每天跑勻速3000米和每天跑帶最後200米衝刺的1000米，哪個更鍛煉心肺能力？

本人20歲，男生，身高175，體重65kg,晚上喜歡去跑步，想以此鍛煉心肺能力。個人跑3000米慢跑時間14分鐘40秒左右，不會大喘氣，跑1000米最後一百多你衝刺反而比跑3000還累些，會大喘氣。就這些信息吧。希望懂體育的大神指點一下。

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簡直就是為題主親身實踐了一般！

身高，體重，年齡，性別都跟題主一樣！！ 不過我不僅1000衝刺喘氣，3000也喘氣

上學期我試著跑了1000米衝刺的，跑了10多天，真實感覺又累又沒什麼效果，然後就沒堅持下去了。

最近換了方式，跑距離長點的那種。 每天晚上都跑4000+，跑了16天。 親身實踐證明真的對心肺的鍛煉是最大的！！決定堅持下去。

不是體育大神是不是不能得贊啊（大哭，大哭）

不是體育大神，

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我對你的建議是放慢速度增加距離，1小時完成10000米能更好的鍛煉你的心肺功能和有氧能力，真的不用太快，也不能太快。

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再給你安利一個跑步利器——心率帶，心率帶能幫助你更好的控制你的運動強度，將心率控制在有氧範圍內。

那什麼是有氧心率呢？告訴你一個簡單的心率公式，用180-你的年齡=有氧運動時的最高心率，你現在20歲那你有氧運動最高心率為160，160減去10，就是你有氧運動時的心率下限。在你跑步時你需要將你的心率控制在160-150之間，這就是你的有氧運動心率。如果你需要更詳細的理論指導，請百度MAF180訓練法。

有氧運動至少持續30分鐘才有效果，當然也不是越長越好，每周3次，每次1小時的有氧運動，效果較好，其他的時間，你可以進行力量訓練（無氧）。

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隨著你的有氧能力不斷提升，馬拉松比賽會是你的終極目標（瞎說，我目標是港百），而且你對比賽成績有一定的要求（400以內甚至350以內），那麼在你準備參賽前的半年，你至少每周要有一次20-30公里的LSD訓練。

追風少年去享受跑步的樂趣吧，祝你成功。

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如果是慢跑 3KM太短··如果是間歇性快跑（HIIT的一種）1KM總距離也太短，或者衝刺距離維持時間太長··

---------------沒看清題目後煥然大悟來修改的分割線！------------------------------

鍛煉心肺能力絕壁是長跑啊！

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建議跑完3000最後衝刺400

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