節食VS運動，減肥效果誰更好？

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減肥方法千萬種，無外乎節食與運動，但到底誰更有效呢？

或許大家心裡都有一個到底節食減肥好還是運動減肥好，也或許有很多人試過節食減肥或運動減肥，前者因為抵不住美食的誘惑而減肥失敗，或者因為不懂方法而沒有效果，那麼到底哪種方法更好呢？？？

其實這個問題並不能一概而論喲，大概我可以概括成一句話「飲食是快線，健身是長線」。

首先我們來了解一下減肥的原理~

在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡（熱量缺口）越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。

因為我們本來就是做線上減肥指導的，從一開始到現在大概總共指導了3000多人，所以說有碰到各種各樣、情況相差非常大的小夥伴。

最快的一個小夥伴（我們給他制定飲食和運動計劃，因為運動還沒有時間開始執行，所以他就先執行了飲食計劃）僅僅依靠執行飲食計劃，兩周就掉了5kg，當然他的基礎體重也比較大，是86kg。你也不要想著我們的飲食計劃是不吃主食，或者不讓吃飽飯。完全沒有，我們制定的飲食計劃是一日三餐均衡膳食還包括兩餐加餐，食物量上是足夠的，只不過是用低熱量的食物把他以前高熱量的食物替代了。

可是，你以為每個人都能想上面那個人一樣快嘛？並不是，也有人好好執行我們的飲食計劃，一兩周只少個1斤的。還有之前吃代餐粉的，換成我們的飲食之後，一開始體重稍微增加的呢！（當然後面會慢慢調整為掉體重）

那為什麼人和人之間的，靠飲食減肥效果差距這麼大呢！

答案是看他原來的飲食計划到底有多差！！

上面說的那個夥伴，他以前的飲食習慣超級差，每天三頓不離酒，而且晚上基本上會去吃宵夜，擼串。這麼差的飲食習慣他這一年也沒有明顯的再增重。我大概算了一下，原來每天攝入的熱量基本上也有3500+千卡了。

那麼說明他之前每天的攝入和消耗基本上是相等的。所以一開始他的飲食習慣一下子變好之後，他的攝入熱量會明顯小於消耗熱量，就會出現明顯的體重降低了。對於這類吃貨，那飲食控制在前期肯定是比運動重要，並且比運動效果顯著。

同理，那些只採用飲食改善或者節食，效果卻沒有多大的人，其實她原來的飲食習慣已經很好了（通常這樣的人都是女生，而且基礎體重也並沒有太大，只不過需要稍微塑形）。

這也是為什麼有些人依靠節食甚至絕食都沒瘦多少的原因！原來飲食習慣已經很好的情況下，也一直維持在原來的體重沒瘦，就證明每天攝入熱量和消耗熱量基本上是相等的。（其實也證明，每天消耗也不多，如果沒有額外運動，那基本上可以判斷，此人基礎代謝水平較低）。這個時候就算是節食甚至絕食，造成的食物熱量缺口也沒有很大，人反而是受了不少罪，也把基礎代謝率進一步拉低了。

說了這麼多，大家都明白了吧，如果想最有效的減脂，最好的方法還是控制飲食+運動缺一不可！！

那麼要怎麼有效的控制飲食呢？？

首先，我們要知道，科學的三餐比例一般是3:4:3，每餐熱量分配，早餐約為25％，中餐約為45％，晚餐約為30％。食物類別比例：脂肪25％—30％；蛋白質20％—25％；糖類（碳水化物）50％。

1. 早餐是最重要的一餐，不吃早餐會造成胃病，膽囊炎等，也對減肥有害無益。用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物。

2. 午餐和晚餐，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉，都可以吃，要注意一定減少烹飪時油的用量，拒絕紅燒，油燜，醬香等油多調味料多的菜

3.不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以適量的水果，堅果，脫脂牛奶，酸奶，純凈水來代替吧！

說完了飲食控制，還要說一說運動方法

大家都知道想要減脂就要做有氧運動，而我要說的是，除了有氧運動，還要有一定的無氧力量訓練！

原因如下:

①如果只做有氧，不做無氧，你會發現，練了一段時間後就不再繼續掉體重和圍度了。平台期來的早很多，而且平台期的時間要長很多。根據菠蘿君的經驗，只練有氧的人常常在2-3周就會進入第一個平台期，而且這個平台期一般也會持續較長時間，長的3-4周，一個月的都有可能。而有氧無氧同時練的人再一個月之後才會第一次經歷這種平台期，一般會持續1-2周。

②自只有氧基礎代謝率提高實在有限，如果一旦停止有氧很容易復胖。記得去年過年，有兩個都減重了10斤的小夥伴，其中一個人覺得無氧無聊，而且對掉體重的幫助有限，所以很少做。另外一個人是按照計劃系統做的。雖然都減重10斤，但是過了個年回來之後（這段時間都沒鍛煉，而且吃的都比較放縱），只做有氧的那個夥伴體重又回來了5-6斤，而系統做的那個，體重幾乎沒有增加。

③只做有氧出來的身形不夠好看，不能到達改瘦的地方瘦，該有肌肉的地方有肌肉的效果。

除了在健身房舉鐵，我們也可以自己在家裡做一些徒手的力量訓練哦

答主女，補充答案來的，聽說先點贊後閱讀的人後來都發財了~咳咳開始~

根據權威數據統計4000會員中，平均減重33kg，成功維持了1年以上，平均為5.7年。89%選擇了飲食和運動；10%靠飲食療法成功；單靠運動成功的人，只有1%，也就是說想吃什麼就吃什麼，只靠運動來減輕體重只有1%的可能性。

任何的減肥方法，都離不開飲食和運動，二者對於減肥的重要性，飲食結構的調整佔比70%，運動才佔30%。最簡單的說我們平時常吃的康師傅牛肉麵一包的熱量在將近600大卡，而我們慢跑1小時所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。如果飲食控制不好，再多的運動也難以達到理想的效果。

瘦身過程我們首先要健康，科學的飲食，改變以前暴飲暴食的壞習慣。羅馬不是一天就能建成的，肥胖也不是一天吃胖的。我們的肥肉也不是一天就能減下去的。」

「管住嘴，邁開腿」本是相輔相成，但很多人把力氣花費在了運動上。而運動減肥也是有學問的，想要有效，健康，穩定的減肥，還要對健身運動有更多的科學了解。比如說長時間的有氧運動就是最好的減肥運動，但是對於你的身體，你自己都不一定不了解，此方法對你也就不一定有用。你的血壓，血糖，脂肪，乳酸等，你了解嗎？後期跑步對你的膝蓋骨影響也很大的。」

連體重正常的馬拉松運動員都會因跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果是你這樣體重超標的胖子去跑步，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那課是幾萬步的衝擊，你的膝蓋受得了嗎？比如有氧運動是很好的運動方式，對於心肺功能，血壓健康等都有積極的影響，但是跑步等不一定適合你。