女生160cm120斤太胖了，該怎麼減肥？

01-04

我現在120斤 160cm肚子上的肉很松
還有雙下巴感覺呼吸不是很順暢很粗
本人高一住校生平時只能靠大課間跑幾圈晚上回宿舍做卷腹俯卧撐沒有條件去自己跑步學習壓力很大
周六日在家呆著╮（╯＿╰）╭

健康的減肥，有四大原理

肥胖產生的四大原因：

第一糖脂化飲食。白米白面油條麵包甜點飲料…太多了，中國人的五高很大程度源於此，肥胖亦是如此

第二胃容量太大。肥胖的人的胃都被撐大了，沒有彈性，怎麼吃都不飽。這樣你需要用飲食調整來縮胃。

第三肌脂比低。肥胖的人，脂肪太多，很多人運動減肥或者生酮飲，不只是代謝脂肪，也會代謝肌肉，最可怕的是傷害大腦。保持肌肉，保持基礎代謝，是這條的關鍵。

第四無氧代謝。我說的是人體的能量消耗（不僅包括運動，還有平時的活動），胖子不管是簡單地走路還是劇烈的運動，因為血液粘稠，身體缺氧，即使氧氣很充足，一個葡萄糖分子也只能產生2個ATP，一個正常人會產生38個ATP。換而言之，就算你很劇烈做有氧運動，身體卻是很誠實，還是以無氧代謝為主。但是因為每天的活動能量不足，你就被逼著吃更多。

應對方式———高蛋白抗性澱粉縮胃減肥法

第一周晚餐不吃主食，

第二周飯前喝湯，

第三周一天蛋白質攝入達到80g左右

第四周吃飯慢一點，細嚼10下

第五周不吃甜食或一周只能吃兩塊甜食

第六周適當運動30分鐘以上

第七周，早睡早起，晚上不要超過十一點，早上不能賴床到八點

…

這些生活習慣的養成才是你減肥首要要務，

而運動的功能是讓精力更旺盛，延緩衰老…

若還有什麼不懂，可以關注我，留言。我會儘快回復

其實這是正常體重，

只是人們的審美偏瘦，

你還在高中，不用為這些煩心

到了大學就好了，有時間有精力去管自己身材了

你現在就健健康康的就好了，

千萬別節食我高中時也嫌棄自己胖，

各種方法，然後自己腸胃就不好了，特別不好。

所以安心上學吧，等你到大學了，一切都會好的。

想給你一些自己的感悟吧

我高三畢業的時候是160 150斤今年大二是162 110斤

我是花了一年才讓身體變成正常人的，所以減肥第一點就是保持耐心，一個月沒有成效，一年不可能也沒有成效吧？減肥半年的時候已經瘦了20斤，可是跟同學每天接觸的原因，她們並沒有覺得我瘦了，但是一個寒假回來，都說我瘦了好多

最重要的還是吃，我在夏天冬天一般是不會跑的，但依然保持每月瘦四五斤，就是控制飲食，我一年裡有十個月，一個月有25天都在過午不食，可以說即使不運動我還是可以瘦的，而且我早上中午都是想吃啥吃啥，油炸高熱量隨便吃，到了一點多堅決不吃了，剛開始會餓，到後來就習慣了，還是要堅持

大概就是要耐心＋運動慢慢加＋控制飲食吧，你不要急，一個月沒有啥效果，堅持三個月六個月十個月一年，肯定會成功！

另外，我初三是130斤，那個暑假急於求成用了21天減肥法，瘦到了116斤，可是呢，我的姨媽半年不來，身高也不長了，是高二高三恢復飲食後長了三厘米，但是高三壓力大暴飲暴食增了30斤，我覺得高中你下午少吃點晚上不吃就自然而然瘦了。也不影響身體長高

樓主是高中生，不知道你們學校的學習風氣如何。如果不好的話（你也不想好好學習的情況下），那就要努力減肥了。如果你是那種特別努力的孩紙，那就不用擔心，你會日漸消瘦的。哈哈哈哈，真的沒騙你。對了高中很容易餓，而且沒有太多的時間運動，體育課基本沒有。運動也不容易堅持。

樓主身高160體重120，不算瘦，但意識到減肥這個問題早，very very good。

減肥方法：

1，不要吃零食了，好好吃飯，不要吃撐

2，不滿足1的話，在1的基礎上不吃晚飯了（高中三年都不吃）

3，星期的時候逛逛街，或者騎騎單車，算是運動了吧

4，如果還不滿足的話搜索一下隔日斷食法

5，請你一定要正常的吃飯，而不是去買牛奶，或者健身大佬推薦的各種花樣健身吃的飯（因為不適合，對於學生來說還是很貴的，減肥還是不要吃那麼有營養的了吧）

6，貴在堅持，看我說的很簡單，其實很難。不要對自己太狠了，你自己搭配一下這幾條，堅持不下去也行，那就不堅持了，等你長大了會找到能讓你堅持下去的理由的，不用著急。7，我說的吧，比較沒有信服力，但是我是真心的想幫你的，這都是建議，你看著採納吧。

8，千萬千萬，別這幾條一起來，因為可能會死人的。沒嚇你，真的。

9，其實這幾條隨便你堅持一條，在高中期間，你都會瘦的，這也是真的。哈哈

謝邀

多喝水，少吃零食等油膩食物，外出把飲料換成礦泉水，早餐多吃，午餐七/八分飽，晚餐少吃，過9點別吃東西，每天快走20分鐘，周末不宅在家，別老是躺著。

你好，你現在還非常的年輕，身體就已經這樣了，你想過以後嗎？人要為了自己的身體負責。你既然周六周日沒事，可以去健身房鍛煉啊。本人也是減肥的過來人，先上一張對比照吧

其實減肥是很簡單的一件事，操作起來的細節也沒有增肌那麼多，我們只需要滿足一個條件:基礎代謝＜每天攝入的總熱量＜每天消耗的總熱量就可以了，基礎代謝和每天消耗總熱量的公式百度上都可以查到。每天攝入的總熱量可以用熱量計算器計算自己每天所吃的食物都有多少熱量。

通常我們每天攝入的碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例可以按照5:3:2來進行分配。

碳水的話我們盡量攝入粗糧，低GI（升糖指數）食物，如糙米，燕麥，玉米，紅薯等等。而且這種食物會給我們增加飽腹感。

蛋白質的話我們可以從肉類，雞蛋，魚，蝦等等來攝取，當然蛋白粉也可以（蛋白粉起到的作用只是快捷方便的補充蛋白質，和你吃肉攝取是一個道理，只要不過量，是絕對沒有危害的。）

脂肪的話我們盡量攝取一些健康的脂肪，比如堅果，魚油，橄欖油等等。

還有一點一定要記住，減肥千萬不能節食，節食不僅降低你的基礎代謝，反反覆復不規律的飲食更容易造成脂肪的儲存。

當飲食方面我們控制好了，就講一下訓練吧。很多人以為減肥就是跑跑步就完事了。其實不是的無氧運動甚至比有氧運動的減肥效果還要好。

首先它不僅可以提高我們的基礎代謝，而且會增加我們體內肌肉的含量，肌肉量越高，每天消耗的熱量就越高，自然瘦的就越快。還有一種說法就叫最佳的減肥方法就是增肌。而且無氧運動會在運動結束後的一段時間裡持續燃燒熱量。也就是說哪怕你在那躺著，也同樣在瘦著，怎麼樣？心不心動？

下面我就給新手制定一個基本的健身房訓練計劃，此計劃針對增肌減脂的新人來說都是可以的。每周5天，按照胸、背、肩、臂、腿的順序進行訓練。減脂的朋友還可以在無氧訓練接受後再加上45分鐘左右的低強度有氧訓練。

胸:平板杠鈴卧推，5組每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴卧推，5組每組8—12rm

上斜杠鈴卧推 5組每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組每組8-12rm

背:高位下拉 5組每組8-12rm

附身杠鈴划船 5組每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組每組8-12rm

肩:坐姿杠鈴推舉 5組每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組每組8-12rm

臂:杠鈴彎舉 5組每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組每組8-12rm

仰卧臂屈伸 5組每組8-12rm

腿:杠鈴深蹲 5組每組8-12rm

腿舉 5組每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組每組8-12rm

附身腿屈伸 5組每組8-12rm

相信我，只要按照我的思路以及方法進行一段時間，你會發現你的變化的！

高一，不吃零食，不喝飲料，正常吃飯（別吃撐）就可以瘦了。

喜歡運動就堅持課間跑步，周末有空可以跳一跳健身操，但是注意姿勢正確。

還有時間可以看看關於體態方面的知識，體態好了看起來就瘦了。

高中學習也很重要的，努力努力努力學習，少吃喝，不暴食。

體重還很健康啊。養成良好的生活習慣就好啦。可以慢慢瘦，不要急。

不建議去健身房。不過這也要看你自己的經濟能力啦。

增高吧，我身高180，體重127別人還覺得我瘦。

男的。

是我了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈嗝，

等我瘦下來再來回答?? (?? ￣??￣? )?? ??

瘦下來的感覺真好，吃了一些促進新陳代謝的葯，不過覺得挺值得的，畢竟沒有誰想一直胖著吧

不建議現在減肥，而且反對那個教你斷食減肥的回答！

身體都沒發育完全，不要身高了？不要長胸了？

減肥是個平衡的過程，要花費足夠的精力和專註力去完成整體的調整。與其花時間在以後也能做的事情上，還不如認真對待一輩子只有一次的學習時間！

當然，你家條件已經富裕到不需要思考未來和人生的時候，當我沒說！

如果學習壓力已經很大了，就不要折騰了，有可能會影響身體。你大學四年足夠有時間瘦下來，而且你不算胖，現在少吃多動就行。

媽呀這不就是我么……上個月辦了健身卡，希望可以堅持下去，在夏天之前瘦回來^_^

160 120斤還可以吧？……

我175 157斤一直奔波在減肥的道路上……

感覺多運動多喝水飲食清淡才是真理，就是自己沒精力唉……(?_?)

每天跑會，40分鐘

我高二。喝果汁瘦的。實在撐不住跑步或者節食。如果你意志力比較厲害emm就適量少吃然後運動。運動後加拉伸