比如，現有的研究就發現，抗阻訓練後，身體中雷帕黴素靶向基因（MTOR）介導信號被應激上調，這種反應可以直接導致肌細胞的增長①。與之類似的，可以刺激肌肉生長還有IGF-1（胰島素樣生長因子-1）基因的表達②，又或者生長激素③或睾酮④等等，它們被力量訓練刺激後，表達增加或分泌增多，最終導致肌肉的合成增加。

事實上，抗阻訓練導致的這些基因和激素的改變，才真正決定了你吃下去的各種營養，是否會被重組為肌肉。如果它們沒有變化，那麼你訓練後你吃下去的那些能量，可能就不會轉化為肌肉增長的能源，而只是被身體儲存成脂肪罷了。

所以，想單純地不鍛煉（無論是擊打自己……還是什麼別的幺蛾子），就讓身體變緊實、線條清晰，變好身材是不可能噠！就像你要蓋一座大廈，就需要充足的磚塊和良好情緒的圖紙規劃一樣，肌肉也一定要依靠良好的訓練刺激和營養補充，才會好好增長，而且兩者缺一不可。

值得注意的是，在抗阻訓練的過程中，肌肉蛋白合成（肌肉增長）是被抑制的，而在抗阻訓練後1-2個小時，肌肉合成率才會成倍增加⑤。也就是說，不僅訓練很重要，訓練後好好休息、好好吃飯更重要。

健身後是增肌的黃金時期，此時吃下去東西，很多都被身體當成了重組肌肉的磚塊，而不會被儲存為脂肪。相反，如果你辛辛苦苦地訓練了，卻不好好補充營養，在肌肉合成最快最需要養分的時候你讓它餓著，那你的訓練可以說是白練了，而且以後吃的還會囤積為脂肪（微信訂閱回復吃不吃了解訓練後到底要不要吃東西）……

不僅如此，由於肌肉增長需要身體儘可能充分地利用吃進去的各種營養，所以需要大幅地刺激胰島素分泌。因此訓練後你可以多吃精米精面等高GI值的食品，比如糖果、飲料等美食，所以這也是你吃東西最沒有心理負罪感的時刻咯~

不過，由於脂肪會抑制胰島素的分泌，所以注意訓練後別吃高脂肪食物。另外，攝入食物的總熱量也不要超標，畢竟你準備了太多的磚塊蓋樓，用不完的也就只能散在地面上反而影響環境（微信訂閱回復脂肪了解更多）……童鞋們，總之一句話，好好練、好好吃，這樣身材才能變好！與君共勉！

①Bolster, D. R., Kubica, N., Crozier, S. J., Williamson, D. L., Farrell, P. A., Kimball, S. R., Jefferson, L. S. (2003). Immediate response of mammalian target of rapamycin (mTOR)‐mediated signalling following acute resistance exercise in rat skeletal muscle. The Journal of physiology, 553(1), 213-220.

②Spangenburg, E. E., Le Roith, D., Ward, C. W., Bodine, S. C. (2008). A functional insulin‐like growth factor receptor is not necessary for load‐induced skeletal muscle hypertrophy. The Journal of physiology, 586(1), 283-291.

③Doessing, S., Heinemeier, K. M., Holm, L., Mackey, A. L., Schjerling, P., Rennie, M.,... Kjaer, M. (2010). Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 588(2), 341-351.

④Aizawa, K., Iemitsu, M., Maeda, S., Otsuki, T., Sato, K., Ushida, T.,... Akimoto, T. (2010). Acute exercise activates local bioactive androgen metabolism in skeletal muscle. Steroids, 75(3), 219-223.

⑤Dreyer, H. C., Fujita, S., Cadenas, J. G., Chinkes, D. L., Volpi, E., Rasmussen, B. B. (2006). Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E‐BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle. The Journal of physiology, 576(2), 613-624.

http://weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二維碼自動識別)

原理很簡單，利用超量恢復，先破壞肌肉纖維，然後身體會重建，只要營養和休息能跟上，恢復之後的肌肉纖維就會比原有的更加粗壯。

木棒也不是不可以，但新手力氣小，不一定能把纖維均勻地打碎，一般不推薦用，建議用錘。為避免廣告嫌疑不推薦品牌，但最好用不鏽鋼的，比較沉，好發力。

捶松之後記得撒蔥末、黑胡椒然後拌勻。

力量上去之後可以嘗試用木棒，有部經典電影就有一個木棒捶肉的鏡頭。

題主加油。------------

還有一個減脂秘訣——靠高速震動把脂肪甩出身體，具體參考：

健身房常見的抖動式腰帶腹部甩脂機有用嗎？

輕鬆增肌大法配合輕鬆減脂大法，用不了多久題主就可以升職加薪、當上奧賽冠軍、出任州長、迎娶白富美、走上人生巔峰。

?(ˉ?ˉ?)

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同樣是懶得運動，想到了一個類似問題：用電流刺激肌肉生長的 SmartMio 可信嗎？

這裡頭的回答還是比較正經的……

該處的肌肉裡面會長出一塊骨頭——骨化性肌炎（myositis ossificans）。

有圖有真相，以前見過一例，是找我幫忙看病的熟人：

35歲男性，股骨幹骨折切開複位鋼板螺釘內固定術後骨折癒合，取出內固定物，術後1月複查，能摸到個質硬包塊，壓痛不明顯，X線平片發現股四頭肌內高密度影。進一步詢問病史，他說是自己揉的=￣ω￣=。

骨化性肌炎病因不明，一般認為創傷性骨化性肌炎是肌肉內血腫鈣化。多發於三十多歲的年輕人。

學習外科的時候我們都知道這是骨折的併發症之一，但還有一種書上沒說但不時能見到的情況便是肌肉挫傷後過度康復治療（按摩、熱敷、超聲等），過早恢復運動，過度用力牽拉肌肉等情況。我這熟人對功能很在意，術後為了儘快恢復膝關節活動度，每天用很大力氣去敲和揉，一個月之後就成這樣了。這病一般三四個星期能在平片上看見表現，有三種類型：一是和骨相連的病灶，二是寬基底骨膜反應，三是和骨無聯繫的病灶，這人屬於第三種。

這病是自限性的，局部不適感會隨著病灶成熟逐漸減輕。要是骨塊造成了機械撞擊,可以切除，但最好在病灶成熟以後，有人估計2年時間合適，術前可以做骨掃描明確病灶活動性。

btw，這病有四分之一的患者沒有任何創傷。髖關節置換術後常見的異位骨化其病理和本病一樣，書上說可以用二膦酸鹽、消炎痛或者放療搞一搞。參考資料：

ACSM"s Primary Care Sports Medicine

Imaging of Soft Tissue Tumors

小強：「最近我聽說，挨揍能增加肌肉維度？」

我：「你聽誰瞎BB，我從小到大隔三差五的挨我爸我媽男女混合雙打，也沒見變成肌肉男。」

哈哈哈哈哈哈

不會，傳統武術金鐘罩也只是用木條抽，用xx摩擦，然後泡藥水。以增加皮膚厚度

那不是肌肉

現代運動員的抗擊打，也是練過力量後，肌肉增長後才開始練習這些的。別走捷徑了

長期的慢性軟組織損傷會誘發韌帶鈣化軟組織粘連

我試過我試過！

我練雙節棍胯下換手，某處常常被棍掃到。

該處肌肉有沒有發達不知道，反正我的淚腺是超發達了。

腿踢香蕉樹泰拳訓練方式

運動時爆發持久形肌肉，靠撞擊捶打練出來的是堅硬而不會增長力量的死肌肉！也就是鐵布衫金鐘罩原理！

本人曾試過數個月用手臂肘部撞擊牆壁，過後疼痛感減少，不用力該處肌肉也是堅硬如石，毫無彈性，不可膨脹，但力量並無增加，數年後仍未改變！（幾乎不可逆）

嗯，這是武術家肉體改造的一部分，需謹慎！小心！切忌，這類硬氣功不要過多修習！這種肌肉，不會退化，到了老年，消化能力不足，營養不足，還是會損傷身體！

難道這就是我屁股上肉多的原因 (??????)

說個事兒吧，感覺題主可能是受了武俠小說或者玄幻小說的影響，這些小說裡面常有主角肉體經受摧殘後變得異常強壯，肌肉細胞破而後立更加具有活性更強大的描述。

曾經中二的我也是相信這個理論的，但由於對疼痛的恐懼一直沒敢嘗試。後來大學的時候開始去健身房，跟一個曾是田徑運動員的教練練習舉鐵。每次都練得精疲力盡肌肉酸痛，終於有一天，受不了這種又累見效又慢的方法了，忍不住想走一走捷徑。某一天臨走的時候我把教練拉到一邊，問了類似於題主這樣的問題，然後教練深深的看了我一眼，問我說：「你以為我怎麼退役的？」

完。

如果你維持肌肉等長收縮，然後讓別人以適度的力道打你，是有效果的。

鍛煉，要先想，你的目的，然後根據你的目的去做訓練。

在我高二的時候，49公斤，想要增肌，當時屬於非常瘦弱的人，但是那時我不懂健身，身邊的人也只是打打籃球跑跑步，然後我宿友就告訴我要用拳頭打肩膀才會長肉，我整整讓他們打了一個多月，，。。

實踐結果並沒有增長肌肉，四個月前剛開始健身，現在已經到了60公斤，對於172的人來說，剛剛好。

我來說一些自己的感悟吧，

我是一個酷愛健身的屌絲，高中時學習任務重沒時間運動，唯一的運動時間就是晚自習放學後至睡覺前。

我這段時間一般都做俯卧撐，深蹲起，仰卧起坐。每次做完這些運動肌肉酸疼，難以入眠。

偶然間發現做完運動後對肌肉進行擊打訓練（我一直是讓一個長得比較瘦弱的舍友對著我的肌肉猛錘）過後會發現肌肉特別結實，而且那種疲憊感也少許多！

於是我得出一個結論，對肌肉進行適當（這個度因人而異，量力而行）打擊有利於肌肉增強！

樓主你不要總想著做伸手黨，你應該要有奉獻精神。樓上那些答案看起來是對的，可是人類有幾十億，都適用嗎？不，你應該勇於探索，也許你就是那萬中無一的曠世奇才，拿木棒去大膽的敲自己吧。如果不行，再來知乎答題，答題前還能加上一句「我以親身經歷告訴大家」，用木棒是不行的。

再者說，木棒不行，萬一鐵棒可以呢？做原子彈也不是什麼元素都行嘛！也要一個一個去試嘛！

我們又不是賽亞人，打死也不會有什麼進步的= =

你說的這是賽亞人，作為純種地球人是不會有這種效果的。

會疼是真的

往腦袋打，用力，你就聰明了，發達的腦肌