如何健康有效減脂？

如何健康有效減脂？

你有沒有這樣的經歷？

吃得不多，卻比身邊的大胃王朋友胖；運動得很拚命，卻也沒見得比宅男朋友瘦。同樣減肥，某某某為什麼嗖一下就見效，自己卻進展緩慢或者屢屢陷入平台？同樣的體重，為什麼某某某看上去比我瘦？為什麼某某某的腹部如此平坦，我天天卷腹幾百個也還是大腹便便？為什麼我恨不得天天推胸，胸肌還是沒有隔壁那個搬磚的民工來得大？

為什麼......

各位小夥伴，沒有那麼多為什麼，如果你一定非要問出個所以然，主頁君只能說：Only God Knows that， cause HE is the one who creats everything！（只有老天知道！）

所以，你只需要跟自己比，跟其他任何人比，都是毫無必要的。

理由一：每個人天生骨架不同，所以你必須先改變審美觀。

這點之前主頁君已經撰文細述過，這裡不再贅述。這也是為什麼KeepFit的審美理念優於KeepSkinny的原因所在。

Skinny是沒有底的，哪怕大家都只剩下一把骨頭，骨頭細小的還是贏。但Fit則不是如此，講究的是勻稱、緊實、凹凸有致，無論你是什麼骨架，通過合理鍛煉和飲食，都可以達到！

Fit比Skinny好的理由千千萬萬，關於健康之類的話主頁君已經不想再啰嗦，就光一個理由，FitGirl就甩開SkinnyGirl幾十條馬路：30歲以後，要鬆弛下垂的皮膚和身體，還是緊實彈性？各位主頁君的粉絲FitGirl們，穿著衣服也許還分不出勝負，脫掉衣服，你百戰百勝！

理由二：每個人代謝情況不同，所以你必須進行無氧力量訓練。

雖然我們都相信，肥胖和減肥這件事，簡單來說就是攝入熱量導致的。但這個關於熱量的計算方法中，忽略了最重要的部分：那就是代謝，即身體是怎樣將食物轉化成脂肪的。基本上來說，瘦的人，或者說，容易瘦的人，都是天生代謝情況較好的人。

代謝情況當然首先是由先天決定的，但隨著年齡的增加，這種差別顯得越來越小（當然，病理性的代謝疾病者另當別論），即使先天代謝情況略微優於他人，如果後來不能保持良好的運動和飲食習慣，那麼發胖也是遲早的事。（當然，病理性的消瘦者另當別論）

因此，增加我們的肌肉含量，調動我們的代謝機制，使其保持在較高水平，需要我們除了在有氧運動之外，添加無氧運動。

尤其值得一提的是：無氧運動會在運動結束後的15小時到24小時內持續維持較高的代謝水平，所以運動不僅僅是消耗點熱量那麼簡單，你在gym認真訓練40分鐘也許只能消耗300卡，兩片麵包就回來了，但是之後持續維持的高代謝，卻不是簡單的加減法可以計算的。

理由三：每個人血糖水平不同，所以你必須學會控制自己的血糖。

除了運動之外，保持平穩的血糖水平，是代謝的另一關鍵。

血糖升高的時候，身體便會產生胰島素，幫助糖類從血液轉移到細胞中去，並把多餘的糖轉化成脂肪。血糖升高的次數越頻繁，胰島素產生得越多。隨著胰島素產生量的增多，越來越多的糖轉化為脂肪。最後，導致【一吃就胖】，甚至糖尿病的發生。

血糖高的時候容易堆積脂肪，低的時候則會嗜睡，所以血糖不穩定還有兩個麻煩，一是造成你身體和精神狀態陷入低迷，更別提進行運動；二是讓你更想吃高糖高脂肪的食物（如蛋糕、冰淇淋、巧克力、麵包、餅乾等）

所以那些天生血糖水平比較正常的人，不會太過嗜甜。高血糖的人，則容易變胖；低血糖的人，往往嗜甜和嗜睡，懶得運動。

所以我們要學會選擇那些對血糖水平影響較小的食物，既保證營養均衡，熱量適中，又能維持血糖。（具體吃哪些，請參見主頁君在微信推送的【三分練七分吃之碳水化合物】篇，有進行詳述）

理由四：每個人容易堆積脂肪的部位不同，所以你必須學會將運動培養為一種生活習慣。

有些人是蘋果型身材，有些人是梨形身材。哪怕是那些身體健康，身材勻稱的人，也會有某個部位相對胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是後背。

對此，很遺憾，主頁君不得不第N百次地回答你：是的，妹子，沒有局部減肥的方法，沒有。要減一起減，要肥一起肥。

但是你可以：一、通過無氧訓練來增加線條感，視覺上更顯瘦；二，堅持運動，將它培養成一種生活習慣，而不是短期減肥的暫時性的手段。因為無數減脂達人們的經歷都能說明：只要一直堅持，忘記那個執著的部位，最後往往會收到意想不到的成果！在不知不覺中，連那個最容易堆積脂肪的部位也瘦了！

這！是！真！的！

理由五：每個人都有最適合自己的方案，所以你必須學會不斷嘗試、調整和摸索。

對那些喜歡留言寫一堆自己的情況，然後問主頁君自己該怎麼吃和怎麼練的妹子們，主頁君真的很抱歉無法給出你具體的方案。首先當然是受制於精力和時間；其次是，每個人的情況都非常複雜，也許能大致地進行一些分類，但沒有放諸四海而皆準的方案和公式可以套用。

每個人都有自己的減脂食譜，這不是吹牛的，不信你去看看，每個健身教練，每個健身明星，都有一套自己的方案，飲食方面也是千奇百怪的，這其中，很多都是通過慢慢摸索出來的。

只要方法是對的，原理是科學的，具體細節，比如：吃到幾分飽才行？水果多一些還是蔬菜多一些？堅果吃一把還是兩把？水到底要喝2升還是3升等等，都需要你自己去嘗試，然後，讓身體來告訴你答案。

綜上所述，我們以前常說：減脂是體力活，增肌是技術活。主頁君也並不完全這樣認為，確切說：減重是體力活，而減脂增肌都是技術活（其實減脂增肌應該是一起的，而不是對立的），需要你有著：

健康正確的審美觀

增加無氧的運動觀

平穩良好的血糖水平

持續較高的代謝水平

堅持到底的生活習慣

最後，推薦英國BBC製作的科普視頻：減脂十件事

【人魚線VS馬甲線】與你同在。

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