年輕人學太極拳如何入門？

01-04

由於每天坐的時間很長，打算培養一個動的愛好，也是出於強身健體的考慮，於是想到博大精深的太極拳。
話說馬雲的太極拳造詣很深，現在和李連杰在杭州開了一家太極禪院。
請教馬雲練的是哪家太極？
太極拳的拳理和拳法怎麼入門？陳氏/楊氏怎麼選擇？

感謝邀請。

太極拳確實博大精深，以至於旁門甚多。

打人的是拳。

健身的是操。

養生的是養生功。

用來表演的是舞。

馬雲跟王西安學陳氏太極拳，有了幾分模樣。至於太極禪，不過是另一種簡化太極拳的商業推廣。

從我的閱歷來看，喜歡太極拳的多，但是能堅持練下去的極少，三分鐘熱度是多數。其實這種人，練啥太極拳都差不多。想學拳的時候信誓旦旦，練不到一個月、半年就打退堂鼓了。

如果想學能推手的功夫，必須跟著有傳承的太極拳傳人長期學習。這個需要有好的太極拳老師，自己還要有決心有毅力能按照老師的要求練下去。

大部分太極拳健身運動不需要很高深的技術，只要每天活動30分鐘就行了。動作符合運動醫學的要求，不會造成運動損傷就行了。建議學傳統的太極拳，陳、楊、吳、武、孫都可以，都是經過歷史和實踐檢驗的太極拳。其他的就算了，浪費時間和精力還不知道能不能達到健身的效果。

建議在家附近找老師，這樣方便學習和堅持。離得遠，能堅持的概率就降低了。上面說了，本來能堅持的就不多，不方便學習、沒有老師拳友督促就更難堅持了。

太極拳是好東西，只要能堅持練下去，每個人都能切身感受到它帶給你的好處。最後，祝想學太極拳的朋友遇到好老師！

對初學者如何學好傳統太極拳的幾點建議：第一，學習太極拳一定要下定決心，太極拳比較難學，但一旦「學會」全家受益，澤惠幾代人的好拳種；第二，千萬不要為了省錢隨便找個老師去學，更不要去健身館或公園裡去找老師去學，健身館純粹以營利為目的，教練很有名氣或教拳的師傅師承很有名氣（其實名氣和功夫都是老師的，和你關係不大），公園的老師找他們錢倒是不怎麼花，耽誤你的時間，其實這種損失是無法衡量的，你的時間、精力等，以及二年前學到正確的東西，和二年後才學到正確的東西這種損失怎麼衡量？！第三，建議你千萬不要隨便找個人學習簡化二十四式，因為全民健身之後練習二十四式的人太多了，目前的老師基本沒人教明白裡面的東西了，它已經變成了太極操，廣播操！（我們練拳的時候心總怕不靜，如果再跟著音樂還練什麼，練音樂節奏？），很多人練的渾身是傷病。第四，初期學習不需要太多的武術基本功，太極拳是內家拳，是練內氣，也就是武打小說中所說的要練任、督二脈，練到一定階段以後才對柔韌有一定的要求，但也不需要刻意去練柔韌，拳架裡面都有，練好拳基本功也就自然上去了。第五，找師傅的時候一定多找找。現在網路比較發達，多找練拳的人問問，找明白的老師。千萬不要圖名氣。有名氣的老師。功夫是老師的，他不一定有時間教你，也不一定能教的明白，我的三個觀點：老師會不會？老師教不教？老師會不會教？
第六：我的學拳經歷：我最初練武術是小學二三年級開始學習擒拿格鬥開始的（當時部隊偵察兵練習的那種擒敵拳、捕俘拳、刀等），我先天素質比較好所以進步很快，高中遇到我的第一個正式意義的老師，當然沒有拜師，小時候不懂事就是跟著同學的師父練習回門十路彈腿（同學拜師了），他是心意四合把一支傳人，功夫高深，現在回想起來很後悔當時沒有下工夫學習，大學後開始接觸各類拳種，練習拳擊、散手和摔跤，當時全國剛剛興起拳擊和散手，同門師兄是河南省的散手冠軍（級別我忘了），而我當時在學習的時候比師兄拜了更多的老師和更多的實戰經歷，大學畢業本來留校任教或進省隊當散打運動員，回老家教學幾個選擇，由於家庭原因回到老家當高中體育教師，一年後被原學校體育學院返聘回校教授散手和摔跤，三年以後調到焦作師專體育系任武術教師、教學秘書等。我87、88年開始練習陳氏老架的，到04年改練趙堡和式太極拳，練了十七年左右的陳氏，特別是2000年之後到2004年決定完全放棄陳式太極拳的這幾年間，焦作市由煤礦城市開發旅遊城市，雲台山、青天河等，太極拳作為開發旅遊中文化產業的一部分，各院校、中小學開始傳授太極拳，各學校需求大量的會太極拳的體育教師，我們學校是當地唯一一所師範類院校，因此培養會太極拳的體育教師是我們學院公共和專業體育教學的首要任務，多年陳氏太極拳練習一直不得要領。2003底開始拜訪民間高水平太極拳師傅，此時恰逢學生實習分配，分配教學實習任務時有二個學生酷愛太極拳，他們要求分到趙堡中學當體育教師（焦作市溫縣趙堡鎮，陳家溝村歸屬趙堡鎮管轄），我把他們分到趙堡中學實習，同時給他們一個任務，讓他們在趙堡中學了解當地那位老師的拳藝高、實戰功夫好、道德好，他們先後拜訪了很多老師傅，加上童真的學生們口碑相傳了解到和定乾兄弟幾位師傅，藉此機緣我也很有幸認識我現在的師父和定乾老師。04年7月我拜師入門開始學習趙堡和式太極拳，（我師叔叫和有祿，他名氣比我師父大）。練習的這十年來，雖然不能堅持天天練拳但只要練習、感悟每天都在不斷的進步，有時感悟的是招式，有時感悟的內氣，有時感悟的是太極理念，有時感悟的是太極生活……自己感覺已經完全走上了傳統太極拳之路！感恩師父、感恩太極拳先輩們、感恩中國傳統文化.2009年開始教拳，教的東西和教學方法學生們很認可。也許能為中國的傳統太極拳教會一些願意學習的人感到很自滿，也算積累一些功德吧！

初學者的學習方法：內家拳有句話：「進門引路須口授」一定要老師言傳身教，有些東西只能理解，任何一位老師也說不清；如果說不能見老師直接面對面學習，也一定要在老師的口授指導下學習，現在可以視頻等多種通訊形式，先模仿老師的動作練習，然後每個動作的分解練習，動作要領等，不要著急學習套路，如果你為了表演可以先學套路，但這種學習形式效果不理想（個人認為，保留意見），大致學習半年、一年之後，動作的規則基本掌握，當練得大致有些樣子了，這是必須找老師學習了，要老師親自教的，內家拳是調整經絡的氣息、調節血液循環、打開許多平時不怎麼用的毛細血管，這時如果沒有老師的指導練習很容易走偏，太極拳能治療許許多多的疑難雜症，當然不正確練習也可以導致許許多多疑難雜症，本人的學拳經歷就是很深刻的教訓！初期學習老師會講解許多技擊含義，但學生不能追求技擊，目的是通過這些技擊動作練習使你做動作時有「意念」，所謂「以意引氣」，沒有意念就不會有氣血的運行，中醫上講：「氣為血之帥」，有血液的意念下的循環才能治療學多疑難雜症，才能通過練拳達到健康的目的。不能去追求裡面的許多「暗勁」。這正如我們要建造一座房屋，要先把房屋的整體結構建好，然後才是如何分卧室廚房等，才有裝修。太極拳現在有很多派別，
學院派、公園派、網戀派、嘴把式、碟戀派等，其中碟練派是一隻非常強大的派別，其實是學者個人理念問題，說得難聽一些是自欺欺人，試想一下如果看視頻都能學會、學好豈不是滿天下都是太極高手了！？現在你到無論在網上還是書店太極拳、內家拳影碟你看不過來，太多了！勸各位真正愛好中國傳統文化、傳統太極拳的學習者認真對待！也許老師在教學中文字、視頻技術我門絕對不如專業技術人員，但我們反覆的講解、說、解釋一件事你可以理解，你理解了那就是屬於你自己的東西，起碼是理念和知識上的東西。

希望我所說的對學者有所啟示，對今後的學習有所幫助，至於和那位老師學、學那個門派，這要看你和老師之間，你和某一拳種的緣分，不去追求，更不能苛求！中國武術留下來的拳種都是前人文化和汗水的精華和結晶。希望學者珍惜！

絕無門派之見，不妥之處，請各位老師海涵！

感謝邀請。馬雲學的是陳式太極拳，他和李連杰搞的太極禪是在陳式太極拳的基礎上結合現代健身概念包裝的一個東西。馬雲太極拳造詣很深？不覺得，算是已經入門了吧。

初學第一需要一個好的老師。入門的老師。

第二，太極拳也是體育運動的一種，應該從基本功，比如踢腿，壓腿，開肩，增加柔韌性，站樁加強腿部力量訓練。這就是所謂的通用基本訓練。

第三，太極拳的專項基本訓練，各個門派有自己的練習方式，以我所在的門派為例，有通臂功，動功，步法訓練，樁功（和第一個樁功不同的是一個訓練腿部力量，一個注重意念，如果冬天可以在室外站到全身發熱就不錯了，如果出汗更好）。

第四，套路

第五，現在你應該經過2到3年的訓練了。應該從內心對太極拳有所感悟，更深入一點，或者遇到好的老師.你應該基本了解太極拳的理念。

第六，你現在面臨選擇，繼續套路和功法練習，到此為止----如果你的目的是健身的話。或者，技擊才是你的目標，那麼你需要開始新的練習。

第七，推手，聽勁練習，抖大桿，我所在的門派會練習拍沙袋，練習透勁。

第八，散手練習，對抗，布膜固氣。

好的，現在我沒有什麼可以再繼續寫下去的了，你應該找到了自己的路徑。做為一個武者，你應該學習寬容，除非生命受到實質的威脅，絕不濫用武力。

簡單說來，去找一個從基本功開始教起，不是一群人一起打，或者跟著音樂打的老師都算靠譜，前面獨孤逸風說的對，主要是要堅持，最好找個就近的老師。為了將來的自己好好練拳吧，那樣的話，5年後的你會從心裡感謝現在為他吃苦的你的。

還是那句話：要找明師。

不要自己練，自己鍛煉還是游泳跑步實在，個人推薦游泳，找個有室內泳池的地方辦個卡什麼的，每星期起碼兩次。看視頻看書學打太極或其他傳統武術太不靠譜，我最開始也是自學，跟了師傅才知道自己琢磨的東西都是錯的。對於初學者師傅也不會要求太多講得太細，但只要你認真練，多問，師傅會在一些必要的細節上指點你，告訴你套路招數的技擊本意，尤其是不會讓你練錯。

馬雲的太極不太了解。

陳楊吳武孫能遇到哪家就學哪家，只要師傅確實是會的就行。我的老師從小學的楊式，四十歲開始學陳式。我跟他學陳式老架一路，同一個動作他有時會給我們講老架新架的不同，或者陳式楊式的不同，但總歸是要按照老架一路的來學。他還有個傳承是七星螳螂，算是內外兼修。他眼裡內家外家都是殊途同歸，題主要是能遇到外家師傅也可以學。

任何拳術，最根本的二個要素就是能量的產生與傳簇。

太極拳的本質是一種在肌肉不緊張狀態下的發力方式。肌肉緊張發力方式以肌肉的緊張收縮蓄積能量，以肌肉的恢復原狀發出能量，並且以渾身各部位的肌肉緊張傳導能量。

太極拳則以周身整體的壓縮旋轉蓄髮及傳簇能量。周身整體的壓縮旋轉產生下行腳蹬地的能量，身體則獲得地面的反作用力，即上下貫通之力的上行能量，所以太極拳的體內存在著上下行的二個能量流，這就是太極拳的通的功夫。通就意味著身體能夠雙向傳簇能量，即不但可以將自身能量傳簇出去打擊對手，還能夠將對手打來的能量反向傳簇回自身，用自身的壓縮旋轉引進對手打來的能量並傳簇到腳下，這樣身體獲得的上下貫通之力就包括了自身與對手能量的總和，這就是太極拳的引進落空借力打力。

所以，太極拳即可以用壓縮旋轉上下貫通的絕對能量技擊，也可以以能量傳簇的方式技擊。

明白了太極拳，就知道了習練太極拳的目標是習練強大的壓縮旋轉的能量以及周身通透的能量傳簇方式。

要達到這個目的，就要先從重心轉換開始習練，重心轉換就是在肌肉不緊張狀態下利用自身體重在兩腿之間的轉換生成周身整體的壓縮旋轉。

篇幅所限，就不多說具體習練方法了。想了解太極拳具體習練方法請看我主頁文章或關注知乎專欄傳統實戰太極拳。

簡單說幾句，以前的太極拳不僅僅是練套路，更重要的是撐筋拔骨的訓練，包括舉重，劈腿，長跑，器械等等。

新中國成立後呢為了簡化太極的路數，很多東西就不訓練，然後自然就變成了太極體操。

太極里的四兩撥千斤，首先要求你有千斤的力氣才玩的起來。

所以，不管你學的是哪家太極套路僅僅只是套路，重點在於身體的訓練方面。

可以參考下mma的一些科學訓練方式。

你是一個從來沒有打太極拳的年輕人，先看別人打一遍，不管打拳的人無論什麼派，無論什麼老師，無論什麼國標還是傳統。

然後等別人打完，你把印象最深刻的那一個動作模仿出來，動作正確與否不重要，只有有個大概。然後給這個動作自己取個名字。這樣，恭喜你就開種下了太極拳的種子。

年輕人還是學陳式的吧，動作幅度和運動量都比較大。不過不知道南方教陳式的多不多。

我自己也就算是入門的水平，正經跟老師練過一年，會83式的第一路和刀。所以只能大致說說入門的事情。

如果你經常鍛煉，特別是那些對身體配合、協調性有些要求的鍛煉，那麼不會太難入門，只要先記住路線，再慢慢熟悉記下來就可以了。

如果你的協調性不太好，那在初學的時候會比較困難，會出現身體不能聽指揮的現象。這時候一定要注意動作分解，一下下地運動，熟悉了再連起來。

要注意，不管那種技擊技術，身體的活動規律和日常生活自然養成的習慣都不會太一樣。所以要多看老師的示範，多看視頻。

最重要的，當心運動損傷，特別是膝蓋。

先拜師嘛~~~~~~~~~~~~~

我覺得先練好24式太極拳就可以了吧

我被邀請了？

好吧，我也是初學者，隨便扯扯。

馬雲我沒怎麼看他打過，不過知道他們的太極禪品牌，找的是陳式太極拳四大金剛之一的王西安合作。王是陳家溝人，學的教的都是陳式太極拳傳統套路。

不過太極禪是提煉與改變了的，不過具體如何我也沒見過不好做評價，不過如果規律沒變的話應該也是有益身心的，看個人愛好了。

心法的話，初學者其實基本上沒有到説心法的時候，按正確的基本要求來，在明師的指導下認真練就行了。

馮老師講的我覺得很有道理。學太極找名師不如找明師，其次就是要採用就近找師傅，這樣離得近隨時可以得到指導，動作的準確性就能得到保證，另外離得近你就能堅持下去。第三要重視基本功和針對性功法的訓練，練拳不練功，始終不入門。第四要多看理論，多練多看多思多悟。第五，要持之以恆，不要一暴十寒搞突擊性練習，大道之行一以貫之，方法對，堅持下去就行。

年輕人學習太極拳如何入門，一句話：找正確有傳承的老師學習，足矣。

這句話如果你真正做到了，可以讓你少走十多年的彎路。現在社會上走彎路的比比皆是，都是因為沒有找到正確的老師。

關於選擇哪一派太極拳，建議選擇「李雅軒先生傳楊式太極拳」。