100 米短跑提高 0.1 秒有多難？
這裡包括普通運動愛好者、體育專業生、職業運動員，以及說說短跑能力與年齡的關係
100米短跑提高0.1秒的難度，用數學來表示就比較直觀了——
如果你當前百米成績，拼勁全力剛好能跑15秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.667% （0.1÷15）的速度能力；
跑14秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.714% ；
跑13秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.769% ；
跑12秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.833% ；
跑11秒整，提高0.1秒，相當於提高 0.909% ；
跑10秒整，提高0.1秒，相當於提高 1% ；
跑9秒84，提高0.1秒，相當於提高 1.016% ；
跑9秒79，提高0.1秒，相當於提高 1.021% ；
跑9秒74，提高0.1秒，相當於提高 1.023% ；
跑9秒72，提高0.1秒，相當於提高 1.029% ；
跑9秒58，提高0.1秒，
……算了，（可能）能做到這個的人已經退役了。
這個演算法很不嚴謹，但也可以看出都在拼勁全力的情況下，百米成績越往上提升0.1秒，所需要提高的速度能力也越大。
對於專業選手而言，他們幾乎人人都是在盡自己最大能力的狀態下去拼，遊走在身體極限和傷病邊緣。想實現1%的突破，背後所付出的，真不是100%的，而是105%、110%、120%…超身體極限的努力。——事實也是如此，每個頂級運動員，都是帶著全身大大小小各種傷病退役的。
上面提到的9秒84、9秒79、9秒74、9秒72、9秒58，依次是最近20年來，多諾萬·貝利（Donovan Bailey）、莫里斯·格林（Maurice Greene）、賈斯汀·加特林（Justin Gatlin）、阿薩法·鮑威爾（Asafa Powell）、尤塞恩·博爾特（Usain Bolt）這5個人跑出的各自最好百米成績，也都創造了當時的世界紀錄。
最近30年田徑場興奮劑愈演愈烈，假設前提是所有短跑名將都「清白」，他們都必須在保持自己極限狀態的情況下，再提升個至少1%的能力。並且天時地利，氣溫風速甚至對手的發揮都很配合，才有可能突破。
這顯然極度困難。
2009年博爾特跑出9秒58，很多人覺得他還是有所保留的。可惜如今過去快10年，博爾特也退役了，百米紀錄毫無被打破甚至接近的可能。
日本人就腦洞大開，幾年前邀請了賈斯汀·加特林（最好成績9秒77），100米跑道一路放了很多組大功率風扇，來達到全程20m/s風速的效果。
結果加特林嘗試了兩次，最終跑出9.45s 的「世界紀錄」▼
「提高」0.13秒在20米/秒的風速下達成，國際田聯對超風速的定義是不能超過2米/秒…可見想在正常條件下提升0.1秒，真的是很不容易。
對頂尖選手來說，100米提升0.1秒是非常困難的，已經不僅僅是努力的事了。
那對一般的百米愛好者來說，如果百米成績（電子計時）能達到12秒64（男子）、14秒04（女子），就已經算非常不錯的成績，符合國家三級運動員的成績標準了↓↓
三級運動員再往上，達到或接近這個百米水準，就要遵循更專業更系統的訓練，百米的提升一直是競技體育上最困難的項目，到這個層面的提高都不會能用一兩句說清楚。爆髮式的成績提升一般說明，選手尚未到自己的潛力極限。
如果百米成績是在15秒開外的健康青壯年，提升0.1秒最快速的方式可能並非花大量時間去鍛煉身體肌肉，而是找個田徑教練，學會掌握正確的短跑跑姿和起跑要領。那顯然這樣0.1秒的提升在稍加練習後就會實現，難度就不算太大。
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15年暑假回中學帶體育隊。
前兩周主要以體能訓練為主，圖中紅色部分為提高，綠色為下降。可以看到800米全體提升，而100米在沒有針對性訓練的情況下，12秒以上的同學也幾乎都有所提升。
對於二級11.74秒以上的選手，提升的難度也不大，如果在二級以前進入瓶頸期，那嘗試改變訓練方法、飲食、睡眠等，一般也不會卡太久。
對於一級10.93秒以上的選手，有一大部分人將止步於一級二級之間，雖然我認為一個普通人如果擁有完美的客觀條件，都是有機會一級的，但是完美的客觀條件本身就很理想化。
對於健將10.6秒以上的選手，雖然存在客觀條件，但即使最完美的訓練法，也將有絕大部分人停留在一級健將之間，一條永遠無法逾越的鴻溝。
對於健將10.6秒以下的選手，已經完全可以稱之為職業運動員，完全具備參加全運會的資格，在這個階段基本屬於9.9分天註定，0.1分靠打拚。
對了，別看最近蘇炳添張培萌總在10秒徘徊，但10.5已經屬於非常前列的成績了。0.1秒的提高，只有電記時才可以準確衡量而普通人甚至很難跑電記時對於身體素質普通的成績在電記13.5之外的
提高0.1隻需要多跑，規範技術，以及一點點力量加強
有二級三級間水平，電記12左右的，年齡越大，訓練時間越久，訓練專業性越強，提升0.1的速度就會越來越慢，但如果到了某個開竅階段，0.1提升就是幾天的事情。二級多了快一級，每次提0.1都需要一個周期的訓練，從大力量和高強度開始，放鬆休息要跟上，還有一定緩衝期再比賽找感覺一級，對於大多數練的很苦才打到這個級別的人來說，提0.1很難了，真的需要靈光乍現當然博爾特07到08年100一下子提升了0.3以上的水平，200提升0.6，那是不世出的天才，08以後也沒什麼進步了。主要是看你從什麼成績開始提高0.1秒，其次才是年齡身材之類
如果你是高中生，13秒-12秒區域提高0.1秒是一件很容易的事情，12秒-11秒50提高0.1也是一件很容易的事情，普通學校可能不行，但你跟我練我能給你保證，但是，你想從11秒-10秒50之間提高0.1就是一件比較難的事情了，需要很多方面的東西，天賦、力量、爆發力、快速神經能力都得具備相當水平再付之努力才可以，當然不排除你是天才。像現在那些世界級的高手們想要提高0.1秒就難如登天了，能保持不退步身體素質一直跟上那種強度就已經不錯了，百米每提高0.1秒都是對人體極限的挑戰，付出的努力和時間是難以想像的，台下十年功台上才十秒的表現，多不容易？有時候我自己練著都在想，那麼辛苦練來幹嘛，又賺不了多少錢，又累又消磨時間，我幹嘛要練，還不如安安穩穩去讀大學玩耍談戀愛和平常人一樣算了，唉..誰又懂那些苦，真的很難0.1秒
看基數，12秒以內的0.1跟16秒的0.1不是一個概念。
跑步前一天睡飽覺, 跑步前六頓飯吃特別多的米飯麵包, 學一套正確熱身方法然後喝兩瓶紅牛去測成績. 對於會問這種問題的答主基本上可以提高0.1秒的成績了. 下面正式答題
影響跑速的條件: 天賦, 身體結構, 技術, 爆發力, 力量, 協調性, 運氣, 心態, 天氣
天賦太難定義, 不展開.
身體結構: 扁平足為例, 你想當一流短跑手基本就GG了. 長短腿的, 你可能也GG了, 除非你的鞋子能夠幫你調整這個問題.
技術: 這還用多說嗎? 由於我不是專業田徑手就不展開了, 簡單概念大概就是不要左右晃, 不要上下浪費無謂的體力.
爆發力: 這個就比較尷尬了, Dave Tate跟Joe DeFranco都提到過年齡上去了你就不要想提高爆發力了, 但是你可以變的更強壯.
力量: 那就是上面說的變強壯, 就是力量咯. 一瞬間的力量, 以及長時間(例如100米12秒)的力量.
協調性: 跟技術有關, 你要是跑步的時候不會省力跑那就GG了. 這裡包含一下柔韌性吧, 簡單例子可以看普通人還有職業跑者他們手臂甩的圈的幅度, 還有他們腿擺動跟他們身體的角度.
運氣, 心態, 天氣: 喝兩瓶紅牛吧, 就這樣.
可控不可控的都跟你說啦, 自己去研究研究吧
你是記者嗎
看你是什麼天賦吧，如果是專業運動員提升0.1確實很難，但是是普通人沒經過正經訓練系統練一下提升1秒問題都不大。我自己本身是個體育生，第一次考試13.8s，經過一年的深蹲爆發一系列訓練後提升到11.5 電記11.8是看你的天賦能讓你達到什麼程度而不是訓練能提升到什麼程度
這裡的0.1秒應該指的是質變吧，現實中不存在能把自己的成績極差絕對穩定在0.1秒內的人。至於發生質變有多難，因人而異，就拿我本人來說，以前日常差不多是11秒5-11秒6左右（當然現在不行了，笑），狀態好的話是可以跑進11秒5的，但是遇到身體不適，狀態不佳，12秒也是可能的，我從12秒5到11秒5差不多用了兩年左右，這一段時間幾乎就是每天都在訓練，天氣不錯的話就是跑圈，天氣糟糕就練核心素質，苦是相當苦的。一般而言，如果一個身體素質還不錯、100米差不多能跑在12-13秒之間的小夥子，只要訓練得當，練到國二水平還是相對容易的，但是從國二到國一，多少就需要點天賦，有些人可能一輩子都無法達到那個水平。
高中三年級到大學畢業前基本穩定在12秒左右，大三一天下午測一百米，中午休息一個發小生日，從來不喝碳酸飲料的我喝了兩罐可樂。下午一上課就去操場跑了，跑了兩次，都是十一秒五五，體育老師讓跑了第三次，十一秒五七。
因為我不是練短跑的，初中時候就離開了足球隊，平時就是做做俯卧撐啥的。
到三十五歲時，在北美工作太無聊，又撿起來足球，和一大堆當地老外踢聯賽，中間偶然測了百米，十二秒五。
如果你還沒到達自己最好狀態，建議練起跑，做拉伸，不斷調整最好的狀態如果要苦練確實很難，如果你的極限已經是這樣，你要經過持續鍛煉。下面說下自己的例子，我曾經為了提高一百米成績，反覆練習沖圈，一個月後發現效果幾乎沒有（成績還是那個樣子），接下來還是要練習大腿力量，根據指導。練開合跳，幫沙袋，高抬腿，三公里變速跑，負重蹲起，每天堅持。（一個月後終於有後續效果，成績提升0.2秒）經過自身練習發現負重是最有效的。但越到後面這個越練越難練。
對我來說挺難
沒練過的提高1秒都有可能，只要把姿勢糾正糾正就能提高不少
普通愛好者來說跑姿比成績重要，那麼關心0.1幹啥。。。體育生么，達標運動員等級還是需要看看這個指標的，但不到一定級別也不算很難。專業運動員，在青少年時期還算難度不大，身體還在發育，訓練合理，問題不大。如果是博爾特這種水平，不退步已經非常好了，別瞎搞，好好保持比啥都重要。
短跑需要很強的爆發力，而爆發力來自腰腹部和腿部的力量，加強自己的力量訓練，蹲杠鈴重量要接近自己的極限水平才能上去！蹲杠鈴時不要全蹲下去，半蹲然後腰腿部迅速發力頂起，這就是爆發力！練的越好你的爆發力就越強，那你的速度就不止是提高0.1秒了！
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